霜降艾灸养生如何理解
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的四季养生是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“霜降艾灸养生如何理解”，希望能为您提供更多的参考。
二、霜降养生吃什么食物三、霜降养生该做什么霜降艾灸养生如何理解
1、霜降艾灸养生如何理解
作为秋季的最后一个节气,霜降是秋季到冬季的过渡。此时已是深秋,外界天冷、阴气重,老年人抵抗力也会随之下降,容易出现怕冷、腰背发凉等阳虚症状,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。霜降时最佳的外用进补手段就是艾灸,适当艾灸可平喘镇咳、温阳散寒,提升机体抵抗力。大家需要掌握正确的艾灸方法,可帮您更好地进行艾灸保健。
2、判断好艾条的标准
艾条不是越陈越好新艾气味辛烈。含挥发油多,燃烧快,火力强,烟大,容易伤及皮肤和血脉;陈艾含挥发油少,燃烧缓慢,火力温和,烟少,艾灰不易脱落,故临床上多采用陈艾而少用新艾。但是,艾条不是越陈越好,5年的陈艾已经是极限了。如果放的更久,艾草的味道和药效都会大打折扣。此外,由于成本的原因,厂家一般也不会生产大于5年的陈艾条,所以市场上宣称时间大于5年的,大都只是噱头,不可轻信。而且,艾条放置时间过久,功效也会减弱,一般老年人使用3～5年的艾条即可。
3、霜降艾灸哪些穴位
霜降时节是秋冬气候的转折点,也是阳气由收到藏的过渡,养生时应注意做好“外御寒、内清热”,这是关键。因为,霜降时节的气候特点是外寒内热,气温渐低,但心里有燥热的感觉,这是“秋行夏令”的结果。因此在霜降时节要注意增添衣物。
霜降时节可以施灸肺俞穴,如果肩膀肌肉僵硬,酸痛,可以加灸天柱穴、肩髃穴、大椎穴。
3.1、灸肺俞穴::位于第三胸椎棘突旁开1.5,左右各一,属膀胱经功效:能理气宁心,散发肺脏之热,清肺止咳。
灸此穴位如果有家人辅助,可以用一个双孔竹制艾灸盒施灸,也可以用一个双联随身灸绑缚施灸。
3.2、灸天柱穴:位于后头骨正下方凹处,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外侧凹处,后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。
功效:明目醒神,缓解不适感。
3.3、大椎穴:第7颈椎棘突下凹陷中。功效:提高身体的免疫力。
肩髃穴:上臂外展90度时,在肩部最高点前下缘的凹陷处。功效:疏散经络风湿,活血化瘀。
霜降养生吃什么食物
1、柿子:在我国的一些地方,霜降时节要吃红柿子,在当地人看来,这样不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是非常不错的霜降食品。还有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕。”的说法。柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
2、白萝卜:霜降节气的到来意味着冬季将要到来,养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为,白萝卜性凉、味甘,具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。
3、秋梨:霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸,具有清热生津、润肺化痰的功效,是防治秋燥的佳果。
梨能维持细胞组织的健康状态,还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
霜降养生该做什么
1、防秋燥:大家都知道秋天的季节比较干燥,甚至每天都会刮风,尤其是北方更为明显,连我们的皮肤到了秋天就会用一些补水的护肤品,皮肤都需要补水,更何况我们的身体呢?这就说到了肺,肺喜欢湿润的环境,所以秋天咳嗽的比较多,尤其是老人跟孩子,秋天要多食用一些润肺的食物,调理身体才最好。
2、防湿邪:刚入秋的时候由于夏天刚刚结束,所以雨水也不会有所减少。此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。如果刚入秋就因为不好好预防就伤到了脾胃,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、有益于脾胃的食物为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3、防秋郁:首先我们之前的生活规律不要轻易打乱,心情不好也要该做什么做什么,不能因为心情不好就什么都不做了。然后要适当吃些蛋白质含量高的食物,比如:如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
延伸阅读
《素问四季调神大论》中指出秋天的摄生要领是：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。所谓“使志安宁”、“收敛神气”和“无外其志”，其总的原则是要休身养性，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉肃煞的气候。
秋天肃煞之性，使性欲冲动和亢奋也随之有所下降。对男子来说，在行房之时，可能会发生偶尔而暂时的“阳痿”。若一旦发生，不必惊慌，可稍事休息，放松情绪。这种秋季易患的阳痿是一时的性兴奋不足，阴茎海绵体充血不足所造成的，这时只要精神专一，精力集中，完全可以消除气候影响而顺利行房。若系患了阳痿，就应及时予以治疗。这是秋季房事调摄中男性最关键主要的问题。
秋季对女性来说，也会出现性欲减退的现象，常常表现在性交时出现阴道干燥的现象，这是秋季燥气当今所致。因为燥气干涩易于伤津，故有“燥胜则干”之说。秋今之季，阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还可带来阴茎与阴道摩擦的疼痛和损伤。为预防发生阴道干涩所造成性交中不愉快之情，在行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的性欲，也可用一些润滑剂。在这时男子不要由此埋怨妻子，女子更不要因此而情欲消沉，否则会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌，造成恶性循环，使欢愉的房事不欢而散。
总之，秋燥当令，房事性交要有所收敛，以养神气，对阳事渐良衰、阴道干涩等对房事不利的因素应有正确的认识，并采取相应的措施，不要自寻烦恼，而要处之泰然。
不知不觉10月份都已经快要结束，然而我们也迎来了秋天二十四节气中的后一个霜降。那么在这秋天的后关头我们应该如何做好这霜降养生呢?我们又应该在霜降吃什么来平稳度过呢?下面我们就一起来看一看吧!
霜降的养生要点
运动注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。
登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。
也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。
每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
情志保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。
专家介绍，秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是不可缺少的内容之一。
要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的速效剂。
现代医学研究证明，笑对机体来说是好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。
因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
防病重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。
这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。
另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好。
有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
另外，遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情已趋稳定的患者还易因此复发。
所以，专家告诫市民，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉，多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。
冬季养生如何食补
1、冬季养生如何食补之大蒜
冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。
2、冬季养生如何食补之白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、冬季养生如何食补之冬菇
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
4、冬季养生如何食补之南瓜
冬天气候干冷,感冒多发,多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状,增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12,而人体缺乏B12会引起恶性贫血,这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。
5、冬季养生如何食补之莲藕
莲藕味甘,富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐,藕肉易於消化,适宜老少滋补。生藕性寒,有清热除烦、凉血止血散淤之功﹔熟藕性温,有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。
6、冬季养生如何食补之冬笋
冬笋,是冬季一道鲜美的时令菜,素有“金衣白玉,蔬中一绝”的美誉。中医认为,冬笋味甘、性微寒,归胃、肺经。具有滋阴凉血、开胃健脾,宽肠利膈,和中润肠、清热化痰、养肝明目等功效。因冬笋性微寒,老人、小孩、经期妇女不宜多吃。
冬季养生原则
1、禁欲不可取
冬季人体需要许多能量来御寒,房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。
2、别拒冷空气
研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力。同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。
3、适当吃冷食
冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象。因此,冬季,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。
4、二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。
冬季养生误区
1、关紧门窗感冒少
门窗紧闭会使空气不流通,而空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜。
2、喝白酒可御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷。
3、衣服穿的越多越好
其实,衣服是起到隔离寒冷的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存,但是衣服穿的过后,就会使人体的抵抗力下降,所以,冬季穿衣适宜就好了。
4、穿厚衣穿袜子睡觉
冬季穿厚衣穿袜子睡觉不利于身体健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,中枢神经活动减慢,这时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。
小雪节气养生如何保暖
1、小雪节气养生如何保暖之饮食方法
小雪节气里,室内暖气都开始供暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里,人们喜欢吃热乎乎的食物,但是姜教授告诫大家,过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。
另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。
2、小雪节气养生如何保暖之起居防寒
小雪到了,冬也就来临了,冬季,作为一年中最寒冷的季节,防寒保暖尤为重要。
即便是在今年入冬失败完全没有冬天气息的岭南地区也要随时备好御寒衣物并适时添减,以免冷空气突然来袭时受寒感冒。
3、小雪节气养生如何保暖之有氧运动
冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间,因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合,人体各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,容易进入运动的状态。
而运动项目最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步、慢跑等,尽量不要做太剧烈的运动,避免扰动阳气。
4、小雪节气养生如何保暖之多晒太阳
冬季日照时间短、天气寒冷,再加上草木凋零环境肃杀,很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪时节,建议大家主动调节心态,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
小雪节气养生的食谱
1、当归火锅。原料:鱼肉400克,盐、味精各少许,冻豆腐3块,白菜适量,冬菇5个,鸡汤5碗,当归30克切薄片。
做法:先将白菜斜切成片,香菇泡软、洗净切丝,鱼肉切成薄片,冻豆腐切成小块。将鸡汤放入火锅内,并将切好的当归片全部放入火锅内。用大火煮开后,再用文火煮20分钟,使当归的药效成分煮出来,加适量盐、味精等调味。然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅,煮开即可食用。
2、葱爆羊肉。原料:羊肉250克,葱白3段,色拉油适量,食盐1茶匙,料酒1汤匙,生抽1汤匙,白糖2克。
做法:羊肉片化冰备用。葱白斜刀切丝备用。锅中倒入适量的炒菜油,比平时可以稍微多一些,油温约5~6成热左右。放入化冰后的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒。待羊肉片开始陆续变白时,加入葱丝继续快手翻炒均匀。放入生抽,白糖,盐炒匀即可出锅。
功效:养胃、温补肝肾、温经止痛、健胃护眼、增强抵抗力。
小雪节气吃什么养生
1、黑米:补肾。黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物,具有很强的抗氧化作用,可以帮助女性延缓衰老。
2、黑豆:预防便秘。黑豆中粗纤维的含量高,超过黄豆很多。粗纤维具有很好的通便作用,便秘是中老年人普遍存在的问题。现代人的饮食精细,粗纤维含量过少,加重了肠道的承担,容易导致便秘,导致痔疮的产生。每天吃点黑豆,增加粗纤维素,就可以有效预防便秘发生。
3、胡萝卜:润肤。胡萝卜中富有的β-胡萝卜素,在小肠内可以转化成维生素A。而维生素A对皮肤的表皮层具有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。中医认为,胡萝卜味甘平,食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上。
光阴似箭，现在已经到了霜降的节气。这也就意味着秋季要踏入了冬季。那么我们的身体也不能倦怠，这时需注意。那么霜降该如何去养生呢?吃货们如何在霜降中吃出健康?以及一些老年该如何预防霜降中出现的疾病呢?接下来就让小编带你看一下，希望对你的健康养生有所帮助。
霜降该如何去养生
一、饮食：补冬不如补霜降
据调查，淡补是在霜降节气中，调养身体的一个好的方法。特别在食物中不要放盐过多，如果过多，则会使血量增加，对身体血管道也是一种负担。并且盐食用过多则会导致身体缺乏水分，如果时间过长身体就会出现浮肿现象。有句古话说，“补冬不如补霜降”因此在秋季补会比冬季效果更好。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，早睡早起，养成规律，做好御寒准备，预防感冒。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。气温越来越低，好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
四、情志：保持良好的心态
心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是不可缺少的内容之一。
五、防病：重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，要想预防以上疾病，关键是要保暖。
霜降吃什么
1.白萝卜
霜降的来临也意味着秋季向冬季过度，萝卜是养生补气之道。根据中医的描述，白萝卜生性甘凉，富有开胃健脾，清热解毒化痰等功效。并且白萝卜中含有对人体有利的维生素和矿物质，可增加抵抗力，促进肠胃蠕动吸收。
萝卜本身就以清凉解毒为主，主要是针对冬天，很多人由于不注意加衣保暖。导致肺部出现异常，间接的引发了咳嗽。这时萝卜就起到关键性的作用。萝卜的吃法很多，其中一种生吃不但清凉而且水分多，利于利尿，补充人体缺乏的营养元素。如果能做成冰糖萝卜效果会更好。
2.红薯
红薯富含富含人体必需的铁、钙等矿物质，属粗粮，消化慢，糖尿病人吃一些也无妨，生活中与细粮主食进行交换，对身体会更好。红薯含粗纤维，内火比较旺的人，多吃一点，有助于缓解便秘等症状。
3.山药
山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。
饮食养生
运动养生
