想要拥有好的睡眠质量，就必须要坚持好好调理！
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“想要拥有好的睡眠质量，就必须要坚持好好调理！”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
失眠已经成为很多年轻人的习惯了，当今很多年轻人由于各种因素造成失眠，特别是手机，很多年轻人都会玩手机玩到深夜，这样子导致睡意全无。所以，想要拥有好的睡眠质量，就必须要好好调理。下面小编为大家介绍一些轻松入睡的方法吧。
学会放松
放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
适当的运动
我们每周进行适当的体育运动不但可以强壮身体，还可以有效缓解失眠。失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
多吃葡萄
葡萄对改善失眠是有很大的作用的，因为葡萄中含有褪黑素，能够有效促进睡眠。我们的大脑松果腺会分泌褪黑素，它与睡眠之间有着密切的关系，睡觉的时候是褪黑素分泌最旺盛的时期，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠状况。我们也可以喝点葡萄酒，可以缓解睡眠质量。
睡前喝一杯牛奶
经常失眠的人可以多喝点牛奶，因为牛奶中含有色氨酸和五羟色胺，食用牛奶后可以与中枢神经相互结合，达到舒缓镇静的作用，而且还可以消除疲劳感，提高睡眠质量，有效缓解失眠症状。
吃小米
小米中含有大量的色氨酸，色氨酸能够促进大脑神经分泌血清素，如果我们的大脑神经活动受到抑制，就会产生入睡的感觉。同时小米中含有大量的淀粉，食用可以使人产生温饱感，增加大脑内色氨酸的含量。失眠的人可以多吃点小米缓解失眠症状。
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减肥是很多人的愿望，一个瘦小的身材是我们都希望拥有的，可是我们很多人的减肥方式是错误的，所以减肥的效果也不是很好。减肥最好的方法就是适合自己的方法，如果盲目的选择方法的话，不仅会出现一些负面效果，同时也不会减肥成功。
减肥避开这些误区才更有效
1、不提前为第二天的运动做准备
要想减肥，我们就要运动。运动最好是早上，所以在头天晚上我们最好是准备好第二天的服装，早上起来很麻利的穿好衣服，这样很省事，而且不会影响运动的心情。
2、睡眠不足
运动对于减肥有着很大的好处，但是睡眠也是非常的重要的。大家不要妄想着晚上很晚的睡觉，早上很早的起来锻炼，这样的事情是不可能的。其实睡眠充足对于减肥也是有很大的帮助的。运动也是需要饱满的精神的，所以每天我们要睡够七个小时才可以。
3、空腹锻炼
空腹锻炼对于身体也是没有好处的，很多人早上刚起来就出去跑步了。可能跑一会就会感到肚子不舒服，其实空腹跑步会让身体处于空虚的状态，这样对于胃部的伤害是比较大的。
4、没有提前热身
想要安全的锻炼，我们在锻炼之前就要做好热身的工作。不管是什么运动，如果热身工作没有做好的话，锻炼时候就有可能会伤害到身体，一些关节受伤都会让你非常的困扰。早上起床会迷迷糊糊的，如果立马锻炼的话，对于减肥也是没有好处的。
减肥的好方法有很多，主要就是看你能不能找到合适自己的方法。减肥最怕的就是陷入一些误区，有的人为了身材，连健康都忽视了，这样的做法其实就是在伤害身体。上述的这些减肥误区大家要熟知，为了健康，要避免陷入这样的误区哦!
衰老对于一个女性来说是一种“致命”的伤害，每个人都希望自己保持年轻，可是岁月在流失，每个人都有衰老的时候。其实衰老的脚步也是可以推迟的，所以平时我们可以做一些措施来预防衰老。衰老的原因除了自然原因以外，和我们平时的一些习惯也是有联系的。
衰老的不良方式有很多，那么现在小编就为大家讲解一些平时大家常见的习惯，如果你也有这些坏毛病的话，要尽早改掉哦!
1、整天工作，没有休息
现在各行各业的压力都非常的大，人们每天都在不停的工作。如果你整天工作没有休息的话，那么你就会比同龄人衰老的更快。平时如果工作累的话，可以给朋友打个电话，聊聊天，释放一下自己的压力。
2、香水造成的美丽伤害
香水是很多女性都喜欢喷的，早上化淡妆出门，总是忍不住喷一点香水。其实香水对于身体的伤害也是不可忽视的，香水里面会散发一些有害的食物，会伤害还我们的肌肤。如果你香水过敏的话，我们的肤质也是要受到特别大的伤害的，所以平时大家最好不要喷太多的香水。
3、高跟鞋的美丽错误
高跟鞋是女性爱美的必备武器，虽然大家都知道穿高跟鞋的危害有很多，可是看着别人穿的美美的，自己也忍不住要穿。其实高跟鞋是关节健康最大的源头，经常穿高跟鞋的人关节衰老的非常的快，而且高跟鞋穿多了也会出现各种各样的疾病问题。
其实衰老是一种自然现象，但是人类的一些不良生活习惯也会让自己衰老的更快。上述的这些事情都是大家经常做的，所以为了减缓衰老的步伐，大家平时要避免上述的这些恶习，保持良好的生活习惯是延缓衰老最好的方法哦!
在肾脏病缓慢进展过程中要守好“三道防线”，男人要争取做到没病时做好预防最好不得病，得了病不要发展到肾功能不全，一旦出现肾功能不全，要控制在稳定期。
第一道：多锻炼、少憋尿
肾脏的基本功能单位为肾单位，健康成年男人约有1000万个肾单位，男人进入30岁以后，则以每年1%的速度递减，到50岁时，其肾单位相当于30岁健康男人的80%。
日常生活中做好几个护肾关键点
1.加强锻炼
男人应该增加机体免疫力，将免疫屏障筑得更牢固，防止细菌及病毒感染，特别是要防止链球菌感染。
2. 少憋尿
男人憋尿事小，但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加男人产生结石的几率。长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
3.经常观察尿液
男人应该注意颜色、量、有无泡沫等，定期检查尿常规，发现异常及时就医。
第二道：平血压、降血糖
防治肾病，首先要了解哪些人属于“肾病高危人群”。在疾病早期如能识别，治疗效果最好。
以下3类人要定期检查肾功能，出现问题早期治疗，避免发展到肾功能不全。
1.有肾脏病家族史
也就是有血缘关系的亲属成员中有肾脏病患者。家属或直系亲属中有各种肾脏病时，其他家庭成员患肾脏病的机会明显增加。
2.60岁以上老年人
由于老年人机体各器官系统的衰老以及肾脏的结构和肾功能的减退，使其肾脏疾病的发病率增高，同时，由于老年人常常一身多病，应用多种药物，更使其肾脏病变错综复杂。
3.合并有慢性病的人
包括高血压、糖尿病、高尿酸血症、高血脂、肝病等。这些疾病若不能早期有效控制，常会造成肾损伤甚至尿毒症。
在欧美和日本等国家，尿毒症患者中1/2来自糖尿病、1/3来自高血压。在我国，高血压、糖尿病和痛风等引起的尿毒症也越来越多见。
继发的肾脏病主要是积极治疗引起肾损伤的疾病，高血压病和糖尿病，必须用药控制血压、血糖在达标水平，维持心肺等脏器功能正常。
养肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
第三道：慎用药、防感染
如果男人已经患了肾病，检查发现肾小球滤过率下降，肌酐、尿素氮进行性升高，超过正常范围，出现药物难以控制的血压高、贫血、食欲下降，则可能已经是肾功能不全。
但男性患者也不要紧张，肾功能不全有代偿和失代偿期。
要尽力将肾功能保持在稳定水平，停留在代偿期，维持时间越长越好。
要做好以下几件事
1.慎用药
特别是各种补药、偏方、保健药品，因大多数药物均由肾脏排泄，会加重男人肾脏负担、进一步损伤肾脏。
2.防感染
此时出现感染，可诱发男人进入失代偿期。
3. 好心态
生气、心情不好等精神因素也会使男人肾功能迅速恶化。
肾气不足的几个常见症状
1.神疲乏力，哈欠连连、记忆力下降;
2.听力下降、耳鸣心烦;
3.牙齿松动;
4.掉发严重或者不到40岁就长了很多白发;
5.腰部不适，经常觉得腰酸;
6.夫妻生活不如意，欲望降低;
7.常年觉得手脚冰凉等。
以上症状，如果你发现自己符合三个以上，就说明你很有可能处于肾气不足的状态，需要补一补了。
除了常见的食补和药补，经常按摩以下这些养生穴位也可以实现补益肾气，固精护肾的效果。
男人护肾的好方法
腰部按摩操有两种做法
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治男人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法
每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老，而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，并且快速入睡呢？您要做到以下几点：
1.每天同一时间睡觉
即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。
2.多运动
久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。
3.改变饮食习惯
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。
4.不抽烟
研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。
5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责命令身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。
7.避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。 即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌。
8.保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。 如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。
睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己没有足够的睡眠，或者没有享受到高质量的睡眠，这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。
睡并生存着
睡眠对生存来说和食物一样重要。科学家发现被剥夺睡眠的动物2~3周之内便会死亡，几乎和没有食物维持的时间相等。
果汁让你睡去
把3个苹果、2个橘子、1个柠檬和2把冰川莴苣叶（其中含有内酯，一种天然的具有止痛作用的镇定物质）打成汁，睡前喝一杯可以使你像个宝宝一样睡着。
控制你的舌头
专家建议你偶尔尝试这个睡眠小窍门：闭上双眼，抬起你的舌头不让它碰到面颊和上颌，仿佛你闭着嘴打呵欠。你会很快沉沉睡去。
色氨酸有益睡眠
色氨酸是牛奶和肉类等蛋白质饮食中所含有的八种氨基酸成分之一。它能促进睡眠和刺激大脑中睡眠激素的产生。
小心耗尽精力
如果你白天感到疲惫却又无法在夜间入睡，这很可能是你过度劳累并且没有给身体足够休息来恢复的征兆。如果你在开始运动10分钟后仍然感觉不到激动和紧张，就停下来，去休息吧。
草药安眠
某些草药如颉草属植物、甘菊、蛇麻草和酸橙树花，具有镇静的特效。因此，经常服用这些草茶或将这些草药塞入枕头内可提高睡眠质量。
甜玉米使你安睡
一些食物，包括甜玉米、燕麦、水稻、蕃茹和香蕉，含有微量褪黑激素，可以调节睡眠。
随“流”而去
一些证据表明，手脚血液减少会使人清醒。穿袜子上床或在被子中塞入一个热水袋可以保持脚的温度，促进脚部血液循环。
泡走失眠
睡觉前泡个温水澡可以帮助你放松肌肉并使其进人静止状态，这对睡眠非常重要。试着使用一些镇定香精油，如薰衣草精油，并且调低光线营造睡眠环境。
小心安眠药
有些治疗失眠的药物可以增加睡眠，但如果它们减少了有治疗性的快速眼球运动性睡眠，即深度睡眠，睡再多也得不到好处。用之前向你的医生咨询。
别在睡前运动
由于进行体育锻炼会升高人体内的温度，使你清醒，所以睡前不适宜锻炼。尝试放松地伸展或泡个澡。
按时睡觉
根据专家意见，每晚同一时间睡觉有助于你的身体进人规律的睡眠节奏，可解决任何睡眠问题。同样，试着每天同一时间起床，使你的时间表上轨。
远离咖啡因
咖啡因有着众所周知的刺激性，睡前饮用会影响你的睡眠质量。巧克力也含有咖啡因，所以夜宵吃巧克力可能并不是一个好主意。
别第一时间就睡着
如果你的头一碰到枕头就睡着了，你可能正经受着睡眠匮乏的影响。健康的人平均10分钟后睡着。
让你的被子透气
细菌、霉菌和螨虫在潮湿的环境下生存，所以起床后別急着叠被子，而是立即把被子翻转过来，让它呼吸30分钟。打开窗户使房间通风也一样有用。
高碳好睡眠
葡萄糖给你的大脑提供燃料，不论你是醒着还是睡着。晚饭多吃些含碳水化合物的食物，尤其是缓慢释放能量的食物，能使你拥有长而健康的睡眠。
陷入埃及棉中
埃及棉被单比其他类型的床上用品少18%的潮湿度。这不仅可以使你的肌肤健康干燥，而且可以避免潮湿问题产生，使你的睡眠更舒适。
猫王疗法
三明治或许是最好的睡前点心，因为它含有丰富的色氨酸。它还缓慢地释放能量，促进健康的睡眠循环。
别让午觉带走你的夜间睡眠
午觉会毁了睡眠习惯，所以限制在20分钟以内。別睡得太晚，下午两点到三点为最佳。
夜间的手部护理
蒸衣草护手霜不仅可以给手和指甲以良好的补水效果，而且它的香味可以促进深度睡眠。
凉爽睡眠
体温在睡眠时会自然下降以达到最深沉最平静的睡眠。使你的卧室比其他房间凉快，別盖多余的被褥。研究表明，16℃最适宜安静的睡眠，而当室温达到24℃时则会导致不适。
饮食养生
运动养生
