晚上2点睡不着？3种食物安神、助眠，效果比安眠药好
晚上睡不着、失眠，是很多老年人、压力大的中青年人的通病，长期如此有损身体健康，于是不少人都寻找了最快捷的方法：安眠药。大家都知道，安眠药对健康的影响很大，而且多吃也不好。那么还有什么办法能够治疗失眠呢？
失眠也属于健康问题，对于健康问题，姚医生一向都比较推荐利用食疗来解决。对于失眠，可以尝试一下三种食物：
（1）桂圆
中医认为，桂圆是一种性温，入肝、脾、心三经的食物，味道比较甘甜，不管是新鲜的桂圆还是晒干的桂圆，都具有安神助眠、补气血的作用。
推荐吃法：
吃新鲜的：桂圆这个水果上市的时候，可以买新鲜的水果来吃。但别吃太多以免上火。
泡水喝：晚上睡觉之前，拿三五颗桂圆干来泡水喝，喝水之后再吃桂圆肉。
煲汤喝：平时煲汤的时候放入一两颗桂圆，味道更好了，长期这样也可以助眠。
（2）银耳
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。对于那些因为咳嗽而失眠的人，更有安神作用。
推荐吃法：
银耳+百合+甜杏仁一起煮成糖水，还可以加入糖、蜂蜜来进行调味。这个糖水的润燥润肺效果很好，很适合冬季、春季咳嗽的人。添加了百合之后，安眠效果更好。
（3）酸枣仁
《金匮要略》关于酸枣仁的安眠作用有所记载：虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。
不仅在中医上，现代医学临床上也用酸枣仁中的成分作为安神助眠的治疗方法。不管是生的酸枣仁还是炒熟了的酸枣仁，一样具有安眠效果。
推荐吃法：
平时想要安神助眠，可以在煮汤、煮粥的时候放几颗酸枣仁哦。
经常睡不好的人，不要轻易尝试安眠药，不如试试以上几种食物，觉得有用的可以转发出去哦。
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睡眠是我们生活中非常重要的事情了，我们大家必须要有充足的睡眠，但是有些朋友们因为一些原因会出现睡不着的情况了，这对于我们人体的健康非常的不利，这时候我们大家可以吃一些美味食物来缓解睡不着的症状的，那么睡不着可以吃哪些食物助眠。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。当然，牛奶的营养价值也是非常高的，我们经常饮用一些睡不着，既可以补充大量的营养物质，更是可以帮助我们大家有效的缓解睡不着的情况的，对于促进我们人体的睡眠是非常的有帮助的。
桂圆
其实我们大家如果出现了睡不着的情况，也是可以适当的食用一些桂圆的，桂圆这个美味的食物也是具有非常不错的促进睡眠的作用的。桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
我们日常生活中如果出现了睡不着的情况应该吃哪些食物来助眠?我们可以知道，适当的食用一些牛奶和桂圆等等这些美味的食物，对于帮助我们大家缓解睡不着的效果都是非常好的，还可以帮助我们补充大量的营养物质的。
这些食物让你睡得香
温牛奶+全谷物
把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。
因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。
樱桃
在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁。
坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
海鲜和鱼
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。
它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
葱枣汤
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
安眠补养汤
主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g
辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
做法：
1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
莲心茶
材料：莲子心和生甘草各3g
做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。
功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
小米粥
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
忙碌了一天之后，躺在床上却睡不着，不仅影响第二天的工作状态，长期如此还会影响身体健康。但临床上发现，很多人对安眠药有几个误解，影响正确使用。
误解一：认为安眠药能治所有失眠。实际上，只有单纯性失眠才适合用安眠药。这类失眠即原发性失眠，指没有合并其 它身心疾病（如抑郁症等心理性疾病，或冠心病等躯体性疾病）导致的失眠。如果失眠症状持续6月以上，出现日间工作、生活或学习等能力下降，影响日常生活质 量时，应及时咨询医生，必要时选用合适的安眠药，其他情况应针对原发病治疗。如果做梦的时候经常做出大幅度拳打脚踢的动作，甚至因此突然惊醒，可能是快速 动眼期睡眠行为障碍，这类患者吃某些安眠药也是无效的，应遵医嘱配合其他药物治疗。
误解二：觉得吃安眠药一定会上瘾。安眠药确实可能引起药物依赖，但多是由于滥用引起。一些中重度失眠患者，必须通过安眠药才能有效缓解症状，一般遵医嘱吃很少出现依赖，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出现依赖。
误解三：服用剂量不用调整。无论什么药物，服用剂量都需要根据具体情况调整。即使是同一种安眠药，不同人群对其 耐受性也不同。一般原则是从小剂量开始，根据疗效调整。服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱逐渐减量或停用。有研究表明，女性服用同样剂量的安眠药 后，出现嗜睡、注意力不集中等副作用的风险更大，必要时应遵医嘱调低剂量。
老人的睡眠模式与年轻人不同，主要表现为早睡早起，夜间睡眠减少而白天睡眠增多。因此老人失眠先应积极治疗外源性因素，如呼吸障碍等，改变不良睡眠习惯后，再遵医嘱适当用安眠药，剂量一般应减半。老人停药前，更应缓慢减量，以防反跳（症状反复甚至加重）。
误解四：长效安眠药更好。根据作用时间，安眠药可分为三类：短效（0.5~3小时）；中效(6~8小时)和长效 （12~15小时）。并非所有人都需要服用长效安眠药。短效安眠药适合入睡困难的患者，而中效安眠药适合时睡时醒的患者，长效安眠药可以缓解容易早醒的症 状。其中，睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病患者应慎用安眠药。如果确实需要使用，应在医生指导下选择起效快、维持时间短、对中枢 神经的抑制作用较小的药物，如唑吡坦。如果服用的种类、剂量不对，可能引起呼吸抑制，甚至威胁生命。
误解五：烟酒不影响安眠药作用。烟草会减弱安眠药效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精进 入人体后，刚开始对中枢神经起兴奋作用，之后起抑制作用，可能出现嗜睡等症状。安眠药对大脑有抑制的作用，若饮酒后服用安眠药，可能产生双重抑制作用，使 人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；呼吸及循环中枢也会受抑制，可引起呼吸变慢、血压下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。
最后要提醒大家的是，正确使用安眠药，必须依靠医生的指导和自己的合理使用，这两方面缺一不可。患者服药期间，应密切留意自身变化，如果出现任何明显异常，应及时停药就医，不可拖延。生活的压力以及长时间的疲惫下，有的人会在夜晚出现失眠的症状，有的人为了助眠会吃一些安眠药物，但时间久了就会出现一系列的副作用。实际上生活中有一些食物有着比安眠药还要好的助眠效果，那么哪些食物的效果胜似安眠药呢?
1.香蕉
香蕉中除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还有着可以让人身体放松的镁，因此香蕉被称为裹着皮的安眠药。
2.菊花茶
菊花茶是睡前饮用的首选，主要一位内它有着舒眠的作用，是天然的药方。
3.蜂蜜
虽然大量的糖分会让人产生兴奋的作用，但是少量的蜂蜜可以适时的让大脑分泌苯基二氢喹唑啉，促进睡眠。
4.温奶
牛奶中含有的色氨酸，可以发挥镇静剂的作用，有效的增强人体的睡眠意识。另外在温奶中滴几滴蜂蜜达到的助眠效果更好。
5.燕麦片
燕麦因为含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，可以称之为睡前的佳品。另外，如果睡前一些蜂蜜在里面效果更佳。
6.干樱桃
少量的干樱桃，可以提供一定的血清用以促进碳水化合物的形成，可以更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6可以起到改善睡眠质量，加深睡眠的作用。而且大比目鱼的细腻，在食用上会让人产生强烈的满足感。
读了上面的文章，是不是在助眠方法上找到了新的方向了呢?在自己有一定程度失眠症状的时候，可以适量的补充上述的食物哦，建议大家尽量大摆脱安眠药的束缚，因为安眠药的药效副作用还是不小的，另外服用安眠药物的时候一定要遵循医师的建议。
睡眠不仅关乎着一个人的健康，还关乎着女性最关心的容颜问题。只有睡眠质量高，精神充足，才能更好应对当天的工作。而且长期睡不好，身体机能也会受到影响。那么如何能够一夜安眠呢？睡前吃这9类食物，都是不错的选择哦！
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
2、不含咖啡因的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6,能促进血清素和褪黑激素的产生。
5、火鸡
火鸡是一种著名的催眠食物。火鸡富含色氨酸，如果适量食用，可以提高睡眠质量。
6、麋鹿肉
根据《读者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。所以，晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。
7、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍。
8、乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
9、补充色氨酸钙
缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
