在生活中很多人每天早上起来晨练的时候,都会给自己规定每天晨练的量,就像是一些习惯早起来跑步的人,会每天规定自己要跑五公里,而且这五公里也需要在指定的时间内完成,这样才能够达到一定的训练量,但是在做完这种剧烈运动之后,心率肯定是要加快的,那么五公里30分钟心率120正常吗?
世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。
具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
跑步至今整一年半,比不上那些跑马的大神,跟在军队里负重跑的兵哥差的也不止一星半点,但回答这个问题应该有自己的体会。刚开始跑步时体重接近80kg,不要说5km,两个圈都很吃力,根本无所谓什么配速。记得跑完第一个完整的5km,是在坚持到40天左右,用时差不多31分钟,当时的那个高兴简直无从形容。
从此就坚持了下来,四个月跑到了10km,配速五分半,现在半马没有问题了,只是从来没去参加过。现在正式回答这个问题:就我的观察来说,5km30分钟是大多数跑者刚起步的水平,我身边这样的人最多,如果你一直坚持这样的配速,那么只能跑更长的距离,而没办法提高配速,提高配速要么多去健身房练练自己的核心力量,要么有计划的进行节奏跑。别无他途!
老婆把牙刷扔进酒精浸泡,半个小时后全家人都惊呆了...
家里的清洁工作一向很繁多,如果稍微不清洁干净就很有可能滋生细菌,从而给家人的健康带来危害。
而浴室就是家里滋生细菌最多的地方,尤其是那些浴室用品。不过大部分人都会选择性忽略掉,现在就来教大家如何彻底地清洁这些小用品
厕所地方不大,却是家里一天中使用频率最高的地方,保持厕所干净有序很重要。
怎样清洁厕所,日用品怎样收纳?
▼ 清洗牙刷
牙刷是帮助我们清除牙齿上滞留的细菌的工具。很多人都只知道每天早晨要刷牙,却不知怎么给牙刷洗澡。
实际上清洁牙刷很简单:
先用水彻底地将牙刷冲洗干净,然后放入浓度为75%的酒精中,浸泡半个小时就行了。
另外,建议大家三到四个月换一次牙刷喔
▼ 清洗沐浴球
有些人洗澡时喜欢用沐浴球
但沐浴球也和牙刷一样,因为长期放置在阴湿的浴室里所以比较容易滋生细菌!
那么该怎么彻底地清洗沐浴球呢?
先将沐浴球放入浓度为75%的酒精中,浸泡半个小时后用热水冲洗几遍,最后再拿出来晾干,这样就能让沐浴球变得干干净净啦!
▼ 清洗剃须刀
男人一般用剃须刀刮完胡须后
只是很勉强地用水稍微冲洗下而已,经常无视掉在剃须刀上残留的胡渣或者死皮,这样一来剃须刀就成了细菌的温床。
小编建议男人们还是多注意这方面的卫生:
取一片化妆棉,然后在上面喷一些浓度为75%的酒精,接着用它擦拭剃须刀的刀片。
记得使用剃须刀后,把它放在橱柜等不潮湿的地方,这样可以避免刀片生锈。
▼ 清洗淋浴头
淋浴头是一直被大家忽略的细节,淋浴头用久了,会暗藏许多水垢和污渍,而我们每天洗澡都要用到淋浴头,所以说保持淋浴头清洁很重要~
要清洁淋浴喷头其实很简单~拿一个塑料袋,倒入蒸馏水白醋,用橡皮筋固定在淋浴头上,浸泡1小时后用干净湿布擦干即可!
如果你家的淋浴喷头用的时间长了,出水孔堵住了,也可以用同样的方法解决。
同样的,水龙头也可以用这种方法来清洁。
▼马桶清洁
很多人都会抱怨无论用多少洁厕灵都洗不干净马桶,最底下的旮旯角还是有黄黄的污垢,用刷子也刷不到,怎么办?
对于用洁厕灵都难以去除的污垢,可以用稀盐酸去除,一般的五金店里有售。买回来在睡觉前倒进马桶里,盖上盖子不冲水,等过一晚顽渍都会浮起来,用刷子刷净后直接冲掉即可。
大家都知道用马桶刷可以将马桶刷洗干净
却忽略了马桶刷的卫生问题,其实清洁马桶刷也十分简单:
先用水将使用后的马桶刷冲洗一遍,
然后用浓度为75%的酒精进行消毒后晾干,
再用热水将马桶刷彻底地杀菌并清洗干净,
注意一定要先把马桶刷晾干再放好喔。
▼ 马桶吸盘
无论家中哪里堵塞,马桶吸盘都会起到很好的作用,但是就因为充分地发挥了它的作用,所以它的细菌含量也是不可小觑的。
即使是很好的清洁帮手,也要格外注意它的卫生问题同样是先往马桶吸盘上。喷洒一些浓度为75%的酒精进行消毒,接着用热水将它彻底地冲洗干净就可以啦。
原来这些浴室小用品都是滋生细菌的源头,突然感觉好污啊!
▼镜子不起雾
洗完澡,镜子都被雾气覆盖了,爱美的你估计难以忍受镜子起雾的情况,怎么解决?
首先用干抹布将镜子完全擦干, 然后用抹布沾点洗洁精将镜子完整地擦拭一次,由于洗洁精里面含有活性剂,使水不容易沾到镜子上,这样处理完的镜子就不起雾了。
▼去水渍
厕所瓷砖接缝和洗手盆的清洗都能用牙膏轻松解决~洁净美白而且自带清新气味。
除了用牙膏,还能用切开的柠檬擦拭掉不锈钢上的水渍,亮洁如新。
▼厕所收纳
小小的发卡是不是经常弄丢?在洗手间的小壁橱上贴一条磁铁片,发夹就会自动吸附在上面,这样就不用隔三差五买/找发卡了。
一般女生的洗护用品都特别多,堆到一起不仅不好找还经常把其他瓶瓶罐罐碰倒,瓶盖积水还容易脏。学学这个好方法!用小夹环夹紧吊在横杆上,不仅方便使用还整齐美观~
如果你家装了浴帘,那么可以在浴帘的杆上挂一个防水的置物袋,放一些洗澡需要的用品,这样就不用全部放在浴缸边上啦。
装两根毛巾杆,挂几个储物篮,毛巾等杂物都可以放里边。
▼去臭味
厕所臭味一直是让人头疼的问题,而厕所除臭最重要的一点莫过于通风
打开窗户或打开排气扇,让空气流动起来,臭味自然挥散。除了最重要的保持空气畅通外,还能用这些方法来去除厕所臭味:
将一盒清凉油或风油精开盖后放于卫生间角落处,可除臭还可驱蚊。也可放置一小杯香醋或喷洒花露水,臭味也会自然消失。
现在很多人的心率都不是很稳定,比如会出现心率,忽高忽低不稳定导致一些并发症,很多人心率稍微加快一些,会出现胸闷的症状,这一种要考虑是有原因的,因为胸闷包括有很多的因素,并不只是一种原因造成的胸闷。
许多人许多人,特别是年轻人,在体检检查,特别是年轻人,在体 心电图时,常常会得到“窦性心律不齐”的诊断。多数人都知道心跳应该是规律整齐的,所以一听说“心律不齐”,不少人便认为这是不正常的现象。虽然没有任何症状,但也要四处求医,找专家,想赶快治好“病”。但医生往往又说:“不用治。”这些人心里又打鼓了,是不是什么疑难杂症,治不好了。
其实,“窦性心律不齐”是一种正常的生理现象,不是病。“窦性心律不齐”以儿童、青少年最常见,成年人也不少见。
正常人的心脏跳动是由一个称为“窦房结”的高级司令部指挥。窦房结发出信号刺激心脏跳动,这种来自窦房结信号引起的心脏跳动,就称为正常的“窦性心律”,频率每分钟约为60—100次。每分钟心跳的次数,即心率就是由此而来。但这个频率可能受很多因素影响,甚至呼吸的影响。
一般情况下,心跳节律是规律整齐的,如果心脏跳动不整齐,我们称其为心律失常。从这个角度上来说,“窦性心律不齐”是最常见的一种心律失常,是由于来自窦房结的信号并不完全规整所致。但是,这种“心律失常”大多数属于“呼吸性窦性心律不齐”,这是一种正常生理现象,它的特点是随呼吸的变化而变换,吸气时心率可增加数跳,呼气时又可减慢数跳,其快慢周期恰好等于一个呼吸周期,屏气时心律转为规则。这种随呼吸变化的“窦性心律不齐”是完全正常的,不必担心,也不用治疗。
因此,被诊断为“窦性心律不齐”的人,可以注意一下自己心率的加速和减速跟呼吸之间有没有关系。只要没有任何其他症状,就不需要治疗,完全可以从事正常的学习和生活。
现在不少医生也注意到“窦性心律不齐”给人带来的恐慌,于是在诊断时会写作“窦性心律”。
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朋友聚会、马路上、公交地铁里,经常看到有人低头玩手机发短信。
手机QQ、微信的普及也使越来越多的人加入了“低头族”的行列。
事实上,总是低头发短信有害健康。
人们在编写短信时,通常习惯用大拇指按键,长时间重复这个动作,大拇指会感到酸痛,并会导致肌腱肿胀,从而造成重复性劳损。
美国理疗协会医学家认为,人们长时间看手机的小屏幕或发短信,注意力和手指活动都集中在很小的区域里,同时由于手机位置放得过低,可能导致胳膊和颈部肌肉紧张。
正常人的眼睛会不断分泌泪液,然后通过眨眼使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面,形成泪膜,以保持眼球湿润。
但是由于收发、阅读短信时,需要长时间紧盯一块小屏幕,眨眼次数减少,会诱发眼干、眼痛、视疲劳等问题。
此外,发短信对注意力和睡眠的影响也不可小觑。
综合上述原因,专家建议大家:
1.发短信时间不宜过长,提前想好短信内容,边思考边写、写写停停会无形中延长编写时间;
2.每次发短信时间控制在2分钟之内,每天发短信总共不宜超过10分钟;
3.发短信时不要紧盯屏幕,提醒自己每3秒钟眨一次眼;
4.发短信时不要单手或只用大拇指,最好两手同时握住手机,以减轻对单一手指的压力;
5.发短信时,头部尽量保持直立,手机竖直举到与眼睛同样高,避免头颈部长时间单一姿势造成慢性劳损;
6.眼睛与手机之间保持30~40厘米左右的距离。
此外,建议尽量不要选择键盘窄小、密集的手机机型,尤其是老人及视力不佳的人,以键盘大、文字图像清晰为宜。
尽量在安静、安全的状态下发短信,避免在开车、过马路时发,以免分散精力。
公交车、地铁上也不要发短信,否则车身摇晃站立不稳容易跌倒。
在户外阳光或室内灯光较强的地方也不宜发短信,宜在柔和的自然光下,且光线应从前方射来,以免阴影妨碍视线。
每次玩手机或写短信后可以做简单的保健操:先用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球20秒钟;闭眼或向远处眺望数分钟,缓解视疲劳;转动颈部做“米”字操,缓解颈部肌肉紧张。
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20岁 清洁最重要
毛孔粗大成因:污物阻塞——这个年龄正是油脂分泌的高峰期。油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮肤新陈代谢不顺利,无法如期脱落,致使毛细孔扩大。挤痘痘过度刺激——过度挤压面疱、粉刺,一旦伤害到真皮,便会使毛细孔变得粗大。涂抹有刺激性的化妆品及药霜会使阻塞变得严重,毛孔也会越来越大。正确的做法:
1、认真做好每日的卸妆和清洁工作,定期祛除面部角质。清洁时,可先用卸妆乳或是卸妆油倒入掌心,不需和水,点在面上,轻轻推至全脸;再用洗面奶清洗一次,这样能排除油脂及污垢,连毛孔深处都得以干净清爽,达到彻底洁净的效果。2、柠檬汁洗脸——油性肌肤的人可以在洗脸时,在清水中滴入几滴柠檬汁,除了可收敛毛孔外,也能减少粉刺和面疱的产生(但注意不可太浓,更不能将柠檬汁直接涂抹在脸上)。
3、紧急冰敷——用化妆棉蘸湿冰过的化妆水,敷在脸上或毛孔粗大的地方,可以起到不错的收敛效果。25岁 选择适合的护肤品
毛孔粗大成因:吸油过度——这个年龄总是忍不住拿出吸油纸和深层清洁面膜,但是当心——过度的吸油会紊乱油脂的正常分泌,而很多深层面膜首先是将毛孔撑大,才能深入毛孔将油分与脏污带出来的。正确的做法:
1、化妆棉+化妆水——准备1小瓶无油化妆水,以化妆棉喷上化妆水轻扑出油部位,清爽又有效。2、每周做一到两次具有深层清洁和紧肤效果的面膜,一方面可以吸收多余油脂,另一方面还可收敛毛孔。
3、使用清洁面膜后,要用一些具有收缩毛孔功效的爽肤水轻拍皮肤,使被撑大的毛孔恢复原来的状态。30岁 粉底的魔术
毛孔粗大成因:抽烟——当你享受喷云吐雾的飘飘然时,香烟却让你血管收缩,血液循环减慢,养分无法顺利地送达皮肤细胞,于是干燥、老化都提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。正确的做法:
1、每天用冷、热水交替洗脸是有利于毛孔收缩和保持肌肤弹性的好方法。2、化妆前,先使用能调控皮脂分泌的产品来抑制皮脂的分泌。鼻子四周的粗大毛孔,光抹粉底是无法消除遮掩的。上粉底之前要用专用的遮瑕隔离霜来抚平。选择清爽、透气性能好的粉底,使肌肤多一层防护,又可有效控制油脂分泌,让毛孔更好地抵御外在污染。涂粉底时记住是由上往下抹,千万不能由下往上,否则毛孔会更明显。
3、不要将希望完全寄托在收敛水上,油性肌肤和混合性肌肤可以在油脂分泌多的夏季适当使用一些,而干性肌肤最好使用不含酒精的毛孔紧致爽肤水。收敛产品只能暂时使张开的毛孔回复到紧闭的正常状态,或是从外部改善毛孔粗大的视觉印象,却无法真正使粗大的毛孔收缩变小。而且,经常大量使用含有酒精成分的爽肤水会对皮肤,特别是干性及敏感肌肤造成刺激,因此要小心使用才行。35岁 加强作息保养
毛孔粗大成因:一方面,因为压力或内分泌等原因造成的成人痘问题还在困扰成熟的肌肤;另一方面,初期老化开始令毛孔出现扩张状况。正确的做法:
1、补充水分:提升保湿度与角质层抵抗力,为肌肤补充水分,让肌肤组织结构饱满有弹性。2、如果使用过一些护理产品,但效果仍然不好的话,可以请教美容院的专家或皮肤医生,让她们安排适合你的护理,比如美容院特殊的项目护理、一些特配的产品治疗及仪器(如微电流美容)等,只要有信心,肌肤就一定会大有改观。
3、如果因为工作繁忙而无法保持规律的饮食作息,那么你应该尽量在两周左右去做一次SpA,以放松精神,并可以让肌肤得到彻底的休息。40岁 安全有效的美容术
毛孔粗大成因:皮肤松弛老化——随着年龄的增加,血液循环逐渐不顺畅,皮肤的皮下组织脂肪层也因而容易松弛,如果再没有适当的保养与护理,会加速老化,毛孔自然也会扩大。正确的做法:
1、控制肌肤衰老速度是你的当务之急。使用一些高营养滋润成分、同时兼具收紧面部松弛肌肤作用的抗衰老精华,配合按摩促进吸收;另外,滋润、清爽而无刺激的毛孔紧致爽肤水也是必不可少的。2、除了美容院的护理,也可考虑一些美容手术。微晶磨皮术的确能让肌肤变平滑,毛孔变小——但要特别留意的是,不可过于依赖手术。这样做会让皮肤越来越薄,越来越脆弱,而最终丧失抵抗力。
无论是欧美还是日韩,当今最流行的面部美容术必定要包括面部瑜伽。因为这种面部的拉伸动作能促进血液循环、充分舒缓放松面部肌肤。与传统瑜伽需要长时间不同,面部瑜伽若搭配舒缓的护肤品一同进行,只需要短短一分钟就可以达到完美的效果。还等什么,现在就抽出一分钟,开始“洋相百出”吧!
1分钟舒展皱纹
皱鱼尾纹和抬头纹最容易泄露女人年龄的秘密,而造成皱纹产生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常备以外,还要每天加强眼部与眉毛的运动。
Step1手指抚摸,将眉毛以上肌肉向上拉,同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额,减少抬头纹。
Step2 眉毛上扬,瞪大眼镜5秒钟,慢慢将眼睛和眉毛还原,轻轻闭上眼睛。
1分钟挺直鼻梁
鼻梁容易容易堆积表情纹,所以想要挺直的鼻梁,就要强化鼻翼根部及上唇上方的肌肉,若搭配,也能减少表情纹。
Step1 将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
Step2 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
1分钟紧致脸颊
脸颊松弛会让整个面部看起来很邋遢、难看,所以要通过面部瑜伽动作来紧致肌肤,提升整体轮廓。
Step1 吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
Step2 只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
1分钟提升下巴
下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高机能的化妆品来提升肌肉弹性,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
Step1 将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,反复3次。
Step2 不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
1分钟美化双唇
性感双唇是女人吸引众多目光的法宝,但唇部周围的细纹和死皮,却常常破坏脸部肌肤的完美,所以面部瑜伽的最后要利用来美化双唇。
Step1卷起双唇,反复或持续做飞吻动作4次。这个动作很简单,却可以有效锻炼嘴唇,防止唇部松弛及出现嘴角纹。
Step2将脖子后仰,做亲吻板状,该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙,从而使嘴唇更丰满,减少嘴角纹。
饮食养生
运动养生