熬夜后吃两类食物 可缓解精神紧张
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“熬夜后吃两类食物 可缓解精神紧张”，相信能对大家有所帮助。
经常熬夜的人，容易因为神经兴奋过度而导致精神紧张，时间长了容易引起神经衰弱。熬夜之后吃点以下两类食物，能缓解精神紧张，下面一起来跟小编看看吧！
1. 富含钙镁的食物
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
食物代表：牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2. 富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
食物代表：小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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人的精神是一种很奇妙的东西，因为人的精神可以决定一个人一生的轨迹，有些人的精神很好，不管做什么事情都像打了鸡血一样，但是有些人精神很萎靡，做什么都没有兴趣。而且因为现代社会的高压生活，一些人的精神长期处于紧张恐惧压抑的状态，这种状况很容易将人逼疯，那么应该如何去解决呢？
1、给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物，养只小宠物，看看自己喜欢的书，听听音乐，追一部好看的剧。
2、培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些，因为他们有梦想，有追求，积极向上，不会轻易被恐惧情绪打败，反之，他们会勇敢面对恐惧，化恐惧为力量，所以，培养爱好不失为一个好选择。
3、信仰。信仰并非迷信，而是一种精神的寄托，会让人变得更坚定，更有自信。如果你是一个有信仰的人，你会发现有时候信仰的力量是无法估算的，那个例子来说，信仰阳光的人每一个晴天都是开心的，每一个阴雨天都是充满期待的，他们乐观，开朗，相信一切，比普通人更懂得坚守，更懂得感恩，对于未知事物也许会恐惧，但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。
1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。 5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
焦虑不安紧张的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
情绪的魔鬼总是隐藏在每个人的内心深处，很多人由于种种原因，总是长时间处于高度紧张、恐惧害怕的情绪中，如果这种状态持续时间长，又无法自我调节，可能会造成一些心理疾病甚至神经性疾病。长期精神紧张恐惧后果就是：喜怒无常、情绪多变，最后发展成抑郁症、恐惧症、经神病。出现这类情况一定要及时寻求心理医生的指导，调节自身情绪，避免出现严重后果。
长期精神紧张恐惧的后果
经常恐惧、精神高度紧张的人，喜怒变化无常，他们常有以下表现:因为求成心切，不能很好的走出心情的阴影，心绪不宁:因债台高筑，导致家庭不和，吵闹不休，无穷烦恼;就象因一夜之间突发横财，激动、兴奋、狂喜。
中医学认为，怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、喜伤心。如长期处于紧张激动变化的情绪状态之中，就会导致心理、生理上的许多病变。患者的恐惧、惊慌心理，会使神智、行为混乱，导致不良后果。
一、一个人长期在刺激紧张的工作环境下工作，会患上疾病。
一个人长期在刺激紧张的工作环境下工作，首先是机体免疫力下降，随之而来的，就是感冒，过于紧张会造成心理压力，一旦精神崩溃后果将非常严重，另外，还会患脑血管堵塞性疾病，因此，要懂得自排解，自释放，才能确保身心安康。
二、医生在临床实践中发现，那些长期精神紧张、心情烦躁不安和焦虑抑郁者，如果再有吸烟的嗜好，而且应酬又多，还经常喝酒、喝浓茶、喝咖啡的话，那么，对肠胃的伤害就会更大了。
三、工作压力大，生存压力也不小，这是摆在面前的客观现实。尤其是自己创业和在私企工作的人，加班加点已经成为常态，回到家里有时还要考虑工作，甚至是熬夜忙学习、赶进度。中医认为，人的压力过大，精神就紧张，就容易引起肝气郁结及紊乱，而肝气一旦失调就会影响脾胃功能，也就是人们常说的肝脾不和，还会伴有失眠焦虑、心情烦躁和爱发脾气的症状出现。
四、假如压力没有减轻，心情没有放松，上述症状就容易经常出现。由此看来，长期精神紧张确实会引发胃病。
五、长期精神处于压抑或紧张状态下，会对人的睡眠和饮食产生影响，如产生失眠和食欲不振，如果这种紧绷感长时间得不到合理宣泄的话，有可以导致抑郁，焦虑等心理疾病，建议多去户外走走，多运动，找些自己喜欢干的事，来缓解消除自己的精神压力，获得轻松感，人就自然放松了。
不少朋友都非常喜欢运动，但是在运动后对于自己的饮食，却不是很关心，其实在运动后，对于自己的饮食是需要极为注重的，因为在运动后很多食物是不可以吃的，接下来本文将介绍运动后两种不适宜吃的食物，希望能让大家引起注意。
1.在运动后不适宜吃鱼
有关营养学家研究发现，在经过大量运动之后吃鱼会导致人更容易疲劳。
鱼肉是属于高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型的帮助都是很多的。很多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，事实正好相反。营养学家研究确定，运动后吃鱼更容易疲劳。“体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大置乳酸，会加重疲劳的程度。”运动过后可以食用牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
2.运动后不宣吃鸡、鱼、蛋
很多喜欢锻炼的人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，选择鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，是很多人都会做的，他们以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，相反，会对健康不利。
通常人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进人人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胧中形成结石的可能。
因此，在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，这样才可以保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，使运动带来的疲劳得到排除。
上述介绍的这两种食物是不适合在运动后使用的，因此喜欢运动的朋友在经过运动后一定要注意了，要避免食用这两类食物，应该多吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝水，可以多摄入一些蛋白质高的食物，来补充失去的营养。
脱水的问题你知道应该如何解决吗?如果是因为虚脱导致的脱水的话要及时的补充水分，同时也要注意选择一些有营养的食物来补充能量。吃什么可以缓解脱水的问题呢，下面的这两类食物是需要补充的哦，来看看这具体的介绍吧。
多喝开水
在常温常压下为无色无味的透明液体，是人类生命的源泉。水是地球上最常见的物质之一，是包括无机化合、人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要作用。喝水对预防脱水具有很好的疗效，平常我们要多吃水，水喝多了又会引起水中毒，所以要适量饮水不可过量。多喝开水可以有促进血液循环，而且还可以有预防脱水的作用，同时也可以有改善体质的作用。
宜钙质丰富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。多吃一些含有钙质比较多的食物，比如说牛奶啊，豆类的食物，还有一些含有丰富蛋白质的食物都是可以的，可以缓解体质虚弱，出现的脱水问题也可以得到改善。
吃什么可以缓解脱水的问题呢，上面的这些食物是需要补充的，首选就是要补充丰富的水分了，充足的水分可以改善水电解质，还可以有平衡酸碱度的作用，但是不要多喝，以免水中毒，同时也要补充蛋白质和钙质比较多的食物，对缓解体质虚弱有好处。
进入秋冬季节以后，人们的体质普遍下降，而且还会出现风寒感冒等问题的发生哦。重要的是应该如何去调理体质，秋冬季节如何驱寒的呢，题呢寒气比较重的话，就应该选择一些进补的食物来调理哦，下面的这些食物就是不错的选择呢。
产热食物
冬季寒冷的气候会对我们人体的内分泌系统以及消化系统造成一定的影响，并且还会让蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。所以在冬天，日常饮食中应该尽量多添加一些含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，这样才能让身体多产热量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。产热的食物可以多吃一些，可以有补充能量的作用哦，而且还可以让你的身体产生热能，对于保健有好处，而且还可以有驱寒的效果。
温性食物
在冬季一定要注意多补充具有温阳益气的食物，这样才能更好地提高我们的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等，这些食物都具有温阳益气的作用，因此在三餐饮食中应该多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，我们在平时还应该注意，那就是尽量少吃一些凉性以及寒性的食物，比如：鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等。多吃一些温性的食物，可以有提高御寒能力的作用，而且还可以有驱寒的效果，多吃一些阳性的食物，是秋季的必选。
如何驱寒的呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以多吃一些温性的食物哦，吃一些可以产热的食物，这样的话可以让你身体得到很好的保健的功效和作用，而且还可以有提高体质的作用，让你的身体内的寒气得到很好的缓解，赶紧试试吧。
生活当中许多的事情都在做，不仅仅是工作上的，还有家庭中的压力太大，会导致人们的精神过于紧张，长时间处于紧绷的心情和状态，会引起身体上的一些变化，工作压力太大的人，在平时不要去过度的焦虑，可以先安排好手头上的事情做好规划，适当的要放松自己的压力。
工作压力大精神紧张怎么办
在一天的工作中先把自己放松几分钟，然后再思考工作中事情的重点，把重要紧急的事情优先处理好，重要的事情放在第二位，不重要的琐事安排在碎片的工作时间来处理，不要把完整的工作时间碎片化。这样工作效率得到提高，事情做好了，精神不容易紧张了。
工作中遇到困难，不要一个人面对，可以向同事或朋友请教。这样你自己就会学到新的知识，把不熟练的事情变成熟练的事情，从不懂到懂需要一个过程，要顺其自然的去学习，慢慢的就不怕困难的事情了，工作中的压力就降低了。
在工作中要借助外在力量，不要老是从起跑线上开始工作，压力来自于自己总是从零开始，这就造成自己的工作速度比别人慢。"登高而招，臂非加长也，而见者远。"并不是自己不行，要学会开导自己，学会借助外力。
通过自己学习来完善自己工作中的不足，有的专业和岗位需要不断学习新的知识，这样才能跟上技术的进步。业余时间好好自学，考一些专业资格证，这样到用的时候，就不会着急了，自然就是轻松了。拒绝完美
在工作中不是每件事都能做得完美的，不要过分追求。细节只是成败的一个方面，要以整体大局为重，把一个做的不完美的事情当作生活的一部分，写在工作日志中，争取下回做好就可以了，心里平静了，就不会有太大压力了。
周末时可以和家人或朋友出去吃饭喝茶，给自己一个放松的环境，找家里人聊聊最近的工作情况，家里人也会帮助你，开导你。有了亲情的抚慰和理解，那么在上班时，压力就不会感觉大了。有了幸福的心态，那么再大的压力就会变成动力，工作就会越做越好了。精神也就不会紧张了。
在外就餐，零食小吃，糕点饼干，各种美食轮番上阵。但就在这个时刻，人们的身体也在面临考验，特别是已经过了30岁的人。
这些食物当中，有两类特别值得注意，那就是煎炸食品和焙烤食品。酥、脆、香、软是它们的致命诱惑。
这两种食物之所以诱人，很大程度上是因为大量脂肪令它们香脆可口。然而其中所用的油脂，常常是有害健康的。其中既含有反式脂肪酸，又含有大量饱和脂肪酸，煎炸油中还有脂肪氧化聚合与环化产生的有毒物质含反式脂肪酸的脂肪（简称反式脂肪）的害处，又有了更多的实验证据。一项最新研究报告了对8万7千名妇女跟踪调查26年之后的结果，发现她们的反式脂肪摄入量越高，心脏病猝死的危险就越大。
脂肪是人体建筑材料的一部分。人体细胞在不断更新，更新、修补所用的脂肪，就来自于每天吃进去的膳食脂肪。人人都能够想象到，如果建筑时用了劣质材料，房子质量一定很差，早晚会裂缝漏雨，严重时甚至坍塌。可是我们的身体呢？如果总是用错误的脂肪做材料来建筑它，必然给健康留下严重隐患。因此，尽管不是毒药，长期食用反式脂肪却会让人的身体垮掉。所以，人们有理由尽量远离它。
即便没有使用氢化植物油，油炸也一样糟糕。油炸本身就会让好好的植物油产生反式脂肪，更要紧的是，为了让一锅油能连续煎炸很长时间，必须使用那种特别稳定、不易氧化的油，而这种油必定是含有大量饱和脂肪的油，特别容易升高血脂，也容易诱发糖尿病。它们的害处，以后还会细细地说。》》让你越吃越年轻的10大水果
所以，如果想在节日慰劳自己一下的话，千万不要用吃蛋糕、吃零食、吃点心的方法。假如你平日因为工作太忙而无法吃到足够蔬菜水果的话，那么就在假日当中，给自己好好做几餐真正的新鲜蔬菜，买点最优质的水果吧！这样的美食，能够抵消在外就餐的危害，让身体能够真正地休养生息。
提示：反式脂肪的七宗罪
增加心脏病的危险，增加坏胆固醇，减少好胆固醇，地球人都知道;
增加多种癌症的危险，因为它们会降低人体用来抵抗癌症的酶系统活性;
促进肥胖的力度比其他脂肪更大，而且强烈促进腰腹肥胖;
增加糖尿病的危险，干扰胰岛素受体的功能;
降低免疫反应能力，使人体抵抗力下降;
妨碍人体对omega-3脂肪酸的利用，增加哮喘和过敏的危险;
降低人的生育能力，降低产生性激素所必需的酶系统的活性。
饮食养生
运动养生
