每天一顿紫米 可减重降脂
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“每天一顿紫米 可减重降脂”，供您参考，希望能够帮助到大家。
紫米膳食纤维含量是精白米的8倍，有助增加饱腹感，适合与白饭做替换，维持身材的同时还能保持营养均衡，今天就跟着小编一起来了解一下。
色彩鲜艳、有嚼劲的紫米，还享有药壳之美名。台北营养师王子南指出，紫米膳食纤维含量是精白米的8倍，有助增加饱腹感，适合与白饭做替换，维持身材的同时还能保持营养均衡。
紫米又称长生米，传统中医认为紫米具有补中益气、补脑健肾等养生功效。自古以来，更享有药米、黑珍珠的美誉。现代营养学研究表明，平均每100克的紫米热量为353千卡、膳食纤维含量高达3.3克、钾295毫克、钙12毫克，以及丰富的维生素B1、B2、叶酸等多种维生素和钾、铁、锌、钙、磷等人体所需的矿物质。
紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化，也能增加饱足感、降低食欲。更重要的是，紫米的外壳，比一般糯米多了花青素成分，是优质抗氧化剂的来源。适度摄取能帮助预防高血压，还有稳定人体细胞膜构造，避免动脉粥状硬化的效果。
此外，食用紫米后，较不易造成血液中的血糖浓度上升太快，能有效刺激胰岛素大量分泌，进而减低脂肪合成几率，达到辅助控制体重的效果。
食用紫米，可以和白饭等主食做替换，以占每日主食来源1/3至2/3,也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。虽然紫米对人体好处多多，但营养师也强调，紫米仍属于糯米的一种，较不易被人体消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障碍者，应酌量食用，以免造成腹胀等问题发生。
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在减肥期间，是需要控制住自己的饮食的，因为食物是导致肥胖最基本的根源，如果不能控制饮食，那么做再多的努力都将是白费的。当然，也有人会在减肥期间，忍不住，暴饮暴食了一顿，并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么，减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗？
一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么
其实，一般来说，如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。
只是，身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的，偶尔一次的暴饮暴食，身体会加倍的吸收营养，是会对减肥效果产生一定的影响。
建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。
二、减肥期间不建议暴饮暴食
虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题，但是，减肥期间最好还是不要暴饮暴食，避免食用过多高热量食物，每天坚持适当运动锻炼，饭后避免久坐，晚餐清淡为主，不宜过饱。
其实，你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦，因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉，这样实在是得不偿失。
减肥需要的是长时间坚持节食与运动，不可以放松警惕，以后注意尽量控制饮食。
三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理
减肥是个很痛苦的过程，最难的就是抵制住美食的诱惑，因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感，出现想暴饮暴食的心理等。
这时，我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚，给你自己满足感。可以是学习，看书，做做家务，或者你有自己的别的爱好也行。不过，最好不要是玩手机，因为会有一只手闲着。还有，如果能找到朋友陪你更好，监督你，有事情做自然没有空闲吃零食。
大家都知道肥胖带给人们的危害，很多肥胖的患者不仅平时活动起来非常不方便，而且还会患有高血压以及高血压等疾病，对自己的身体健康非常不利。所以，现在越来越多的人开始减肥。减肥的方式多不胜数，有运动，喝减肥茶以及节食等。有些人每天只吃早饭来减肥。那么，一天只吃一顿早饭能减肥吗？
一天只吃一顿饭能减肥吗
不能
其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。
长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，这是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。
1、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。
2、造成营养不良
一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
4、致女性月经不调
女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。
5、对长期减肥也不利
饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。
也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。
而且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。
一日三餐的重要性
一、食有时
中国人习惯一日三餐，这是很科学的饮食之道，这样做既可以满足身体所需的营养素和能量，又可以提高蛋白质等营养物质的消化率和吸收率，对生物钟的调节、大脑和消化器官的健康都是有益的。但是，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，不吃早餐的人比比皆是，结果常常因为没吃早餐而导致工作时精力不足，整天疲惫乏力，精神不易集中，严重者还会头晕恶心，免疫力也会逐渐下降。很多人吃饭的时间越来越没有规律，两餐间隔的时间要么过长，要么过短，往往不是让自己处于高度的饥饿感中，就是让自己的消化器官得不到休息，结果可想而知，既伤身又伤神。考虑到一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐之间的间隔时间以4～5小时较为适宜，如果延长至5～6小时也是可以的。
二、食有量
俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”可是多少才是好、饱、少呢?一般而言，一日三餐的热量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的话，早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3。由于每个人在生活习惯、职业和年龄上有一定的差异，这个比例可以适当加以调整。
一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量。
三、吃好早餐的学问
食物种类要丰富：一日之计在于晨，丰盛的早餐是美好一天的开始。做到荤素搭配，粗细搭配，一顿营养充足的早餐应该包括馒头、包子、面包、粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜和水果也不可少。
大家都知道，早饭对于人体来说是非常重要的。不吃早饭会导致大家一整天的状态都非常不好，工作起来的话效率也会非常低。但有些人为了减肥早晚饭都不吃，而只吃中午的一顿饭，大大减少了能量的摄入，但通常都会感到非常饥饿。那么，早晚饭都不吃只吃中午一顿可以减肥吗？
一、一天只吃一顿饭可以减肥吗
可以,不过也要学会调节,有规律,循序渐进。每个人的体质不一样,大家可以试试,要饮食均衡。如果真的想减肥,不吃晚餐就可以了,平常吃饭以果蔬为主,千万不要抱着吃完了再去减肥的心态,因为很可能你吃的比你减肥的脂肪还要多。不是不吃晚餐没有效,而是吃的比减的多,这样也没有用。
二、一天只吃一顿饭的危害
进餐的那一餐暴饮暴食的话,尽管一天只吃那一顿,不仅没有减肥效果,而且还会把胃撑大,变得越来越胖哦。注意:减肥并不是越快越好,虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来,但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食,多运动,外加一份坚持。
三、每天怎么吃健康又能减肥
1.早餐多样化健康又能减肥。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。
2.午餐合理摄入健康又能减肥。每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。
3.晚餐适量健康又能减肥。想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。
白菜，是冬天餐桌上出现最为频繁的应季蔬菜，并且是吃法多种多样，炒着吃、拌着吃、炖着吃，而且全身都能吃。民间也常说：鱼生火、肉生痰、白菜豆腐保平安。营养师告诉你冬季常食白菜的密码，能够平安过冬。
1、白菜廉价，常吃功效意想不到：
白菜是一种廉价的冬季首选蔬菜，几块钱就可以买到一大颗，能吃好多次。虽然它比较便宜，但是常吃它会有意想不到的效果。首先它里面含有非常丰富的微量元素，叫钼元素。钼元素是一种抗癌的营养元素，同时白菜里面含有一定量的锌和硒，它们对与抗击肿瘤都是具有一定帮助的。
2、白菜也是补钙能手：
我们都深知牛奶及其制品、豆类及其制品，其实白菜相比于其他蔬菜，钙含量还是比较丰富的。最重要的一点是比如菠菜，它含有的草酸比较多，会影响钙的吸收，但是白菜中的草酸含量很少，因此钙的吸收会好一点，冬天常食也不失为一种补钙的方法。
3、冬天常食白菜美容养颜：
冬季里的气候比较干燥，再加上寒冷的风，对于我们的皮肤伤害是比较大的。除了日常的护肤措施外，不妨饮食中多加白菜的菜肴。因为白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,能够起到很好的美容养颜、抗氧化的效果。
4、白菜帮抗氧化，还能排毒：
白菜帮千万不要丢，营养价值高很多。白菜帮中富含有叶绿素和吲哚，能够具有很好的抗氧化、抗自由基的功效。
5、白菜根煮水排毒效果更好：
白菜根看着不好看，吃起来也不好吃，但是用它来煮水喝效果就特别好。从中医角度来讲，白菜根有养阴清热、利湿润燥的功效，适用于外感风热、肺热咳嗽等症状。
因此对于感冒、急性扁桃体炎、口臭等症状者，可以选择将白菜根洗净切成小块，然后加水煮，煮出来的水可以当茶饮喝，能够帮助我们排出体内的毒素，改善新陈代谢，提高机体的免疫能力，也能够防治感冒。对于发烧的人来讲，多喝一些这个白菜根水，退烧也快。
冬天天气干燥，又容易上火感冒，不妨多煮煮水喝，还能补充每天必需的水分。
6、白菜吃好巧过冬这几类不能吃：
隔夜的熟白菜、未腌透的大白菜都不能食，其中所含有的亚硝酸盐含量会比较多，多食对机体营养健康无益。白菜性寒凉，对于腹泻者、气虚胃寒者不宜多吃。
冬日里的应季蔬菜比较少，不妨购买新鲜的大白菜，素一点的可以切丝焯水拌、醋溜、红烧豆腐；荤一点的可以与虾焖炖、与牛肉、羊肉红烧进行温寒互补。你最喜欢怎么吃白菜呢？
早餐是一天中的第一餐，它一方面要补充一个晚上的能量消耗，另一方面还要为早晨跟中午这段时间提供能量，既有承上启下的作用，因此必须认真对待。虽然早餐的重要性越来越受到大家的关注，但仍有部分人早餐时胡乱对付，同时有部分人对进食早餐存在一些误区。
误区1：牛奶+鸡蛋
为何要在这里提到这种搭配呢？并不是说这两种东西不可以同时吃，而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话，就会造成浪费。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的质，还要有谷类等能提供热量的量，质量兼备才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用，否则它将会燃烧自己来提供热量，以至于被当作热量而消耗掉。
补救方法：增加一些谷物类食物，例如包子、馒头或者面包。
误区2：只吃水果
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。
补救方法：增加奶制品（酸奶或者牛奶），粗粮制品（燕麦片、全麦面包等）。
误区3：边走边吃
生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的电力供应，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。
补救方法：治病求根，彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法，每天早起15－20分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐
误区4：空腹喝酸奶
酸奶对于肠道的好处多多，因此也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。
补救方法：喝酸奶的同时，进食一些碳水化合物的食物，例如面条、包子、面包等。
【导读】精细化饮食已经不再是营养界宠儿的现在，提倡每天至少吃一顿杂粮已经成为主流思想，杂粮不仅有益健康，同时对美肤和减肥也很有好处。但杂粮种类繁多，该怎么吃、吃什么才健康呢？今天为大家介绍每天一杂粮轻松抗衰老，一起来看看每天一杂粮轻松抗衰老吧。
每天一杂粮轻松抗衰老
杂粮到底是什么？
杂粮是多种谷类的总称，简而言之，可以说是白米以外的谷物类食品的总称。杂粮拥有比白米更久的历史，每一粒杂粮中都含有丰富的营养素，其最大的魅力在于含有的维生素、矿物质与膳食纤维，进食杂粮就可以尽情地摄取人体所需的各种营养。在吃饭的过程中轻松解决维生素与矿物质不足的问题，对于减肥、预防和缓解便秘、美肤等均有不同程度的效果。
不同的杂粮有不同的养生效果
那么，我们不妨来认识认识，不同的杂粮都有什么养生效果呢？
薏米：有效对抗肌肤粗糙，具有良好的美肌、美白效果，同时能促进新陈代谢，可利尿排水。
大麦：其中含有的膳食纤维是白米的20倍，对于缓解便秘、抑制餐后血糖提高及促进减肥有一定功效。
小麦：含有丰富膳食纤维，并同时具有促进减肥的功效。
每天一杂粮轻松抗衰老
大豆：大豆可降低总胆固醇，同时其中含有的大豆异黄酮有利女性健康，同时具有美肤效果。
芝麻：能够促进脂肪代谢，同时为女性补充容易不足的铁元素。
小米：含有具有抗氧化作用的多酚类物质，对于减肥与美肤有良好功效。
稗：含有白米2倍左右含量的铁、铅、钾等矿物质，同时能够增加好胆固醇的含量，预防便秘，促进减肥。
红米：具有良好抗氧化作用，同时可抵抗炎症，提高免疫力，也有助于美肤。
黑米：黑米又被称为美容米，它含有丰富的铁和镁，有助减肥，维护健康。
养成吃杂粮的好习惯不但能够促进营养素的全面摄入，也有助于帮助全家人养成良好的饮食习惯，当然，杂粮也不能多吃，在吃杂粮的时候同时也要搭配各种蔬菜食用才能更好地保证营养素的全面平衡。从今天开始，每天一顿杂粮，让自己更健康！
苹果是人们爱吃的水果，也是女性最爱的美容品，苹果的功效与作用，你想了解吗?那么一起看看每天吃一个苹果 ，让你一生远离医生。
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。
理由一：吃苹果能减肥
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。
在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
理由二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。
意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
理由三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的天然，吃苹果前最好洗净、削皮。
太胖令人心烦，消瘦亦然。为了增重，不少瘦人狂吃猛喝，冰淇淋整箱买回家吃，进食很多肉类。这样的增重方法恰当吗？营养科医师对此持反对意见。
猛吃增重不科学害健康
瘦人消瘦的原因有很多，如何靠狂吃就会导致甜食及脂肪摄入过多，可引起高血糖、高血脂、高胆固醇等疾病，摄入过量蛋白质则会加重人体肝肾的负担，在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，产生疲劳。如果忽视水果、蔬菜的补充，更容易引起代谢的紊乱，造成机体免疫力低下。
增重还需均衡的饮食方法
对于瘦人来说，怎样才能既增重又健康？马医生说，撇去疾病因素，单纯消瘦的人增重应该以均衡饮食为前提。“均衡饮食强调每天摄入的热量充足，蛋白质、糖、脂肪等合理分配，维生素、微量元素也要适量。”医生会根据患者的身高、体重、年龄和劳动强度来制定适合他们的饮食标准。但一般而言，年轻人增重每天摄入的热量可达到2000-2800千卡，老年人消化系统较弱，摄入热量应相对少一点，每天为1600-2000千卡即可。
比较忙的瘦人增重可以每天喝全营养素
如果一日三餐摄入的热量达不到标准，则应采取“加餐”的方法增加体重。“可以是一碗番茄鸡蛋面，也可以是牛奶、面包加水果。”马医生说，每日加餐1-2次即可，但原则是每餐的主副食都要搭配好。“主食包括米、面、薯类等，副食包括肉、奶、蛋、水果和蔬菜。”
很多瘦人忙得一日三餐也不能保证及时，更不要说加餐了。马医生给出了一个忙人加餐增重的办法，即可补充全营养素。“营养素有很多种，一般建议喝均衡型的全营养素，每毫升可提供1千卡的能量，还可以提供人体所需的各种维生素和微量元素，每天喝一至两杯就可以额外补充营养了，尤其对那些因疾病引起消瘦、胃口差的人更有效。”
长期大量抽烟对人体的危害非常大，会增加患有心脑血管疾病的风险，而且也会增加患冠心病的几率，平时要注意尽量少抽烟，少饮酒，多喝水，下面我们具体了解一下，每天一包烟和每天一支烟，危害相差有多大？
研究显示，每天吸烟超过20支，也即抽一包烟的人群，罹患冠心病以及其它心血管疾病的可能性远远大于不吸烟者，最高可达6倍。
而被动吸烟的危害，和每天吸1~9根烟的危害更是相似，被动吸烟者，发生急性心梗的风险将增加25%.
那么，每天抽一两根是不是就不要紧？
每天仅抽一根烟，患上心脏病的风险也会增加3倍。
而且需要注意的是，吸烟引起的心血管病变和每天吸烟量有很大关系，吸烟量越大，烟龄越长，患上心血管疾病风险也越大。
吸烟给心血管带来这些灾难
吸烟给心血管本身就会带来诸多危害，有观点指出，「心血管病人吸烟，等同于追逐死亡」。吸烟给心血管会带来这些「灾难」
1、大家都知道烟草中含有大量的尼古丁，吸烟会导致身体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使心跳加快、血压升高。
2、吸烟会引起血管收缩、痉挛，让血流阻力增大，损伤血管壁，令血小板释放和聚集，增加血液的粘度，导致心、脑、肾等全身器官的动脉血管粥样硬化。
3、吸烟会诱发猝死。部分粥样硬化症状轻的患者吸烟也会诱发心肌梗塞，甚至是死亡，周围血管病和脑卒中的发病几率也会增加。在冠心病患者中，由于吸烟发生猝死的罪魁祸首是烟草中的某种物质引发了心室颤动。
4、吸烟会引起脑血管硬化，导致脑细胞受损、影响记忆力及精神紊乱。
每个人都想要拥有完美的身材与长久的寿命，但是这些听起来很难，感觉做起来也并不简单，并且大都数人都不了解应该怎样做才可以达到这种目的，故而久之难免放弃，但是今天，三九小编就带给大家一个新奇的小妙招，不仅做起来容易，效果还非常棒，只需要我们每天都抽出时间来按摩一下手掌心，就可以达到瘦身和长寿的目的了。
按摩劳宫穴
我们在生活中遇事都会有意无意的握起拳头，然而在我们握拳的时候，中指的指尖处，不偏不倚刚刚好就是劳宫穴了。劳宫穴可以治疗非常多的疾病，比如昏迷、晕厥、呕吐、心痛、口臭等病症。
采用按压或者是揉擦的手法来按摩劳宫穴，可以有效的帮助我们起到一个自我按摩疗法的作用，非常适合糖尿病患者进行。
左右手交叉进行按摩，各操作十分钟，每天进行两到三次按摩，这个手法是非常简单的，因为穴位好找，而且按摩手法简单。
所以这个按摩的动作是不会受到时间、地点限制的，我们也可以借助小木棒，或者是笔套等钝性的物体来给我们的这个穴位进行按摩，效果更佳。
劳宫穴的功效与作用
除了糖尿病患者之外，按压劳宫穴也是可以有效的治疗血压上升的，很多高血压的患者可能会因为生气、暴怒或者是情绪激动导致血压急剧的升高。
这个时候，我们就可以通过按压劳宫穴来进行缓解了，我们可以用大拇指从另一只手的劳宫穴开始慢慢的按压，逐渐的按压到每一个指尖。
左右手交替进行按摩，在按压的时候，一定要保持心平气和，情绪不要太过激动，呼吸也要均匀一些。
我们在按压以后突然升高的血压就可以得到有效的控制和缓解，减少了其他不好的意外情况发生。
除此之外，按摩劳宫穴还可以有效的帮助我们提神醒脑、清心安神，稳定我们的情绪，有助于我们的身心健康。
尤其是正处于失眠焦虑的患者，按摩劳宫穴，可以有助睡眠，提高我们的睡眠质量。
现代社会空气污染十分严重，很多人的肺部都会出现这样或者那样的问题，因此对于肺部的保健越来越多的人开始重视起来，但是在生活中，保养肺部的方法很少，甚至一些方法虽然保护了肺部，却损害了身体其它部位的健康，而这样的方法无异于拆东墙补西墙，那么在生活中保护肺部的方法有哪些呢?
保护肺部
肺部是人体最为重要的部位，在生活中人体的所有器官，哪怕是决定思维的大脑都能够替换，但肺部却只有一个，因此对于这相伴一生的肺部，是所有人都十分关注的器官!
而现在市面上保护肺部的保健品大多有着很多对身体有害的副作用，甚至有一些保健品就是在透支肺部的健康，而生活中能够在不损害其它器官的情况下保护肺部的方法似乎很少，其实保护肺部的方法只是少，但是不代表没有!
保护肺部的方法
穴位按摩就是这样的一种方法，而通过按摩太白穴可以很好的保护穴位，让我们的身体获得健康，为何按摩太白穴可以保护肺部的健康呢?
太白穴的功效
太白穴的功效就是可以帮助人保护肺部，在生活中想要保护肺部的健康，太白穴就是最好的选择，这一点从太白穴的名字上就可以看出!
太白者，星宿也!司定国安邦、止戈弭兵，而肺部作为身体中最重要的器官，如果出现了问题，不啻与让身体内部的稳定被破坏，就好比一个国家将要灭亡了，国家内部的稳定必先会被破坏一样!肺部出现了问题，就会让身体健康这个国家的稳定被破坏！
而太白穴因为有着护肺养肺的功效，所以用职责为定国安邦、止戈弭兵的太白星来称呼，将它叫做太白穴，不得不说我们的祖先是很有想法的，那么为何太白穴可以保护我们的肺部呢!
太白穴为何能保护肺部
太白穴为何能保护肺部，这一点我们从太白穴所在的经脉上便可以看出，太白穴位于足太阴脾经上，而我们总管足太阴脾经可以发现它其实是经过肺部的，通过刺激太白穴，就可以帮助人刺激到肺部，太白穴养肺护肺的功效便是由此而来的!
所以在生活中想要保护肺部的健康，不妨试一试太白穴，那么太白穴在身体的什么部位呢?
然后腹部的肌肉适当的收紧，打开我们的双手，手指并拢。
在我们的肚脐左右两侧双手就像是拧毛巾一样先轻轻的捏一下我们腹部的赘肉，刺激淋巴，并且开始燃烧腹部上面的脂肪。
然后我们就可以打开我们的左右手，两只手并拢，然后从上腹部开始垂直往下缓缓的推压做十个来回。
做好上面一系列的动作之后，我们就可以用手掌按摩我们的腹部了，顺时针做二十下来回之后再逆时针按揉二十下。
速度一定要把控好，不要太快，也不要太慢。
按摩少府穴
少府穴也是我们的手心上的一个穴位，少府穴是手少阴心经的学位之一，就在我们的手掌表面，当我们握拳头的时候，我们的小指指尖处，就是少府穴了。
少府穴的作用也是非常强大的，可以有效的治疗心脏病、心悸、心律不齐和胸痛、掌中热、小便不利等症状，而且少府穴最主要的功效就是发散心火。
按摩少府穴的作用
我们每天都要忙碌各种各样的烦心事，包括生活上的和工作上的种种，难免会出现心火旺的问题。
一旦有心火旺的毛病出现，我们的身体最主要的表现就是心烦、口干舌燥、盗汗和睡眠不安等，而且还会出现口腔溃疡与心烦易怒等毛病。
如果我们的心火旺的症状一直持续下去，那么就会出现面红目赤、口干苦、小便短赤灼热、心烦不宁等情况，严重危害我们的身体健康。
但是如果我们适当的按摩一下手掌心上少府穴，就可以有效的缓解心火旺的各种症状，保证我们的身体健康。
结语：其实，长寿和瘦身是非常简单的，只要我们保证每天都做到，这些小动作就是隐藏在我们生活中的，非常不起眼，无论我们是在看电视的时候，还是在思考问题的时候，又或者是刚吃完饭散步的时候，都可以进行这两个小动作，会收获意想不到的神奇效果!
按摩劳宫穴的其他方法
经常按摩劳宫穴，可以起到强壮心脏的作用，主要的方法就是用两手拇指相互按压，或者是我们可以将两只手的手心一起顶在桌子的桌角上面，慢慢的按揉。
但是一定要注意，不要把手心顶在锋利的玻璃桌脚上面，圆润的木质桌角，是最适合不过的了。
按摩劳宫穴，时间可以随意掌握，而且长期坚持下来的话，可以有效的降低我们的心火。
此外，按摩劳宫穴，还可以促进肾水上升，心肾相交。
保证了我们的心脏好，肾好，而且还有高质量的睡眠，那么我们的身体自然就会健康无病无灾，只要我们的身体健康了，长寿何愁不来呢?
说到瘦身，那么我们就可以低头看看我们的腰上会不会有赘肉，很多人都会通过跳瘦身操和运动来减肥。
用腹部按摩手心瘦身
但是很多人都会有一个疑问，就是运动的量明明很大，可是腰腹上的游泳圈还是难以减掉，其实想要消灭我们腰腹上面的脂肪，按摩要比运动好多了。
但是，我们要做的按揉动作，无论是从动作还是效果上，都是双向的，既按摩到了我们的手心，又按摩到了我们的腹部穴位，长寿又能减肥。
上面小编所说的方法，是用左右手互相按揉，但是这一次小编说的方法，则是用肚子上的穴位来按揉掌心上的穴位。
也可以说是掌心上的穴位在按揉肚子上的穴位，简直是一石二鸟的法子。
腹部按摩手心的方法
首先我们要全身站直，双脚稍微分开站立，然后把骨盆立起来，背部的肌肉向上拉伸。
现在越来越多人关注早餐对我们身体健康的重要性，一顿营养丰富的早餐不仅给我们的身体提供了一天所需的营养素，最新研究表明，一顿丰盛的早餐还能提高我们的生育能力哦！快一起来看看早餐的神奇之处吧！美国预防杂志报道，《临床医学杂志》上的最新研究指出，当涉及到生育能力时，吃饭的时间和吃饭的多少同样重要。
两名以色列大学的研究人员通过研究患有多囊卵巢综合征（pCOS）的女性，找出了如何通过控制用餐时间和用餐量来控制激素水平的方法。多囊卵巢综合征是一种疾病，会导致女性血液循环系统中的雄性荷尔蒙增加并且引起月经不调，严重的甚至会导致女性怀孕困难。研究人员选择了60名患有多囊卵巢综合征的女性，其他各项体征均正常，将这60名患者分成两组。两组的每日热量摄入量均设定为1800卡。要求一组在早餐时摄入全天的最多热量——约980卡，同时，另一组在晚餐时摄入全天最多的热量。
与晚餐摄入热量最多的组相比，早餐丰盛的一组12周后，其组内的女性平均睾酮水平下降了50%，并且生殖激素水平增长了105%。早餐丰盛组中有一半的女性在研究结束时，开始排卵。而晚餐丰盛组只有20%在研究结束时排卵。
早餐吃的丰盛能够带来很多健康益处，如减肥、加快新陈代谢和改善胰岛素敏感性。作为本次研究的共同作者之一的来自耶路撒冷希伯来大学的奥伦博士指出，胰岛素敏感性的增强，是多囊卵巢综合征患者体内雄性荷尔蒙下降的原因。
此外，当早饭吃的丰盛时，人们的饮食计划会更好地与自然睡眠节律——又称生物钟相协调，有助于激素规律的产生。因此，不容易产生过量的激素。奥伦博士还指出，即使人们没有因为激素分泌失衡而患多囊卵巢综合征，丰盛的早餐也会提高你的生育能力。试着做出些调整，让自己的在早餐时摄入的热量占一天总摄入热量的一半，选择高蛋白的食物（如希腊酸奶或者鸡蛋）和碳水化合物（如燕麦）。这样能为你提供一整天充足的能量，并且提高你的生育能力。
【导读】据联合报报道，科学家今天表示，紫米中富含青花素可抗癌是中国历来来重视、在西方国家却鲜为人知的，最有可能是抗癌最好的超级食物，下面就为你介绍紫米中富含青花素可抗癌。
紫米中富含青花素可抗癌
专家表示，紫米低糖高纤，富含防治心臟病与癌症的植物化合物。
据《每日邮报》（Daily Mail）网路报导，美国路易斯安那州立大学（Louisiana State University）科学家采样美国南方种植的紫米，以其麸糠进行分析后得知，紫米外壳富含水溶性花青素抗氧化剂。
花青素常见于许多深色水果与蔬菜中，像是蓝莓和红椒，这也是為什么紫米颜色会这么深的缘故。
研究显示，可以消灭有害分子的深色植物抗氧化剂，有助于保护血管、防止DNA受损，进而预防癌症。
食品学家徐志敏（译音）博士说：1匙紫米麩中所含的青花素抗氧化剂、纤维质与维他命E抗氧化剂，比1匙蓝莓的含量还来的多，且糖分含量还比较低。
紫米中富含青花素可抗癌
徐志敏指出：如果我们使用莓果类来促进健康，那何尝不试试紫米和紫米麩？尤其为了增加摄取促进健康的抗氧化剂，紫米麩是既独特又经济的食材。
这项研究在波士顿（Boston）举行的第240届美国化学学会全国大会（National Meeting of theAmerican Chemical Society）中发表。
吃水果的时候要注意分时间，不是任何时间点都可以吃水果的，像有的水果糖分非常的足，所以在晚上的时候尽量不吃，另外针对一些身体有特殊情况，不能摄入太多糖分的人，也要注意在挑选水果的时候，尽量挑选像火龙果，这样糖分比较低的火龙果，每天都可以吃一个什么时间，吃几个月吃是最好的？
火龙果什么季节吃最好 火龙果适合几月份吃
从季节角度考虑的话，火龙果5到11月吃最好。火龙果属于热带的水果，其花期较长，从5月到11月火龙果都会开花，在开花后40天左右果实即可成熟，也就是说5到11月都有新鲜的火龙果成熟，这段时间也是食用火龙果的最佳时间。火龙果什么时间吃最好
从具体某个时间角度考虑的话，吃火龙果的最佳时间要看不同的目的和情况。
1、从保健角度火龙果三餐之间吃最好。
火龙果适合在三餐之间食用，即早上的10~11点，下午的3~4点，这两段时间内人体内的食物但部分都已经消化完全，机体处于饥饿状态，这时候食用火龙果能缓解饥饿，补充各种营养物质，其养生保健效果发挥到最大。
2、从减肥角度(1)午餐后我们都知道的是，午餐是起一个承上启下的作用，一方面要补充上午营养物质的流失，另一方面还要储存下午的营养，在这个时候吃火龙果，其中丰富的膳食纤维可以让我们有一定的饱腹感，同时也可以包裹肠胃中的食物，避免转变成脂肪，所以说就会达到一定的减肥作用，减肥效果也就非常的好。
(2)睡觉前火龙果还有一定促进肠胃蠕动的作用，所以在睡觉以前吃一颗火龙果，可以使我们身体内的多余毒素和垃圾快速地排出体外，自然也就会达到一定的减肥功效，火龙果只有选择在合适的时间段食用，才会达到想要的减肥效果，同时多喝一些白开水，可以让减肥的功效发挥到最大化。
3、从保质期角度火龙果现切现吃最好。虽然火龙果切开后也是可以食用的，但从养生角度来说还是建议即吃即切，不止是火龙果，吃其他水果也最好是吃刚切的，这样营养价值会比较高。
而且，火龙果属于特别容易被氧化的水果，在切开之后最好是尽快的食用，其果肉与空气接触之后在4个小时之内就会氧化变黑，并给火龙果不适合进行冷冻保存，因此，火龙果切开之后最好是尽快食用。
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