夏天到了,避免不了就是穿短裙和穿短裙的节奏。但是,特别是很多女孩子,常常因为自己的下半身过于肥胖,而没办法穿上自己喜欢的衣服,闪耀在太阳底下。今天,我们就来研究一下,该怎样做才能使身材变得匀称,不再成为上半身和下半身突兀的样子。
一般来说,我们会把上半身瘦,而下半身出现相对肥胖、赘肉较多,导致上半身身材与下半身看起来相对不协调。我们也成为梨形身材。这种身材,主要与遗传和日常习惯有关。其中据统计,遗传基因一般占80%.如果家族中的长辈,有出现过这种身材,一般遗传到后代的几率会很大。其次,长时间的翘二郎也会引起腿部浮肿,导致腿部肌肉增生,这才会引起下半身比上半身更肥胖。这种身材主要可以采用提臀和瘦腿这种方法来减肥。
瘦下半身的办法
1、按摩瘦下半身
很多人常常都小看按摩这个动作,但其实按摩的确能起到减肥的作用。按摩有利于促进疏通淋巴,起到促进血液循环的作用,有助于减肥。
第一步可以双手环抱大腿内侧,再用拇指按大腿前侧,其余四根手指头起到辅助的作用,分别按摩大腿的外侧。
第二步可以双手反向动作,分别用大拇指挤压小腿的背部,其余的手指分别按摩小腿肚,可以消除腿部的浮肿。
第三步可以双手握拳,用手指头的关节处,用力地按摩大腿内侧的淋巴。容易促进大腿内侧的淋巴循环,对瘦大腿有着极大的作用。
2、床上蹬单车
床上蹬单车的方法,不但能够全面锻炼腿部的肌肉,而且还能打造迷人的线条。首先把身体放平躺在床上,然后两条腿慢慢开始竖立,最后能拉一拉腿,与身体成90度角。然后把双腿模拟成日常踩单车那样。坚持每天在空中来回100-200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在做蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。
3、平时走路时要多楼梯
多走楼梯也对塑造腿部线条有着重要的作用。平时尽量多走楼梯,注意在上楼梯时要多提脚跟,用腿部来承担身体的重量。加重了对腿部的负担,可以有助于提高大腿周围的脂肪燃烧率,并且有提臀的效果,有助于减少下半身肥胖的出现。
人体发胖的原因往往是因为脂肪的堆积,尤其一些女性,平时非常喜欢吃油腻的食物,包括一些奶油蛋糕,怎能不让身体变胖。再加上现代社会当中很多人都是不太喜欢运动的,呆的时间长了,缺乏运动身体也会长胖。生活中很多人都是下半身比较胖,那么怎样减下半身效果最好?
减少脂肪和高能量食物的摄入量。如果想减肥的话,首先应该学会控制自己的饮食,即使不去节食,那么起码也要知道哪些食物是高能量的,哪些食物是低脂的,这样在一日三餐上就会有针对性了,不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。
合理安排食物摄入时间。在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下,这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来,久而久之,自然会变胖了,尤其是晚饭,不要吃的太晚,这样离睡觉时间太近了,会变胖的,饭后适量的去锻炼,比如散步什么的是很好的。
避免久坐。久坐者会导致脂肪堆积在腹部,臀部和腿部的,这样会比例失调,整体看起来很不好看,真的会影响自己的整体形象的,因此尽量避免久坐,办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下,拉伸一下自己的筋骨,这样会避免脂肪堆积的。
有针对性的锻炼。比如可以做仰卧起坐,高抬腿,跳绳等不同的动作,这些动作都是有针对性的,可以有效的减少局部堆积的脂肪,但是前提是要合理控制自己的饮食结构哦。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外,最好要做全面系统的锻炼,制定自己的健身和减肥计划,这样可以从整体上来控制自己的体重,整体看起来会增加不少美感,比如跑步,拉伸运动等,这些如果配合局部锻炼一起的话,效果会更好的。
随着社会的发展,人们的生活水平也进步了。现在生活中,吃是一大享受,很多人只吃好的,可是这样并不是最健康的,下面来看看小编给大家推荐的12种食物可以帮你吃出火辣下半身。
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7、西瓜
它是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
8、竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
9、西柚
西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10、魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内清道夫的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。
11、菠菜
因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12、西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补脚力 ,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。
有很多的人总是会感觉到自己的下半身怕冷,这种情况就需要引起注意的,这可能是因为自己的身体内部本来就出现一些疾病的,不过通常都是不会采取西药治疗的,其实有很多的药物对于自己的身体来说都是会造成很大的影响,所以说最好就是通过中医治疗,这样才可以从根本上得到改善的。
在人手背侧的手腕上有个穴位,叫作阳池穴。它是三焦经上的主要穴位,三焦经专司上焦、中焦、下焦这三组人身上的发热系统,其中上焦支配心脏和肺的呼吸功能,中焦支配消化器官,下焦支配泌尿器官。因此阳池穴有支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要作用。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,平衡荷尔蒙分泌,暧和身体,进而消除发冷症。
阳池穴在腕背横纹中,顺着中指、小指之间的缝隙下来至手腕处的凹陷处就是该穴。
刺激阳池穴,最好是慢慢地进行,时间要长,力度要缓。最好是两手齐用,先以一只手的中指按压另一手的阳池穴,再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内,还用不着别人帮忙。此外,还可以此穴为中心,互相搓揉手背,在手背摩擦生热的同时,阳池穴就会得到充分的刺激,从而达到温暖全身的效果。
阳池穴不仅可以治惧冷症,还可以调节内脏器官的功能,因此对感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调等疾病都有助益,与合谷穴(手背面第一、二掌骨之间,近第二掌骨中点的桡侧。)一起称得上是“万能穴位”,值得大家牢记在心上。
1、用一只手反复揉搓另一只手的中指,从而对自律神经产生刺激,使脚底神经血管扩张,脚部感到温暖。另外还可以直接按摩脚底正中的涌泉穴。
2、掰腕子。其作用可提高上半身的耐力和保持旺盛的精力。
3、勾手运动。两只手互相勾住,一只手垂直下压5秒钟,另一只手承受。压力要大,要使承受力量的手产生颤动,两只手交替按压各10次。
4、手臂内侧、距手腕4~5厘米的中心线上有内关穴,脚内关节以上8~9厘米处有筑宾穴,分别按摩之,时间2分钟。
5、仰面躺下,一条腿向上成直角,膝盖不要弯曲,脚腕上下踢动,然后换腿,各20次;接着伸出另一只手臂,手掌前后翻动30次。
很多老年人不注重内衣、内裤的选择,认为上了年纪没必要有那么多讲究。其实恰恰相反,对老年人来说,内裤不仅仅是身体的贴身需要,还是帮助老年人在早期发现疾病的好方法。 尤其对老年女性朋友来说,最好穿白色的棉质内裤。
武警总医院妇产科副主任医师李瑞霞解释说,穿白色内裤有利于疾病的发现。因为,老年人的生理功能逐渐下降,一些疾病往往不期而至,特别是很多妇科疾病都可以通过白带颜色的变化识别病变。
例如,宫颈癌患者常表现为水样白带,颜色微黄,有时伴有血性分泌物;滴虫性阴道炎,白带的颜色为灰黄色、灰绿色;霉菌性阴道炎,白带外形呈豆腐渣样。
因此,选择内裤尽量不要选择带有颜色或图案的内裤,以便查看白带的颜色,尽早发现疾病,及时就诊。
李主任特别提醒老年女性,闭经1~2年后要及时检查内裤上的分泌物,注意自己身体的变化,一旦发现身体异常应及时去医院诊治,最好每年做一次阴道宫颈或TCT检查,争取早发现、早治疗。
妇女特别是中老年妇女,不宜穿各种带色的内裤。这是因为妇女穿各种带色的内裤,其病变的白带往往不容易辨别出来,从而影响一些妇科疾病的早期发现和治疗。
例如,妇女在患滴虫性或霉菌性阴道炎时,其白带的颜色会变成黄白色或水样;妇女在患宫颈癌时,其白带则会变得异常浑浊,甚至带红或者带黄。可见,病变的白带是许多妇科疾病的早期信号,也是诊断许多妇科疾病的一种手段。加之中老年妇女的卵巢功能明显减退,阴道的自然防御能力大大降低,所以各种致病菌很容易侵入其体内。
因此,妇女特别是中老年妇女最好穿白色棉织内裤,不要穿各种花色、红色、粉色、绿色、蓝色、灰色、黑色和黄色等带色的内裤,以便从病人的白带中及时发现各种妇科疾病,做到早发现早治疗。
不少老年朋友往往不太注重穿着,一辈子节约惯了,在购买内裤上也常图便宜,对内裤的质地、款式、颜色都不讲究。其实,内裤虽小,却与老人的健康有着密切的关系。
就材质而言,最好选择纯棉的内裤。由于化纤内裤的通透性和吸湿性较差,会阴部的汗液不易蒸发,非常有利于细菌繁殖,进而引起外阴部或阴道的炎症。但需要提醒的是,纯棉内裤虽然吸汗,但是不容易保持干燥,体质较弱、多汗的老年朋友应注意及时更换。
就颜色而言,老年女性朋友最好不要选择带有颜色或图案的内裤,最好穿纯白色的内裤。这是因为,穿着有颜色的内裤时,象征老人病变的白带颜色往往不容易被辨别出来。
白带是许多老年朋友易患的妇科疾病的早期信号,例如宫颈癌患者常表现为白带异常浑浊,带红或者带黄;患有滴虫性或霉菌性阴道炎的老人,其白带的颜色会变成黄白色或水样。如果穿着一条白色的内裤,老人可以及时查看白带的颜色,不会延误病情。
就款式而言,宽松舒适的平角裤最适合老年人穿。这是因为,老年人的血液循环相对较差,平角裤与三角裤相比,可以减少对大腿根部的束缚和摩擦,有利于血液循环。
内裤的裤腰也不宜过紧,老年人的腰围往往较大,腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外,最好选择裤腰高于肚脐眼的内裤,老年人朋友一定要注意脐部的保暖,否则,肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13.花生
花生含有极丰富的维他命b2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
饮食养生
运动养生