膳食纤维最丰富的粗粮其实是它！减肥排毒降血糖效果都超好
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“膳食纤维最丰富的粗粮其实是它！减肥排毒降血糖效果都超好”，相信能对大家有所帮助。
随着人们的食物越来越精细，膳食纤维的摄入却越来越少，因此，食用粗粮来补充膳食纤维的方法，受到了很多人的追捧。不过，粗粮种类那么多，膳食纤维的含量也各不相同，那么膳食纤维最丰富的粗粮到底是啥？
很多人可能都不会想到，正确答案是--大麦！大麦的膳食纤维含量是糙米的3倍、精白米的19倍。大麦中丰富的膳食纤维让它具有强烈的饱腹感，有助于抑制食欲，是减肥瘦身的好选择；由于大麦不太容易消化，因此也能防止进食后血糖快速上升，对于高血糖患者十分有益；其中大量的膳食纤维更是能促进肠道蠕动，对预防便秘有着很好的效果。
人类种植大麦的历史已经有一万多年，西方一直有用大麦做面包的传统。不过，想要保留大麦的膳食纤维，最好还是维持大麦原有的状态，不要磨成面粉，以免破坏膳食纤维。
那么大麦应该怎样烹饪最好呢？最简单的方法，就是像蒸大米一样，把大麦蒸熟；还可以用大麦煮粥，做成大麦粥。不过大麦本身口感较硬，很难煮软，尤其是肠胃不好的人，食用大麦容易出现消化不良、胃痛胃胀的问题。所以，食用大麦的时候，不需要做到完全替换大米，可以在蒸米饭的时候，用大麦替换一部分大米；或者在煮燕麦粥的时候，用大麦替换一些燕麦。为了方便煮熟，可以提前浸泡一段时间。
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“素食为主、荤素搭配”是人类健康长寿的秘诀之一。
食宜清淡
清淡的饮食指油少爽口之物，主要指素食。即俗称“粗茶淡饭”。具体地说：就是以五谷杂粮，玉米、高粱、荞麦、小米等粗粮为主食，辅以豆类、蔬菜、瓜果、植物油之类。研究证明，长期食用复合碳水化合物，如大米、玉米为主，血浆中胆固醇和甘油三脂一般较低，冠心病发病率较低。
我国古代有一个故事，讲到一名童养媳受公婆虐待，全家人都吃精米细面，唯有童养媳终曰以粗米粗面和米汤为生。后来全家人都患了现代所讲的维生素B缺乏症，腹泻、舌炎，消化不良。唯有这位童养媳非常健壮。这个故事说明了粗米粗面营养丰富，尤其是维生素B族在粮食的外壳中存在极多。所以，过分地淘大米，吃精面反而会造成营养缺乏症。
另外，值得一提的是，长期食用蔬菜对人体有很大好处，因为蔬菜中含有人体必需的糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐等，特别是蔬菜中含有大量的纤维素可以促进人体肠蠕动，防止便秘，增进人体的新陈代谢。
从中医的观点来看，蔬菜有健脾开胃之功，助脾运化，促进机体对食物的消化吸收。蔬菜还有疏通血脉的作用，所以对于动脉硬化、高血压病患者尤宜。
吃忌厚味
所谓“厚味”，是指油多腻人之品，在人们的日常生活中应尽量少吃酒肉甘肥之物。
《黄帝内经》上说：“膏梁（粱）之变，足生大丁（疔）”，意思是说吃肥厚甜腻的食物，易引起痈疽毒疡等疾病。
元代名医朱丹溪在《饮食箴》中对饮食与健康的关系作如下描述：“倦彼睐者，因纵口味，五味之故，疾病蜂起......山野贫贱，淡薄是谱，动作不衰，此身亦安。”可见，花天酒地的淫逸生活，恰恰成了剥削阶级易罹患疾病的原因之一。而劳动人民的饮食是“淡薄是谱”，加之“动作不衰”，则成为健康的源泉。
现在随着人民生活水平的逐步提高，有人一讲营养，就认为是大鱼大肉，这种看法太片面。吃的过量，非但无益反而有害。
《吕氏春秋》中指出：“凡食无疆厚味，无以烈味重酒，是谓之疾首。”经常过食酒肉、油腻、煎炸、辛辣之品，能助湿生痰，助热动风，诱发疾病。
目前死亡率最高的心脑血管疾病与血中胆固醇关系极为密切，而血中胆固醇的浓度又与饮食中胆固醇的含量有关。当人食入胆固醇超过人体的需要时，胆固醇就沉积在血管壁上，动脉粥样硬化、高血压病等便由此而生。
所以，像蛋黄、动物脂肪、脑髓一类的东西宜适量少吃，尤其不能经常吃，过量吃。
日本人一味追求欧美生活方式，认为“贫困人家才以五谷杂粮为食”；还认为“以杂粮食招待客人有失礼貌”。在日本1977年出版的《长寿的研究》一书中就对以上看法进行了自我批判。作者指出，生活水平上升，对肉食和糖分摄取过剩，食入的五谷杂粮和野菜不足，使血液酸性化。其结果是产生肥胖病、癌、动脉硬化、心脏病、糖尿病、高血压、脑溢血、冠心病以及关节痛、痛风病和许多奇病、难病、怪病。
美国有两亿人口，每年有50万人死于心血管病。患心血管病致死的原因是心脏冠状动脉硬化发展成心肌梗死。或脑血管硬化，高血压发展成脑出血。死亡年龄常在45~50岁，又多是上层社会的中上层人士，他们多以肉食为主，而且运动不足。
美国参议院“营养及人类需要精选委员会”的报告表明，肉食品和十大死亡原因中的6种疾病（心脏病、癌症、脑血管疾病、糖尿病、动脉硬化及肝硬化）有关。
再者由于肉食品会产生阻塞动脉的胆固醇，因而，近年来在西方一些国家出现了肉蛋类食品被冷落，而以土豆为主的蔬菜和纤维素丰富、特别是有防癌和避免动脉阻塞作用的食品被列为最佳食品并成为抢手货。
这类被称为素食也称蔬食的食品，主要指植物性食品，如蔬菜、水果、谷物等。其实，提倡素食，自古有之，如高濂《饮服食谱》中说：“蔬食菜羹，欢然一饱，可以延年。”
正确认识和对待性生活。进行夫妻双方性教育，认识早泄的含义，防止将正常情况误解为早泄。偶然出现早泄者，女方要安慰男方，帮助男方消除顾虑和紧张情绪。既病之后亦要放下包袱。树立信心，配合治疗。
性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。情绪激动和紧张，常常会导致早泄。性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。
避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。曾有人主张，在性交发生早泄后几小时再次性交，利用前一次性交后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。
戒酒，避免辛辣刺激。多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。
积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。
如何预防早泄的发生
1、夫妻双方要正确地学习掌握有关性的知识，了解男女之间性反应的生理性差异，消除误会，适当掌握性生活中的必要性技巧。
2、避免色情放纵，情思过度，克服过度手淫的不良习惯，做到房事有节，起居有常。
3、偶然出现早泄，女方理应安慰、谅解、关怀男方，温柔体贴地帮助男方克服恐惧、紧张、内疚心理，切忌埋怨、责怪男方。
4、积极治疗可能引起早泄的各种器质性疾病，从根本上避免早泄的发生。
5、处理协调好人际关系，家庭关系，以及夫妻关系，保持心情舒畅，努力营造好温馨、良好的家庭氛围和幽静的性生活环境。每次性交不要有紧张、焦虑心理，越紧张越想着今晚可不能早泄，结果由于强化了心理暗示反而更容易早泄。
预防早泄，延长性交时间也该有个度，时间过长反而会造成女子兴奋衰退、高潮破坏、注意涣散、阴道干涩、身体疲劳等，对男子来说过分的久战会导致前列腺、睾丸和精索的过分充血，使这些部位第二天出现坠胀感，甚至诱发前列腺炎或精索炎、睾丸炎等症。
膳食纤维对身体健康意义重大，纤维在保持消化系统正常工作上扮演着十分重要的角色，而且是预防多种疾病的有效成分。膳食纤维具有排毒的作用，可以加速身体中的致癌物质和有毒物质的排除。
膳食纤维把肠道菌群和毒素打包进粪便的功臣
西方化饮食除了蛋白多、脂肪多，另一个缺点是，膳食纤维少。膳食纤维，是一个人们有点陌生的概念。膳食纤维在1970年以前的营养学中尚不曾出现，是近几十年来被人们重视的概念。
膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁。膳食纤维在保持消化系统健康功能方面，扮演着重要的角色，它可以清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除。
膳食纤维主要来源于谷物、豆类、蔬菜和水果，但在西方化饮食习惯中，大多数人减少了谷物的摄入，食物中的膳食纤维量大大减少。
膳食纤维在小肠中不能被消化吸收，它随食物残渣进入大肠，最终被排出体外。但是，可别小看这些不能被吸收的糟粕，它们可比那些过量的精华残余可贵得多。膳食纤维在大肠中扮演着清道夫的角色：它大量吸收水分，膨胀增大，一路上把坏死的细胞、过多的肠道菌群和毒素打包进粪便，并刺激肠道蠕动，促进排便。
专家揭秘：怎么从大便看健康状况
最理想的情况：假如，食物中膳食纤维的绝对量和相对比例充分，粪便量会显得非常多，甚至可能从体积上远大于摄入食物的总体积。这样的粪便是健康的粪便，通常是半固体的，所含水分占80%以上，而带出的肠道废物可占粪便干重的三分之一以上。这些人排便都非常通畅，不仅大肠癌发病率极低，心血管病和糖尿病的发生率也低。
最糟糕的情况：假如，膳食纤维摄入少，肠道蠕动慢，排空时间长，粪便又干又硬又少，对直肠的刺激也不够，便意少，没有每天排便的欲望。同时，大肠中的胺类等有毒废物来不及随粪便排出，在体内积蓄时间过长，就会越来越多，最后只得自产自销：达到了一定浓度后，通过肠壁进入血液，导致全身性的毒素增多。因此，便秘人士往往皮肤干涩、暗疮频发，而最接近毒素的大肠壁细胞，也就不可避免地发生炎症，甚至发展到癌症。
便意或放屁是一种要求排毒的提醒
所以，便意或放屁是一种机体要求及时排毒的保护提醒机制，应尽量不要忍便，而是争取迅速解决。否则，直肠神经长期受粪便压迫会感觉钝化，引发便秘。
另外，合理的作息、充足的睡眠也相当重要。肠道不同于大脑、五官和肢体，在人体睡眠时不仅不会休息，相反会兴奋，蠕动加快，并分泌黏液促进排便、修复肠道。所以，睡眠少的人，排便常成问题，而且肠道得不到充分修复，致癌概率也高。
从肠道功能读健康!
虽然大肠癌的病因，医学家还未完全揭开，但他们已经发现发病因素与生活方式有密切关系。本文意在从生活方式角度，提示人们注意自己的肠道功能，避免大肠癌风险因素。
值得提醒的是：肠道的功能状态不仅人与人之间不同，就是同一个人在不同时间也有很大差异。进食、紧张、药物和疾病，甚至社会文化形态都对肠道功能状态有影响。然而，排便次数是因人而异的，正常的排便次数范围从每周2～3次到每天2～3次不等。
不过，如果排便频率、粪便性状或粪便量有改变，或粪便中有血、粘液、脓液或过多的脂肪物质时，就要小心是否发生肠道疾病了。
纤维虽然不不能被人体消化吸收，也无任何营养价值可言，但是它在健康饮食中不可缺少，膳食纤维有利于身体排毒，预防疾病、促进消化。所以高纤维饮食对人体健康有益
胃疼其实是心脏死亡这句话有一定的道理，但实际也没有那么严重。胃疼一般主要是因为胃病引起的，而心脏病也同样会有胃痛的感觉，但两种有着很大的不同，心脏病所引发的胃痛很少会有剧痛和绞痛感，即便是出现也是偶然性的。因此，类似情况发生的时候，必须要搞清楚状况，这样才能更好的治疗。
有20%~60%的急性心梗患者，在发病之初就出现征兆，但其中有一半病例在征兆出现时却没能及时就医。
现在正是急性心梗的多发季节，建议心脏病人或心脏病高危人群要做好以下这些事：
避免情绪大起大落、过度激动；
应保证充足的睡眠；
不要吃得太饱，特别是不能大吃大喝高脂肪食物，戒烟限酒；
长期服用药物不能马上停服，不要服用过量降压药；
预防多出血和严重感染；
不长时间进行剧烈运动或劳动。
老人、肥胖人群以及压力大的群体饮食上要少食多餐，以易消化、清淡、富含维生素和蛋白质膳食为主，少吃动物性内脏和脂肪、海鲜等。
初期救治勿搬动患者
有些急性心梗患者在发病之后几小时就死亡，主要是发病初期救治不当所致，比如家属盲目地搬动病人，一路波折，可能导致病情恶化。
首先，对倒地者进行拍打和大声呼唤，假如倒地者没有任何明显反应，基本可判断其丧失了意识。
其次，辨别患者是否有脉搏跳动——摸颈动脉。
一旦倒地者没有意识，脉搏也停了，就能判断是心脏骤停。
在这个过程中，同时要呼救并且拨打120。
小时候喜欢扒在妈妈的脚上，让她给我掏耳屎，长大了再也没有那样的机会了，回想起来很是温馨。现在才知道原来耳屎还是不掏的好。经常掏耳朵会使我们的耳朵掏出很多毛病来。其实耳朵也需要保健。
耳屎是保护耳朵的防线
人们把耳朵的分泌物叫做“耳屎”，潜意识上，是把它当成了人体的废弃物。其实，耳屎还有个学名叫耵聍，“它对耳朵有保护作用。”送长辈孝亲网的专家说。
人体外耳道的长度大约有2.5cm～3cm，耳屎只占外耳道的外三分之一，另外靠近鼓膜的那三分之二并无耳屎占据。耳屎呈酸性，它使外耳道保持酸性 环境，和耳道壁上的耳毛一起，抵御外部的细菌侵袭。频繁掏耳朵，将耳屎一掏而尽，等于拆除了耳朵的外部防线，任由细菌侵入耳道和鼓膜，会引起慢性炎症， 出现耳朵疼痛、流脓的症状，严重的甚至会听力下降。
耳朵是人体很敏感的部位，每个人耳道的深浅都各不相同，任由一个不了解你身体的人来掏，一不小心，棉签就伤到了耳道旁的皮肤，甚至伤到鼓膜。如果用来掏耳朵的棉签不干净，上面沾有细菌，耳朵的健康就更难保证了。
耳屎自己就会掉出来
有时，我们会用“你是不是耳屎堵住了耳朵?”来形容一个人“耳背”。然而，在正常情况下，即使不掏，耳屎自己也会掉出来。
专家说，耳屎会缓慢地从耳道内向耳道口移动，累积到一定程度，通过咀嚼时下颌关节的运动，它就会不断脱落排出耳朵外面，因此根本不用担心堵塞耳道。 健康的外耳道本身就有自洁功能。一味去掏，反而可能弄巧成拙，让耳屎出不来了。因为用棉签掏耳朵，有可能不仅掏不出耳屎，还会将它们往里推，令耳屎不能自己排出。一旦洗头、洗澡时耳朵不小心进了水，耳屎吸水膨胀，酸性的耳屎会腐蚀耳道深度的皮肤，引发炎症。
而且，经常掏耳朵还会引起耳屎的分泌异常，耳屎可能越长越多，新分泌的耳屎会由原本的片状变为碎屑状，从而降低保护耳朵的能力。
医生提醒，最好不要自己掏耳朵，洗头洗澡时湿了耳朵，最多只能用棉签擦拭一下耳廓的位置。假如出现耳屎堵住耳道的情况，可以上医院处理。耳鼻喉科医生会在额镜直视的情况下，用专业的镊子将耳屎取出。
喜欢掏耳朵，结果掏出了外耳道炎
今年28岁的傅小姐是位时尚白领，她每次洗头都上美发店，洗完请美发师吹一吹，头发能保持得很有型。有时候，一个星期要去上两三次。她喜欢上美发店 还有个原因，那里有按摩和掏耳朵的服务。一个星期洗三次头，就掏三次耳朵，每次都要洗头小姐把耳屎全掏空了，她才觉得干净。可最近，她发现耳朵有些不对劲 了，外耳道很痛，还有黄黄的液体往外头渗。她到耳鼻喉科就诊，医生诊断，外耳道发炎了。“就是掏耳朵掏坏了。”耳鼻喉科专家说，现在，在理发店掏耳朵掏出 问题的患者很多，几乎每天都有。
夫妻面对面睡觉，有碍睡眠健康。恩爱夫妻，尤其是年轻的新婚夫妇，往往是面对面相拥而睡。岂不知，这种睡眠法对双方身体都是有害的。
大家知道，在人体内，以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的l/5左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸入的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样，由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制而出现疲劳，从而容易产生睡不深或多梦等现象，使人第二天醒后易感到昏沉、精神委靡不振。
夫妻经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退、思维分析能力下降，甚至影响日常工作和学习。因此，夫妻面对面睡觉不可取。
床铺太柔软，不利于睡眠的质量提高。柔软的铺盖不利于人体翻身，同时还会影响睡眠。翻身，对于舒服的睡眠是十分重要的。一个健康的人，一个晚上通常会翻身20一30次。当进入梦乡4小时以后，差不多每隔数十分钟就会轻轻地翻一次身。那么，翻身与安定的睡眠有什么关系呢?
根据脑波的测定，人们在刚睡觉或者浅睡眠期的时候，翻身次数最多，在中度睡眠与深度睡眠期间，翻身次数会明显的减少，总之，翻身才是诱使我们进入深度睡眠的“前奏曲”。在睡眠中，翻身是一种健康的象征，但是柔软的铺盖会使身体翻动不便，因此，会妨碍睡眠。
那么，入睡时，怎么做才能更好的进入深度睡眠呢?其实，只要一个小方法就可以。睡觉时，请关灯。因为适当的暗度是愉快睡眠不可缺少的条件。
人在睡眠的时候，会很自然地闭眼，以避免所有的光线刺激。当睡眠者的脸上被明亮的灯光照射时，强烈的亮光会通过眼而刺激视觉神经，睡眠者会立刻睁开眼睛，在这种状况下，一个人即使能够睡觉，也不能进入深睡眠。因此，躺在床上的时候，最好能熄灭枕边和室内的灯光，为自己创选更好的睡眠环境。
新千年之初的数场大雪，将国人高发的骨质疏松症的隐疾暴露出来。据北京友谊医院统计，1月初两场大雪后，该院骨科门诊3天内接诊骨折病人50余例。其中大都是患有骨质疏松症的中老年人。
专家告诫人们：一次骨折发生后，再次骨折的危险性会大大增加。所以，在今年冬季来临之时，骨折病人需痛定思痛，为防止骨折的再次发生，要治疗骨折易发的内在病因--骨质疏松症。
骨质疏松症病人，骨量减少，骨结构变得稀疏，骨脆性增加。这些病变在骨折发生前，人们从体表根本看不到，大都为人们所忽视。疏松的骨质如同一个易碎的玻璃杯，一遇跌倒、摔跤等意外很容易发生骨折。骨折及其并发症已成为老年人生活质量降低和死亡的重要疾病。
骨质疏松的发生与人们长期的低钙饮食有重要的关系。另外，成年人的一些不良行为也造成骨量的加速丢失。如过度饮酒、抽烟、喝咖啡，乱用药物，特别是过量或长期服用糖皮质激素、镇静剂，缺少运动及负重劳动。骨钙不断丢失造成骨质疏松症。骨质疏松症患者的三大症状便是骨痛、骨骼变形、骨折。
对于骨质疏松症患者来说，补充钙和维生素D，提高骨量，避免骨折发生是提高生活质量的一个重要内容。首先，药物治疗可以提高骨量。目前，临床上防治骨质疏松症的有效药物主要有以下几种：
1.钙和维生素D是基本药物，应与各种药物同时使用。
2.绝经后的妇女，采用雌激素替代治疗，对防治骨质疏松症有重要的作用。
3.双磷酸钠不仅能减少骨丢失，而且能增加骨密度，减少骨折发生。
4.降钙素如密钙息、益钙宁也能抑制骨丢失。其它还有依普拉封、特乐定等。如何增加钙的摄入量呢？对于已经发生过骨折的骨质疏松症病人，原则上以药物为主，以调整饮食即“食补”为辅。
特别要澄清一个传统食补方法的错误：喝骨头汤补钙。骨头汤内含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪。它做为物美价廉的一般食物，对人体健康是有益的，但单纯靠喝骨头汤则绝对达不到补钙的目的。经检测证明：骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少具有促进钙吸收的维生素D。因此，骨质疏松症患者切莫为骨头汤补钙的传言所误。
目前钙剂市场比较混乱。人们在选择钙剂时，常常会为缤纷的广告迷花眼。众多的钙制剂和钙强化食品，哪种为人体吸收率高呢？这是商家大做文章之所在。受各种因素的影响，一般成年人对钙的吸收率为20-40%。营养学家做的一个著名的人体钙吸收实验，结果证明：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙四者虽然在人体外溶解度不同，但在人体内吸收率基本相同。各商家打出的钙吸收率试验没有一个是以人体为实验对象。其过高的吸收率数字，对于选用补钙剂的人们来讲，很可能是个失去大前提的毫无意义的招牌。
人体补钙，应以满足每日需要量为限，做细水长流式补充。因此必须考虑费用与效果的比。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的专家，比较多种市售钙剂产品，考虑到价格、效果及其它因素，认为碳酸钙仍是目前最佳钙来源。诸多因素能影响人体钙吸收。进入人体的钙，主要在酸度较高的十二指肠和空肠内吸收。肠道对钙的吸收受到体内钙总量、肠道环境、维生素D、食物品种的影响。植物性食物含有较多的草酸和植酸。它们与钙剂同服，可同钙离子结合，并被带出体外。所以，不主张菠菜、豆腐同吃就是因为这个道理。动物性食物含有大量脂肪，其中的脂肪酸能与钙离子结成“钙皂”，从而不能为人体所利用。所以在进餐时，服钙剂是不适当的。补钙强调两餐之间用白开水送服，忌与其它食品和饮料参合。
钙剂需要在胃酸的作用下，以钙离子的形式吸收。患有胃酸缺乏性胃病的人，可选择经过柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品，或在服钙剂前，喝一杯酸性果汁。
为从饮食中加大钙的含量，人们每天要定量食用高钙食品。如牛奶、豆类、豆制品、海产品、鱼、鸡蛋等。验测资料表明：牛奶、奶酪、酸奶的含钙量很高。如果人们每天能保证喝1公升牛奶，也就保证了每天的钙摄入量。但每天喝1公升牛奶很难做得到，那么就得加服钙剂了。
中国医科大学从事骨质疏松症研治工作的刘英敏教授以自己为例，按每天喝250毫升的牛奶、适量的副食和主食来计算，乃需每天加服600毫克的元素钙，来补充食物钙量的不足。此外，少饮酒和咖啡，不抽烟，避免长期服用激素和镇静药，多做户外活动，坚持运动，加强骨骼和肌肉的锻炼，也是有效而重要的防治方法。就在本文既将完稿之时，我的邻居李大婶突然手臂骨折。在送她去医院时，我还看到了其他老年骨折患者。我多么想让他们和他们因对父母关照不周深感内疚的子女们明白，这不是偶然的过失所致。治疗骨折更要防治骨质疏松症。
最近有人问我最减肥的食物是什么，我想了想告诉他们没有这种食物粥，但是杂粮粥勉强可以算，粥里面不仅仅含有糖分，还有一些蛋白质、微量元素、维生素等等，不仅能减肥，还很有营养价值。
不过呢，很多人吃这个吃不习惯，觉得很清淡。他们常年吃各种烧烤、高糖高磷食物、夜宵等等，早就养刁了口味。
这些东西虽然好吃，但是，却对人体有很大危害，比如烧烤中就很容易产生美拉德反应，产生致癌物。
所以，老百姓本质上都是厌恶养生，平常不注意打好身体营养基础，等到得病的时候，就去追求各种偏方、特效方，结果往往不如人意。
下面我就和大家详细说说我自己经常吃的一种杂粮粥它的营养价值，我曾经吃了半年，瘦了7斤。
第一、糖分低，饱腹感强，对减肥很有帮助。
它富含膳食纤维，能极大膨胀食物提高饱腹感，而且多为低生糖指数食物，不会升高血糖，不会有多余糖分被转化成为脂肪，而且豆类和谷类混合种类越多，营养价值就越高。
第二、富含完整维生素B族
维生素B对能量代谢很有帮助，可以帮助身体更快代谢能量，它还能对头皮屑、脚气等等都有比较好的疗效。
第三、没有完全加工，富含丰富的营养价值
精细白饭被加工过度，胚芽和胚皮等等全部没有了，而小麦胚芽里面富含丰富的的不饱和脂肪酸，含有DHA和RNA成分，对大脑发育有帮助，比白米饭营养价值高。
饮食养生
运动养生
