每个人的体质都不同,体形也不一样,有些比较瘦的人群有他们的困扰,太瘦的话,会诱发一些疾病,而且也会抵抗力比较低。增重是很多瘦弱人群需要去做的事情,下面的这些增重的食物可以试试,可以有很好的效果。
鸡肉和火鸡肉
平均来说,一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了,同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。每天可以适应四份的鸡胸肉或者是火鸡肉,这样的话可以起到增加肌肉的量,而且也不会产生负担。
金枪鱼
当说到增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材。金枪鱼含有丰富的蛋白质,脂肪的量是很小的,所以增重的人群可以放心食用。
牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这些营养素对于增加肌肉的力量起到了很好的作用,而且也可以有补钙的功效。
增重的一些必备的食物,上面介绍了几种,这些食物有很好的保健养生的作用,适当的食用对健康有好处,对于想增重的人群来说可以补充丰富的蛋白质,同时也可以有补钙的作用,增加肌肉的重量,而且脂肪量比较少,可以放心食用。
吃什么食物能有滋阴润燥的作用呢,特别是一些容易上火的季节或者是人群,要注意饮食,比如说夏季,要多吃一些滋阴的食物,去除火气的同时也可以有滋阴预防便秘的作用和效果,下面的这三类食物是首选,可以有滋阴润燥的作用,还有补充维生素的效果,来看看这些食物的介绍。
白菜:“百菜不如白菜”,中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津,除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C,多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。此外,白菜的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜含有的纤维素比较多,可以有润肠通便的作用,而且还可以有排毒的效果,对于美容养颜护肤有帮助。
萝卜:民间有“十月萝卜赛人参”,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富,生吃有清热生津,凉血止血、生气的功效;熟食则能益脾和胃,消食下气。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用,有益气补血,强筋骨的功效,适宜更年期的女性食用。吃萝卜可以有维生素和矿物质的补充,对于补气血有好处,还可以滋阴润燥。
蜂蜜:蜂蜜是传统的补养佳品,具有清热补中,解毒止痛,润肺养肺的功效,对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以蜜代糖,常常服用。
吃什么具有滋阴润燥的作用,小编介绍了一些食物,这些食物具有很好的保健的作用和效果,比如说白菜,萝卜和蜂蜜,可以有滋阴润燥的作用,同时也可以有预防动脉硬化啊还有降暑的效果,如果你经常上火的话这些食物是不错的选择,大家可以试试。
我们要知道如果我们体内的湿气重的话,很多的食物就不能够一起吃的,所以大家在平时的生活中一定要注意留心了,说不定就有大家平时喜欢吃的食物,下面为大家介绍三类湿气重不宜吃的食物。
一、烟酒容易造成湿热
我们身体湿气重就不要长期的熬夜,或者是过度的疲劳,我们是要保持两便的通畅,这样可以防止湿邪郁聚,大家在平时的生活中要很好的注意自己的个人卫生,预防皮肤病变。 烟草为辛热秽浊之物,易于生热助湿,出现呕恶、咳嗽、吐痰等。酒性热而质湿,《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”,堪称湿热之最。所以饮酒无度,必助阳热、生痰湿,酿成湿热。嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成因,必须力戒烟酒。
二、燥热食物不利于排湿
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、乳鸽等肉食,荔枝、龙眼、红枣、榴莲等水果,都是温中带热,在夏季如果多食用的话,就会生火助热,所以是容易让我们在夏季生病,而且燥热也会使得身体内的湿气无法顺利的排出体外,所以湿气重就不要吃燥热的食物了。
三、助湿水果会造成湿气淤积
所谓助湿之物指的是食物吃进肚子 之后,人会产生“内湿”,出现多种不适症状,如胀痛口苦、食欲差,肢体沉重等等。很多热带特有的水果如菠萝、榴莲、芒果等都属于助湿之物。在高温湿热的夏季和秋季,是不适合多吃 的,尤其是在明显感到环境湿气所带来的不适的时候。
我们的身体如果湿气重的话,就一定要注意不要吃上面三类食物了,这三类食物是容易加重我们身体内的湿热,不要因为自己喜欢吃就贪嘴,我们要为自己的身体状况进行着想。
卫生球并不适合放在所有的衣服上,有三类衣服是不宜放卫生球的,对衣服无益,反而会损害衣服,所以对于以下的三类衣服就不要放卫生球了。
1.合成纤维衣服不宜放卫生球。卫生球接触合成纤维衣服会造成萘油污迹或染上棕黄色斑痕,不容易洗掉。存放合成纤维衣服时,最好洗刷干净,晾干、晾透,不放卫生球。如果和棉、毛等衣物放在一起时,可以选用合成樟脑精或天然樟脑丸等防虫剂,这样就不会影响合成纤维的强力和拉力。
2.浅色的丝绸服装及绣有“金”、“银”线图案的衣服不宜放卫生球。因为它们与卫生球的挥发气体接触后,容易使织物泛黄,“金”、“银”丝折断。
3.用塑料袋装的衣服不宜放卫生球。因为卫生球中萘的耐热性很低,常温下,它的分子不断地运动而分离,由白色晶体状变为气态,散发出辛辣味。如果把它与装有衣服的塑料袋放在一起,就会起化学反应,使塑料制品膨胀变形或粘连,损伤衣服。
在早上起床刷牙,在睡前刷牙是我们生活中的日常习惯了,但是在生活中很多人都比较懒惰,所以就不怎么注意刷牙,而且经常就是不刷牙了,这对于我们的身体健康的影响非常大,下面就来看看这三类人不刷牙的危害吧。
儿童不刷牙的后果
很多家长在宝宝两岁的时候甚至更早就给宝宝进行牙齿清洁,宝宝都还太小不知道是怎么回事也不会配合,就一直哭闹不止,有些家长就没有耐心了,就放弃给宝宝刷牙了,这样时间长了就会使得牙齿生蛀牙,是会导致出现牙龈肿胀、发炎、疼痛等一系列的口腔问题。所以,家长们一定要在让宝宝刷牙的时候有耐心,不要因为宝宝哭就心疼,让宝宝放弃刷牙。
年轻人不刷牙的后果
很多的学生或者是上班族,只要是到了礼拜天就睡到中午才起床,所以也就懒得刷牙直接吃饭去了,其实,对于年轻人来说这样做是非常不好的,还会导致坏牙使牙齿发黄,特别是一些上班族的朋友们,有的还要经常应对客户,谁也不愿意看到一个高级公司出来的人,长了一嘴大 黄牙,会很影响公司及自己的形象。
老年人不刷牙的后果
老年人因为年纪大了,行动不是很方便,所以就会懒得刷牙,而且有的老年人是没有刷牙的概念,因为在年轻的时候他们就是没有刷牙的习惯,特别是五、六十年代的老人,那时候的他们生活很艰苦,能省就省。随着生活条件的提高,建议那些不刷牙的老人也能养成刷牙的好习 惯,因为老人的身体机能都在下降,长期不刷牙会导致牙龈出血、牙周炎甚至牙龈脓肿,会给身体带来极大的伤害。
对于儿童、年轻人、老年人来说,一定是要注意刷牙,这对于我们的口腔健康和身体健康都是非常重要的,大家一定要养成在早上起床和睡前刷牙的习惯,尽可能选择正规品牌的牙膏和牙刷,让我们的牙齿更加的健康。
导读:蜂蜜是我们生活中常见的食材,有时候我们冲饮来喝,还有时候就是用来蘸馍馍来吃。蜂蜜自古以来就是人们喜爱的一种保健食品,食用……
蜂蜜是我们生活中常见的食材,有时候我们冲饮来喝,还有时候就是用来蘸馍馍来吃。蜂蜜自古以来就是人们喜爱的一种保健食品,食用蜂蜜有着诸多的好处,蜂蜜服用的方法有很多,但并不像我们想的那样简单,也有很多需要注意的地方,只有正确的科学的食用蜂蜜,才能起到保健作用,如果服用不当,也会对身体造成危害。蜂蜜甜味可口营养丰富常服脸色红润、解除疲劳、滋阴壮阳、现代医学证明蜂蜜内服可治疗心、肝、脾、肾、肺、肠等器官疾病。外用可治疗烫伤、冻伤以及滋润皮肤。
但是,目前认为有三种人不适合喝蜂蜜
1、未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜:
蜂蜜营养丰富,是大众饮食佳品。许多新妈妈也会在婴幼儿的辅食中加些蜂蜜来调节口味、增加营养价值。不过专家指出,1岁以内婴幼儿不适合食用蜂蜜。
2、糖尿病人不能服用蜂蜜:
每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克,果糖40克左右,蔗糖约2克,糊精约1克。
葡萄糖和果糖均为单糖,进入肠道后无需消化可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收,因此,蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看,糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
3、肝硬化患者不能喝蜂蜜:
一般来说乙肝患者非常适宜喝蜂蜜,因为蜂蜜提供的单糖不需要肝脏分解合成,可以降低肝脏的负担,但是肝硬化患者却不能喝蜂蜜,因为会加重肝脏的纤维化。
小心喝蜂蜜的3误区
1、清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水,不利健康
蜂蜜水中含有相应的糖分,不是以单纯水的形式存在。饮用后,蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖,才能被人体所吸收利用,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。
而且,蜂蜜作为第一杯水,不能有效地补充机体细胞的水分,排尿时间比白开水相对减缓,降低体内排毒的功效。
此时的体内没有清除废弃物,又来接受新的物质,那么新物质与一夜代谢的废弃残渣混合,就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程,不能很好地获取蜂蜜的营养物质,残渣的再次代谢更不利于健康。
所以,在清晨饮用完白开水后,体内相对洁净了,再食用蜂蜜就更有利于发挥其防治功效。
为了不影响早餐的食欲,可以将蜂蜜直接食用或与面包等一起食用,还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用。
2、晚上睡觉前不能喝蜂蜜水
晚上睡觉之前,宜在睡前半小时再喝一杯100ml左右的温开水,但此时并不适宜喝蜂蜜水。
这是因为晚上睡前喝白开水是为了身体一夜新陈代谢作水分储备,但如果喝了蜂蜜水,水中含有大量溶质,密度上升,达不到睡前喝水的作用,因此不予推荐。
另外,蜂蜜中含有大量的糖分,如果晚上睡觉之前喝了蜂蜜水,这些糖分极容易转换成脂肪堆积在身体里,让你悄悄长胖!
如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了,大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿,因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算!
3、不能用开水冲或高温蒸煮蜂蜜
蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外,还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。
食用蜂蜜时,要用温水冲饮,水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜,不仅破坏了其丰富的营养物质,还会导致其天然的色、香、味都发生变化。
专家提示,在我们喝蜂蜜的时候,切记喝蜂蜜时候,水温是很有讲究的。医学大家李时珍在《本草纲目》中记载蜂蜜入药之功有五:清热也;补中也;润燥也;解毒也;止痛也。生则性凉,故能清热。熟则性温,故能补中。可见,较凉的蜂蜜水具有清热、润燥、解毒的功效,比较适合于体质偏热的人;而温热的蜂蜜水(40至60度)具有补益脾胃、促进消化的功效,比较适合于脾胃虚弱的人。
一天之计在于晨,我们都知道,一天的开始,早餐吃的好与否直接关系着你的健康了,不知道你早餐会吃些什么?不管怎样,有几种食物,是清晨最不应该吃的。
一、清晨最不该吃的三类食物
1、冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
2、香蕉:
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3、菠萝:
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
二、早餐吃什么最好?
一是淀粉类食物,如面包、粥、面条、包子、煎饼等,也可以是土豆和红薯之类。再一类是富含优质蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、豆腐脑之类。最后是富含纤维、维生素C的食物,包括各种果蔬。
饮食养生
运动养生