夜猫子一族熬夜之后，这么做竟能轻松补回觉
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“夜猫子一族熬夜之后，这么做竟能轻松补回觉”，仅供您在养生参考。
很多人都知道熬夜有损健康，但同时也会认为，熬夜之后不就是睡眠不足吗？第二天早上或者晚上补补觉就好了，其实不然，熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的生物钟，而影响的也不仅仅只是睡眠这一点，下面我们就关于夜猫子一族的健康问题，跟大家聊一聊。
我们人体是有自己的生物钟的，何为生物钟呢？生物钟指的是生物随时间周期变化，包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的， 一个周期是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期；以及体内的信号，如脑电波、心电 波等等，都会随着昼夜变化作周期性的改变。
然而生物钟被打乱的时候，严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都是相对稳定的，在这样的情况下也会比较健康，而生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病。
既然我们都知道了打破生物钟的危害，但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球等等原因熬夜，这时我们该怎么办呢？
首先请大家记住三点：把丢失的睡眠补回来；给自己吃点好的；晒晒日光浴，下面我就跟大家具体说说如何做
1、把丢失的睡眠补回来：
我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降；同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢？就是以体力和精神 的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效 果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生 物钟的重要法则。
2、给自己吃点好的：
吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度 的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B,则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们 身体的恢复。
另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好， 晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。
3、晒晒日光浴：
每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果，何乐而不为呢？
即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的夜猫一族,想当有钱人吗？先做个健康的人吧！一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。
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熬夜会让肝脏受到严重的伤害，也可以说患上肝病的诱因之一就是熬夜造成的，所以大家要在平时避免熬夜。但对于很多人来说，由于工作的需要必须要熬夜的，对于这类人群，大家要在平时做好护肝工作，这样才能降低熬夜给肝脏造成的损伤。
1、尽量不加班
其实工作有多种选择，也有很多不加班，不熬夜的工作，如果能不加班可以不加，不要为了一些钱而做损坏健康的事情，另外如果有比现在好的工作，尽量不要选择有夜班的工作，因为熬夜会让你的肝脏中的毒素无法排出，从而造成肝病的出现。而且已经肝脏受到损伤的人如果还熬夜的话，只会让病情加重。
2、做护肝运动
对于夜猫子来说可以在平日里做些可以保护肝脏的按摩，首先要把双手搓热，然后把三个手指向内弯曲一些，之后把它插入到乳中肋骨下面两公分左右的位置，并对这个位置进行按摩，经常这样做可以起到养护肝脏的效果。
3、补充熬夜的营养
人们经常熬夜，那么身体的免疫能力就难以得到维持，从而很容易让肝脏受到伤害。在晚上，大家可以多吃一些能保护视力的食物，像维生素ACE等可以增加以下摄入量。晚上吃饭的时候吃一些对肝脏有好处的豆类产品和蔬菜。
4、喝枸杞水
枸杞确切的说它是一种重要，它对于人体的肝脏，肾脏都有很大的益处。而且枸杞还能起到护肝，和避免脂肪肝发生的作用。对于熬夜人群来说，可以在平时用枸杞泡水喝，每次用大概十克左右的枸杞泡水就可以起到养肝的效果了，但是像看到明显的效果，还是要坚持。
5、调整自己的睡姿
很多人在睡前都会以仰卧的方式睡觉，但其实最好是选择侧卧睡的姿势，因为肝脏是在人体的两边，侧卧睡觉可以起到一定的养肝效果。而且侧卧的时候血会流到肝经，这样人们在睡眠中的时候造血功能就可以正常运作了。
熬夜不光伤肝，而且还会给你的皮肤，给你的精神带来极大的伤害，所以如果能不熬夜还是不熬夜的好。而对于没有选择，必须熬夜的人来说可以通过上述方式来保护肝脏，尽量让肝脏不受到重大的损伤。
很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，北京朝阳医院营养科宋新营养师表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。
咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。
因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。
必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。因为熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳。深绿色叶菜类(菠菜、西蓝花、芥兰等)及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。
此外，有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
现在,由于工作或生活习惯的关系，许多人变成了“长夜漫漫、无心睡眠”的夜猫子。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的，熬夜使得体内生物钟规律发生变化而出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。因此，在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。那么，夜猫子们在饮食上应该注意什么？
摄入充足的维生素A
维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，维生素A缺乏时，会出现上皮干燥和角化变性增殖。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，以至发炎软化，甚至形成溃疡穿孔而失明。夜猫子经常性的熬夜，会加重眼睛的负担，很多夜猫子也会感觉到眼睛的干涩和不舒服。因此注意维生素A的充足供给是很有必要的。
当然，补充维生素A的作用远不止预防干眼病和保护眼睛。我们知道维生素A可以防止上皮细胞的角质化，而我们的皮肤和体内的各种粘膜均属于上皮细胞。因此充足的维生素A供给对于我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。
含维生素A丰富的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀鱼、大比目鱼和鲑鱼的肝含维生素A也丰富。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，我们称之为维生素A原。含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜猫子应多选择以上食物。
晚餐合理搭配,不宜太饱太油腻
熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。
另一方面，晚餐不宜吃的太饱，太油腻。若晚餐吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，脑细胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。
酪氨酸让夜猫子的大脑保持敏锐
美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关，而酪氨酸是一种重要的神经递质―――氨基丁酸的前体物质，是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此，补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意，提高工作效率。
酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好。
合理饮食防止夜猫子免疫力下降
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人体的免疫力一旦下降，许多疾病的发病率都会大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的维生素A以外，还必须关注这些营养素：
蛋白质：蛋白质是生命的基础，是构成人体细胞的基本元素，是身体中构建免疫系统的主要物质。身体如果严重缺乏蛋白质，会造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，有助于提高免疫力。除了饮食中注意蛋白的摄取外，建议熬夜时喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔
维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。富含维生素C的水果蔬菜有：鲜枣、猕猴桃、草莓、青椒和各种绿叶蔬菜，都是提升免疫力的良好食物。
维生素E：维生素E为自由基的克星,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用。一般食物中以大豆类、小麦胚芽、植物油、核果类有较多含量的维生素E。
此外，部分B族维生素，铁、锌、镁、硒等矿物质也跟人体免疫力有一定关系。
生物活性物质帮助清除夜猫子体内的自由基
在导致与促进人体衰老的因素中，“自由基”已成为许多人所熟知的名词。医学研究表明，由各种氧自由基所引发的氧化作用，是导致身体中各组织和器官损伤、病变的重要原因之一。现已证实，动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病以及人体衰老的发生均与自由基氧化有关。当人体中的自由基超过一定量并失去控制时，这些自由基就会乱跑乱窜，去攻击细胞膜，去与血清抗蛋白酶发生反应，给我们身体造成各种各样的伤害，甚至引起基因突变。
在睡眠状态下，人体可以清除大量自由基。对于夜猫子来说，生活不规律，睡眠不足，睡眠质量不高，体内自由基对身体的危害相对于普通人会更大，因此需要注意补充能够清除自由基的食物。
许多食物都富含抗氧化、清除自由基的生物活性物质，在这些天然的抗氧化物质中特别重要的有维生素C、E与β-胡萝卜素，它们是具有高灵敏度的保护免疫细胞并消除自由基的化学物质，可避免机体遭受损害；微量元素硒是维生素C和E的同盟军（良好的硒的食物为动物肝脏、牡蛎和茶等）；还有类黄酮（如大豆异黄酮）与茶多酚，它们具有独特的化学结构和性质，能有效地解除自由基的武装，保护免疫细胞不受损害。
新鲜的天然食物中通常都含有丰富的抗氧化成分。例如在蔬菜和水果中约含有600种天然抗氧化剂。他们除了补充维生素、微量元素和纤维素外，还含有多酚、类黄酮等物质。现已证实其在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌，在降脂、减肥、防治便秘等方面均有不可替代的作用。流行病学调查已证实，蔬菜和水果的消耗量与心脏病和癌症的发病率之间呈反比关系。所以，成年人每天保证进食500克新鲜蔬菜、水果，保证营养均衡，是维护身体健康所必须的。柑橘、猕猴桃、番茄、花椰菜、菠菜、坚果（特别是杏仁和大豆）含有丰富的维生素C和E；胡萝卜、芒果等深色的水果蔬菜含有丰富的胡萝卜素，有助于清除自由基。此外，番茄中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、葡萄皮中的花青素等物质也能起到清除自由基的作用。
总之新鲜蔬菜和水果的独特养生保健作用，是任何加工制造的保健滋补品所无法比拟的，夜猫子们不妨补充一些。
经常熬夜对人体的危害比较大，但是大家要熬夜前应该要做好充分的准备工作，熬夜以前尽量选择些清淡的食物，可以适当的补充睡眠，这样熬夜能够减少对身体造成的伤害，并且需要增加各种优质蛋白的摄入量，也应该要适当摄入维生素，多吃些蔬菜水果，能够减少熬夜造成的伤害，如何健康的熬夜？
要熬夜怎么办？如果你提前得到消息，知道你什么时候要熬夜，那么最好的办法是熬夜前睡上一觉，将要熬夜的这晚当成平时的白天，虽说打乱了你的生物钟芟坳葩津，不过，这是最好的办法，可以让你保持最旺盛的精力与体力。这是最好的准备，没有之一。
既然要打算熬夜了，晚饭就不要再大鱼大肉了，吃些清淡的吧，多吃蔬菜，水果，保证自己有足够的优质蛋白质、无机盐、维生素。尤其是要注意补充维生素B,可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫力！
熬夜是一个很容易上火的活动，所以，为了不增加火气，不火上浇油,薯片、饼干方便面之类的东西还是不要准备了。多准备一些水果、绿茶之类降火气的东西比较好！
熬夜前最好能洗一下脸。最起码也要把脸上的妆给去掉。毕竟，一天了，脸上堆满了污垢、油渍，把脸清洁一下不仅可以清除脏东西，还能让人神清气爽，是一件非常好的事情！
睡眠节律紊乱
什么是睡眠节律紊乱？有的时候睡得很多，有的时候睡的很少，有时正常时间点睡觉，有时凌晨睡觉，这样没有节律的睡眠，会让我们的身体不能适应，就算在数量上睡了很多个小时起床后还是觉得昏昏沉沉。
睡眠不足 熬夜之后，只睡了几个小时，睡眠不足的话，熬夜产生的影响就会直观的反应在我们的身体上，脸上，如果你熬夜了，也要记得多睡儿尽量减少熬夜对我们的伤害，身体还有皮肤等有一个缓冲的过程。
熬夜饮食
如果你打算熬夜了，晚餐记得不要吃得太饱、太油腻，这些食物不太好消化会让熬夜的你感到很难受，如果熬夜进行中想要吃宵夜了怎么办，也需要吃得清淡一点，最好少吃一点。
熬夜状态
很多人有睡前活动一下的习惯，如果要熬夜的话就建议晚上别太兴奋，别做剧烈运动，因为如果你要熬夜做什么的话，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的话能够提前睡会儿是极好的。
熬夜女性
女生熬夜的话，对于皮肤的影响是很大的，熬一次夜，皮肤可能要经过好多天才能恢复状态，带妆熬夜对皮肤害处很大，条件允许的话，记得卸好妆，经常日常的护肤工作再熬夜。
在遥远的古代，人们过着日出而作，日落而息的生活，因为没有电，所以很少有人会有熬夜的情况，现在社会各种电器各种方便，熬夜成为很多人的习惯，熬夜之后应该怎样补觉呢？
人的身体其实在一整天的工作和生活之后本来已经很累了，晚上是用来睡觉的时间，好的休息可以让身体和大脑得到休整。可是很多人因为白天在工作，晚上就想做一些自己喜欢的事情，或是打游戏，或是看书充电等等，一不小心时间就过去了，熬夜成了很常见的状态了。
熬夜不睡觉就会打破身体的平衡，长时间下来就会变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。
重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。
但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌！睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。
如果想要在熬夜之后假期补觉其实是恨不正确的做法，因为白天睡多了晚上自然又精神了，所以白天困的时候可以打个盹，在晚上的时候再好好的睡觉，这样才是比较好的做法。另外一定要尽量不熬夜，养成早睡早起的生活习惯。
饮食养生
运动养生
