自制美容减肥的蔬果沙拉
【导读】自制美容减肥的蔬果沙拉，对于减肥的女性来说，蔬果沙拉是一个很好的选择，既美味，又能美容减肥。下面小编教大家自制美容减肥的蔬果沙拉。
自制美容减肥的蔬果沙拉
1.四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
2.甜橙苹果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。
做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
3.缤纷蔬菜沙拉
材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。
做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。
功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物；黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液；胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
4.黄瓜番茄沙拉
材料：黄瓜半条、番茄1个、蒲公英叶少许、沙拉酱。
做法：把蒲公英叶子的梗去掉；黄瓜与番茄洗净切片。将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。
功效：可降低胆固醇，有减肥强身的作用，促进消化、维护皮肤和神经健康的功能。
5.猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。
功效：养颜清肠。
Ys630.com相关知识
想必很多朋友都喜欢吃蔬果了吧，尤其是盛夏的到来，很多人也都开始蠢蠢欲动的买起沙拉酱，做蔬果沙拉了。蔬果沙拉既美味又营养，同时，也有着减肥的方法了，当然备受人们的喜爱了。可是，你真的了解沙拉酱吗?它或许是你长胖的罪魁祸首哦。一起来看一下吧!
蔬果沙拉酱真的减肥吗
大家在买沙拉酱时肯定也注意到了它的包装：清楚地标明每100 克含有脂肪76克，也就是说如果用它来拌一份蔬果沙拉的话，您就吃掉了38 克油。而营养专家建议成人每日食用油不超过25~30 克，如果吃上这样一份蔬果沙拉，就相当于把全天的食用油都吃掉了，想减肥，您觉得靠谱吗?那有没有可替代的好方法?
这样做蔬果沙拉才减肥
1.中式调料代替沙拉酱
中国有众多的调味品，比如利用醋汁、酱油(2∶1)替代沙拉酱无疑是个不错的选择，享受美味的同时也为减肥助力不少。当然要注意的是，调味品中的盐含量还是挺高的，适量才是健康的不二之选。
2.酸奶代替沙拉酱
酸奶的口感和沙拉酱近似，但它的能量远远低于沙拉酱，且因其含有益生菌而有利于肠道健康。用酸奶代替沙拉酱既解决了沙拉酱含油量多导致脂肪堆积的问题，又可以帮助肠道排出毒素，另外它还可以补充人体所需的钙质，减肥的同时又能获取营养，真是一举多得。
以上是今天小编为大家带来的有关“蔬果沙拉酱真的减肥吗?以及替代沙拉酱的食物”的内容介绍了。想必，大家在看完一定有了大大的收获了吧，是不是有点惊讶呢?没想到你时常用来减肥的食物，竟然是你长胖的“凶手”了。所以，减肥还得要有正确的方式哦。
沙拉的做法非常地简单，搭配可以生吃的一些蔬菜与水果，加入沙拉酱拌制，营养丰富，及时补充不份与营养。
【什锦蔬果沙拉】
主料：桃子1个、苹果2个、芒果1个、李子1个、西栖1个、大樱桃20粒、生菜1棵、西红柿1个、甜椒1个、玉米1根、
辅料：柠檬汁适量、盐适量、酸奶适量、
步骤：
1.备好各式水果和蔬菜：桃子、红苹果、黄苹果、芒果、李子、西栖、大樱桃、生菜、西红柿、甜椒和玉米。
2.将生菜粗切几刀，西红柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
3.加少量的盐拌均。
4.将桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖切小丁。
降暑凉菜什锦蔬果沙拉
5.芒果也切成小丁，倒进装有桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖小丁的大碗中。
6.挤进一点青柠汁，拌均。
7.还有大樱桃去除核，也放入6中的大碗内。
8.将7水果倒入3蔬菜碗中。
降暑凉菜什锦蔬果沙拉
9.然后将全部蔬菜水果拌均。
10.从9中盛出一些到各人的小碗里，加入适量的酸奶。
11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五颜六色的什锦蔬果沙拉就做好了。
降暑凉菜什锦蔬果沙拉
小贴士
1.蔬菜加盐调味；水果加柠檬汁调味；然后两者再混合。
2.各人认为不适合用油，有待大家讨论。
3.酸奶最好调入到各人的碗中较合适。
黄桃的食用效果
1.养阴补虚
黄桃能够补虚损，益精气，润肺补肾，用于肺肾阴虚。适宜与久病体虚或是虚劳的补益。
2.生津止渴
降暑凉菜什锦蔬果沙拉
黄桃润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。
3.活血祛瘀
黄桃能够促进人体气血运行，宜于治疗血瘀证。
总结：如果夏季天热你不想做饭，但又想吃到美味的菜肴，那么一份蔬果沙拉就是你最好的选择了。
【导读】自制营养减肥蔬果汁美味效果超级好，蔬菜水果含有丰富营养素有助瘦身，做成减肥果汁、减肥蔬菜汁是常见的吃法。今天小编就介绍自制营养减肥蔬果汁美味效果超级好。
番茄苹果汁
准备材料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
具体做法：苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。往杯中加入柠檬汁和乳酸饮料搅匀即可饮用。
减肥功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身材有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
芦荟蜂蜜汁
准备材料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁
具体做法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
减肥功效：芦荟有泻火、解毒、化瘀及治疗便秘等药用，此外它还具有极高的美容价值。常喝芦荟蜂蜜水不仅能减肥，还能护肤哦。
自制营养减肥蔬果汁美味效果超级好
苹果淮山汁
准备材料：苹果半个，新鲜淮山四两，蜜糖半汤匙
具体做法：将苹果去皮去籽后切成粒状，然后把淮山去皮，切成粒状。把苹果粒和淮山粒同时放入果汁机中，加入适量蜂蜜，然后搅拌打匀成汁即可。
减肥功效：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。而淮山具有健脾益胃、助消化、降低血糖等功效。
橙汁酸奶
准备材料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶
具体做法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
减肥功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，减肥同时能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。
苦菊又名苦菜，有抗菌、消炎、明目等作用，可以炒食或者凉拌菜，是冬季清热祛火的最佳养生食物，是受到过广泛的好班次，大家可以在过年时食用些，防止上火哦。
【杏仁蔬果沙拉】
【主料】
杏仁15颗、苦菊菜1小把、圣女果10个、玉米粒50g
【辅料】
沙拉酱2大勺
【做法】
1.水烧开放入玉米粒滚1分钟，熟玉米粒捞出备用。
2.苦菊菜切成段，圣女果对半切开。
治疗失眠食谱杏仁蔬果沙拉
3.碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁。
4.放入沙拉酱搅拌均匀即可。
治疗失眠食谱杏仁蔬果沙拉
小贴士
1.沙拉做法比较简单，可以根据自己的喜好放蔬菜水果。
2.根据自己的口味放沙拉酱，喜欢香甜的可以多放点。
营养价值
治疗失眠食谱杏仁蔬果沙拉
苦菊中含蛋白质，膳食纤维较高，钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素较全，以及维生素 B1、B2、C、胡萝卜素、烟酸等。此外，还含有腊醇、胆碱、酒石酸、苦味素等化学物质。
苦菜中含有维生素C,胡萝卜素，分别是菠菜中含量的2.1和2.3倍。苦菜嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。食用苦菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力，促进大脑机能。
苦菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
总结：这道沙拉拌菜，有多种蔬菜，搭配起来营养丰富不说，还能起来防癌抗癌之功效。
冬季需要补充多种维生素及营养，可以让身体远离疾病的困扰，吃些蔬果沙拉就是不错的选择，配上生菜、水果、黄瓜等食材，各式蔬果在组合，真是棒极了。
【补充营养小菜什锦蔬果沙拉】
主料：桃子1个、苹果2个、芒果1个、李子1个、西栖1个、大樱桃20粒、生菜1棵、西红柿1个、甜椒1个、玉米1根、
辅料：柠檬汁适量、盐适量、酸奶适量、
步骤：
什锦蔬果沙拉的做法步骤1.备好各式水果和蔬菜：桃子、红苹果、黄苹果、芒果、李子、西栖、大樱桃、生菜、西红柿、甜椒和玉米。
什锦蔬果沙拉的做法步骤2.将生菜粗切几刀，西红柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
什锦蔬果沙拉的做法步骤3.加少量的盐拌均。
什锦蔬果沙拉的做法步骤4.将桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖切小丁。
补充营养小菜什锦蔬果沙拉
什锦蔬果沙拉的做法步骤5.芒果也切成小丁，倒进装有桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖小丁的大碗中。
什锦蔬果沙拉的做法步骤6.挤进一点青柠汁，拌均。
什锦蔬果沙拉的做法步骤7.还有大樱桃去除核，也放入6中的大碗内。
什锦蔬果沙拉的做法步骤8.将7水果倒入3蔬菜碗中。
补充营养小菜什锦蔬果沙拉
什锦蔬果沙拉的做法步骤9.然后将全部蔬菜水果拌均。
什锦蔬果沙拉的做法步骤10.从9中盛出一些到各人的小碗里，加入适量的酸奶。
什锦蔬果沙拉的做法步骤11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五颜六色的什锦蔬果沙拉就做好了。
补充营养小菜什锦蔬果沙拉
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
补充营养小菜什锦蔬果沙拉
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
水果沙拉是常吃的一种菜，它一般用水果搭配做好，撒上沙拉酱，就可以食用，这款沙拉，外形美观，鲜嫩爽口，解腻开胃的特点，接下来就跟小编一起来学习它的做法吧。
【火龙果蔬果沙拉】
主料：火龙果半个黄、瓜100g、胡萝卜50g、苦菊1颗、小番茄8颗 、
辅料：柠檬汁适量、蜂蜜适量、沙拉酱适量、
步骤：
1.准备好所有的食材。
2.调料准备好。
3.黄瓜，胡萝卜洗净切小块，小番茄切半，苦菊切段。
4.火龙果果肉取出切小块，国龙果皮洗净成为盛器备用。
养肺火龙果蔬果沙拉
5.所有蔬果放入沙拉碗中，加入适量的柠檬汁。
6.在挤入沙拉酱。
7.拌均匀后，淋上一些蜂蜜。
8.把拌好的沙拉盛入火龙果碗中即可。
养肺火龙果蔬果沙拉
小贴士
各种果蔬用淡盐水浸泡清洗干净才好。
拌好的沙拉可以入冰箱中冷藏片刻，口感会更好。
火龙果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。
2.保护胃黏膜
含有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒的作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。
3.美白皮肤
养肺火龙果蔬果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。
4.有助于毒素的排除
具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。
5.综合作用
预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、
6.促进消化
火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。
总结：干燥的秋季，来盘水果沙拉，营养丰富不说，还能及时补充水分与消失的营养元素，一起来吃吧。
