瘦身减肥在现代生活中越来越流行,因为物质生活的充裕让人们能够享受到更多的美味食物,同时带来体内脂肪的增加,严重威胁到人们的身体健康,肥胖可能会诱发心脑血管疾病,降低人们的抵抗力,因此,瘦身非常有必要,下面就来看看懒人瘦身法8个小运动有哪些的讲解吧。
1、游泳
游泳是最好的运动方法,当游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。
2、跑步
正确的慢跑可使的肌肉慢慢放松,并且还有减压的功效,每天一小时,想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋。
3、跳舞
跳舞不仅可以让拥有一个完美的身体,还能使放松,如果又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。
4、健身球
健身球这个需要买器材,在医院用的比较多,所以健身效果非常好,特别是脊柱和盆腔,有出其不意的效果,这个老少适宜,没有风险,还能锻炼自身的平衡感啥的,最显著的效果是瘦腰。
5、网球
非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。
6、骑单车
一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。
7、走路
走路不仅可以强化心血管,保持身材和美腿,还能改善消化系统,每天快走三十分钟,一周即可有明显的效果。
8.每天喝8杯水
1天喝8杯淡水可消耗70卡热量,连续喝3天,也能消耗200卡热量,但是别1天喝3天的量,喝太多水也不是什么好事儿。
6个动作让你迷人翘臀
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯提臀
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下
看电视边运动提臀
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
做家务提臀
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
减肥瘦身是大家都在考虑的一个问题,如果太胖的话很容易出现一些疾病的哦,比如说三高疾病就是比较常见的嗯。那么如何快速的瘦身的呢,下面的这些食谱就是不错的选择呢,来看看小编的这些介绍吧。
1、苹果、牛奶减肥法
每次减肥两天,第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
2、经济的三日减肥法
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)
3、红酒减肥法
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
4、黄瓜+鸡蛋减肥法
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤
5、一个月减30斤的方法
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果
6、粗粮减肥法
只吃玉米或地瓜
7、两天交替进食减肥法
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
8、黑米减肥法
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水,不能吃别的 十天可瘦10斤
9、苦瓜减肥法
生吃苦瓜,每天不超过3根
10、七日瘦身汤
番茄2斤半、洋葱1斤半、卷心菜1斤、芹菜1斤、色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤
关于可以瘦身的一些食谱,相信大家也学会了吧,蛋白质丰富利尿消肿,还可以有瘦身美容的效果,而且具有丰富的营养素哦,可以补充蛋白质,维生素,而且还有滋补的作用,可以促进代谢,减肥瘦身的效果,赶紧试试吧。
人们的身体无法预料会长什么东西,那么有的人经常就会在身体的后背,或者是胸部长东西。人体的健康很大一部分都是和饮食有非常密切的联系。因为如果饮食没有注意结构安全,或者是经常暴饮暴食,都会对人体造成最大的伤害的。所以一旦发现了情况,应该及时检查治疗,那么后背长个硬疙瘩应该怎么办呢?
注意个人卫生
勤洗手,勤洗澡,勤换贴身衣物,尽量穿透气的衣服,如果可以,每天用热水泡澡,不要用手抓,以防发炎,引起周边皮肤感染,可以买下一些硫磺皂用来清洁后背,可以抑菌杀菌。
注意饮食
不吃辛辣生冷食物,少吃油腻油炸膨化食品,多喝开水,吃清淡的,多喝汤。合理睡眠,少熬夜,多休息,慢慢调节内分泌。
后背上的痘痘严重的时候
后背上的痘痘严重的时候
在洗澡的时候尽量使用清水,不要涂抹香皂、沐浴乳,尤其是浴盐,不然用清水冲洗时疼,对伤口造成伤害。
“青春痘”是痤疮的俗称,中医称为“面疱”、“肺风粉刺”、“酒刺”等。现代医学认为,该病的病因为内分泌失调,雄性激素分泌过多。
中医认为痤疮病位在肺,病机包括肺经血热、脾胃湿热。如《外科正宗》曰:“肺风、粉刺、酒渣鼻三名同种,粉刺属肺、酒渣鼻属脾,总皆血热郁滞不散。”
《医宗金鉴·外科心法》谓:“肺风粉刺,此症由肺经血热而成,每发于鼻面,起碎疙瘩,形如黍屑,色赤肿痛,破出白粉汁。日久皆成白屑,宜内服枇杷清肺饮,外敷颠倒散,缓缓自收功也。”以清热、利湿、凉血等法治疗。
痘痘不光长在脸上让人担心,长在背上也是让人伤透脑筋啊。尤其是夏天一到,男士最爱的背心,女生最爱的露背装漂亮长裙也不敢再穿了,都是背部痘痘惹的祸。下面就教你怎么彻底去除后背痘痘,内外结合的方法最有效。
背上长痘的原因和去除方法
油脂分泌不调
当你一整天都靠着椅背,或者穿不透气的布料,很容易会大量分泌油脂激发背上的痘痘。
1. 一般因为油脂分泌不调而发出的痘痘都是泛红的,并且有时会带微痛感,所以千万不要用搓澡巾或者磨砂的东西大力搓背,让痘痘破裂发炎。
油脂分泌不调
2. 有人习惯了沐浴露洗后的润滑感而不习惯了肥皂,但其实肥皂有很好的控油能力和杀菌效果,大家可以选择一些手工肥皂,美观到你可能都会认不出它的本尊是一块肥皂!
3. 除了日常的清洁,有条件的还能选择草本精华的身体乳进行按摩润肤。
导读:脑是一个特殊器官,是身体组成重要的一部分,是支配精神、思维的重要器官,为此,养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注,综合……
脑是一个特殊器官,是身体组成重要的一部分,是支配精神、思维的重要器官,为此,养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注,综合起来有八种方法可以健脑、养脑。
一、食物健脑法:人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能毒害脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒!
二、节欲健脑法:传统养生学讲究天人相应,要求人的生活方式和习惯随季节而变化,提倡适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若性生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到藏精葆元,因为冬天时人体能量比夏季大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量, 会明显的显现出能量不足,所以应当停止性生活。
三、睡眠健脑法:在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。
四、科学用脑:根据用进废退的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到劳逸结合,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。
五、环境护脑法:工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,夏天要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,学习或工作的效率会很好;反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多,对大脑十分有害。
六、良好坐姿健脑法:科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是:背要直,腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法:光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法:对于脑的养护,古代养生家主张静修和动练。静修就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现河车逆运、还精补脑的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行静坐冥想训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的内啡肽(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。动练不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。在中国民间流行的动练方法有:五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。
如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因,由于长期坐着,腰部和肚子就渐渐的越来越大,身材变样,老公变心也随之而来,姐妹们千万不可掉于轻心呀,今天,小编就教你怎样瘦腰和肚子,8个瑜伽动作,还你俏丽身材。
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽,让你快速入睡,有个好睡眠。
1. 下犬式
功效:
放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领:
从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士:
如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。
2. 头到膝式
功效:
拉伸腿部肌肉。
动作要领:
双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。
3. 婴儿式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领:
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸:
坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士:
双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。
教你5分钟丰胸瑜伽让你前凸也不忘后翘
胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方,很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼,例如不够丰满,线条不够挺直等等,这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善,今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽,每天5分钟,轻轻松松前凸无限。
1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺直,手掌与手臂保持直角。
4.呼气,抬头向后仰,把肩膀尽量打开,胸部挺出去,拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气,头部先慢慢复原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部慢慢的起来,整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
招式一:扭身祈祷式
主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。
招式二:单臂支撑式
主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
招式三:趾尖式
主要功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。
招式四:双手支撑双莲花
主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
招式五:侧角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六:风吹树式变体
主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。
招式七:蝎子式
主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。
招式八:头倒立
主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。
所以说,男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。
据美容调查显示,最能集中男人视线的,除了女人的脸之外,就要算女人的手了,拥有一双漂亮、柔嫩的纤纤玉手,能改变一个男人对女人的印象。怎样才能拥有美丽的手呢?让我们一起来学一学让手变漂亮的手部按摩操。
1.按摩之前先在手背上抹润手霜,然后从手指尖到手腕向上揉搓,直到手背充分吸收为止,两只手各反复10次。
2.一只手平放,另一只半握.之后用手指的中间关节摁住手背上骨头并上下移动。
3.用一只手摁住另一只手的大拇指和食指间陷进去的部位,并以螺旋型滑动、旋转揉捏。
4.用食指和中指的中间关节在另一只手的侧面上下滑动。
5.用食指和中指的中间关节抓住另一只手指甲的底部用力往外抽。
6.打开手掌心后用另一只托住,然后用大拇指用力推手指的根部,之后再从手腕到大拇指和食指的方向用力摁住。
7.在打开手掌心的状态下,用另只手握住除大拇指以外的四个手指向后扬,反复做2~3次。
8.最后把一只手扣住另一只手的手指间,用力摁住空隙的部分并向后扬,反复做10次后用拳头使劲拍打手掌。
导读:春困不是病,它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的短暂生理现象。冬天,人体为了适应寒冷的环境,保……
春困不是病,它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的短暂生理现象。冬天,人体为了适应寒冷的环境,保护体内的温度而防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张缩状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,因此人的大脑比较清理。而春天,气温适中,皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,于是出现昏沉欲睡的春困现象。
春困虽然是自然气候因素作用于人体的结果,是不可避免的,但只要顺应人体自然变化规律,遵循春季养生原则,注意自我保健和调理,是可以减轻甚至克服的。
俗话说,早睡早起精神好,这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量,保证有充足睡眠时间,有助于消除疲劳,减少白天的困倦现象。春天亦不宜过多开夜车,以免诱发或加重春困。还要注意居室空气的新鲜流通。窒内空气不通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生,使人感到头晕困乏。所以,经常打开窗,保持室内新鲜空气,不仅对防治春病有利,对克服春困也有作用。
春天阳气生发,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物,易伤脾胃阳气,应尽量少食。还可增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食物,诸如绿菜、咖啡、香蕉、巧克力等,能兴奋神经系统,消除疲劳、防止困倦。
另外、体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度,能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目,如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时,可去郊外春游,呼吸新鲜空气,改善大脑皮质功能,使人心情舒畅,精神振奋。另外,外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
生活中有很多细节能延缓衰老进程,使外表看起来比生理年龄要年轻得多。健康专家推荐了延缓衰老的8种天然方法,不妨一试。
1.少用香薰类产品
《美国科学院院报》刊文显示,香味蜡烛中含有几种会加速人体衰老的生化酶。这是因为,在点燃香味蜡烛的过程中,各种致癌物质和加速衰老的化学物质,如苯和甲苯,就会被释放出来,在房间中徘徊不易散去,吸入人体,导致早衰。
2.戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质,它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病,如动脉硬化和肺纤维化。
3.寻求合适的解压途径
研究人员发现,慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。
为了减轻压力的毒性作用,人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁,改善心理状态。此外,经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。
4.食用新鲜的有机食品
尽量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸盐会加速人体老化进程,削弱骨骼的力量,甚至还会引发早亡。应尽量选择新鲜的有机农产品。
5.不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示,吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合,这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点。
6.多花时间和朋友在一起
研究发现,孤独感有损健康,让人难以应对人生的挑战。随着时间推移,它还会加速衰老进程,引发心脏病和高血压等疾病。
7.远离所有碳酸汽水
不仅是汽水中的糖分会加速衰老,各种类型的碳酸汽水都含有磷酸盐,会引发心脏和肾脏功能出现问题、肌肉萎缩和骨质疏松症。
《实验生物学学报》刊登的一项研究成果显示,体内磷酸盐含量超标的老鼠比磷酸盐含量正常的老鼠早亡五周。
8.少用化妆品
具有讽刺意味的是,用来掩盖皱纹的化妆品实际上会加速衰老进程。
2013年发表在《环境健康展望期刊》上的一项研究表明,用于个人护理用品和药品中的对羟基本甲酸酯(一种防腐剂和灭菌剂)会成为雌激素的干扰物,致使女性提早进入老化状态。
现在生活压力大,家庭,人际,同事,朋友之间的关系也比以前要紧张。人们需要处理方方面面的关系。就业压力大,经济经济情况紧张,人们的心理问题也越来越严重。网上经常会有承受不了压力而自杀的人们。人们可以通过心理医生来缓解压力,或是其他的一些方法。
1学会独处
孤独和独处并不是一件事,是两码事,而且经常会被混淆。人们往往把交往看作一种能力,却忽略了独处也是一种能力,并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。如果说不擅交际是一种性格的弱点,那么,不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。要耐得住寂寞,不随波逐流。孤单是一个人的狂欢,狂欢是一群人的孤单。所谓的成熟,就是你越长大,越能学会一个人适应一切。在独处的时光中,找到自己真正热爱的,并培养自己独立的判断能力。
人只有先学会爱自己,才有能力爱他人。如果你不学着与自己对话,便更难和别人交流。越能独处的人,越能面对和理解困境,也越能与他人相处。因为能瞬间换位思考,更能设身处地为对方着想。
2热爱运动
东安大略湖研究中心的一项调查发现,持续10周,每周锻炼两次的人,在社交、智力和运动方面更加出众。
他们的外在形象和自尊心也相对更强。最棒的是,相对于能够使得他们更自信的身体外在形象上的变化来说,锻炼给他们带来的即刻的、充满内啡肽快乐因子的积极性,才是使得他们自信的真正因素,而自信是内心强大的关键。
3经历绝望
经历绝望的意思,就是已经走过这段岁月。也许你还未曾绝望过,并不意味着你不坚强,但一定没有经历过绝望的人坚强。未绝望过的人生是不完美的人生。绝望可能是情感、事业抑或无法面对的孤独等等。
强大的人不是征服什么,而是能承受什么。一些事情,只有经历过了,才能明白其中的道理,和懂得人生的真谛。绝望并不可怕,可怕的是失去勇气和激情。经历绝望,但不要被绝望吞噬。相反你要胜过它,如同战胜黑暗,迎接光明一样。
4热爱生活
罗曼罗兰在《米开朗基罗传》里写道:“生活中只有一种英雄主义,那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”生活中的坏事总是不断发生,可还是有很多办法来解决困难。永远不要忘记热爱生活,拓阔胸襟,追求真善美。人生所有烦恼的会不多不少永远追随,只不过热爱生活可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。
5学会说不
旧金山加利福尼亚大学一项研究表明,你越难拒绝,就越有可能感到压力、力竭,甚至是抑郁。内心强大的人知道拒绝是健康的,他们不卑不亢并有先见地清楚表达拒绝。
应该说不的时候,内心强大的人会避免使用这样的词汇“我觉得我不能”或者“我不确定”。他们自信地说不,因为他们知道拒绝一个新的承诺是对现有承诺的尊重,并且这给予他们成功完成现有任务的机会。内心强大的人也知道怎么通过自我拒绝来实现自我管控。他们延迟满足,避免冲动会造成的伤害。
6保持自信
“不管你认为自己能还是不能——你都是对的。”——亨利·福特
内心强大的人理解福特这句名言的意思为,你的想法对你能否成功的能力有着巨大的影响力。这个概念不仅是一个激励工具——而是一个事实。墨尔本大学的一个最新研究表明,自信的人比不自信的人来说,更可能进一步升职加薪。真正的自信,对比那种掩盖不安全感的伪自信之人来说,自信不言自昭。内心强大的人能够操控疑惑和棘手的问题,因为他们的自信能够激励他人,以帮助他们获得成功。
7自我控制
要做到内心强大可以长期进行心理锻炼,将训练自己的自控能力当成是特别重要的部分。不但是控制自己的情绪,还有控制自己的行为,如果你学会了控制自己,那么别人对你的干扰就绝对有限。做自己觉得是正确的事情,而不是仅仅做自己想做的事情。该读书的时候绝不上网,该努力的时候绝不给自己找借口去约会,该负责的时候绝不推诿责任。强大内心,做好自己。
8要有信仰
我们要想能经得住生活的一切压力、外界的所有干扰,没有坚定的信仰是肯定抵挡不住社会大环境给我们的各种冲击。要想成为内心强大的人,先去找一个可以信赖至终的信念,然后自己一切所行的都从这个信念/信仰出发,不听从他人的耸动,坚持目标不动摇,那他就一定会是个内心强大的人。
想要苗条的身材是很多的女性都会考虑的一个问题,因为有了好的身材才更加的有自信,而且穿衣服也变得美丽漂亮。减肥的方法有很多,不知道大家是如何选择减肥的方法呢?有人说节食减肥,其实这样的方法并不健康,下面我们介绍一些方法。
1、吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。所以吃饭不能狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,这样可以减少饭量,同时也会有饱腹感,所以多咀嚼不仅可以有助消化防止便秘的情况,而且还可以有减肥的效果。
2、快走
即使不着急,也提高步速快走吧。快走能提高体温,促进新陈代谢,比慢走运动更加的锻炼肌肉,而且快走还是非常好的锻炼的方式,也是可以获得苗条身材的一种方式。
3、偶尔穿紧身衣
穿稍微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样把肉肉明显的表露出来可以有效的监督自己,如果瘦了可以激励自己继续努力减肥,如果是肥肉多了就要注意了哦。而且每天可以看看镜子,注意体型的变化。并提醒自己运动。
胖子是很难为情的哦,想要有健康的苗条的身材其实也不难,正确的减肥的方法可以让你的身体更加健康的同时还可以有减肥的效果,希望上面的这些方法可以让你在平时的生活中减少脂肪的堆积,拥有苗条的身材,大家来试试吧。
女性都想要有一个迷人的身材,一些肥胖的朋友在经常一段时间的减肥后,因炎饮食习惯与不良的饮食方法使身体恢复原状,健康问题也会增加。良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证。要注重桌面上的细节,会有意想不到的收获。
第一、吃剩下一些食物不要有罪恶感
我们每一餐的饮食,有可能有时候会做多,所以,有一些人,特别是那些经历过困难时期的人来说,他们经常尽力把所有的饭菜都吃完,以免浪费食物,从而产生心理的罪恶感。其实这种想法是错误的,这是一种最有可能导致饮食失调和肥胖的坏习惯,必须加以改变。每餐适当进食是最好的,最好一次不要吃太多的食物。
第二、以米饭为主食,配几个小菜
每餐可以米饭为中心,然后再配上几种菜肴以及小菜,这样即可以确保充足的营养和饱腹感,也可以减少大鱼大肉,增加热量和脂肪的摄入。
第三、尽可能细嚼慢咽
每餐要吃得慢一些,不要吃太快,每口饭菜最好能咀嚼二十次以上,培养细嚼慢咽的习惯可以有助于减肥。
第四、晚餐前喝一杯茶
在添加一碗米饭之前,最好先喝一杯茶,在等待一段时间后,让饱腹感中枢感觉饱满,这样可以有效地控制住食欲。
第五、吃饭要集中精力
在吃饭的时候最好专业不要做其他事,如果不能集中注意力,那么在不知不觉中有可能就会容易吃得更多。同时,不注意菜肴的味道,可能会人想要在晚餐后再吃一些零食,这样会破坏饮食习惯。
第六、远离美食诱惑
应该尽量避免吃得快的人、或吃得太多的人一起吃东西,因为和他们这样的人在一起,这很容易激起想吃东西的欲望。
第七、避免随手拿起食物吃
最好不要养成在随手拿起东西吃的习惯。也最好不要把食物到处放,尤其是小吃。因为零食没有太多的营养成分,而且很容易导致多余的能量。如果你不想发胖,最好不要拿起什么就吃什么。
饮食养生
运动养生