完美瑜伽 解放女人后背线条
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“完美瑜伽 解放女人后背线条”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲倦透过背影显露在别人的目光中，有时走型的背部还是某些病症的前兆。瑜伽舒展背部姿势可以关心我们整顿背部线条、开释压力。
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
练习推举姿势要注重什么？
要关心地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。
练习时可以注重下面两点：
推举姿势时尽量舒展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情形2～5个呼吸）。
呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习 3次。
推举姿势 作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
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大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能帮助丰胸、提升胸线，健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作（一）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作（二）
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作（三）
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
健美手部肌肉
拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?这就必须给肌肉必定的重量刺激，要遵循一条很重要的原则，就是大重量少次数。大重量一样是指你所能举起最大重量的80%，另外还有几点需要日常生活注重。
1、告辞拜拜肉
①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺立，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
2、平举练力量
①双手各持大致600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
②双手各持大致600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
3、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以略微离地，背部保持挺立。
②倾斜俯卧撑
次使用两把坚固稳固的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锤炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条成效较为明显。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的坚固椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
④膝盖着地俯卧撑
四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。
⑤标准俯卧撑
身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。
4、练肱二头肌
①屈臂上勾练二头肌
双手各持1个大致600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。
②站姿杠铃弯举
自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
③坐姿哑铃单臂弯举
坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
【导读】瘦腿瑜伽，拉伸小腿线条！小腿肌肉横生，破坏腿部曲线，如何修复腿部线条？小编推举5个瘦小腿的瑜伽招式。跟着小编一起看瘦腿瑜伽，拉伸小腿线条，学学吧！
瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条
动作一
1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺立，调整呼吸。
2.吸气，曲曲右腿，双手握住双足。
3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右足，腰背保持挺立，3-5个深呼吸，然后换另一侧。
动作二
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手中间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作
动作三
坐姿，上身竖立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；足尖向回勾，足后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝全度贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
动作四
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与跨同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
动作五
坐姿，双腿向前伸直，身体向右侧扭曲。右腿不平，将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5停。
瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条
【导读】美背瑜伽 塑造腰背线条。想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举美背瑜伽 塑造腰背线条，让你快速瘦腰背，拥有完美线条。
美背瑜伽 塑造腰背线条
1. 勇士三式
（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；
身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直；
（3）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；
（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4..骆驼式
（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
（2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛凝望着前方。
（3）第一把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
（4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以渐渐的复原跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步骤完成三角式。
（2）右脚曲膝，与地面成90度角。
（3）视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展，使复心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
（4）吸气，打开胸膛，舒展脊椎骨。呼气，右脚渐渐蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚复复以上步骤。
美背瑜伽 塑造腰背线条
【导读】瑜伽怎么让颈部线条美丽，瑜伽是古老的养生运动，并能塑造每一处身体部位的线条，脖颈是最能凸显女性文雅的部位，脖颈的纹路会显露女性的年龄，因此也需要保养。众多瑜伽动作里，也有可改善颈部问题的动作，小编教女性朋友瑜伽怎么让颈部线条美丽。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
呼气，让双手十指交*放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
虎式瑜伽
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在足踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿势15秒。
随着气温的降低，天气越来越冷，衣服越增越多，你看起来越来越臃肿，那么我们如何让自己在厚重的衣服下还是阿罗多姿呢?那么就只有减肥了，可是什么方法能够快速有效的减去赘肉呢?这里小编不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽减肥动作了!
瑜伽减肥 6式瑜伽动作重塑完美女人
鹰式单足站立
练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松击掌了。
3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲马步状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈弯弓形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
树式站立
练习的部位：大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。
2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到右脚停放处高于左膝即可，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。
3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意练习此瑜伽动作要保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
平衡木式站立
练习的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。
3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
半龟式团身
练习的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。
2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。
3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。
4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。
5.重复以上动作3次;注意整个瑜伽过程中手臂保持挺直。
瑜伽的好处
这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材，关键在于三高：强度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽达人们都知道：力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单，但真地做起来练习强度却绝对属于super档!这6个动作每个要花3分钟，全套做下来每天只需要花18分钟左右，但却能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大，新陈代谢自然加快，燃脂速度当然也会马上飞升啦!
练习瑜伽注意事项
这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。
如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!
另外，因为这套动作属于力量瑜伽，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!
这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的最大限度为准，而不一定非要做得和母其弥雅老师完全一样，毕竟初练者和教练级的指导者之间还是有差距的。
对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己身体舒服范围内的最极限，就是最安全，最有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。
结语：跑步、游泳、健身等等运动可能帮助你减去赘肉，但是都需要一定的时间，短时间内不能够见效，而且受到场地的限制，但是瑜伽不一样，尤其是小编推荐的方法，你可以在家，坐公交车等等都可以练习的，而且效果显著哦，所以赶紧做起来吧!
【导读】练瑜伽帮你复塑美丽线条，现在很多都市玉人都热衷于练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要赶走身体上面的余外脂肪，就一起来了解停练瑜伽帮你复塑美丽线条吧。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右
step3 然后试着将两只手放开，保持这个动作几秒钟，在做动作的时候，注复腰收紧腹部肌肉。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压停。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
健美手臂
step1做这个动作的时候，先身体自然的跪在地上，然后将两只手手心贴在地面上，用来支撑身体。
step2 右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
动作一
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
动作二
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
编者：现在很多的人都喜欢在室内健身，但是室内健身有一个问题那就是会经常犯健身运动禁忌。怎么才可以帮助型男打造完美后背呢?
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
点击图片直接进入
2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
颈前下拉
颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。
1. 坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
2. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。
要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
坐姿划船
坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。
1. 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。
背部拉伸动作
背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。
动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。
运动锻炼后不能吃什么东西
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
总结：型男们现在知道怎么打造完美后背了吗?小编今天带来的健身指南就是为让型男们更加完美，以后不会为自己的后背而苦恼!
【导读】开释瑜伽整顿裸露后背，我们裸露的后背，一直为文亮所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲倦透过背影显露在别人的目光中，有时行型的背部还是某些病症的前兆，一起来了解停开释瑜伽整顿裸露后背。
开释瑜伽整顿裸露后背
练习时间：枵腹状态停均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力度（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双足抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情形2~5个呼吸）。呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。复复练习3次。
开释瑜伽整顿裸露后背
推举姿势作用：舒展脊柱，加强腹部外歪肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左足向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。全度舒展腹部外歪肌。静止。自然呼吸5次。复原到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（全度舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
饮食养生
运动养生
