我们知道荔枝对身体是有好处的,因为荔枝当中富含维生素和矿物元素。荔枝最主要的好处是富含水分,对于补水的女生来说,可以通过荔枝达到自己想要的目的。但是很多人对荔枝当中富含哪些营养物质并不了解,因为我们并不是营养学家,无从知晓它的含份。那么,荔枝含有哪些维生素?
一、荔枝的功效
1、益智补脑
荔枝不仅味道鲜美,果汁浓厚还具有增补能量,益智补脑的功效。荔枝的果肉中含丰富的蔗糖、葡萄糖、总糖量蘸70%以上,是居多种水果的首位,具有增补人体能量、增加营养的作用哦。研究证实,荔枝的功效还具有对大脑组织补养的作用,能有效改善容易忘事、失眠、精神疲惫等多种症状。
2、增强免疫功能
荔枝的功效比较多,还具有增强免疫功能哦。荔枝肉中含非常多的的维生素c和蛋白质,有助于增强我们人体的免疫功能。维生素C能够有效的提高我们人体的抗氧化功能,能够起到美容养颜的效果,因此女性朋友们应该多吃一些荔枝,使你的皮肤更加的光滑,因此,自古以来,荔枝一直被人们认为是贵重的补品及健康的绿色食品。
3、降低血糖、消肿解毒
荔枝中含有一种氨基酸,它具有降血糖的作用,是高血糖患者的最佳食疗药材。荔枝除大家都只知道的滋补作用外,还有效的治疗外科疾病,如瘰疬、肿瘤、疔疮恶肿、外伤出血等病症。荔枝甘温健脾,并能有效缓解打嗝,是治疗顽固性打嗝和五更泻者的食疗佳品哦。
二、荔枝的作用
1、荔枝味甘、酸、性温、入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效;核具有理气、散结、止痛的功效;可止呃逆,止腹泻,是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品,同时有补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。
2、荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、忘记、神疲等症。能够增强免疫功能荔枝肉含丰富。作用的物质,对糖尿病患者十分适宜。荔枝还能消肿解毒,止血止痛荔枝除广为人知的滋补作用外,还可用于外科。荔枝果实营养丰富,具有一定的药效和滋补作用。
3、荔枝除了鲜食以外,还可加工成荔枝干、糖水荔枝罐头、荔枝汁、速冻荔枝、荔枝酒等。荔枝花量多,花期长,泌蜜量大,是良好的蜜源果树。
营养成份
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
每100克番茄的营养成分能量11千卡,维生素B0.06毫克,蛋白质0.9克,脂肪0.2克,碳水化合物3.3克,叶酸5.6微克,膳食纤维1.9克,维生素A63微克,胡萝卜素375微克,硫胺素0.02毫克,核黄素0.01毫克,烟酸0.49毫克,维生素C14毫克,维生素E0.42毫克,钙4毫克,磷24毫克,钾179毫克,钠9.7毫克,碘2.5微克,镁12毫克,铁0.2毫克,锌0.12毫克,铜0.04毫克,锰0.06毫克。
药用
西红柿有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能,可治热病伤津口渴、食欲不振、暑热内盛等病症。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用,对治疗血友病和癞皮病有特殊功效。
多吃西红柿护心脏,美国科学家的一项研究表明,用农家肥种植出的有机西红柿具有保护心脏的作用。有机西红柿中的抗氧化剂类黄酮的含量,是普通西红柿含量的两倍。类黄酮具有降血压、降血脂、增加冠脉血流量等功能。
西红柿越红,营养越高,做熟后比生吃更有利于营养吸收。
西红柿中主要的营养就是维生素,其中,最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种——番茄红素。科学家们对番茄红素健康作用的研究有了很多新的突破,已经证明的包括:具有独特的抗氧化能力,可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基;预防心血管疾病的发生;阻止前列腺的癌变进程,并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
注意事项
一、不宜生吃,尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。如果只把番茄当成水果吃补充维生素C,或盛夏清暑热,则以生吃为佳。
二、不宜空腹吃,空腹时胃酸分泌量增多,因番茄所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物,食之往往引起腹痛,造成胃不适、胃胀痛。
三、不宜吃未成熟的青色番茄,因含有毒的龙葵碱。食用未成熟的青色番茄,会感到苦涩,多吃了,严重的可导致中毒,出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状,严重的还会发生生命危险。
四、不宜长时高温加热,因番茄红素遇光、热和氧气容易分解,失去保健作用。因此,烹调时应避免长时间高温加热。
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和丰胸水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。在我们的日常生活里,奇异果很是常见,今天就和大家一起分享下奇异果的功效。
一、奇异果介绍
奇异果是新西兰的特产,其实它的祖籍在中国,原名叫猕猴桃.100多年前,一位新西兰女校长在中国旅游时发现了猕猴桃并将它带回新西兰,从此开始了猕猴桃的移民生涯。奇异果与猕猴桃是同一种水果,只是由于在新西兰经过培育、改良,才在国际上名声大振。
至于为什么叫奇异果,那是因为它酷似新西兰的国鸟kiwibird?穴奇异鸟 奇异果除了富含维他命C、A、E以及钾、镁、纤维素外,还含有其他水果中很少见的营养成分--叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇,因而被营养师称之为营养活力的来源.
二、数字化奇异果
奇异果拥有14种营养素,尤其是维他命C及钙含量高居水果王国榜首。每100克新鲜奇异果肉含有100毫克~300毫克维他命C,比柑橘高出5~10倍。奇异果的膳食纤维含量是菠萝的1.7倍,维他命E含量是樱桃的2倍,抗氧化剂含量是番茄的3.3倍,钙含量是苹果的6倍、香蕉的4倍。
奇异果还是钾、镁、锌等微量元素的天然来源,每日两颗奇异果就能满足人体一天对营养素需求的1/3.
三、奇异果的奇异功效 :
每天两颗奇异果,安抚情绪,睡得香。忙碌的现代人经常出现焦虑、烦躁、消化不良、失眠等症状,美国科学家的研究报告建议,每天吃两颗含钙量远超其他水果的奇异果,可以让糟糕的食欲、越来越差的睡眠现象就此消失。另外,奇异果富含肌醇及氨基酸,能迅速补充脑力劳动消耗的营养,缓解焦躁及烦闷情绪,而其低钠高钾的完美比例则可补充人加班、熬夜所消耗的体力。
四、漂亮肌肤的奇异首选
紫外线伤害、体内毒素会令肌肤变得暗涩、粗糙,而摄入足量维他命C是有效的抵御方法。皮肤专家指出,人类不能在体内自行制造维他命C,而最直接的补给方法就是食用含有维他命C的食物,因此,奇异果便成为首选。另外,奇异果中丰富的钾离子可以调节体内水分平衡,帮助你保持白皙的肌肤。 黄金奇异果富含的维他命C,能帮助肌肤抵御紫外线侵害,避免黑斑、雀斑产生,而被认为极具美白功效。
夏天能预防日晒后肌肤受损,促进新陈代谢,让已形成的黑色素排出,淡化斑点。到了秋冬,它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分,避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷,加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力,避免皮肤疲倦、蜡黄难看;
压力大,皮肤难免看上去脆弱了,而维生素C可以促进胶原蛋白的形成,让皮肤更光滑柔嫩。 每天食用两颗黄金奇异果,连续四周,整体排便状况明显获得改善,其中包含肠道蠕动时间增快,缩短粪便停留于肠道的时间,幅度达16%,同时排便次数明显增加,排便也能更多,质量也有所改变。(老豆看)
五、奇异果营养价值
奇异果在美国食品科研中心排列的27种最受欢迎的水果中,位居榜首,营养价值名列第一。奇异果可以说是很多人的完美食品,因为它营养价值高,热量却很低;脂肪含量很低,维生素含量却很丰富。
奇异果含有蛋白质、脂肪、糖、磷、铁、镁及硫等,以及胡萝卜素。最引人注目的是它每一百克果肉中所含的维生素C达100~420毫,在水果中是数一数二的,另加多种氨基酸。另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。
六、奇异果功效
1.提高免疫力。2.抗辐射。抗氧化。抗自由基。3.增强消化能力。4.帮助伤口愈合,并有治疗阳萎的作用,提高性功能。5.美肤功效:奇异果含有丰富的维生素C和其它水果少有的矿物质如钾等,可以提供肌肤更多养分,还有清洁、活肤、去角质的功用。
6.奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉,而钙正是可以提升睡眠品质的重要元素,可以增进神经系统的稳定并放松,奇异果的微酸能适当促进肠蠕动,增强食物的吸收力,减少肠胃胀气的发生,如此便能逐渐改善睡眠状态。
此外,它还可防止致癌物亚硝胺生成,降低血胆固醇及三酸甘油脂,对高血压、心血管疾病、麻风病也有明显疗效。
七、注意事项:
奇异果性寒,容易引起腹泻,所以不宜多食。少数人对奇异果有过敏反应,特别是幼儿,会引起嘴唇、舌头、脸部肿胀、起疹子、呕吐、腹痛等症状,严重时会有呼吸困难、虚脱等情形。(玉堂看)
值得一提的是,猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。我们知道,叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇叶酸缺乏有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
而猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有天然叶酸大户之美誉。孕前或怀孕初期,如常吃猕猴桃,有助于防治胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。猕猴桃中还含三种天然的抗氧化维生素:胡萝卜素可以提高人体免疫力,有助于胎儿眼睛的发育;
丰富的VC和VE能够提高身体的抵抗力,促进人体对糖分的吸收,让胎儿获得营养。此外,猕猴桃所含的酚类、醣类物质以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。 所以,准妈妈们可以经常食用猕猴桃,因叶酸和维生素类遇高温易分解破坏,故猕猴桃以生吃为好(何为看)
在众多的水果当中,纤维含量极高的奇异果、牛油果、番石榴及榴莲等水果都是排便的良方。因为它们含高纤维,其水溶性纤维可令粪便胀大,对肠道造成较大刺激,可加快肠道蠕动。便秘患者只要每天早晚进食两个奇异果或其他等量的高纤维水果,即可帮助排便。但营养医生建议,不要榨汁饮用,因为只喝水果汁会减少纤维吸收。
在新西兰,几乎所有的奇异果园都集中在火山公园和峡谷地区:火山地貌让它的土壤富含火山灰,大洋洲又拥有充足的阳光和雨水,再加上出奇干净的空气和水源,难怪能生产出世界上最好的奇异果。新西兰人把奇异果称为水果之王,不仅拿来做菜,榨汁后还涂抹在脸上,据说有天然养颜、明目、通肠的作用。
八、免疫系统的中坚力量
每颗奇异果中维生素c的含量是柳橙的3倍,足以提供人体一天的需要。而它所含的维生素e则能增加抗体、维持白血球的恒定,增加人体对病菌的抵抗力。而且维生素c还可以保护维生素e,两者同时摄取,有相辅相成的增强作用。
九、帮助解决机舱综合征
经常坐飞机的人一定会有这样的体会:长时间处于密闭的空间里,肌肤很容易产生疲乏、黯淡和紧绷等不适症状,而且,肿胀的腿脚也让人难受不已。这就是我们所说的机舱综合征.其实,在这个时候只要吃上两颗奇异果,就能在补充水分和维生素的同时,促进血液循环、防止血栓形成,有效预防机舱综合征。
十、奇异果的金与绿
你知道吗?现在,奇异果不仅仅是绿色的了。着名的奇异果品牌zespri佳沛还拥有一种独一无二的黄金奇异果。与绿色奇异果不同,它的外表没有绒毛,样子瘦瘦长长,果肉色泽金黄,混合了哈密瓜、水蜜桃等多种水果的香味,口感更加香甜。
十一、奇异果的挑选和保存
挑选奇异果时要注意表面的茸毛要完整,没有凹陷,果实饱满,握在手中略有弹性,软硬适中的为佳。当果实握起来微软时,表示已经成熟,立即可以食用;或者放入冰箱,以免软化;若果实硬实,说明还比较青涩,只要在室温下存放两天就能吃了。
十二、奇异果的好处
不知道大家对奇异果的营养价值了解多少,我自己平时上网什么的也多少了解了一些!
1.美丽肌肤:奇异果含丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质和钾,可以给皮肤提供养分,更有清洁,活肤,去角质的功能!
2.强力瘦身:虽然奇异果的营养价值很高,但是它自身的热量却很低,而且脂肪含量也很少,想减肥的MM可以多食用一些哦!
3.柔顺头发:奇异果每100克果肉里面所含的维生素C可以到达100~420毫克,在所有水果中可是佼佼者,想要让发质更顺滑的MM可以多吃哦!
4.清除毒素:奇异果中所含的微酸可以促进肠胃蠕动,减少肠胃胀气,而且可以逐渐改善睡眠状态,睡眠不是很好MM可以稍微多食用一些!
结语:
我们都不能离开水果而生活,而很多水果的功效我们都应该了解下。今天小编的内容希望可以帮到你。
西瓜是生活中的常见水果,尤其是在夏天的时候,很多人都非常喜欢吃西瓜,当然西瓜里面含有营养成分都是非常丰富的。如果人们身体里缺乏维生素,也可以针对性的吃一些食物来进步,很多人对西瓜的营养组成部分都非常好奇。那么西瓜里面含有维生素c吗?详情了解。
1.每100克的西瓜中含有的维生素c在六毫克左右。这在水果中的含量算是比较高的。所以针对牙龈出血的话,可以通过吃西瓜来缓解。但是还有其他一些含有维生素c比较高的食物。螺旋藻,沙棘,猕猴桃,柚子等。这些都含有丰富的维生素c。
2.维生素C对身体的好处非常多,它可以有效的缓解衰老,有抗皱纹的作用。同时还能提高人体的抵抗力和免疫能力,起到预防感冒的作用,可以预防癌症、中风、心脏病,也可以保护牙龈、牙齿。吃起来比较酸的水果里都含有丰富的维生素C,富含维生素C的水果有西瓜、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃、菠萝、芒果、樱桃、草莓等。
3.西瓜堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、 果糖、 蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。西瓜中所含的糖、蛋白质和微量的盐,能降低血脂软化血管,对医治心血管病,如高血压等亦有疗效。西瓜皮及种子壳所制成的西瓜霜,能够治疗口疮、口疳,牙疳,急性咽喉炎待喉症。西瓜果皮、果肉、种子都可食用、药用。
维生素c是人体必不可少的维生素之一,平时多吃含有维生素的蔬菜跟水果补充人体足够的维生素c,柠檬是一种对人体有很多好处的水果,柠檬可以直接吃,也可以榨汁喝,也可以买干的泡水喝,干的肯定没有新鲜的好,很多人会吃柠檬补充维生素c,但也有人质疑柠檬到底是不是含有维生素c的食物,柠檬含有维生素c吗?接下来我们来看看吧。
一.柠檬含有维生素c吗?
维生素C是一种活性较高的抗氧化剂,光和热都会对它造成破坏,所以在脱水的过程中,高温和冷冻都会对柠檬中的维生素C造成极其严重的破坏。另外,维生素C是水溶性维生素,在有水分的环境中容易存在,当失去水分后其暴露在氧气丰富的空气里,更会被加速氧化破坏。柠檬干既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中,所以其中的维生素C含量跟新鲜柠檬肯定是没得比的,建议用温水泡新鲜柠檬片以补充卫生粗C。
人体不能制造维生素C,必须每天从富含维生素C的食物中摄取来满足身体需要。现代人生活节奏快,有的时候并不能摄取足够的维生素和矿物质。维生素C在人体中起着非常重要的作用。相信你看完之后能注意维生素C的补充。
二.维生素c对人体的好处
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
三.注意事项
如果在日常膳食中不能正常地摄入足够的水果和蔬菜,适当地补充膳食补充剂也是可以的。维生素C的补剂推荐CpT的维生素C咀嚼片,国家队的运动员都在用的牌子,质量不错,可以试试的。
维生素是我们身体必须的一种物质,维生素的种类有很多种,不同的种类有着不同的作用,比如说说维生素C啊还有B类的等等,大家了解维生素D吗,它是我们身体不能缺少的一部分,如果缺少了会产生骨质的问题,而且还会出现佝偻病哦,那么什么样的食物中有这样的物质呢?
1、三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。我们在超市买的新鲜的或者是冷冻的,还有罐头的三文鱼的食物,都含有丰富的维生素D的,而且含量也是比较高的。
2、牛奶,研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。所以在饮用牛奶的时候我们就可以轻松的补充到维生素D了,所以平时常和碘牛奶对身体有好处。
3、鸡蛋,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。蛋黄中的胆固醇也是比较高的,所以每天吃一个就可以充分的补充到营养了,不能多吃哦。
4、蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!大家都知道晒太阳可以补充维生素,让蘑菇晒晒太阳摄取的维生素DAD的含量会更高哦。
5、虾,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是不能过量的摄取,否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况,所以一定要适量的摄入比较好。
关于维生素D的食物上面小编给大家介绍了几种,其实还有很多保护这样的物质的食物,生活中都会吃到,所以我们要在平时的饮食中多吃一些这样的食物,可以补充维生素,减少一些疾病的发生。饮食要多样化,这样才能补充营养哦。
维生素是人体所必需的一种营养元素,每个人的体内都不可以缺乏维生素,一旦缺乏维生素的话,不仅对自己的健康造成危害,而且会造成一些病症发生,因此及时的补充维生素是每个人都要重视的,那么维生素含量丰富的食物有哪些呢?下面我们就一起来详细了解一下吧!
维生素A:动物的肝脏,蛋类,乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高,尤其是羊、鸡、猪的肝脏维生素A含量及其丰富。
胡萝卜素:颜色较深的果蔬中含量较高,比如:西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子,琵琶等都是补充胡萝卜素的最佳选择。
维生素D:鱼油中的维生素d含量最为丰富,蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油,咸水鱼等都有比较丰富的维生素D。
维生素E:麦胚、玉米,大豆等维生素E含量丰富,平时可以多吃。
维生素K:维生素k广泛存在于动植物食品中,如菠菜,甘蓝菜等,而且人体对于维生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意补充。
维生素B1:多存在于葵花子仁、花生、大豆粉,瘦猪肉等。
维生素B2:在绿色蔬菜中含量较高,蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜,水果等。
维生素B6:存在于肉类、小麦、蔬菜,及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。
维生素B12:肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类,蛋类等都是补充维生素B12比较适合的食物。
维生素C:鲜枣有“维生素c之王”的美誉,维生素c大部分存在于新鲜的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。
烟酸:富含于动物的肝脏、肾脏、瘦肉、鱼类、坚果,经过碱处理的玉米等。人体可以通过食用乳类、蛋类来间接补充烟酸,在熬玉米粥时,可以放点碱,来辅助人体补充烟酸。
叶酸:猪肝、猪肾、鸡蛋、豌豆,菠菜等。其中猪肝与菠菜中叶酸的含量为其他食物的3—4倍。
上文所介绍的这些维生素含量丰富的食物大家都在平时可以多吃一些,根据自己的情况需要来选择,对应的食物,一定要保证体内的维生素及其它的微量元素含量要均衡。除了补充维生素以外,自己的生活习惯也要保证良好。
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