现在的人们生活水平提高了,对于健康越来越重视,而且也可以通过运动来提高人体的免疫力,养生操是现在人们比较常见的一种锻炼方法,通过练习养生操来保健是不错的选择,来看看关于练习养生操的一些保健功效和作用。
1.减肥
不管是做什么操的时候都会对于人体四肢有一定的运动量,所以在做养生操的时候也可以带动与减肥的效果。因为养生操会让自己的身体不断的在运动,消耗自己身体过多的脂肪,从而就可以达到减肥的效果。对于想要减肥的人群来会所的话,通过练习养生操来减肥是不错的选择,而且它的效果也是比较好的,可以燃烧脂肪。
2.预防心血管病
从一些数据表明来看的话,适当的运动可以降低人体血液中的糖分,在人体通过适当的运动之后,对于预防心血管疾病来说是有着非常有效的效果。这些养生操也是另外的一种运动,所以说在一定的程度伤可以有效的预防人体血管疾病的发生,而且也可以有降低疾病的概率,有利于健康。
3.保持关节健康
从我们看到有关一些养生操的视频来看的话,这些养生操的晃动幅度并不会特别的大,这就会很适合于那种上了年纪的人去进行运动。只要坚持一段时间去做养生操的话,可以有效的保持关节的健康,而且也有防止骨质疏松的作用,对于提高体质来说起到了很好的作用。
练习养生操的一些保健功效,上面都介绍了相关的内容,上面的这些关于养生操的好处你都知道了,可以利用起来,练习养生操可以全身得到放松,而且也可以起到减肥的作用,对于预防心血管疾病来说有一定的好处,而且也可以保护关节健康。
女人怎么养生对身体好
1、养生先养心。要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。对人与事,不要斤斤计较,要对他人多着想。过喜伤心,过怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾,要心静自然,自己达不到的事情不要去想它,不要妄想,不要过分的追求,要知足者常乐。胜不骄,败不燥。
2、要勤于动,不要懒,动则促进气血周流,懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼,劳动也是一种锻炼,但不能过力,过力了就会积劳成疾。
3、要预防疾病和治疗疾病,有了毛病就要修修,先是预防为主,一旦有了疾病就要抓紧治疗,只有去除了疾病,才能保证身体的健康。
4、蜂蜜是非常好的绿色食品,每天早晚各服用一次,可补充人体每天所需的各种微量元素,适合各年龄人士服用,是养生保健的首选。
5、一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
6、用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。
7、如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。
8、性爱结束后一定要卧床休息片刻,再起来冲个温水澡,喝杯加盐的牛奶或豆浆,切忌事后立即冲冷水澡或喝冰水。
9、熬夜对女性朋友的身体伤害极大,它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等,因此,夜晚11点前一定要上床休息,拒绝熬夜。睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。
10、午休要在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。
11、食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分囘泌失调。
12、在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物,可防止胸部变形。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,有利激素的分泌。海产食品,如虾、贝类等,其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
女人养生食谱推荐
1、燕窝冰糖粥
取燕窝3克,粳米100克,冰糖适量,共煮至粥状即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮,其美容效果更好。
2、黄芪红糖粥
黄芪、红糖各30克,粳米100克,陈皮6克。将黄芪洗净切片,放入锅中,加清水适量煎煮,去渣取汁;将粳米淘洗干净,与陈皮、红糖放入锅中,再倒入黄芪汁,加清水适量,煮至米烂熟即成,佐餐食。
3、美容粥
白米100克,鸡汤1200毫升,川芎3克,当归10克,黄芪5克,红花2克。将米淘洗干净,用清水浸泡;当归、川芎、黄芪切成薄片,与红花一起装入小布袋中;将米及装药小布袋一起放入煮粥的锅内,加鸡汤、适量水大火煮开,小火煮稠,捞出药袋即成,每日1~2次,温热时服用。
4、桂圆大枣红豆汤
干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。红豆用清水洗净,浸泡2小时备用。桂圆去壳留肉备用。泡好的红豆、大枣、清水,上火煮沸。加入桂圆。再次沸腾后,转文火煲60分钟。
5、醋拌圆白菜
将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
大家都喜欢婴儿娇嫩的肌肤,用现在比较流行的话来说“满满的胶原蛋白”。所以,很多女性毕生都在追求水嫩如剥壳鸡蛋的肌肤。但是该如何才能做到呢?开心果我们都吃过,其口感香脆,吃的时候需要仔细的剥壳,是打发闲暇时光最好的零食。
但是,开心果如何美容呢?今天带着这个疑问我们来一同了解开心果的美容功效,以及它的其他养生价值。
一、开心果泡酒去粉刺
开心果
首先,开心果和银杏果是两种食物,开心果主要产自国外的一些地区,当然我国的新疆也有种植。
其次,开心果又名阿月浑子、无名子,既可食用也具有非常高的药用价值。
去粉刺
开心果的全身都是宝,而开心果的外果皮泡酒具有治疗湿痒的作用,对于粉刺也具有一定作用。而且开心果的果仁中还含有大量的维生素E,其又称为生育酚对体内激素分泌失调,引起的皮脂分泌旺盛具有一同的调理作用,能够防治粉刺、痤疮。
另外,除了开心果之外,银杏果实也可以起到去粉刺的作用,利用银杏果实压碎泡酒,用药酒涂抹在痤疮和粉刺上,并配合消炎药膏使用,也能起到事半功倍的美容效果。
二、开心果煮粥祛痘
开心果在中医看来具有解毒、利湿作用,对于湿邪引起的面部丘疹、红色痘痘具有一定的调理作用。
开心果和粳米煮粥,粳米的可以缓解开心果的温热特性,让食物变得更滋润。同时,开心果中含有丰富的油脂,还具有润肠通便的作用,有助于人体排肠毒,从而缓解毒素引起的痘痘。
三、开心果外用美容
在中医典籍里记载开心果的使用分为两种方法,其一是煎汤服用,其二是取新鲜的开心果捣碎外敷。
在《中草药手册》中就记载了开心果外用能治疗跌打损伤、皮肤溃烂和湿疹等问题。而现代人们发现开心果中的多种物质,在外用时也能起到美容作用。
首先,含有的维生素E具有祛斑、防皱、抗氧化等作用。而同时其富含的多种油脂可以滋润肌肤,防治春季的干裂。
其次,开心果最外面的果皮中含有大丰富的花青素,其具有降血脂、降血压和防癌的作用,最重要的是外用时候能起到抗辐射的作用。
四、开心果3大养生功效
美容只是开心果的附带作用,其最主要的还是食物,平时吃它具有多种养生作用。
爱吃开心果的原因
市面上售卖的开心果多属于炒制过后,可以直接食用的零食。而我们之所以觉得开心果香,爱吃它,主要由于开心果仁里面的一层薄皮,其经过烤制过后,散发出香味,而且越嚼香味越浓郁,让人回味无穷。
开心果被古波斯国国王称为仙果,而同时又被称为“美国花生”。其中蛋白质的含量高达20%,每100克开心果含钙120毫克,含钾970毫克,含磷440毫克,并且其含油量高达45.1%,可用来榨油,而且油脂多为不饱和脂肪酸。
心脏的保护者
首先,开心果中含有亚油酸能够稀释胆固醇,防止动脉硬化,降低心脏病发生的风险。
其次,开心果还是高钾食物,钾元素可以降血压,扩张血管和防止动脉壁增厚,从而能控制血压防止中风的发生。
另外,开心果中含有的精氨酸可以保护肝脏,防止肝中毒,更重要的是精氨酸还能提高男性的生殖能力。
抗衰老
开心果属于坚果的一种,其中富含大量的维生素E,可以抗氧化延缓衰老。而果皮中含有的花青素不仅可以延缓人体衰老,还可以保护视力。开心果的果仁中还富含叶黄素,其既可以抗氧化、防癌,还能保护视力、防止视网膜病变。
减肥
很多人不敢食用坚果,主要认为其中含有大量的油脂,吃多容易引起肥胖。其实开心果虽然含有大量的油脂,但是多为不饱和脂肪酸,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯,起到一定减肥作用,并且还可以改善血液循环。
所以,每天适量的食用开心果也可以起到减肥作用。
通过以上的分享,大家知道了开心果虽然是零食,但是也是保护我们身体的药物。并且,开心果全身都是宝,从果皮到果仁都可以帮助我们美容祛痘,恢复白嫩肌肤。另外,开心果经常食用还具有保护心脏、血管和视力的作用,肥胖人群食用还有助于减肥。
【导读】女人吃辣椒的三大好处,女人吃辣椒好吗?四川、重庆的妹纸们经常吃辣,反而皮肤更好,可见,女人吃辣椒还是有好处的。告诉你,女人吃辣椒的三大好处,一起来了解下吧。
女人吃辣椒的三大好处
一、开胃消食
辣椒能促进消化液分泌,增进食欲。这是因为,辣椒含有一种叫辣椒素的成分,对口腔及胃肠有刺激作用,所以能增强胃肠蠕动,促进消化液分泌,使食欲改善,并能抑制肠内异常发酵,排除消化道中积存的气体。
特别推荐:荷包青椒
原料:青椒100克,豆豉25克,花生油、酱油、白糖、醋、姜末皆适量。
制法:
1、把青椒洗净,去籽,放入锅中焙至外皮鼓泡,用勺压扁盛起。
2、锅中加花生油烧热,倒进焙好的青椒、豆豉、酱油、白糖、姜末稍炒,浇上香醋即可出锅。
二、促进血液循环
辣椒有一定的药性,因此能除风发汗,行痰,除湿。用现代医学解释,就是能促进血液循环,改善怕冷、冻伤、血管性头疼。
特别推荐:烫青椒
原料:青椒400克,葱段适量,油适量,盐适量,花椒油适量,味精适量。
制法:
1、将青椒洗干净,去蒂和子,切成块状;锅中倒入清水煮开,放入青椒,稍微烫一下取出晾凉
2、碗甲故人盐,加入花椒油与味精调匀;加入青椒块,与调味汁拌匀后即可盛盘。
三、抵抗癌症
经研究发现,辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质,它可阻止有关细胞的新陈代谢,从而终止细胞组织的癌变过程,降低癌症细胞的发生率。
特别推荐:醋椒鱼
原料:活鳜鱼1尾、姜末5克、香菜10克、白胡椒粉2克、鸡汤1000克、熟猪油50克、葱10克、醋50克、绍酒10克、味精2克、姜汁5克、芝麻油10克、精盐3克。
制法:
1、活鳜鱼一尾(约重90克)去鳞、鳃、鳍,开膛去内脏,洗净后,用开水烫一下,再用凉水洗一遍,刮去鱼身外面的黑衣,然后,在鱼身的两面剞上花纹:一面剞成十字花刀,另一面则剞成一字刀。
2、香菜洗净清毒,切成长2厘米的段。葱一半切成长3.3厘米的细丝,一半切成末。
3、将熟猪油倒入炒锅里,置于旺火上烧热,依次放入胡椒粉、葱末和姜末,煸出香味后,倒入鸡汤,下入姜汁、绍酒、精盐和味精。
1.女人胸小会感觉更快乐
一项研究调查结果显示,丰胸的胸部不如小胸敏感,因为丰满胸部的脂肪组织要多于敏感的腺体组织,由于小胸没有太厚的脂肪,所以小胸腺体更容易在爱抚中受到刺激,虽然丰满的胸部能够感到同样的感受,但是需要强度更大的抚摸,当你的他捧起你的小胸,你会感到更多的爱意。另外小胸的分量轻,所以很多运动小胸女人都能应付得来。2.小胸会让你更年轻长寿
丰满的胸部虽然可以吸引男性的眼球,但是原因并非你所想的那样。在很久很久以前,山顶洞人时期,男人们会寻找一种方法来判断女人的年龄。伦敦经济学院的医学博士说男人们判断女人年龄的标志就是乳腺,女性胸部会随着时间慢慢下垂,这就是显示女人年龄的最大标志。小胸女人就很难判断她的实际年龄,她们的小胸不会受到地心引力的作用,永远都处于坚挺状态。3.小胸更健康
由于小胸的外层组织很薄,所以在进行自检时,胸部的肿块很容易就能发现,另外女人胸部小的好处还有对颈部大有益处,丰满的胸部会对身体带来压力,容易改变女人的身姿,还会使脖劲长期处于紧张状态,会增大患头疼的可能。这些就是女人胸部小的好处,小胸mm看过之后是不是对自己更有信心了呢?其实你的优势有很多。1、不要盲目进补
市民对养生的认识可能存在一些误区。比如随意进补膏方、阿胶等保健品,或者盲目补肾,专吃冬虫夏草等名贵药材。之所以会有这些误区,原因在于市民不了解医学的基本原理,不了解自身状况,也不了解药物的药效、毒性等。
现在人营养过剩的比较多,真正需要进补的并不多,加上是药三分毒,市民在冬季养生时,一定要掌握一些中医学基本知识,辨清自己的身体症状,然后对症选择进补及养生方式。
2、进补先分症状
按照中医学的阴阳学说,人生病时有寒证、热证、虚证、实证等多种症状。其中寒证、热证不需要进补,虚证需要进补,实证不能补。即便是需要进补的虚证,也分阳虚和阴虚两种,进补的方法也不一样。
阴虚体质外在表现为消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、不耐春夏、舌红少苔,在养生上要注意保阴潜阳,多吃清淡食物,远离肥腻食物;阳虚体质外在表现为形体白胖或面色淡白无华,怕冷,四肢倦怠,小便清长,舌淡胖,可以通过食用羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜等食物来调理。
3、补肾要分型
补肾要分清自己需要的是补肾阴还是补肾阳,或者是阴阳互补。如果是补肾阴,可以选择石斛、玉竹、山茱萸、肉苁蓉、枸杞等药物;补肾阳可以选择附子、肉桂、鹿茸、肉苁蓉等药物。阴阳互补最好是用龟鹿二仙胶。
最后,他提醒市民不要迷信名贵药材,因为药分寒凉温热四气和甘酸辛咸苦五味,分别对应不同的体质和病症,不能随便食用。比如冬虫夏草,风湿性关节炎患者和儿童、孕妇、感冒发烧及脑出血的人就不能用;阿胶可以补血止血,滋阴润燥,但它有碍消化,有让人脾胃虚弱、不思饮食、腹胀便溏的副作用。
不少市民选购一些中药材煎服、泡茶、浸酒或研粉来补益身体。中药质检部门由此提醒消费者,街头无证药贩兜售的中药材有的是以假充真的伪品,当心上当受骗。
导读:作为长寿之乡,广西巴马的百岁老人一点不稀罕,八九十岁的老人随处可见。除了得天独厚
作为长寿之乡,广西巴马的百岁老人一点不稀罕,八九十岁的老人随处可见。除了得天独厚的自然环境、当地的水土等因素外,他们有三个不容忽视的长寿因素:心态平和、保持适当强度的体力劳动、家庭和睦。
今年5月份,因为工作关系,我在世界著名的长寿之乡广西巴马瑶族自治县逗留数日。作为长寿之乡,在巴马,百岁老人一点不稀罕,八九十岁的老人更是随处可见。通过这十多天的观察,我觉得巴马人长寿的原因,除了得天独厚的自然环境、当地的水土等因素外,还有其他三个不容忽视的因素。
心态平和
在我们接触的多位长寿老人中,他们几乎无一例外都是心态平和、积极乐观的人。不管家庭条件好还是坏,也不管生活水平低还是高,他们始终都能保持一种豁达、乐观的良好心态。
给我印象最深的是一位叫黄妈妹的百岁老人,我们去她家探访的时候,看见她家里陈设简陋,家里也没有什么像样的电器,物质生活水平很一般,但是站在我们面前的黄妈妹老人,却始终笑眯眯的,对生活的满足溢于言表。和她交流的过程中,我们可以感觉到,她的这种满足是完全发自内心的。用她自己的话说,现在吃喝都没有太大的问题,该经历的风雨也都经历了,对什么都很淡然,看开了。
保持适当的体力劳动
我们所拜访的每一个长寿老人,几乎都没有完全脱离体力劳动。曾经在一个村里碰到一位九十高龄的老人,脸上虽然已经布满了老人斑,但仍旧拎着大半桶水去地里浇菜,身手仍然很敏捷,体力也很好。
按照当地一位研究巴马人长寿之谜的人的说法,这些巴马老人,一生都在劳作当中,虽然辛苦,但是身体也得到了很好的锻炼,身体机能没有因为年龄变大而迅速地衰退,这是他们能够长寿的重要原因之一。其实,这不正印证了生命在于运动的道理吗?所以说,现在的城里人,运动太少,劳动更少,要想长寿,就应该在这方面有所注意才是。
家庭和睦
家庭和睦与长寿也有密切关系,这也不难理解。家庭和睦了,才会不生气,生气不但伤心,而且伤身体,俗话说,百病皆生于气,如果家里天天吵吵闹闹,永无宁日,作为老人,不但很难保持一颗平静而宁和的内心,而且还会因为心情郁结、沉闷,导致疾病的发生。在我们接触的巴马长寿老人中,家庭都是和睦美满的,夫妻之间很恩爱,晚辈很孝顺,长辈也很能体谅晚辈,大家互敬互爱,过着平凡而充满快乐的日子。
所以说,对于我们这些城里人,除了无法拥有巴马人所拥有的自然环境之外,以上这三点,其实我们是完全可以做到的,我们应多学学长寿之乡巴马人的。
补血是很多人去关注的问题,但是要知道千万别误入误区,那就得不偿失了,真的,给你的健康带来很坏的负面效果,看看女人补血误区千万不可有……
女子本是用血气养成的精灵。从古至今,美人都被称为“红颜”,可见血液对女性的好处。而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状,也因为如此,女性总是注重补血,电视上和现实中上也满是铺天盖地的女性补血广告,超市里的补血产品琳琅满目,甚至是自己做的补血药膳,几乎所有的女性都在为补血而奔忙。
事实上真的如此,即使平时没有时间花费大量的时间去吃药膳调理血液系统的女性,几乎都会做在自己的包包里或者的办公桌上摆上几款补血产品,例如红枣、各种各样的补血口服液等等。虽然说补血是女性美容养颜的头等大事,但是,我们经常会陷入一些非常普遍的误区哦,并且这些错误是很多人都在重复的。所以,为了广大女性朋友的补血效果能够更好,小编就告诉大家我们经常会出现的三大补血误区。
红枣本身虽具有补血的作用,但若只单吃红枣一样东西,效果是相当微弱的,若女性想藉由食物来补血,建议可以用饮用红姿娇红枣提取液或者红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃,效果会比单吃红枣来的有用。
长期服用红枣肚子会容易涨气,且会使身材变胖,怕胖的人不宜长期服用,一个礼拜吃2到3次即已足够,以免补了血却还得担心减肥问题。
贫血是—种症状,而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血,市售的各种补血保健品,虽然含有一定量的各种形式的铁,对缺铁性贫血有辅助疗效,但因为铁含量低,不能代替正规补铁。
民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
戴口罩可以抵挡住寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。对于抵抗力差的女性,外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
女性冬季养生
蒙头睡觉感觉比较暖和
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暂时可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,所以蒙头大睡以后,你经常会感到昏昏沉沉的,全身疲乏无力。
用热水洗脸会让自己感觉温暖一些
女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但热胀冷缩的原理你一定学过,人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥,还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此,正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸,这可以逐渐加快皮肤的血液循环,还能起到如同按摩的作用。
饮酒可以御寒
数九严寒,即使平时不善饮酒的女性,也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒,觉得窗外大雪纷飞,屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷内热引起感冒着凉。
进门马上烤暖气或烤火取暖
从寒冷的室外回来,手脚冻得冰凉,很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖,其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后,血管收缩,血流量减少。此时,如果马上近距离取暖,会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张,渗透性增强,局部淤血,更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓,使它们慢慢恢复正常温度。
皮肤总是感到干燥瘙痒,不得不抓挠
冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失,缺水的肌肤也就经常会起皮屑和发痒,对付皮肤瘙痒,我们习惯用手去挠,但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤,使脱屑情况加重,甚至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡时用滋润功效强的浴液,并在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。
穿双厚靴子,脚暖和了就行,衣服穿薄点无所谓
老话说脚暖和了身上就暖和了,因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子,再配双高靴,觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时,其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团,然后才是身体局部的冷感。所以,在寒冷的天气里,保护好心脏很重要。另外,受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,尤其是在月经期间,身体的保暖尤为重要。因此,只有脚暖和是远远不够的。
冬季饮食的2个关键
冬天气候寒冷,阴盛阳衰,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食,可以保证人体必需的营养素充足,对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。
多增加些热能
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成了身体热量散失过多。因此,冬天的饮食应该以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
维生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季,蔬菜不仅卖得贵,品种也比较单调,尤其是在北方城市。因此,往往在一个冬季过后,我们的身体很容易出现维生素不足。比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状,这是缺乏维生素C造成的,冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了,但马铃薯、甘薯很多,它们都富含维生素C和维生素B,可以经常吃。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。当身体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,有的人还会长丘疹,猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸,适宜在冬天多吃。