接近元宵了,很多人开始陆陆续续的回来上班了。但是虽然假期过去可,不少上班族的都是“人在朝中心在汉”呀!过年七八天的假期天天玩乐,熬夜,做客,那叫一个累呀,倦呀,哪有什么心思上班呀!那忙碌的春节过后该怎么去调节休整,才能赶走身体的疲劳,恢复气力呢,下面跟着养生专家一起来看看吧!
1、合理安排工作
春节后上班,相信很多人都有抵抗心理,不想上班呀,想休息呀,想玩乐呀,上班的时候根本就坐不住,又困又累呀,上班就想下班了,这时候就要合理的安排工作,先从简单的工作开始,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,心不在焉的呀!
2、劳逸结合最解乏
春节过后知道大家都很累了,都是想休息,想睡觉,躺在床上一动不动大家都想了,但是你们知不知道一味的卧床休息会越睡越疲劳,赶不走身体的困乏不说,这个时候我们应该选择些适当的运动,促进新陈代谢,这才是赶走疲劳的正确方式哦!
3、早睡早起
春节过后回到了上学上课的日子,就不能像节日那样放纵自己了,不能熬夜打牌,饮酒聚会了,现在又要上班又要上课,身体这样熬肯定会乏累呀!我们现在应该做到早睡早起,晚上睡觉的时间不能超过11点呀,不然铁打的身体都熬不住呀,早睡早起可以赶走乏累呀!
以上就是养生专家给大家介绍的春节后调整休息的三个小方法了。很多公司每每一开年都是很多工作要做的,所以说上班族们要尽快的恢复过来,全身心的投入工作里去,挣钱呀!而且你上班老是没动力,无精打采,老板对你肯定也会诸多意见,而且你老是这样困困倦倦如果出去见男票或者女票,另一半还以为你不想见到她,那麻烦可就大了呀!
春节期间天天大鱼大肉,天天饮食不规律让我们的肠胃很受伤,春节假期已经接近尾声了,春节大餐一顿接一顿,让肠胃首当其冲受到伤害。那么在节后应该如何来调理呢?小编推荐7种调理肠胃的食物。
1.粥
节后调理肠胃首选白粥。节后饮食要减少油 腻,少糖、少盐,而河南人喜欢煲白粥清肠胃的做法也是可以的,粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动,但并非一定要白粥,也可以根据个人口味添加青菜 和肉类,一方面促进食欲,另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则,肉类不要放太多,并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。
2.山楂
山楂是助消化的食物,对于肠胃来说是最佳的好伙伴。如果腹胀的问题 比较严重的,可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝,有助消化,但胃酸过多的人群应慎用。另外,老年人的胃肠道功能较差,调理的时间也相应要长一些;胃动力较差的 人群可以吃一些加强胃动力的药物;而有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。
3.芦笋
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
4.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
5.红薯
红薯所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
6.山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
7.莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
8.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
秋季身体比较差,有时感觉到非常疲倦,站立发软,这时就需要补些能量与营养了,今天小编推荐一道番茄虾球,做法简单,酸甜开胃,虾肉很嫩爽,很是美味哟。
【缓解身体疲倦食谱番茄虾球】
主料:鲜虾20只、葱2根、姜2片、鸡蛋1个、
辅料:番茄沙司30g、干淀粉5g、米酒5ml、白醋10ml、糖5g、盐2g、香油5ml、水淀粉5ml、
步骤:
1.虾洗净去掉头尾,剥壳,只留虾肉。
2.从虾身处下刀只切开1/2,去掉虾线
3.用厨房纸将虾表面的水份擦干
4.加入盐(1克)
缓解身体疲倦食谱番茄虾球
5.加入米酒
6.加入蛋清
7.加入干淀粉
8.加入香油用手抓匀
缓解身体疲倦食谱番茄虾球
9.锅中倒入适量油,油温微热时放入虾肉,大火炒至虾变色盛出
10.锅中再到入一点儿油,放入葱姜末炒出香味
11.倒入番茄沙司
12.小火炒10秒,加入一点点水
缓解身体疲倦食谱番茄虾球
13.放入炒好的虾
14.倒入盐(1克)
15.加入糖
16.加入白醋
17.最后淋入水淀粉
18.搅匀即可
缓解身体疲倦食谱番茄虾球
虾的食用效果
1.增强人体免疫力
虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
2.通乳汁
如果妇女产后乳汁少或无乳汁,鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
3.缓解神经衰弱
缓解身体疲倦食谱番茄虾球
虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。
4.有利于病后恢复
虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
5.预防动脉硬化
虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。
肠胃清理行动之--按摩篇
顺时针按摩胃腹部区域
肠胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。
这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。
这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。
小贴士:
做完动作马上喝下一杯水
以上动作都平躺着完成,做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。
舒畅通络操第一节身体坐直,叉开虎口插在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。
第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的心窝处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
第一节操,可以在排泄的同时完成,能够有效帮助排泄掉腹中污垢。
肠胃清理行动之--汤水篇
牛肉清汤
如果您吃法餐的话,会发现牛肉清汤是最常配的汤品。这种汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品。
同中国人喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮。喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神。
这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名。
地瓜银耳小点
地瓜小点心用到的材料有:地瓜,白木耳和蜂蜜适量。这道小点心操作起来非常简单,只需把地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,就可以把两者一起加水煮烂。大约煮二十分钟即可。煮完后,最后加入适量的蜂蜜调味,就可以当点心吃了。
特别需要注意的是地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多或者是怕胖的人就要少食用啦。
香菇黑木耳海带汤
这道汤的做法也相当简单,少放食盐,将海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮就可以了。海带含丰富的胶质能润滑肠道,有助于清理肠胃。
玉米须红枣茶
将玉米须和红枣洗净后,一同放入锅中用中火煮上半小时,最后加入适量的蜂蜜调味就可以喝了。玉米须除了能有通便的功效外,还有对各种病因引起的水肿效果较佳。所以一些白领们可以代茶饮用。
肠胃清理行动之--消灭脂肪篇
一、木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
【营养师建议】:可以搭配肉类一起烹调,这样可以使肉类充满了木瓜的清香,还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用,使肉的口感更鲜嫩,和放过嫩肉粉一样,更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪,还能帮助多余脂肪排出体外。另外,由于木瓜的营养丰富,但热量却极低,比号称低热量的苹果还要低,所以也可以在饭前和饭后吃一些,也可达到分解脂肪,排出脂肪的作用。
二、苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话:每天一苹果,医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂在帮助我刮油,减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。
【营养师建议】:说到这有人就会说了,那我吃完饭马上就吃一个苹果吧,其实不必,如果你有胃口也可以,不过饭后2个小时左右吃也可以,效果是一样的,因为人体消化食物,排解脂肪要需要很长一段时间。另外,很多人喜欢削了皮再吃,在这里特别提醒,果皮当中的果胶是最丰富的。
节后8妙招教你清肠排油
三、山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候吃点山楂丸,因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著,它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
【营养师建议】:楂能开胃消食,且对荤菜除油去腻作用,所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外,每100克山楂含维生素C 高达89毫克,吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
节后8妙招教你清肠排油
四、食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的,而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,因此可起到良好的减肥效果。此外,在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。
【营养师建议】:在吃肉类时,不妨蘸着肉吃,在醋里走一遍,此时的油腻以去除了一半。需要注意的是,肠胃不好,胃酸过多的人,要适量食用,不宜过多,可以采取凉拌菜的方式食醋,效果更好。
节后8妙招教你清肠排油
五、凉拌菜可抑制脂肪
我经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类,其目的之一是要减少油脂的摄入,未经热加工营养素流失更少,其二就是可抑制脂肪的吸收,也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富,是我们人体的主要来源,再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维,可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱,如果我们先吃一些凉拌蔬菜,然后再吃荤菜,那么会抑制很多脂肪的进入。
【营养师建议】:推荐两到凉拌菜:凉拌心里美(萝卜丝),凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
节后8妙招教你清肠排油
六、酸梅汤多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在大鱼大肉时,您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
【营养师建议】:外卖的酸梅汤很多添加了过多的糖分,不宜过多饮用,但作为替代碳酸饮料和甜饮料,这无疑也是上上之选。
节后8妙招教你清肠排油
七、大麦茶可去除脂肪
大麦茶应该说是名副其实的保健饮料.用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低。春节这段时间的饮食多为,油腻、煎炸食品为主,几餐下来不免容易引起食物积滞,甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化,益气健胃,的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维,可以将肠胃中的垃圾带出体外,使人轻松、健康,还不会带来任何多余热量和负担。
【营养师建议】:可以经常饮用,替代一部分水,也可在饭前和饭后喝一些。春节期间切记少喝或不喝碳酸饮料和甜饮料,因为那不仅仅是水,超高的糖分在体内仍然是要转化成脂肪的,增加血脂浓度。
节后8妙招教你清肠排油
八、喝粥可减少摄入脂肪
如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西,那么我建议你准备一些粥,在饭前先喝一点,这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质当做能量被浪费掉,还会增加了很多膳食纤维帮助促进肠蠕动,帮助增加饱腹感。
【营养师建议】:在粥品的选择上可以根据自己的喜欢,我建议增加些粗粮粥,如:玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥、紫米粥等等不仅在营养上更丰富了,也因为粗粮中丰富的膳食纤维给了你很强的饱腹感,让你不容易饿,也因为较多的膳食纤维帮助你排除体内的油脂和垃圾。
节后8妙招教你清肠排油
导读:便秘虽弱小,但其危害不容小觑,长期便秘会对人体健康威胁。为了缓解便秘,有不少的人尝试通便药,但那些药都是在吃的时候很好用……
便秘虽弱小,但其危害不容小觑,长期便秘会对人体健康威胁。为了缓解便秘,有不少的人尝试通便药,但那些药都是在吃的时候很好用,但是一旦断药了就又开始排便了,肛肠专家说,通便的药物大多数有泻药的成分,虽然让患者在用药时排便通畅,但是也同样会使患者对药物产生依赖性。
便秘是一种常见症状,原因很复杂,危害也不少,至少有以下八种。
一、引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
二、胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
三、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
四、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
五、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
六、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退,性生活没有高潮等。
七、易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。
八、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
以上危害,虽并非所有患者都出现,但足以说明必须在日常生活中加强便秘的预防和治疗。预防措施的关键是多饮水份,养成及时排便的习惯,并注意食用含纤维素多的食物,如新鲜水果,蔬菜和各种杂粮等。
转眼间春节假期已经结束了,那么你知道吗?节后除了综合症找上门之外,不少的人的肠胃也是极为受伤。相信大家在春节期间都是大鱼大肉、大吃大喝。吃完饭之后还有各种零食奉上。那么你的肠胃还好吗?其实春节期间这些饮食习惯都会导致肠胃极为遭罪,那么你知道应该怎么做才能让肠胃更健康呢?下面就一起去详细了解一下吧。
这么做可以让肠胃更健康
1. 来碗粥
在春节期间大部分的人每天都是在喝酒,那么你知道吗?喝酒对于消化系统也是有一定的影响,会伤害到肠胃的健康。因此在节后这几天最好是多喝点养胃粥吧。
2. 每顿必有蔬菜
每次一到传统的佳节,每家每户都是鸡鸭鱼肉样样有。那么这些油腻的食物吃多了对肠胃也是有不少的负担,因此在节后就应该好好的改善一下,多吃点蔬菜吧。它能给我们带来大量的维生素以及矿物质。
3. 远离辛辣
春节期间面对各色各样的大餐,不少人都是吃辣以及食盐过多,那么你知道吗?吃辣以及吃咸不但会伤害肾脏而且还会伤害肠胃。因此想要肠寿就要远离重口味,少吃辣少吃咸。
4. 吃点粗粮
在春节期间大部分人都是被各种美食吸引了,因此常常忽略了主食,这会导致各种消化问题找上门来。因此大餐过后应该吃点主食,最好是以玉米、燕麦等粗粮为主。这些粗粮都是有着大量的膳食纤维,可以帮助肠胃的蠕动,促进消化。
5. 必备水果
我们都知道在春节期间的茶点都是以糖果薯片等零食为主,那么这些零食一旦吃多了肠胃就会闹脾气,因此少吃零食多吃一些能够补充维生素等营养的水果吧。
6. 多吃白肉
春节期间各种红肉各种吃不但会导致胆固醇的出现,而且还会导致心脑血管疾病找上门来。因此最好是少吃红肉多吃白肉。
为了纪念、怀念、悼念我可爱的身材,写下此篇。这是一个惊人的数字和传奇,这是一个在15天内如何使体重快速增肥8市斤的榜样,平均每天重0.5市斤,请大家学习学习;
早餐:肉羹米粉 一碗 350卡or油条 1条 230大卡(两根)or水饺(10个) 420卡
午餐:火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
煎˙猪肉 (140克) 440
蔬菜少许
晚餐:鸡胸 450卡 27克脂肪
猪肉(肋条肉)96克568卡
蔬菜少许
零食:鸡翅膀一只(200g) 422大卡or香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪
快速增肥的原则
1、以吃完食物为止,不以肚饱为止
2、以肉食为主,蔬菜水果为辅
3、拒绝运动,天天宵夜
童鞋们,这个血淋淋的例子告诉大家,其实想快速增肥是一件非常容易的事情,内心也会相当的快乐,在你享受食物的带来的快乐的时候,脂肪的快乐是最最刺激的,朋友们,加油啊,一定要像我现在这个兴奋、幸福和激动啊……
顺便看看pIZZA HUT的卡路里吧,下个月我将一如既往的将食物之旅进行到底。
pIZZA HUT
超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪
香辣精选:100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti /baojian/227261.html
饮食养生
运动养生