美味营养食谱 助女人美白防晒
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的养生保健是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的美味营养食谱 助女人美白防晒，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
夏天，太阳火辣辣的，还有强烈的紫外线，爱美的女性，开始准备美白防晒的工作，天然美白防晒，不妨多吃食物，下面就跟着小编来看一下吧。
夏天伴着炙烈的阳光和强烈的紫外线来临，担心晒黑长斑的人们，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹有SpF(防晒指数)的防晒霜，准备迎战 火力强大的敌人紫外线。夏天防晒，人们往往会想到各种各样的护肤品，其实防晒不仅要做表面文章，内在的补养也很重要。因为有些食物会神奇地转化成防晒 物质，远比防晒霜更耐用。通过充分摄取具有SpF指数的食物，能提升抗晒能力，就像撑起一把隐形的遮阳大伞。
番茄鸡丁芙蓉山粒粒鲜嫩
鲜红透亮的小西红柿安静地围成一圈，中间堆起来的鸡肉末还真有芙蓉山 的感觉，其中夹杂着翠绿的豌豆增色不少，红的、绿的、白的，各种颜色错落而不混乱，使这道家常菜鲜亮而不艳丽。据厨师介绍，在炒制的时候加入了新鲜的番茄 汁，最后放入鸡蛋清翻炒，这样能使鸡肉粒粒饱满鲜嫩。随着咀嚼，肉粒与豌豆在口中轻盈地跳跃，香嫩爽口并带有番茄的清香，非常具有家常的味道。
防晒元素：最神奇的防晒蔬菜就是番茄了，番茄富含抗氧化剂番茄红素。据了解，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
爱美的女孩是不是希望自己的皮肤像豆腐一样白嫩?虽然只是一道豆腐羹，丰富的原料让人对这道汤菜充满期待。浓稠透亮的汤汁中，虾仁、干贝和蟹肉巧妙地融 入其中，白嫩的豆腐悬浮于羹中。品上一口，那种嫩滑、细腻的口感渗入到牙齿的每一个缝隙中，稍不留神便滑进肚子里去了，嘴里除了透出海鲜那股淡淡的纯鲜味 外，还有豆腐淡淡的香甜，口感清淡但不失香气。
防晒元素：很多人都希望皮肤像豆腐一样白嫩。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的物质。
金黄的木瓜球外严密地包裹着杏仁片，像穿上了金黄的外衣，被整齐地摆在盘中，圆头滑脑的外形看起来格外喜人。夹起一只轻轻地咬一口，外皮由于裹上了糖衣 而变得焦脆，但里面依然软嫩，清香的杏仁外衣下是鲜嫩多汁的木瓜，那种多汁的口感让人立刻感受到夏天的味道，香甜的口感更能突出杏仁的清香，让人不禁再次 夹起一只。
防晒元素：红色、橘黄色果蔬如胡萝卜、芒果、木瓜等都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
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美白和防晒一直是mm不变的的追求，老化和不健康的皮肤，其肤质松弛、粗糙者层次不分明，都是MM们烦恼的问题，还有夏季防晒这头号大问题，那么夏季应该怎样美白防晒呢？其实美白外养和内调两者都很重要。
1、淡化黑素分布和沉积
直接抑制和降低黑素细胞的酪氨酸酶活性，能够从源头抑制和减少黑色素的生成，这是现在美白科技中最常使用而又传统的一种有效方法。科学家们还发现，没有被完全消除的黑色素，它们可以通过转运，到达表皮中最主要的角质形成细胞当中。
当皮肤受到外界压力和刺激，这些角质形成细胞不能够保持正常的新陈代谢，造成黑色素过度沉着或者不均匀地聚积在表皮中，导致皮肤色泽较深或者出现色斑等问题。所以，抑制黑色素的生成，减少黑色素的转运，是令皮肤色泽均匀白皙的重要方法。
抑制黑素合成或者抑制酪氨酸酶活性的成分，可以抑制皮肤黑色素的生成。有些成分能够促进已经形成的黑色素分解，可以淡化已经暗沉的肤色和色斑。
2、改善皮肤的质地和新陈代谢
老化和不健康的皮肤，其肤质松弛、粗糙、干燥或者层次不分明。改善老化问题，可以让皮肤水润通透，细腻紧实。这样的皮肤质地则可以衬托出皮肤白皙的质感和青春本色。同时，健康的皮肤具有很好的天然抵抗力，不会因为外界刺激的影响，从而能够保持旺盛的新陈代谢能力。
增强皮肤和弹力蛋白原合成的活性成分，能够增加皮肤的紧实度，改善皮肤的质感，令皮肤均匀反射自然光泽。
控油和补水的活性成分，可以让皮肤表面质地细腻，这种亮彩细腻的皮肤质地，能够增加皮肤的白皙程度。
含有修复和抗老化活性成分，可以使皮肤的层次分明健康，通透由内而外，体现皮肤自然光泽。
3、改善皮肤整体的代谢
单纯改变黑素生成和转运，还不足以全面达到美白效果。通过促进角质形成细胞中黑色素的降解、加速角质细胞的脱落等方法，也能够减少黑色素在表皮的含量，在一定程度上增强美白的效果。
含调节角质形成细胞生长，促进死皮细胞脱落的活性成分，可以帮助淡化已经有的色斑。
调节角质形成细胞的活力，抵抗角质形成细胞衰老的活性成分，能够帮助皮肤改善黑色素代谢紊乱，可以达到持续美白的效果。
夏季，皮肤除了要防晒，更需要美白，下面介绍几种秘方不妨试一试：
1、冬桑叶煎浓汁装瓶收贮备用，每天早晨起来用一酒杯汁液倒人洗脸水中洗脸，常洗可使面部光洁柔软。
2、把晒干的玫瑰花浸泡在热水里，使之冷却后再滴上几滴橄榄油，用来搽睑，皮肤会保持光滑润泽。
3、晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。
4、杏去皮，滑面、轻粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龙脑及麝香少许，再以鸡蛋白拌和成膏，每早起床洗脸后，用药涂抹，数月后，容颜会变得红润光滑、娇艳如春之桃花。
皮肤美白十二法
1、如果不是必须，尽量避免在夏季早晨10点-下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。
2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
3、每回晴天外出时，都应涂防晒品，且应每隔2-3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数有些高的防晒品。
4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。
5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。
6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。
7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以不可以防晒又可以不可以有效减少斑点，尤其是中年以后过早生成老年斑.
8、水是美容圣物，早晨起来醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也麻烦喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。
9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC,能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。
10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。
11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。
12、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。
我再告诉你几种自制美白面膜，效果超好，快试试吧！
敷脸：加蜂蜜，牛奶及1/4颗的蛋白，适量调敷于全脸（当然眼及嘴不可敷），待干后再清水洗净即可。一星期1~2次（不要太多次，皮肤会受不了），可用于青春痘、黑班、雀斑，同样也可缩小鼻旁的毛细孔，用过的人都觉的不错，皮肤变白嫩，又便宜。
材料：白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙。
做法：（1）先将白芷粉末，装在碗中，加入蛋黄搅均匀。（2）再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约二十分钟后，再用清水冲洗干净。（3）脸洗净后，用化妆棉沾取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。（4）然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。（5）等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。
1、 蛋清面膜：将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6-8滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。
2、牛奶面膜：用鲜牛奶一汤匙，加4-5滴橄榄油，面粉适量，调匀后敷面。此面膜，具有收敛作用，长时间使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹有些多的孕产妇。
3、香蕉面膜：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15-20分钟后洗去，长时间坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，尤其适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。这种方法适合任何一种皮肤，一周一次，可软化角质净白皮肤
4、银耳面膜：银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末过筛，每晚取粉5克，配面粉3克用水调匀涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎的人要慎用。
5、苹果面膜：将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
6、橄榄油面膜：把橄榄油加热至37℃前后，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟后取下，有防止皮肤衰老，润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤尤其干燥者。
7、柠檬面膜：将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟前后取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟前后取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长时间坚持能延缓皮肤衰老。
8、黄瓜面膜：取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀后涂面，20-30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的作用。
9、白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研细末，加水和蜂蜜适量调奖敷面，20分钟后洗净，有祛皱、消斑、增白作用，适用于面部色素沉着或黄褐增斑病人。
10、蜂蜜番茄面膜：先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20-30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长时间使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
11、酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟，然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。
12、牛奶100毫升，草莓50克，捣烂如泥，调成糊状，涂擦面部，保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化，使皮肤光滑、湿润、细腻。
13、鲜牛奶50毫升，加4~5滴橄榄油及适量面粉调匀敷面，20分钟后洗净。此法长时间使用，可增加皮肤的活力弹性，使皮肤变得清爽润滑，细腻洁白。
14、酸牛奶、奶油各等份，混合调匀后敷面，保留20分钟后用清水洗净。此法具有收敛作用，长时间坚持可消除面部皮肤上的皱纹，适用于中老年妇女或面部皱纹有些多的孕产妇.
15、用牛奶，蛋青，还有柠檬汁，还有放点蜂蜜，还有珍珠粉，再加点VE搅拌均匀了以后，放面膜纸浸泡，泡几个小时以后敷在脸上，非常配偶的脸啊，偶皮肤敏感，且非常干燥，蜂蜜牛奶均滋润的，牛奶还美白，柠檬有VC,还有VE.
痘痘嘛，非常简单。香港的沙沙里有卖一种去痘水，非常管用，一擦就见效，不记得名字了，你去沙沙问去痘的，她就会给你介绍这个。还有就是平日，油腻的东西少吃，不是不吃，水果蔬菜多吃，这些均后话了。痘痘产生有3成是外表皮肤的不清洁，7成是内体的分泌不均衡。
我建议你可以不可以去痘的同时，调理一下身体，建议你吃安利的胡萝卜素、维生素、以及多种纤维素，每天晚上睡觉前，用牛奶送服。喝牛奶还可以不可以让皮肤白起来。再来就是，每天最好用洗面奶洗2次脸，不要洗多了，洗面奶的化学成分始终对皮肤无益。你可以不可以试试旁氏海藻泥，它有消炎美白的作用，三天用一次面膜就够了。
每天洗脸时，可以不可以在水里加一点柠檬汁，柠檬有消炎作用的，少加一点，以免刺激皮肤。再来晚上11点前后，可以不可以用蛋清+牛奶+柠檬，在脸上进行一下敷面。按摩一下，约20分钟后用温水洗净，最好再用冷水洗一次，可以不可以起到收缩毛孔的作用。如果你年龄在25岁以下，最好不要用蜂蜜，因为蜂蜜有抗衰老作用，如果你年龄小，用蜂蜜会加快皮肤老化。至于牙膏的方法，你不防试试。如果你皮肤是中性的，也可以不可以建议你使用芦荟凝胶，效果也不错。
除痘印（痤疮疤痕）最好的方法是：
1.用茶叶水（热的）涂在痘印处。直接就涂痘印的地方 ,用手按摩按摩就洗掉
2.每天早晨起来用温水洗脸，里面加一些白醋。，加十滴就可以不可以了
3.多喝水（每天至少8杯），多吃蔬菜水果（我一天吃仨大梨，呵呵~即补水又补维生素）吃维生素（如果觉得维生素VA,VC,VE等等分开买非常麻烦的话，建议可以不可以吃21金维他，每天晚上各吃一片VC.VB2也可，要不你就吃点胡萝卜^_^）
补充：尽量用瓷器的杯子泡茶，一般200--300毫升的茶水放10滴白醋，用手沾上在脸蛋轻轻按摩至微热，尽量好的绿茶，如碧螺春以及西湖龙井，如果能买200元一斤前后的是比有些合适的，买一克就可以不可以了，一般坚持半个月前后可以不可以感觉到进展，一个月后看到效果，真正的明显估计要2个月的，当然不是每个人都有效果的，尤其是非常多年的估计就麻烦，这几天留下的效果最合适
夏日必备防晒霜
夏季，闷热，在无风的时候空气简直像停顿了一般的燥热。MM在这个时刻出门做好防晒保护很重要。日常护理、外出购物、逛街可选用SpF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SpF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SpF20-30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。欧泉琳防晒霜是超久保护，防晒保护持续10小时之久。是防晒霜排行榜中持久度最好的。从早到晚迎战阳光。薄透质地，减油分加透气度，特别添加天然芦荟精华，让肌肤清爽呼吸无负担。
避免红色、黑色食物
营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳，皮肤将会更容易晒黑。因此，要尽量在日晒前避免食用吃红萝卜、木瓜等红色类食品；另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，因此容易让皮肤变黑。
结语：
夏季美容养颜的问题是我们一直都在关注的一个问题，小编给您提供的几个方法都很实用，希望有所收获，我们都要好好呵护自己。
导读：炎热的夏季到了，紫外线指数也在增高，我们要准备入手新的防晒霜了。那么今天我就来为您具体的讲一下怎么样才能把防晒霜涂好呢，接下来我们就来详细的了解一下防晒霜怎么用这方面的
防晒加粉也清爽
别忽略了，防晒粉底液、防晒粉饼也是纯物理防晒、且眼睛部位都好用的防晒产品哦!很多人的观念中，粉底之类的彩妆品仍被认为是有损皮肤的。可事实上，由于二氧化钛、氧化锌都是白色粉剂，有增白效果，早已取代传统的铅、汞等有害成分，而被广泛应用于粉妆产品，这也使新型的粉底液、粉饼都有了防晒功效。而且，为了妆容持久，粉底液、粉饼的防晒指数都不会很高，质地绝对不油。还因为添加了保湿或控油、吸油成分，只要选对了产品，就可使缺水的皮肤更保湿、冒油的皮肤变舒爽。
防晒要提前
化学防晒剂被皮肤吸收、转化需要一段时间，所以含化学防晒物质的防晒产品，必须在出门前(包括下班前)20分钟使用，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。
防晒指数就是越高越好
不要对防晒指数有任何疑问，觉得平时有必要这么防护么，有，而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品，SpF30的防晒品来说，1/2的涂抹量只能起到大约SpF15的防护力，如果是1/4的量，就只有大约SpF4的防护和皮肤天然防护力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你实在不喜欢涂很多防晒霜，就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。在选择防晒霜最好选择药妆防晒霜，白蚕清润莹白防晒霜。
注意事项
防晒霜要卸妆
防晒霜后一定要每天卸妆。因为防晒剂本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同隔衣洗澡，所以，先用卸妆油以油溶油，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。
选择防晒霜的建议
一般来说，防晒产品都会标有防晒指数SpF值和pA值，这两个指数的高低代表着防晒功效的强弱不同。在不同的环境下，我们可以选择不同指数的防晒霜，以达到最佳紫外线防护效果。今天，就给大家推荐几款小编心水的防晒产品，拥抱阳光，Let's go！
春天来了，夏天离还远吗?所以爱美的女性，要注意保护好自己的皮肤，那么先从饮食开始也可以防晒美白,最好选择绿黄色蔬果，下面就跟着小编来看一下吧。
一、高维C水果
维生素C是永远的美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃23份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
二、黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
三、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约5088卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为吃得越粗、皮肤越细。
五、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天24杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
夏季紫外线强烈，更轻易晒黑，因此夏季美白成了许多美眉的重点项目。夏季为了防止被晒黑应该尽量待在室内，假如要出去室外的话，一定要做好防晒才行，不然美白计划肯定会泡汤的。除此之后，小编在这里给大家介绍几款自制的美白面膜，，让你的肌肤白皙水润，一起看看吧。
1、自制西瓜美白面膜
西瓜是夏季最为常见的水果之一，清甜可口，营养丰富，而西瓜的美容功能更是不能忽视的。将西瓜榨成汁，加入少量的面粉，混合搅拌成粘稠状，然后敷在整个面部肌肤，待20分钟风干后再用清水清洗洁净。小编为您推举的这款自制西瓜美白面膜，具有特别好的美白肌肤、收缩毛孔的效果，且西瓜物美价廉，特别适合夏季食用或做成面膜护肤。
2、自制牛奶美白面膜
牛奶是我们天天都需要喝，而牛奶除了可以食用以外，还是可以美容护肤，其美白润滑肌肤的效果特别好。做法也很容易，将面膜试纸浸泡在洁净新奇的牛奶中，停留一小会儿之后取出，直接敷在面部肌肤上，其中也可以加入蜂蜜，可以令滋润肌肤的效果加倍。这款牛奶美白面膜特别亲切，即使再敏锐的肌肤也可以尝试哦!
说完了营养滋润的美白面膜，我们再来说说夏季吃什么可以美白肌肤吧!
美眉们都知道，要想留住嫩白爽滑的美肤，就要注重由内为外的调理，而由内而外如何调理呢?那么，一定是要从食物上入手了。美眉们常吃排毒养颜的食物可以促进肌肤美白，而这些食物都有哪些呢?且看小编为您一一道来。
樱桃
樱桃富含蛋白质和铁质元素，多吃樱桃可以令肌肤气色红润，细腻美白。这个季节，大街上的水果摊一定少不了樱桃的身影，美眉们抓紧采购吧!
石榴
石榴是富含维他命C和果糖的水果，其维他命C的含量特别之高，而需要美白的美眉一定要大量补充维他命C，因此，美眉们可以多吃石榴哦。
西红柿
西红柿，你可以说它是蔬菜，也可以说它是水果。富含维生素C和大量的矿物质，美眉们要想夏季肌肤白皙如一，那么，天天早餐多加一个西红柿吧!
白萝卜
白萝卜的美肤功效主要体现在它可以润肠通便，从而关心人体清除余外的毒素和垃圾，从而令毒素和垃圾离开身体，体现在肌肤上自然就光滑、嫩白、细润了。
黄瓜
黄瓜清脆可口，含有大量的维生素和果酸，常吃黄瓜能够润白肌肤，排除色斑以及晒后的斑斑点点。黄瓜不仅可以食用美容，而且将黄瓜切成小薄片敷在脸上，可以有用去除黄褐斑，为肌肤补水保湿。
现在各位是否已经明白了“夏季如何美白防晒 自制美白面膜超有用”呢?关注养生路上，关注你的漂亮与健康。
美白防晒从蔬菜水果下手，除了让你保留天然肌肤外，还很健康哦！就算晒黑也不要担心哦！
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有去黑黯、令面光泽的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉.白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜：胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
美白养颜，是许多女人在终身中都会去努力奋斗的作业，一般来说，在对美白嫩肤的方法挑选上，大多数的女人仍是倾向于饮食调度的方法，因此，这篇文章接下来所引荐的五款美白嫩肤食谱，就可以协助女人让自个的皮肤白起来。
苦瓜炖文蛤
配料文蛤500克，苦瓜250克。
制法将苦瓜去瓤，放入沸水中焯一下，捞出过凉水，再切成片。文蛤洗净，放入锅中加水，煮至文蛤张口捞出，去壳及内脏，下油锅炒，参与料酒、生姜汁和精盐炒拌均匀，起锅。
用沙锅，在锅底铺苦瓜片，文蛤肉放其上，加大蒜、姜末、葱段、白糖、恰当清水，小火炖至蛤肉熟透入味，淋上香油，即可食用。
功用清热和胃，增白养颜。本膳用苦瓜，清热和胃，清心解毒；文蛤，含蛋白质、多种人体必需氨基酸、维生素E、维生素A、维生素B2、钙、磷、铁、硒等成分，能增白美容。
玉兰猪肤羹
配料干猪皮150克，玉兰片40克，莴笋50克，黑木耳30克，猪肉100克。
制法干猪皮洗净后用油发，再浸于清水中2小时，捞出切成3厘米见方大片，放入锅中，参与膏汤煮10分钟；木耳、玉兰片，水发透，洗净；莴笋，切片；猪肉，切片后上浆。炒锅烧热，加油滑锅后，先炒肉片，变色起锅，再炒莴笋片，加少数盐、水、黑木耳、玉兰片，沸3分钟，参与猪皮、肉片、味精，再煮沸2分钟，毕竟湿淀粉勾芡，即可装盘佐餐。
功用活血滋阴，润燥泽肤。本膳用猪皮，性平，味甘、咸，能润燥泽肤，活血滋阴，所含蛋白质主要是白蛋白、球蛋白、角蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白等；莴笋，含多种维生素，能清热润肤；黑木耳，滋阴补肾；玉兰片以增香添色。
莲子增白糕
配料白莲子、白扁豆、白茯苓、淮山药各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖恰当。
制法先将白莲子、白扁豆、白茯苓、淮山药、白菊花打成粉，与面粉拌匀，加清水和成面团，再铺平切成菱形方块，上蒸笼蒸30分钟，即可食用。
功用健脾益气，祛风平肝。本膳用扁豆、茯苓、山药，健脾滋阴，渗湿益气；莲子，和胃升清；菊花，清肝祛风。故本方能润皮肤，祛斑及增白。
翡翠杞玉豆腐
配料枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。
制法油菜心，去根洗净，并用刀切十字形；豆腐，切成6厘米见方小块。炒锅放水1000毫升，待沸后倒入豆腐块，加盐3克，焯3分钟捞出；锅内加少些植物油，油温5成热时，下油菜心稍炒，加水，盐2克，沸5分钟，捞出后将菜叶朝外，码在盘中。
锅中加清汤、枸杞子、玉竹，煮沸6分钟，参与豆腐、盐、味精，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，装于盘中即可。
功用养颜泽肤，滋肝和胃。本膳用枸杞子，养血柔肝；玉竹，养阴生津；菜心，含维生素C和叶绿素；豆腐，为高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。本菜色泽俊美，新鲜可口，营养丰富，并含多种维生素，能增白皮肤，减肥健美。
对错凤爪汤
配料黑大豆150克，鸡爪300克，白薇20克。
制法将黑豆，拣去杂质，用清水浸泡30分钟，备用；鸡爪洗净，放沸水锅中，烫透取出过水；白薇用纱布包裹后，扎紧。锅中放水，参与黑豆、白薇及鸡爪，用大火煮沸，撇去浮沫，参与料酒后，改小火烩至黑豆、鸡爪均酥，加盐、味精调味即可。
功用温中益气，滋阴补肾。本膳所用黑豆，含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，并有大豆黄酮甙、胆碱、大豆甾醇、泛酸、叶酸。其味甘，性平，有滋阴补血、活血利水效果。鸡肉，能温补中气。
女人吃什么水果美白
1、女人吃柚子可以美白
每100克柚子含有约123毫克维生素C,因而柚子被称为“维生索C的宝库”。柚子可以去油解腻,也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油,煎汤后加入洗澡水,也有美肤效果。
2、女人吃樱桃可以美白
樱桃中丰富的维生素C能滋润美容皮肤,有效抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、B胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍,梨的30倍,而铁是血液中血红素的重要成分,血液充足肌肤当然白里透红!而B胡萝卜素及维生素C都是美白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性!
3、女人吃柠檬可以美白
说起美白水果,柠檬当然是排第一个。柠檬是水果中的美容佳品,因其含有丰富的维生素C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白,既可以内服也可外用。
其主要的美容功效有:增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
4、女人吃荔枝可以美白
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养,不过吃荔枝容易上火,所以火气大,容易长痘痘的美眉要适可而止,不要过量。
5、女人吃番石榴可以美白
番石榴也是多吃多美白的水果,它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍,爱美的美眉可以多吃。
6、女人吃番茄可以美白
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错。
女人美白的食物推荐
1、豌豆
《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用。
2、肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的时候,最好要减少其他食物中脂肪的含量,否则容易造成摄入的脂肪过量,而引起肥胖。
3、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助於保持皮肤弹性。食用方法:西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,遇热不变色,热炒、凉拌、做汤均可,是蔬菜中的精品。
女性美白的注意事项
1、多喝水:最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水,要美得水亮透明就要注意水分的补充,适度的补充细胞内的水分,不但可以帮助各器官的运作正常,体内的老旧废物也可藉此一并带走,帮助新陈代谢,对于因紫外线照射而使皮肤底层的麦拉宁黑色素增生也可以藉由细胞的新陈代谢使之较快移除,还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分,比保养品的由表皮给水来得实在的多。
2、充足的睡眠:皮肤每二十八天新陈代谢一次,大约在二十五岁达到巅峰,之后随者年龄的增长新陈代谢会走下坡,若是年纪在三十岁以上,工作压力大、过度疲劳、经常性的熬夜、想要有美美肌肤可能就有点困难了。每晚的十一点到两点俗称“美容时间”,皮肤在这时候新陈代谢最旺盛,如果你想让皮肤还维持年轻的活力与自然修复的能力,就不要轻忽睡美容觉的功效。
：虽然我们是黄种人，虽然黑色显得健康和风情万种，但众多美女还是希望自己白一点，饮食可以帮上忙，那么吃什么食物可以美白呢？下面总结了一些美白食谱，告诉您吃什么食物可以美白，看看吧。
吃什么食物可以美白？
1、含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
2、长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
3、薏仁富含维生素B1、B2可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
4、芝麻富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美肤作用。
5、西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。
6、西瓜有利尿的功效，可以促进新陈代谢，帮你早点找回白皙皮肤，西瓜皮可以敷在脸上，能起到美白的功效。
7、新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
8、荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
9、番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。
10、番茄有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。
11、白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
12、芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
13、豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
14、丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
15、黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
16、冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
美白食谱推荐
1、甘蔗木瓜猪蹄汤
原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐。
猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。
2、红豆汤
原料：赤小豆3000克、白砂糖200克。
先将红豆洗净，加水用旺火煮沸后，再改用文火焖至酥烂，然后加白糖煮沸后即可。
3、蜂蜜红枣茶
原料：干红枣150克、冰糖50克（或黄片糖）、蜂蜜200ML、水350ML。
干红糖洗净，将枣切开挖去核。去核红枣和冰糖放入锅中，加水，大火煮沸后盖上盖子，转小火煮至汤水收干。
用打蛋器将锅内的红枣搅拌成泥，继续煮至水份收干，成非常黏稠的枣泥状。将枣泥盛入容器中，晾凉后倒入蜂蜜搅拌均匀，密封好放入冰箱保存，饮用时，取适量蜂蜜枣泥，冲入温开水调匀即可。
4、百合薏米粥
原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。
将薏米、百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米熟烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。
5、牛奶蛋白羹
原料：牛奶200毫升，鸡蛋2个，白糖适量。
将鸡蛋打破，取蛋白，与牛奶、白糖同放入汤碗中，调匀，入锅隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。
6、黄瓜粥
原料：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
吃什么食物可以美白，以上就是为您总结的内容，供参考。
不论天气阴与晴，都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤的伤害，这要成为你的习惯。要尽量避免日照强烈时出门，搽防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。要记住每隔两三个小时还要补搽一次，才是一套完整的防晒程序。
美白习惯一：防晒是首要
不论天气阴与晴，都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤的伤害，这要成为你的习惯。要尽量避免日照强烈时出门，搽防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。要记住每隔两三个小时还要补搽一次，才是一套完整的防晒程序。
美白习惯二：美白要全年
美白功课需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，而25岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的白皙。
美白习惯三：维生素摄取对皮肤至关重要
维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。
美白习惯四：按摩，为肌肤充电
真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的血管负责供应表皮营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。
6大美白习惯 女人至白法宝
美白习惯五：保湿，让肌肤畅饮
结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个环节出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗哑。一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。
美白习惯六：尝试用精油来唤醒肌肤
罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。
饮食养生
运动养生
