好心情高效率统统吃出来
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“好心情高效率统统吃出来”，希望对您的养生有所帮助。
你是否每天都在思索，要吃什么东西才会既果腹，又健康，面对琳琅满目的食品架，你是否有些不知选哪个好的感觉呢。下面是饮食专家提出的几组有益心情、思维及记忆的正确饮食选择，建议你不妨多试试。吃对食物，还能有益大脑。让你的饮食与心情、思维及记忆，一起Up!
咖啡是大脑“燃料”。现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓衰老，促进短期记忆。英国研究发现，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但咖啡一定不能过量，过量则会有相反的效果。
鱼类增强思维。鲑鱼或鲭鱼。此类肥鱼中欧米伽3脂肪酸有益大脑组织，增强思维能力。鲑鱼还富含防止症的化学物。
菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素。一项新研究发现，缺乏会导致、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要选择白巧克力。
薄荷茶减少。薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。研究发现，薄荷可提高司机警觉度，减少焦虑。与此相反的是，吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。
奶酪、坚果稳定情绪。斯洛伐克科学家发现奶酪中的和坚果中的可以使人们的焦虑情绪减轻一半。
高蛋白沙拉保持旺盛精力。调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。
蓝莓有利长期记忆。蓝莓中的抗化剂可保护大脑免受自由基伤害，降低老年的风险。可改善认知过程，促进思维。野生蓝莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的蓝莓不可以吃。
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健康名言录：
巧克力被认为是一种令人轻松愉快的食品，尽管它含有高脂肪和高糖。可是，巧克力具有特殊的功效，它的那种独特味道、质感和气味共同作用刺激了人脑的快乐中枢，从而会使人感到心情愉悦。
当人在生活中遇到不顺心的事或受到某种精神刺激时，往往会出现情绪低落，悲观厌世等情绪，此时还会伴有食欲不振、失眠早醒，继而会出现头晕、头痛、四肢软弱无力等多种症状。据研究，抑郁时之所以出现上述症状，是由于大脑皮层受到抑制、身体中一种类似激素的物质苯乙胺的含量骤然下降的缘故。苯乙胺在身体中虽含量很少，但对于保持正常的情绪非常重要的。
而巧克力之所以让人感到心情愉快，是因为巧克力中也含有丰富的苯乙胺，苯乙胺停留在脑神经键中会对人的情绪产生积极的影响。它能促使大脑释放内啡肽，进而使人产生一种愉快感。因此在我们情绪抑郁、烦闷时，不妨有意识地吃些巧克力，这样就可补充身体中苯乙胺暂时不足。要是能在每天吃一块巧克力，能使你拥有一天的好心情，从而起到改善不良情绪的作用。
此外，吃巧克力对体虚或淡漠者会产生类似运动的作用，对过度兴奋者又有宁神镇静的作用。最近有证据还表明，巧克力跟其他植物性食品一样，也含有抗氧化剂，能够预防某些慢性疾病。看来，巧克力对我们的帮助还真的不少。除了巧克力之外，在我们心情不好时还可吃些香蕉、布丁等甜食，它们也会使我们开心快乐的。
温馨提示：
巧克力是甜食，无论是大人还是小孩子都很喜欢吃。但需要提醒的是儿童要少吃巧克力。因为它是一种高热量食品，其中蛋白质含量偏低，但脂肪含量偏高，营养成分的比例不符合儿童生长发育的需要。在饭前过量吃巧克力还会产生饱腹感，会影响食欲，但饭后很快又感到肚子饿，这会使正常的生活规律和进餐习惯被打乱，又会影响儿童的身体健康3另外，由于巧克力含脂肪多，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，既而又会影响儿童胃肠道的消化吸收功能。此外，多吃巧克力还会使儿童发生蛀牙，并使肠道气体增多而导致腹痛。
教你一招：
巧克力蘸牛奶是我们的传统吃法，传统的巧克力蘸牛奶的吃法虽然有很多的营养，但是这种吃法却过于甜腻。从美食的角度看，这种吃法不能将巧克力的美味全部体现出来。而现在美食界又出现了一种新的吃法。营养学家们认为，更加美味的吃法是在食用巧克力之前先喝上一小口香槟，让香槟的酸味中和巧克力的甜味，这样食用起来将会达到更加美妙的效果。
附录
因为巧克力含糖较多，肥胖者还是少吃为妙；一般人每天的食用量不要超过100克。
【导读】补充三类营养素吃出好心情，女人脾气暴躁不仅仅是因为各种烦心事的困扰，也跟饮食营养不平衡息息相关。女人缺乏钙镁、维生素D、叶酸等营养素轻则容易导致精神压力大，重则则会导致精神错乱、罹患抑郁症等。那么一起来了解下补充三类营养素吃出好心情，希望能帮助你。
补充三类营养素吃出好心情
一、矿物质影响情绪
1、钙
钙不仅和骨骼相关，还和神经系统的功能有关。钙缺乏时，神经系统处在过度兴奋的状态，很难达到宁静、耐心、坚韧的状态。小孩子缺乏钙会哭闹不停，成年人缺钙时，也会容易出现急躁情绪，容易被激惹，有点神经质，情绪难以控制。
补充三类营养素吃出好心情
2、镁
摄入丰富的镁让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而被一些白领人士叫做抗压力营养素.镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类，还有少数水果，比如香蕉。
二、B族维生素影响情绪
1、维生素B1
B族维生素一共有8种，比如神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素B1.人们早就发现，维生素B1缺乏的时候，人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良，还出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。最新研究证实，维生素B1缺乏增加老年人的抑郁症风险。
补充三类营养素吃出好心情
2、维生素B6
已知人体的情绪和多种神经递质有关，其中很多是从氨基酸转变而来，而维生素B6则为氨基酸代谢所必需。不难理解，维生素B6缺乏症状之一就是抑郁症。
俗话说，心由境生，良好的日常习惯能影响甚至改善心理状态。近日，美国MSN网站刊文，盘点了能改善心理健康的9个日常习惯，而且这些小习惯很容易融入我们的工作生活中，让人们每天都有好心情。
抬头挺胸走路。一项研究发现，走路时有意识地主动抬起头、挺起胸、肩后扩，更可能有好情绪、好心情。美国《时代》周刊报道说，如果走路时松肩弯背，人们更可能纠结于负面想法，而非积极念头。
不要“走到哪儿拍到哪儿”。你或许认为拍摄下有意义的时刻、场面，会让你记忆更深刻，但发表于《心理科学》上的一项研究发现，实际情况恰恰相反，人们常有“拍下就忘”的表现。如果确实想要拍照留念，聚精会神于要拍摄的事物上，记得享受当下。
坚持运动。英国伦敦大学学院一项研究发现，每周运动3次可降低19%患抑郁的风险。另一方面，运动还能有效缓解抑郁情绪。心情不好的时候，可以尝试走走路、跑跑步。
停止拖延时间。由于害怕或焦虑而将任务完成时间拖得越长，一个人就会越头痛、心烦、心虚。可以先听听音乐、运动健身来缓解内心压力，然后做好计划立即执行。
结束“有毒”的婚姻。如果伴侣总是令人失望，这样的婚姻会逐渐消蚀人的自尊心，最终令人焦虑甚至抑郁。要倾听友人或家人对伴侣的客观看法，并反省、留意自己是否身处有害的婚姻中。
增加睡眠时间。如果睡眠不足，身体就不能正常工作，而充足的睡眠是“神药”。如果发现自己有入睡困难的问题，应尽快查明原因。若实在不能保证正常睡眠，应寻求专业的治疗。
给自己留点时间。在打理朋友、家人、同事的关系时，我们希望让每个人都满意、高兴，而这意味着忽略了自我。挤出些时间来独处，做一些自己喜欢的事，有助于抵御焦虑、抑郁。
少玩电子设备。智能手机、平板和笔记本电脑会过度刺激大脑、眼睛，长期使用不仅不利身体健康，还会给心理带来巨大负担。尝试每周进行“电子解毒”，如半天或几个小时不接触电子设备。
停止一心多用。吃饭时发电邮、走路时听音乐、聚会时玩手机……有研究显示，一心多用会令人压力倍增。聚精会神地做一件事，深入地感受一件事，会让你的心灵轻松愉悦很多。
游泳，对于冠心病患者来说，是一种良好的运动项目。游泳对呼吸系统，特别是对增强肺的功能有很好的作用。长期坚持游泳，可提高心脏血液的输出量，减少脉搏跳动的次数，增强血管壁的弹性，使心脏变得强壮有力。游泳还能使人在情新自然的环境中消除紧张的心理，以利于冠心病的康复。
当然，由于游泳运动的特殊性，冠心病患者在进行游泳运动时应注意以下几个方面：
不要单独行动，下水前最好服用适合的药物或口中服硝酸甘油。
由于体温、水温有差异，为了缩小差异，入水前必须做一些准备活动。
如果水温过低，就不要游了，因为水温过低，有可能引起收缩，甚至肌肉痉挛，而诱发冠心病。
游泳的速度、距离、时间要量力而行。游泳时间不要过长，速度不宜过快，距离不宜过远。
如果病情不太稳定，就暂时先放弃游泳。
生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。
(1)跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事
，不会费时太久，也不会耗力太多。
(2)补脑维生素b群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素b9，增强记忆力。
(3)不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。
(4)多吃黑麦面包黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
(5)少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
(6)来点巧克力巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
(7)按摩鼻尖用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。
(8)多在光线充足的环境光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落;光线亮一点，有助于心情愉快。
(9)定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
(10)多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
(11)保持空气湿润在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
(12)餐后吃糖果单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去，但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。
(13)铁质补血想要精力充沛不贫血，必须吸收铁质，含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素。
一日之计在于晨，但睡眼惺忪、忙乱不堪成了很多人的常态，消耗着我们的精气神。美国《读者文摘》精心总结了以下晨起建议，帮我们养好精神，快乐一天。
窗帘半掩。与其在闹钟中惊醒，不如晚上睡前就把窗帘拉开一点，让第二天早上照进来的阳光给大脑一个信号：该起床了。
闹铃早设15分钟。如果你打算7点起床，不妨把闹钟设在6点45分。这样你有充足的时间调整身心，慢慢起床，而不用为避免迟到像打仗一样匆忙。
伸展身体。醒后做做伸展运动，能唤醒全身的肌肉和关节，促进血液循环。不妨先从拉伸手指脚趾、手掌脚掌、手臂双腿等开始，然后再舒展脖子和背部等。尽量将每个拉伸动作做到极致。
坐着接受“水按摩”。早上沐浴时可放把塑料小椅子，淋浴时坐在上面，让喷头的水流过后背，就像接受“水按摩”，让身体充分放松。
听5分钟音乐。起床后，听上5~10分钟舒缓欢快的音乐，不仅为你增添动力，还能激发你的创造性思维，想出更多好点子。
清洁舌头1分钟。每天晚上口腔会滋生300多种细菌。刷完牙齿后，别忘了再花1分钟清洁舌头，让你的口腔更卫生，口气更清新。
喝一大杯水。早上起来身体已处于缺水状态，补水非常必要，建议至少喝240毫升水，让身体每个细胞恢复得更“水灵”。
说句鼓励自己的话。大声对自己说一句激励的话或座右铭、喜欢的诗句，会帮助你补充正能量，开启振奋人心又积极乐观的一天。
别忘了补钙。牛奶、奶酪、豆浆等含钙量丰富的食品，应该是早餐中的“常客”。还可以在早晚各补充500毫克的柠檬酸钙。
吃一粒复合维生素。美国一项超过20年的研究提示，每天吃多元维生素能促进健康。在餐桌上备一瓶，每天早餐时记得吃一粒。
喝杯鲜橙汁。美国弗吉尼亚大学研究者对60~80岁健康老人的记忆力进行的一项研究发现，与不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人记忆力更好。早上不妨来杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必须少于一茶匙。
吃小剂量阿司匹林。一项针对22万名医生的调查发现，连续5年每天服用阿司匹林的人，突发心脏病的风险几乎降低了50%。建议在医生指导下服用少量的阿司匹林。
闻闻咖啡香。咖啡因会刺激大脑的中枢神经系统，不仅让人精神抖擞，也有利于激活体能。早上闻一闻上等咖啡的香味，能让你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。
别做决定。到底该穿哪件衣服？早餐吃什么？这些需要做决定的事，都应放在前一天晚上完成，早上要避免让自己在忙乱中做决定。
拥抱家人。大喊大叫把孩子吵醒，可能会让他心情糟糕一整天，不妨用拥抱或轻柔的抚摸，让孩子醒来。当然，给伴侣一个拥抱，也能大大提升家庭的幸福气氛。
检查日程表。把你的日历表挂在厨房或放在餐桌旁，准备早餐或吃早餐时，可以查看下日历表，看看这一天要做哪些事，哪些重要的不能遗忘。
给孩子列任务清单。叮嘱孩子做这做那会让人疲劳，不如给他制定一个任务清单：起床叠被、刷牙洗脸、整理书包等，让他每天参照，做完一项划掉一项，既培养他的独立能力，也免得因唠叨而让家庭气氛变糟。
钥匙钱包放专用储物袋。着急出门却找不到钥匙、钱包等物品的早晨不大可能是愉快的。建议为每人准备一个单独的储物袋，提前将第二天要用的物品放入其中，避免出门时手忙脚乱。
规划好洗漱时间。家里只有一个卫生间的话，很容易在使用时“撞车”。彼此约定好，制定一个大概的使用时间，就能在洗漱或如厕时，避免尴尬和焦急了。
家中物件巧利用。100%纯棉的毛巾能很快擦干身上、脸上或头发上的水分。选择大功率的吹风机能为你吹干头发节省时间。热天可以吹着电风扇穿衣服或化妆，避免因活动过多出汗而影响着装或上妆的效果。
坚持晨练。研究发现，早上运动时大脑会分泌快乐激素，它能持续大半天，为一天的好心情加分。此外，早上运动的习惯更容易坚持。
早上一个吻，幸福自然来。出门前别忘了亲吻你的家人，这个亲密动作不仅是爱的体现，还能减缓每个人的压力，开启积极快乐的一天。
主妇们，有没有想过，通过饮食也可以调整你们说来就来的坏情绪呢?今天微微健康网就将给大家推荐几款令人维持好心情的食物，下面我们一起来了解一下吧!
1.扁豆。
扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁女性存在叶酸不足问题。
2.全谷多纤维食物。
每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。
3.鸡肉。
鸡肉(特别是火鸡)中含有苯丙氨酸(一种氨基酸)，大脑可将该物质转化成可提升情绪和动机以及防止抑郁的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰富的蛋白质，可长时间保持旺盛精力和良好情绪。
4.蓝莓。
蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。
5.核桃。
核桃是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，有助于缓解抑郁。
6.巧克力。
巧克力有助于提高大脑中自然欣快激素内啡肽，因而是一种越吃越开心的食物。科学家发现，巧克力中的一种名为花生四烯酸乙醇胺的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。
以上内容就是针对几款令人好心情的食物来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪？还是暴饮暴食、乱吃一通呢？今天 小编告诉你，快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养！
紧张--补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。
推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等
烦躁--补充维生素B6
即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。
推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等
忧郁--补充叶酸
提起叶酸，大多数人都会想到准妈咪要补充这个.其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。
推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等
自卑--补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。
推荐食物：小米、乳酪、香菇等
饮食养生
运动养生
