现在大家的生活水平都得到了很大的提高,所以身体肥胖的人群是越来越多,肥胖会诱发很多疾病出现的,比如高血压以及高血糖还有高嘌呤等等,所以及时的进行减肥可以给身体带来很多益处,提起减肥大家都会联想到健身房,其实只要掌握燃烧脂肪的动作,在家中就可以进行减肥,那么全身燃脂动作有哪些?
第一,全身燃脂动作有哪些?自重臂屈伸。主要训练肌群:肱三头肌,三角肌、动作要领:双手撑在一个较高位置,在动作开始的时候手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。组数:10-20次一组,每次训练做三组。
第二,台阶踢腿。主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌.动作要领:找到一个台阶,然后一条腿往上踏,再向前踢腿,最后原路返回交替另一条腿进行,我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。组数:10-20次一组,每次训练做三组.
第三,自重深蹲。主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌。动作要领:双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面则可蹲起,整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作,既是保证动作的准确性,又减小了腰部受伤的可能性。组数:10-20次一组,每次训练做三组。
全身燃脂动作有哪些?俯卧撑。主要训练肌群:胸大肌,肱三头肌。动作要领:双脚并拢脚尖着地,双手撑于地面,双肩下沉将身体下放,想着将我们的胸部朝地面靠近,越近越好,如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。组数:10-20次一组,每次训练做三组。
对女人来说,减肥护肤是长久不变的话题,不过如果你不爱运动,又害怕长胖,不妨吃点低卡营养的蔬菜。下面小编分享一下女人吃这些低卡食物燃脂又营养,一起看看吧。
对于女性来说,减肥似乎是一个百谈不厌的话题。如果你不喜欢运动,没有决心节食,不妨试着吃下面7种蔬菜,它们热量低、饱腹感强、营养价值也较高,乃方便实惠的减肥佳品。
胡萝卜
胡萝卜内含有的异硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分,使之分解后为人体充分吸收和利用。所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品,有助于改善易胖体质。
豆芽
在市场、超市都能买到的豆芽,卡路里不高,同时又能维持饱腹感,其中富含的维生素B2,是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2是一种水溶性维生素,在脂质分解的时候,为体内补充酵素,进一步提高脂肪代谢的效率。所以,当我们体内缺乏这种维生素B2时,就会影响体内对脂质的分解,热量的消耗也会变得缓慢。
西红柿
时下流行的西红柿减肥法,正是运用到了西红柿强大的燃脂效果。西红柿中含有的番茄红素,能有效防止脂肪细胞的积聚,而且其抗老化作用是维生素E的100倍。同时,它还能清除体内的活性氧,有效抑制黑色素的生成。
黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸,这种酵素摄入后能帮助体内脂肪的分解,抑制脂肪产生,而其中的纤维素能促进人体排出废物,达到减肥强体的目的。同时,黄瓜口感脆嫩的,通过慢慢咀嚼,能刺激饱腹中枢,控制食欲。
卷心菜
卷心菜营养丰富,既可生吃也可熟食,味道鲜美,功能甚多。做沙拉的时候,大家都喜欢放些卷心菜,既可以点缀菜肴,又可以帮助你减少卡路里的摄入,增强饱腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循环,提高新陈代谢,促进胆固醇分解。同时,其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯,起到祛脂降压的效果。
杏鲍菇
杏鲍菇以菌肉肥厚、质地脆嫩、味道鲜美而闻名,它的口感极佳,带有淡淡的杏仁香。杏鲍菇富含膳食纤维,经常食用,可以有效清除血清胆固醇、降低血脂,防治动脉硬化等心血管疾病。杏鲍菇所含热量低,其丰富的膳食纤维对于增强肠胃蠕动也有很好的促进作用,能帮助便秘患者润肠通便,排除体内毒素,进而改善肤色暗沉的状况,可谓排毒养颜食物。
在我们的生活中,有很多人在减肥的时候都会使用一些燃脂精油,因为我们都知道人体内脂肪存在特别多的时候才会使人产生肥胖的情况,所以这个时候最主要的方法,就是将我们体内的脂肪去除掉,这样才能够将我们的身材变得纤瘦,那么经常使用燃脂精油有效果吗?
去疤痕精油的使用方法:
早晚清洁皮肤后,取适量本产品均匀涂于有妊娠纹或疤痕皮肤的表面,轻柔按摩皮肤至精油被完全吸收,每日2-3次。
去疤痕的过程:
1、去疤痕精油采用高科技纳米生物工程提取技术获得植物油、维B酸、维E等高效生物药效成分,具有迅速软化、瓦解疤痕组织的功效。疤痕处,药效渗入皮肤真皮,强力持续作用疤痕病灶,阻断疤痕组织的分裂生长,软化疤痕处增生的疤痕组织及坏死组织,分解、清除和代替各种老化、纤维化的受损无功能的疤痕组织,促进疤痕瓦解,变薄,变小直至消失,强力修复受损的皮肤组织。恢复皮肤基底层的胶原蛋白结构,使其整齐排列,维持皮肤的平滑和光泽、弹性和韧性,彻底治疗各种疤痕。
2、去疤痕精油产品含有独有的LEYA活性因子以及活血在生的中药成分,促进疤痕处坏死的细胞组织更新再生,重新排列修补被破坏的胶原组织,修复受损真皮层,促进疤痕处凹凸不平的皮肤再生出正常肌肤组织;LEYA活性因子中还含有的胶原蛋白、多肽补充疤痕处皮肤的基础物质,提高皮肤的活力,滋养润泽肌肤,让疤痕处再生出柔滑细腻的肌肤。
3、去疤痕精油含有石枝藻、鹧鸪菜和海人草等极其稀少的海洋生物,没有任何污染。这些植物油对皮肤坏死以及再生的有超强的效果。覆盖皮肤表面,有种清凉感觉,产品已经渗入皮肤组织,修复皮肤。尤其对妊娠纹的效果立竿见影。
据说在台湾很流行的,3星期能瘦7公斤!尤其对腰腹和臀部的脂肪有效!给大家分享下,一起试试!
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片止两片的奶酪!
使用这个方法的台湾mm都反应瘦的相当快,比苹果减肥瘦的快很多而且都是瘦脂肪!
听起来不可思议,不过这两样可都是燃烧脂肪的东西,而且据医生研究,小黄和小红是瘦身的决配!
详细:全脂高钙起司配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100cc的红酒,3周可瘦7公斤。
根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,所以含高热量的起司,竟然也变成减肥圣品。由 于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链 胺基酸,可提升代谢率。
材料
起司1-2片or50g
红酒50-100cc
起司
起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。
红酒
红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量 不会被人体储存。
小提醒:郭宇政减重医师表示,一般市面上的起司品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖份低,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。
额外好处:前30分内还可助眠
郭宇政医师建议,睡前30分内吃起司配红酒减肥法,主要是红酒含酒精,可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。
营养师建议:控制饮食效果更好
基本上,起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒,热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。
任何体质都适用
起司配红酒减肥法,有利于燃烧腰腹和臀部脂肪,对于想瘦这些部位的人,可以尝试。另外,除不喜欢起司和乳酪,或对红酒过敏的人不适合使用之外,任何体质都适合使用这种减肥法。
现在减肥的人们越来越多,减肥食谱也是越来越多,但是哪种才是最佳的瘦身效果呢?很多想要食疗来控制体重的朋友们赶紧来看看吧,黄金减肥食谱,让你敞开了吃痛快的瘦!
一、南瓜燕麦粥
主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克
辅料:盐1小匙
做法步骤
1.将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。
2.把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。
3.加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。
4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
5.关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。
爱美的美眉们都赶快行动起来吧,赶紧让肉肉简单,又不控制嘴巴哦~
6.早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。
7.开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。
点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。
而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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二、胡萝卜番茄饭卷
主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个
辅料:盐少许
做法步骤
1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。
2.锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。
3.平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。
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4.将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。
点评:对于不敢吃主食的减肥人士来说,这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。
因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,以及主食米饭。
胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。
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三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量
做法步骤
1.将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀。
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后。
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就过滤一下,我做的这个没有过滤,保留了橙子的全部营养。
将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可。
秋季减肥食谱 增添燃脂动力
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小贴士
1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶,煮好后要把奶皮去掉。
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固。
3、若是没有烤箱,可放入蒸锅中,蒸20分钟也可。
点评:橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。
这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量,让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。
香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。
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在生活中有很多女性都会穿一些塑身衣,因为她们觉得塑身衣不仅能够起到燃烧脂肪的效果,而且还能够帮助他们身体塑形,其实经常穿塑身衣,对女性的身体也是会有危害的,因为有些塑身衣里面含有的材质并不特别的有效,甚至会对人体产生一些副作用,那么燃脂内衣真的能瘦身吗?
注意 塑身衣对女性的五大伤害
在很多女性都青睐于塑身衣,塑身衣确实能让身材看着更加匀称挺拔,塑造出美丽的体型,但是塑身衣其实也存在着很大的缺点,研究表示,长期穿着塑身衣会给身体带来很多负面影响,下面,跟随小编来看一看吧。
影响一:引发妇科疾病医学专家通过研究发现,60%的妇科病与穿着塑身衣有关。专家认为,之所以会引起妇科疾病,是因为紧身内裤使阴部的分泌物聚积,在湿闷环境中无法散发,刺激外阴引起外阴炎。而且瘦身衣太紧,会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖,逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外,穿塑身衣还会直接影响血液循环系统,对于未生育过的女性,盆腔血液循环不好,会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病,严重者会造成不孕。
影响二:直接压迫内脏由于塑身衣将腹部紧紧包裹,腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫,使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。这种状态影响肠蠕动,易使胃肠功能降低,消化系统减弱,从而造成便秘。同时,女性如果长期便秘,脸色就会很难看,还很容易长斑。
影响三:有碍皮肤呼吸塑身内衣紧贴在身上,使皮肤不能正常地呼吸,尤其是在出汗后,汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞,局部皮肤会出现红肿,引起毛囊炎,还易导致皮肤粗糙。紧身的瘦身衣,让皮肤无法自由呼吸,容易引发微循环障碍,使皮肤失去弹性,影响应有的润泽。
影响四:产生缺氧反应不合体的束胸会影响人的呼吸,束缚胸部不能充分扩张,肺组织因微循环障碍也不能充分舒展,吸入空气量减少,从而妨碍人体全身的氧气供应,易产生脑缺氧,头部会发木。正如有些塑身女性穿紧身衣时间长了,就有一种憋气感。
影响五:不利于乳房发育穿塑身衣直接影响血液循环系统,如束胸使乳房的血液循环不充分,压迫乳房,使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大,会直接影响乳房发育。
因此,女性朋友们在爱美穿着塑身衣的同时,也要注意塑身衣所带来的不好的影响,其实更好的是多多锻炼,锻炼出让自己满意的身材,这样不仅不会对身体造成伤害,还能让自己真正对自己的身材感到自信,做最漂亮的女人。
根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,所以含高热量的起司,竟然也变成减肥圣品。由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。
方法
睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!
详细
全脂高钙起司配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。
材料
起司1-2片or 50g 起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c. 红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。
小提醒:
郭宇政减重医师表示,一般市面上的起司品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖份低 ,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。
额外好处:前30分内还可助眠
郭宇政医师建议,睡前30分内吃起司配红酒减肥法,主要是红酒含酒精,可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。
营养师建议:
控制饮食效果更好
基本上,起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒,热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重
任何体质都适用
起司配红酒减肥法,有利于燃烧腰腹和臀部脂肪,对于想瘦这些部位的人,可以尝试。 另外,除不喜欢起司和乳酪,或对红酒过敏的人不适合使用之外,任何体质都适合使用这种减肥法
最近几年涌出了一个新行业,就是微商,微商所买的产品多种多样。很多微商都会选择护肤品、减肥产品,因为这两种的产品最畅销、生意也最好做,不过微商的产品到底有没有效果还需要使用过才能知道。很多人对于微商推销的燃脂膏好奇,本文就介绍了燃脂膏的成分以及作用,一起来看一看吧。
燃脂减肥膏成分分析
1、咖啡因:刺激血液及淋巴循环,加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡,也可以起到瘦身作用。
2、茴香:茴香具有利尿、抗菌功能,促进新陈代谢,对改善蜂窝组织有神奇作用。
3、海藻:从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力
4、葡萄籽:葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5、可可精萃:可可能刺激体内安多酚因子,给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6、辣椒素:辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统,通过促进淋巴排毒和排汗,从而改善水肿型的肥胖。
瘦身原理
排水消肿
据了解,纤体产品宣传的功效之一就是促进血液循环和细胞内循环,排除毒素,消除水肿。选对纤体产品不做“小腹婆”,宣传介绍,若在纤体产品中看到可可精粹、辣椒素、熏衣草、天竺葵等成分,就能明白它有利于促进排水、消肿。很多产品中含有辣椒素,其作用是能够疏通血脉、刺激神经系统,通过促进淋巴排毒和排汗,从而改善水肿型肥胖。
首先“水肿型肥胖”的说法就不科学。肥胖就是脂肪的囤积,也就是脂肪细胞肥大。如果水肿也是全身,不是局部,除非是某些疾病造成的。健康的女性一般在生理周期的前几天,因雌激素分泌水平达到最高,储存钾、钠、电解质,也就是储存了水分,而导致水肿,这是正常的,随着生理周期的结束,水肿现象也会自然消失。
“辣椒素”的功能是扩张血管,刺激神经。如果你有“热”的感觉,那是循环扩张的感觉,是神经和肌肉的感觉,而不是肌肉的脂肪消耗,也不是脂肪代谢率增加造成的。
咖啡因紧致
纤体产品一直主打的是“紧致”。在产品的介绍中说,人的橘皮组织,是因脂肪的储存及释放失去平衡,造成表皮海绵状的松弛出现橘皮组织。想消除橘皮现象,就要针对水性脂肪入手,而纤体产品的功效之二就是消除这些橘皮组织。据介绍,很多产品当中含有的咖啡因等成分能有效消除橘皮,此外咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华能加速脂肪新陈代谢。
专家解读:咖啡因能提高心率,提高基础代谢率,提高脂肪酶活性。由于皮肤的角质,想通过涂抹来达到消耗,效果是微乎其微。因为皮肤能吸收的很少,而且要产生效果也需要一定的浓度,一般是每公斤体重需要5毫克,而一支瘦身霜怎么能含那么多的咖啡因。
此外,咖啡因有利尿作用,但排掉水分不等于消耗的脂肪,而且过多使用咖啡因会导致心率紊乱、蛋白质和钙质的流失等副作用。要想消除橘皮现象,只能是消耗多余脂肪,脂肪消失了,橘皮也就没了,而这只能通过运动和饮食控制来达到。
想要从节食入手减肥的人们,有没有想过有些食物是可以提高机体的新陈代谢和加快脂肪的分解的方法呢?下面小编就和大家分享一下最适合减肥的11种食物,想减肥,从食物开始哦
1.羽衣甘蓝
公认的蔬菜之王,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。
轻松燃脂 11种食物不能少
想减肥的人们,想要减肥效果快,那就考虑以上的11种食物吧。
想要从节食入手减肥的人们,有没有想过有些食物是可以提高机体的新陈代谢和加快脂肪的分解的方法呢?下面小编就和大家分享一下最适合减肥的11种食物,想减肥,从食物开始哦
2.拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对健康和瘦身都是极好的,超市里会有售。
食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
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想减肥的人们,想要减肥效果快,那就考虑以上的11种食物吧。
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3.牛油果
这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断把脂肪储存起来指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4.坚果
不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。
食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。
轻松燃脂 11种食物不能少
想减肥的人们,想要减肥效果快,那就考虑以上的11种食物吧。
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5.奇亚籽
来自中美洲的优质食物,富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,降低了实际的食物摄入量。
食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
6.冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可依自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又可与一些蔬菜炒食。
轻松燃脂 11种食物不能少
想减肥的人们,想要减肥效果快,那就考虑以上的11种食物吧。
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7.肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱:只要你能适应它的味道,肉桂粉几乎可以和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更佳。
8.野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。
食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
轻松燃脂 11种食物不能少
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9.生蚝
味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。
食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
10.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
食谱:红豆陈皮水能减肥消肿,你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂和减肥的功效。
轻松燃脂 11种食物不能少
11.椰子油
不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
想减肥的人们,想要减肥效果快,那就考虑以上的11种食物吧。
在我们的生活中有很多人拼命的减肥就是为了瘦,而减肥最有效的方法就是将体内的脂肪祛除掉,所以在这个时候我们需要做一些能够燃烧脂肪的动作,瑜伽是一种比较锻炼身体的动作,它不仅能够燃烧体内的脂肪,而且能够使我们的骨头变得柔软,那么五分钟燃烧脂肪瘦身瑜伽都有哪些动作呢?
1.从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次
2.将膀子、背及腿出现一直线,右手和左脚一起脱离地上,逗留三个深呼吸后,再进行交流,各做5至10次。
3.四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记住腿一定要伸直)
4.用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次逗留5个深呼吸
5.将身体后仰,四肢着地,逗留5个深呼吸
6.左脚向前,下半身出现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向改变,做10至20次后换边
7.左脚与右手一起摸地,再一起抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,逗留5个深呼吸后再换边
8.从站姿开端,双手抬高,将臀部往下沉
9.也是一个使用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开端,将腿收进腹部,最终做到两只脚都腾空
10.蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,逗留5个深呼吸
看似简略的10个瑜伽动作,其实做起来一点都不简略!究竟想要具有完美的身形,可是要付出努力的!
导读:男人们对于自己的身材并没有过多的要去,因此对于微胖甚至肥胖也并不是很在意,但是,肥胖可能为男人带来一系列健康隐患,因此男士减肥势在必行。那么,男士减肥方法有哪些呢?
(1)直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。
(2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。
(3)直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。
(4)直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。
一、使腰、背及腹部坚实的运动:
(1)直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次
(2)直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。
背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。
(3)双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
二、使肌肉变结实的运动:
(1)仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
(2)仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。
三、使臂部变结实的运动:
(1)直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次。
(2)直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做l0次。
四、使下颔紧缩运动:
直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。l0次,每天至少做3回。配合做操,进行节食,方可收效。
男子走步减肥法
跑步是达到高度健康水平的捷径,知道跑步的好处,就要下决心一直练习正去。
每天都练,走的时间要长,要有一定的速度,这是走向健康生活的第一步。有专家曾断言,每日走步一小时以上的男子要比走步不到一小时男子患心脏局部贫血症的要小4/5,走步的机会是相当多的,如步行上、下班,傍晚散步,步行去访友作客,步行去电影院等。
走步的平均步长为70-80厘米,通常有如下几种锻炼标准:
最慢走――每分钟60-70步;
慢速走――每分钟70-90显;
中速走――每分钟90-120步;
快速走――每分钟120-140步。
这一锻炼标准的速度都是平均走速,但也可以做一些变速。实际上,每一个男子只要心血管系统没有病,不论什么年龄都可以提高速走的标准――每分钟140步。
用这样的速度走一小时,约走8500步,已差不多的达到日本走步的标准。每个人在一天里都可以轻易地和不知不觉地做到这一点,但一定要坚持下去。
总结:男人也应该关注自己的身形了,不光是因为美貌,更主要的是因为健康。那么,以上小编准备的男士养生指南教你的男士减肥操很有效哦,绝对不能错过。
久坐、不爱运动、暴饮暴食……都是肥胖的“理由”。肥胖不仅对外貌造成影响,还会降低肥胖者的自信心。那么,哪种减肥方法可轻松瘦身?穴位按摩减肥法通过按摩对相应穴位的刺激,有效抑制食欲,减少进食量,促进新陈代谢和脂肪的分解等,进而达到减肥的目的。下面我们就一起来看下:
一、旋揉肚脐周围
一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩减肥
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
三、压三穴减肥法
(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴可以提高胃部免疫力。
(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
四、三阴交穴位按摩减肥
三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。以上即是对穴位按摩减肥法的详细介绍,温馨提示,减肥者按摩的时候可配合使用按摩霜,这样效果会更好哦!
现在肥胖已是困扰很多人的问题,尤其是一些上班族女性,因为久坐让她们失去了自己自信的曲线,而要面对粗腰肥臀!虽说现在市面上的瘦腰方法有千千万万,但都不能解决粗腰问题。中医按摩瘦腰法在众多方法中脱颖而出,成为很多人的最爱。下面我们就来详细介绍下:
研究发现,人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。夏季,由于天气炎热,活动量增加,出汗多,能量的消耗较大,脂肪细胞代谢速度加快,因而肥胖会有所控制。到了秋季,随着天气渐渐转凉,为防止热量扩散,起到保温作用,脂肪细胞重新活跃起来,并开始逐渐积聚,这时人体会趋向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要时节。
而今,人们越来越认识到肥胖症的危害,并运用各种方法减肥,其中按摩减肥运用最为广泛。按摩是一种被动运动,通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加脂肪的消耗,尤其是腹部按摩,除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果更为显著。
下面是按摩减肥的实用方法: 揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推到骨盆处,连推12次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。 点压穴位: 常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均匀分布。
辅助功:仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部稍微离开床面,保持该姿势3—5分钟(以后,随着腹部脂肪的减少,腹肌的增加,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受),再慢慢放下双腿;接着将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限;然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3—5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。
温馨提示,按摩瘦腰需要的是毅力,用上述方法按摩需坚持每天做,不间断,同时注意配合控制饮食摄入,增加运动量,使消耗大于摄入,以有效减少体内脂肪积聚,巩固减肥效果。
按摩减肥:巧用穴位按压抵挡美食诱惑。你是不是在某个时间段特别想减肥,然后会想尽一切办法去节食,想着让自己可以瘦下了,可惜美食的诱惑实在是太大,很多减肥计划在美食上折腰!不过不用伤心,按摩减肥可以通过按压穴位来控制食欲,以此让你达到减肥的目的。下面我们就一起来看下:
饭前刺激穴位来抑制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位,位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位,对于缓解紧张,解消压力效果很大。而且还有缓解头疼,消除困意的功效。
采用恰当好处,打造良好心情的力度,用手指有节奏地按压30次吧!
通过刺激穴位,让头脑清爽,并且还能有效控制情绪!让按压穴位成为习惯,不仅能控制饮食用量,还能够改善身体体质,如何呢?
长时间用同样的姿势,身体歪着。猫背的姿势不好,不仅肺活量小,而且血液循环恶劣。由于运动不足,肌肉力量低下,基础代谢率低,易囤积身体脂肪。
控制食欲伸展运动一
1、将两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边伸展体侧。这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。
2、弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边,对于肩膀酸痛也有很大效果!
控制食欲伸展运动二
1、两手放在耳朵侧面。大开胸腔,深呼吸。这时候,要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2、一边吐气,一边扭转向右侧。这期间,两胳膊肘平行扭转,注意下巴不要太朝上了。
3、一边吸气,一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
以上即是按压穴位减肥的详细介绍,温馨提示,在没事的时候,我们可以做一做以上的动作,相信会带来很好的效果!
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