锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的,我们在生活中经常锻炼和运动,不仅可以帮助我们预防一些疾病,还能够起到非常好的保健功效,尤其是对于帮助我们减少脂肪堆积的效果更是非常不错的,所以我们建议大家在生活中每天进行晨练。
我们大家在生活中一定要坚持早睡早起,每天早上并且要多运动和锻炼,这样既可以帮助我们增强体质,还能够起到非常好的减少脂肪堆积的作用。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪。早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。所以我们大家在生活中运动和锻炼的时候也需要多注意,如果想要更好的减少脂肪堆积,那么早上最好不要空腹运动,最好稍微吃点东西再去运动。
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道,在生活中经常晨练,那么对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常不错的,所以我们大家在生活中就要养成一个晨练的好习惯,另外,我们大家在生活中不能有熬夜的情况,最好按时作息,那么才能够更好的减少脂肪堆积。
脂肪对于我们我们人体的健康是非常重要的,但是我们大家要知道,如果体内的脂肪堆积过多,那么会严重的影响我们人体的健康,但是我们许多的朋友们对于日常生活中减少脂肪堆积的方法还不是非常的了解,下面我们就来一起详细的看看减少脂肪堆积的好方法。
拔罐减少脂肪堆积
拔罐作为一种中医保健方法,对于我们的大家来说应该是非常熟悉的,当然,拔罐不仅可以帮助我们治疗一些病症,还能够起到非常不错的减少脂肪堆积的作用。内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减少脂肪堆积的目的。
跳绳减少脂肪堆积
跳绳是一种最佳的减少脂肪堆积瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减少脂肪堆积瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减少脂肪堆积瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,所以我们大家如果在生活中出现了身体发胖的现象了,那么我们大家也不需要太着急,我们大家是可以通过适当的跳绳来减肥的,经常跳绳对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常好的。
上面我们为大家介绍了许多的日常生活中减少脂肪堆积的好方法了,我们可以知道,日常生活中减少脂肪堆积的保健方法也是非常多的,不管是拔罐还是跳绳,这些方法对于帮助我们减少脂肪堆积的效果都是非常好的,所以我们大家在生活中就是可以通过这些方法来减少脂肪堆积的。
冬瓜是人们经常食用的一种蔬菜,它可以烹调成汤品,营养非常丰富,也是非常适合老人的一种蔬菜,它对糖尿病,高血压的患者都很有益,下面就让小编为您详细介绍。
1.冬瓜含Vc较多,且钾含量高,钠盐含量低。
2.冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。
3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加动物排尿量,减轻由升汞引起的肾病病变程度,并具有显著减少血清肌醉含量的作用。病理组织学显示,冬瓜总氨酸(大剂量)、冬瓜葫芦素对升汞引起的肾损伤均有较明显的保护和阻断作用。
4.冬瓜种子很有脂肪油腺嘌呤 蛋白质 糖类 维生素B1 维生素B2 烟酸以及葫芦巴碱等成分。
冬瓜的食用效果
1)减肥降脂
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸,控制体内糖类转化为脂肪, 防止脂肪堆积,防止高血压,减肥有良好的功效。
2)护肾
调节免疫功能,改善临床症状,具有保护肾功能的作用。民间有利用冬瓜皮、蚕豆和水熬煎,去渣饮水,可治肾病水肿和心脏病水肿之功效。冬瓜鲤鱼煮汤可治疗慢性肾炎。
3)清热化痰
有清热化痰,消肿利湿的作用。
4)防癌抗癌
防治癌症的维生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相当丰富。另外冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。
5)润肤美容
冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,具有良好的润肤美容功效。
冬瓜的食用禁忌冬瓜性寒凉,脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。
女子月经来潮期间、寒性痛经者忌食。
虽然冬瓜的好处非常多,但是在食用的时候也要区分体质,一些体寒的人还是要少食用或者不食用,科学的饮食才能打造健康的身体。
生活中很多男性朋友都有一个烦恼,那就是身体不是很肥胖,可是肚子特别大,所以整体看上去身材还是比较差。其实大部分情况下,肚子变大都是因为脂肪堆积引起的,解决该问题肯定是需要减掉脂肪的。那么,脂肪堆积在肚子和腰上引起的肥胖,应该怎么做才能快速减掉脂肪呢?
饮食习惯。每天养成按时吃早餐,可以喝点米粥,温暖养胃,煮鸡蛋,小菜或者牛奶面包和香蕉,保证有碳水化合物,一定的蛋白质和维生素等。简单易消化为主。午餐可以丰富一些,晚餐可以少吃一点。全天可适当补充点水果及牛奶,干果等,尽量不吃加工过度的食物和零食,三餐定时定量,少吃油腻的食物。可以用温水刮去饭菜的油再吃。总之合理的饮食是保证身体健康的基础。暴饮暴食或者其他不合理的饮食习惯都会导致身体肥胖。
饭后不要坐着不动。饭后如果坐着不动或者立刻睡觉都会长肉,尤其午餐后不要坐下看电脑,可以站着四处走动走动,也可以在办公周围散散步,但不要做大运动或激烈的运动。只要简单的慢走就可以达到减脂的效果。一定要坚持下来,养成习惯。
工作间隙或者宽裕的时间可以做局部减肥操。可以适当做做提腿运动,有助于减去腹部脂肪,可以常做,经常做收腹运动,侧弯腰运动,靠墙做下蹲动作等等。很多的局部瘦身操,要坚持每天都做上半个小时以上,以微微出汗为准,只要能坚持每天都做,一定会有效果的。
业余时间也要坚持运动。下班回家或者周末时间,可以选择去健身,跑步,骑车,游泳,爬山等各种运动,挑选自己喜欢的项目,坚持下来。运动不仅可以减肥而且提高身体的素质,提高免疫力,对改善亚健康有帮助,身体素质提高了,就会减少因新陈代谢缓慢引起的肥胖。
吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
午餐──12:30
你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
在这个季节,就需要吃点酸甜口味的肉类,可以开胃健脾,还能增强免疫力,让身体棒棒的,下面就为学习这道彩椒古老肉的做法吧。
【开胃增强免疫力彩椒古老肉】
主料:猪梅肉400克、彩椒80克、
辅料:油45毫升、盐5克、番茄酱2汤匙、白糖1汤匙、生粉1汤匙、面粉20克、小葱5克、黄酒15毫升、水淀粉1汤匙、
步骤:
彩椒古老肉的做法步骤1.猪梅肉洗净,彩椒洗净
彩椒古老肉的做法步骤2.把猪肉切成薄薄的条状后用盐,黄酒,生粉抓匀腌制半小时,彩椒切
彩椒古老肉的做法步骤3.之后把每一片猪肉卷起成圆球状后表面再拍上面粉
彩椒古老肉的做法步骤4.备好葱花,番茄酱和水淀粉
开胃增强免疫力彩椒古老肉
彩椒古老肉的做法步骤5.热锅倒油,油要多一点
彩椒古老肉的做法步骤6.油温7分热把肉下锅煎至颜色金黄后捞起
彩椒古老肉的做法步骤7.倒出多余的油,留底油把番茄酱炒出香味
彩椒古老肉的做法步骤8.加入约150毫升清水后烧开再把古老肉回锅翻炒均匀
开胃增强免疫力彩椒古老肉
彩椒古老肉的做法步骤9.尝试味道后再用白糖调整酸甜味
彩椒古老肉的做法步骤10.加入彩椒翻炒均匀
彩椒古老肉的做法步骤11.最后用水淀粉勾芡后熄火出锅
彩椒古老肉的做法步骤12.盛入碗中撒上葱花即可享用
开胃增强免疫力彩椒古老肉
猪肉的食用效果
1.补肾滋阴
猪肉性平味甘,有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效,主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。
2.润燥
开胃增强免疫力彩椒古老肉
猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
3.补充蛋白质和脂肪酸
猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
现在是以瘦为美的,有好多人想要减肥,但是时间长了就会导致营养不良而引发其他疾病,所以在减肥期间也可以吃肉的,有一些肉是不含脂肪的或者含脂肪量很低。比如肌肉肌肉中的蛋白质非常高,而脂肪含量只有几颗相对于其他肉来讲,是健康又有营养的,还有其他肉类也能降低脂肪下面给大家详细介绍一下。
鸡肉:百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同, 其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
我们经常会在自己或他人脸上看到的一种小小的白色颗粒,这些就是脂肪粒,一般以眼周最为多见。如果一个眉眼都很秀气的女孩子偏偏在眼睛附近散落几粒脂肪粒,相信多半会在一定程度上影响视觉感受的。
脂肪粒形成的原因为皮肤缺水、排泄和吸收受阻,如果不搞清楚原因就找盲目的找一堆解决办法,完全是在做无用功。那么,应该如何预防脂肪粒和去除脂肪粒的正确方法。
如何预防脂肪粒?
避免或减少使用眼影粉、闪粉等粉质彩妆。
不要过度清洁或卸妆、大力按摩和使用磨砂产品,这些都会让皮肤表面形成微小伤口,诱发脂肪粒生成。
选择容易吸收的轻质保养品,特别是眼部产品,轻薄的水乳质地并不意味着不够滋润,却不会令你产生脂肪粒。
重视卸妆和洁面
做法:每一次的卸妆和洁面过程,都要用洗面奶将皮肤彻彻底底地清洁到位,然后用清水擦洗干净,直到肌肤摸上去感觉比较清爽为止。不能残留化妆品成分在皮肤里,特别是原本就很薄的眼周。
Tips:如果没有把眼线、睫毛膏等等清洗干净,很容易就会滋长出脂肪粒。
使用温和磨砂膏=》轻度的眼周脂肪粒
做法:用含极细微粒子的面部专用磨砂膏来轻轻按摩,坚持几天后,那个脂肪粒就会渐渐地消失的。如果是脂肪粒比较大的话,消失的周期就会比较长一些。
Tips:眼部的肌肤极其敏感娇弱,按摩的时候不要用力。
选择正确的护肤品
做法:诊断自己的皮肤类型,然后选择适合自己皮肤类型的护肤品。如果是油脂代谢能力差的薄弱形肌肤,应选择专为敏弱肌肤设计,含油量较低,容易吸收、以天然植物成分的保湿产品,同时使用能够温和疏通毛囊的爽肤水或精华液。
功效:一般在选用正确的护肤品后,数量较少的油脂粒会在1个月内消退。
一定要使用眼霜
做法:早晨可选用清爽、保湿型的眼霜,这类眼霜含水量高,可让眼睛周围的皮肤保持滋润。晚上睡觉前可选用营养、滋润型的眼霜,这类眼霜含有滋养的成分,能很好地修护眼部周围的皮肤,而且晚上可让营养物质被眼周皮肤彻底吸收。
功效:能很好地预防脂肪粒产生,及时消除脂肪粒。
用消过毒的粉刺针挑出脂肪粒
做法:在认真清洁面部之后,用经过酒精仔细消毒后的粉刺针的针尖,将脂肪粒的外层轻轻扎破,然后用圆形的一段将里面的内容物挤出,同时用消毒棉签按压数分钟,最好能用创口贴或无菌纱布覆盖一天,以免感染伤口。
Tips:每挑一个脂肪粒,都要重新消毒针尖,并且棉签也要随时更换,以保证最大程度的卫生。
如果一个女人不爱美的话那真的就是浪费了上天赐予你的这个女人身份,不断的寻找更加适合自己的护肤品,严格遵守美容作息习惯,这些都是女人一生的必修课。
然而我们最不应该的就是让美容秘方遮蔽了我们的双眼,其实只要多用心一些,身边的蔬果其实就是养颜圣品,不信?那你就来试试看。
我们总是在寻觅什么样的护肤品或者秘方能够让我们更加的美丽,其实事情并没有那么复杂,很简单,秘方就在我们身边。
番茄驻颜
驻颜圣果:番茄
由于被发现含有丰富的茄红素,番茄这种普通而毫不起眼的水果近来一跃成为果汁市场中的明星。
作为一种天然植物色素,茄红素有着卓越的抗氧化功效,不仅可以保护植物不受阳光、空气污染的伤害,在人体以及肌肤表面也可以防止老化,而且越是鲜红的番茄其茄红素的比例越高。
最佳食谱:番茄炒鸡蛋或番茄鸡蛋汤。由于茄红素属于一种脂溶性的成分,必须通过油脂烹调才能自然释放出来被人类有效吸收,所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。
木瓜美白
美白高手:木瓜
木瓜的丰胸作用众所周知,但却很少有人知道,只有食用青木瓜才能达到最佳的丰胸效果。此外,科学家们发现,木瓜中的木瓜蛋白酶还有美白作用,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、消化不良等也都有一定功效。而且木瓜属于低热量水果,所以吃的时候完全不用为身材担心。
2007年由世界卫生组织发布的“全球健康食品排行榜”中,木瓜首次荣登水果榜的榜首。
最佳食谱:将木瓜切成块,连同牛奶、蛋黄一起打成汁,再加入柠檬汁和蜂蜜。
樱桃排毒
排毒佳果:樱桃
樱桃自古就被叫做“美容果”,常吃能够让皮肤光滑润泽。与此同时,樱桃也被公认为是“去毒水果”,具有为人体去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用,对肾脏的排毒也有相当的帮助。不过,樱桃虽好,但也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外,还含有一定量的氰甙,若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多了樱桃发生不适,可用甘蔗汁清热解毒。
最佳食谱:生食。买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光艳、表皮饱满的,如果当时吃不完,最好保存在零下1℃的冷藏条件下。
红薯瘦身
瘦身佳人:红薯
以往难登“大雅之堂”的红薯,近年成为西方女性美容瘦身的首选食品。原来,红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6,而且每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一,在世界卫生组织发布的“2007全球健康食品排行榜”中,红薯第一次荣登蔬菜榜的榜首,其受宠程度可见一斑。
最佳食谱:蒸红薯。红薯皮上含有很多有益健康的营养物质。其他如红薯粥、炖红薯等,营养物质会随着水分的流失而减少。综合比较起来,红薯还是蒸着吃保留营养最多,而且还可以带皮食用。
大豆抗老
抗老生力军:大豆
大豆含有大量有利于细胞生长的维生素E,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。同时,作为一种植物性雌激素,大豆中的异黄酮素还具抗氧化能力,是维持光泽细嫩皮肤不可缺少的食物。爱美的MM不妨让豆类常出现在你的食物清单上。
最佳食谱:豆浆。先将生豆在头一天晚上洗干净,用冷水浸泡一下。第二天早上起来放在榨汁机里榨汁,然后用水与豆浆汁以1∶2或2∶3的比例加热饮用即可。
芹菜祛痘
祛痘“鲜”锋:芹菜
相比之下,芹菜的美容功效似乎有些鲜为人知。据《本草纲目》中记载,芹菜有“聚积精气”、“除下淤 血”、“止霍乱腹泻”功效。它能清洁肌肤细胞中的污垢、去除皮肤油脂,有很好的祛痘清火功效,还能淡化痤疮产生的疤痕。不过,由于芹菜属于感光性植物,所 以吃芹菜后要注意防晒。
乳酸的产生与身体的运动有关,运动量过大乳酸堆积的后果就是让体重增加,所以避免乳酸堆积就要注意运动量的多少。严格来说,乳酸就是一种中间产物,有的人平时没有锻炼的习惯,起初锻炼就要注意节奏与量的大小,以自己的身体实际情况为重,过量的运动不仅对健康无利,还人有害。
乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
1.运动要适量,注意脚的节奏,洗热水澡
2.不要一下就把变速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率
3.把变速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法
4.骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少
经常的大吃大喝会造成肠道内过于油腻,造成便秘肠道内宿便的堆积。另外,一些热衷于减肥的人为了减轻体重也会想方设法的清除身体内的宿便。那么具体应该怎么做呢?实际上一些简单的是食物就可以帮助身体清除宿便,小编这里就为大家介绍一下可以清除身体内宿便的食物。
1.香菇
香菇中的纤维素、半粗纤维和木质素是身体很吸收的,在身体内可以帮助保持肠道内的水分,并且帮助将肠道内的胆固醇以及糖分排除体外。
2.西芹
西芹中含有的纤维素具有加快血液循环,促进消化的作用,并且西芹中含有的钾元素,还可以消除身体内水肿的情况。
3.地瓜
地瓜中的膳食纤维以及寡糖可以帮助减少胆固醇的含量,并且减少脂肪的含量。同时在膳食纤维被吸收后,是可以促进排泄的,可以改善便秘的情况。
4.苹果
苹果中的果胶是可溶性的果胶,在身体吸收后可以帮助促进胆固醇的代谢,还可以促进身体内脂肪的排出。并且苹果的营养丰富,热量也不高,是非常好的减肥食物。
5.燕麦
燕麦中的可溶性膳食纤维是可以促进肠胃的蠕动,帮助身体内胆固醇的排出,并且燕麦中的营养物质丰富,可以提高身体内热量的摄取。
6.柚子
柚子不但具有食用价值还具有很高的药用价值。因为柚子中含有丰富的维生素,矿物质,蛋白质以及糖类,相比于其他的食物柚子的营养成分是非常高的,在药用价值上,柚子可以帮助润肠通便及健胃润肺的作用。
除了上述提到的六种食物以外,在排除身体毒素方便,红薯,黄瓜,洋葱等在肠胃宿便的清除上都具有很好的效果。因为食物常见,在生活中完全可以不适或者清晨的时候食用一些来清除身体内的宿便,不仅可以减轻肠胃的压力,也可以改善皮肤情况。
脂肪肝是生活中较为常见的一种疾病,脂肪肝对身体有很多的危害。日常生活中预防成了关键的事,今天小编给大家讲讲如何预防脂肪肝、脂肪肝的症状有哪些以及脂肪肝的饮食禁忌。一起来了解一下。
如何预防脂肪肝
1.戒酒保肝
长期饮酒及酗酒,脂肪酸最易堆积于肝脏,造成酒精性脂肪肝。因为95%的酒精是在肝脏解毒代谢,过度的消耗会引起肝细胞坏死。
西方人若每天喝酒80克以上,5年的时间就可以出现酒精性脂肪肝或肝炎,10年的时间就可导致酒精性肝硬化;而咱们中国人酒精代谢能力低,平均每天饮酒50克,就可导致相同的结果。所以,喜欢喝酒的人要注意了,每天喝酒不可超过1两(50克),绝对不可酗酒。
2.减轻体重
对肥胖相关性脂肪肝,重点是减肥。减肥还可以改善与肥胖相伴的糖尿病、高脂血症,并使脂肪肝消退。一般减轻10%的体重,就可以使脂肪肝引起的转氨酶增高恢复正常。
但需注意的是,如果体重骤减(如在1个月内减少体重5千克),则会导致机体脂肪动员,进入肝脏,并刺激胰岛素分泌增多,结果反而更易引起脂肪肝,或使原有脂肪肝进一步加重。
所以,减肥疗法需在医生指导下进行,特别是伴有糖尿病、心肾疾病及肝损害明显的病人更要注意。
3.体育锻炼
平时注意体育锻炼,多做运动,特别是中老年人,由于各项生理功能减退,各种脏器的功能也退化,代谢功能下降,若活动或体育锻炼减少,体内由脂肪转化的能量减少,过剩的脂肪就容易堆积于肝脏,形成脂肪肝。
4.治疗原发病
糖尿病患者脂肪肝的患病率,是非糖尿病患者脂肪肝患病率的3倍。原因主要是糖尿病患者胰岛素分泌相对或绝对不足,血糖升高,糖、脂肪、蛋白质三大物质代谢不正常,机体利用糖障碍,
导致脂肪异化增加,蛋白质代谢负平衡,脂肪在肝中沉积。糖尿病得到治疗,脂肪肝自会好转;高脂血症若能得到有效控制,也有防治脂肪肝的作用。
脂肪肝的症状
1.食欲不振,恶心呕吐伴随疲惫乏力
轻度脂肪肝若伴有肝功能损害,可伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适。如果肥胖、糖尿病、高脂血症、嗜酒的人,发现有无原因的疲劳感或长期的食欲不振,就要怀疑脂肪肝的可能。
2.蜘蛛痣
它是皮肤小动脉末端分支性扩张所形成的血管痣,经常出现在面、颈、手背、上臂、前胸和肩膀等部位。直径可从针头大到数厘米以上。按压时可褪色,这也是脂肪肝的症状之一。
3.腹痛
患上脂肪肝的患者则会出现右上腹疼痛,或者是中上腹疼痛,压痛的症状,甚至严重的患者会出现反跳痛、发热等症状,并且白细胞计数会增高。
熬夜——应该每个人都熬过夜吧,有些是因为玩游戏熬夜、有些是因为玩手机熬夜、还有的是因为工作而熬夜。那么大家知道熬夜的危害有哪些吗?熬夜需要吃什么呢?女生熬夜又有哪些危害呢?相信一定有很多朋友想了解吧,那么就请看下文吧。
熬夜的危害
皮肤受损
皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
记忆力下降
一般而言,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,以便支持人一天的工作。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
视力下降
熬夜对人的眼睛伤害很大,可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题,最终导致视力下降。一般来说,这种眼病常发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
肠胃危机
熬夜者,很容易感到疲劳,吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源,但夜宵之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
熬夜吃什么好
一、清淡饮食储存能量
熬夜的人必须要摄取充足的热量,这样才能让身体体力充沛,但是晚餐尽量拒绝油腻,要饮食清淡,多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。这样的晚间饮食对身体的负担较小,还能补充身体所需的营养。
1、白粥
4.维生素缺乏症
脂肪肝容易导致维生素缺乏,具体可以表现为周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肤淤斑、角化过度等。少数人也可有消化道出血、牙龈出血、鼻衄等。
5.内分泌失调
男性表现为乳房发育、睾丸萎缩、生殖功能障碍等,女性则可能出现月经不调、闭经、不孕等症状。
脂肪肝的饮食禁忌
一、热量控制
以清淡平和、营养丰富均衡为宜,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例。
适当吃些酸的、性味甘甜的食物,避免多吃油腻、油炸、辛辣食物,以免加重肝脏和胃肠负担。
二、绝对禁酒,最好禁烟
三、低脂低糖低盐饮食
选用脱脂牛奶,烹调时尽量选用植物油,少食动物内脏、肥肉、鱼子、脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,每天盐的摄入量控制在5克之内。
四、保证充足蛋白质的摄入
如鱼、虾、瘦肉、海米等。
五、多食用含维生素、纤维素多的食物
如蔬菜、水果、粗粮等。
六、少食刺激性食物
如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥茉等。
七、少吃不洁、半生水产品
进食不干净的海鲜,容易感染急性甲型或戊型肝炎。
结语:平时我们应适当的戒酒和减轻自己的体重来预防脂肪肝病的发生,饮食清淡、营养丰富均衡为宜。多吃一些蔬菜水果,少食辛辣刺激的食物。若是出现食欲减退和身体上有蜘蛛痣的出现,要及时去医院检查。