女性减肥养生

2019-10-12 │ 女性减肥养生 女性减肥养生餐

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,养生已经不再是养身,同时也是养心。有没有更好的养生保健方法呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花,希望对您的养生有所帮助。

减肥午餐需要吃的营养健康为主,在减肥期间科学饮食才健康,那小编今天这道上汤杏鲍菇西兰花就符合要求,五彩斑斓,营养搭配,不怕长肉肉,一起来看看这道菜的做法吧。

【女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花】

主料:杏鲍菇80g、西兰花1根、胡萝卜适量、

辅料:油适量、盐适量、浓汤宝1个、

步骤:

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤1.锅里加入水加入盐烧开

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤2.菜切好

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤3.水开后加入西兰花焯一下水

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤4.杏鲍菇及胡萝卜也焯一下水

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤5.锅里加入油加入焯过水的菜

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤6.大火翻炒一分钟

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤7.在加入清水

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤8.加入一个浓汤宝

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤9.加入盐煮五分钟

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤10.最后加入西兰花煮

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤11.加入火腿肠

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤12.煮一分钟加入湿淀粉

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤13.出锅前加入鸡精

上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤14.炒好装盘

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

小贴士

所有的菜焯一下水所以在煮的时候时间比较短

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.减肥佳品

女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

3.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

4.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

5.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

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女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉


女性到了夏季不敢吃些肉类,为了减肥,往往营养跟不上,这时小编推荐大家都吃些蔬菜,做道西兰花鸡蛋沙拉,有充足的维生素,营养丰富,是夏季常吃的菜沙拉。

【西兰花鸡蛋沙拉】

主料:西兰花半颗、鸡蛋1个、番茄半个、

辅料:沙拉酱适量、盐适量、

步骤:

1.鸡蛋煮熟,放凉水里浸泡下

2.剥去壳

3.西兰花切成小块

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

4.锅里放盐和水,煮开

5.放入西兰花,变翠绿即可起锅

6.放入鸡蛋,番茄,西兰花,挤上沙拉酱,完工

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

小贴士

鸡蛋可以用线切

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

3.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

4.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

5.增强血管韧性

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

6.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。

总结:沙拉的做法非常简单,可以搭配不同的蔬菜,搭配沙拉酱就可以食用,快捷又方便。

减肥佳品虾仁西兰花


在冬季管住嘴,要吃的正确才能不发胖哦,今天刚做的这道虾仁西兰花,味道很香,吃起来鲜嫩美味,配上虾仁与黑木耳,让这个冬季更健康了。

【减肥佳品虾仁西兰花】

主料:西兰花190g、虾仁80g、胡萝卜40g、黑木耳6朵、

辅料:油1勺、盐1勺、料酒1勺、蚝油1勺、

步骤:

虾仁西兰花1.准备食材

虾仁西兰花2.虾仁用料酒、盐、蚝油腌一会

虾仁西兰花3.西兰花切块、胡萝卜切片

虾仁西兰花4.西兰花放入开水中焯熟捞出

减肥佳品虾仁西兰花

虾仁西兰花5.锅中放油,把虾仁煸炒变色盛出

虾仁西兰花6.放入胡萝卜、黑木耳煸炒一会

虾仁西兰花7.放入西兰花,放盐煸炒

虾仁西兰花8.最后放入虾仁煸炒一会即可出锅

减肥佳品虾仁西兰花

小贴士

焯西兰花时锅里滴几滴油,可保持西兰花翠绿

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

减肥佳品虾仁西兰花

2.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

3.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

4.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

5.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

6.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。

7.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

午餐糖醋杏鲍菇


杏鲍菇营养价值高,可以用来炒菜或者做汤,今天改良一下做法,用韩国糖酸辣调味,做出来的杏鲍菇,酸甜美味,味道很棒哦。

【糖醋杏鲍菇】

主料:杏鲍菇350g、

辅料:油适量、糖醋辣椒适量、白芝麻适量、葱花适量、

步骤:

1.杏鲍菇洗净

2.切成均匀的片

3.再把调料

4.热锅加入油把杏鲍菇逐片加入

午餐糖醋杏鲍菇

5.煎至边缘泛黄

6.加入糖醋辣椒

7.加入开水烧开后盖上转小火5分钟让食材和调料融合后熄火

8.装入碗中撒上白芝麻和葱花即可上桌

午餐糖醋杏鲍菇

小贴士

1.这种调味料味道很正,所以没用其它的调味。

2.杏鲍菇片要切的均匀,这样更容易入味。

杏鲍菇的营养价值

杏鲍菇营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,可以提高人体免疫功能,对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。

杏鲍菇的食用效果

1.祛脂降压

杏鲍菇能软化和保护血管,有降低人体中血脂和胆固醇的作用。

2.提高免疫力

午餐糖醋杏鲍菇

杏鲍菇蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素,为构成白血球和抗体的主要成份。

3.消食

杏鲍菇有助于胃酸的分泌和食物的消化,宜于治疗饮食积滞证。

总结:这款美食炒出来,如果不说是杏鲍菇,家人以为是炒年糕呢,它肉质肥厚,吃起来软,超美味哟。

营养午餐芝士脆皮肠炒西兰花


西兰花低热量高营养食物,配上萝卜搭配一起炒,菜肴搭配好看了还提高了营养,在春季常吃可以有效的预防感冒哦。

【营养午餐芝士脆皮肠炒西兰花】

主料:西兰花300g、芝士脆皮肠200g、

辅料:油适量、蚝油适量、鸡粉适量、白砂糖适量、粟米粉适量、清水适量、

步骤:

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤1.食材图

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤2.西兰花择洗干净,用剪刀剪成小花簇

芝士脆皮肠洗净,切对半

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤3.准备芡汁(适量的蚝油、鸡粉、砂糖、粟米粉和清水拌匀)

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤4.食用油倒入炒菜机内胆中

营养午餐芝士脆皮肠炒西兰花

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤5.放入全部食材

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤6.倒入芡汁

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤7.盖锅盖,通电,选择【炒菜】功能键

芝士脆皮肠炒西兰花的做法步骤8.机器工作完毕,断电,揭盖,盛出享用

营养午餐芝士脆皮肠炒西兰花

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.减肥佳品

营养午餐芝士脆皮肠炒西兰花

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

3.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

4.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

5.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

吃水煮西兰花能减肥吗


现在很多人都觉得自己的身材不是自己想要的。有些人会通过节食、针灸、牵引、做一些减肥这样的减肥往往副作用很大,一旦停止这种方法的话。我们的体重会迅速反弹,而有些人会选择健身运动,以及控制饮食的方法来减肥。其实单一的做某一些减肥的方法,其实都是不科学不合理的。我们可以通过训练运动,还有控制饮食的摄入量,以及选取某些食物。来减重自己的身体。吃水煮西兰花是可以减肥的,但是呢,不能单一的支持这一种食物,因为这样的营养会不均衡。还要注意我们营养食物的搭配。配合着我们别的碳水化合物来控制饮食。其实,我们生活中引起肥胖的原因,有很多种营养不均衡。摄入过高的油脂和过多的热量。还有基础代谢人体消化系统和体质,也有可能造成我们身体的肥胖,所以我们不可以只吃单一的食物来减肥。要注意搭配食物营养。一起和看下。

吃水煮西兰花能减肥吗

吃西兰花可以有助于我们的减肥西兰花中含有丰富的膳食纤维。纤维可以阻止我们对食物的消化 ,我们食物的消化及吸收纤维在为不吸水膨胀可形成较大的体积。在我们的胃中。让我们身体有一种饱腹感。有助于我们减少更多摄入食物的一个量。对于我们身体起床有一定的作用。人体摄入纤维多的食物,就能在一定的时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。

花椰菜相信大家都吃过,白色的叫菜花,绿色的是叫西兰花。从营养价值来说。肯定是西兰花更胜一筹,由于富含膳食纤维。所以成了很多爱美的女孩子的减肥佳品。

水煮西蓝花的热量

西兰花是一种营养价值C超高的蔬菜几乎包含着,我们人体中所需要的各种营养,被誉为蔬菜之王它含有丰富的维生素C维生素A以及胡萝卜素。并且水分非常丰富,食用会增加我们的饱腹感。100克的西兰花中约含有35左右大卡。我们所使用的西兰花中等大小的可食用290克左右。含有热量约为96大卡。需要我们慢走一个小时左右能消耗完。

西蓝花怎么吃减肥

1、首先准备一颗西兰花将西兰掰成小块状洗干净。胡萝卜一块。将萝卜切成2毫米左右的半圆形薄片。将水烧开加入5克咸盐。食用油。先用热水焯一下胡萝卜片,在家西兰花焯一下。将炒好的胡萝卜和西兰花老到准备好的冷水中过凉。稍等,片刻嘉兴兰花,胡萝卜,加入少许的盐,鸡精搅拌均匀。最后将锅中倒入香油,并放下调味品,花椒干辣椒段带有热,以后,老去花椒辣椒趁热,把油淋在西兰花上搅拌均匀。最后加入少许白醋。一份完美的西兰花就做好啦。

2、西兰花炒虾仁。材料准备西兰花一颗。虾仁15颗左右。我们将西兰花洗净切成小朵将水烧开放点盐之后,再放入西兰花。将沸水煮上20秒钟左右,水盖过西兰花这个高度就可以了,我们在将锅中放入油将由热以后放入虾仁。再将超过水的西兰花放入锅中。然后翻炒1分钟即可。然后虾仁的话是非常营养非常的丰富,而且脂肪相对来说就比较低了。然后吃一些那个鱼虾是比较合适的,西兰花除了热量低,也有助于消化及抗衰老,因为它里面所含的抗氧化剂相对来说也是比较多了,如果说生活中喜欢吃虾的朋友可以经常食用,基本上经常吃没有什么太大的问题的。

所以说西兰花是我们减肥并不可缺少的一种蔬菜。其实,我们不难发现身边的一些健身达人最爱的蔬菜在他们的食餐单中。水煮西兰花是出现频率最高的蔬菜。他们使用这种蔬菜的时候会尽量减少一些油。所以说我们的做法也是需要用心的。西兰花不易水煮的时间过久,如果过久的话会使营养物质大量流失。我们水煮一到3分钟捞出来调好蘸料后即可蘸着食用。不管我们是为了减肥还是身体的外形,我们一定要采用科学减肥。注意我门生活中的营养搭配。不要盲目节食。一味的吃自己觉得对的食物。还要配合在室外的有氧运动。以及抗阻力训练。这样才能达到自己想要的身材。

女性美容食谱西兰花肉丸粥


西兰花营养价值高,常吃西兰花还有抗衰老的作用,可以防止皮肤干燥,是皮肤保养最好的补品,在炎热的夏季,喝上一碗美容粥,清淡不失鲜美,真是美极了。

【西兰花肉丸粥】

【主料】

西兰花1小棵、猪肉末100克、大米半杯

【辅料】

油适量、盐适量、蛋清半个、葱少许、姜少许、料酒适量

【做法】

1.准备好所需材料;

2.肉馅加入蛋清、姜末、料酒和盐搅拌上劲;

3.锅中加水2大碗烧开,肉馅做成大小合适的肉丸,下锅中煮成形后捞出;

女性美容食谱西兰花肉丸粥

4.大米淘洗,放入汆肉丸的锅中煮粥,适当搅动几下,可更好出米油,约40分钟;

5.西兰花掰小朵,放淡盐水中浸泡10分钟洗净;

6.待粥煮至粘稠试适中时将肉丸加入同煮5分钟;

7.将西兰花加入略煮至熟;加适量盐,淋入香油搅匀即可。

女性美容食谱西兰花肉丸粥

小贴士

粥的粘稠度依个人喜好,热天我就不喜欢太稠。

西兰花的营养价值

每100克西兰花可食用部分中,含蛋白质3.6克,碳水化合物5.9克,脂肪0.3克,钙78毫克,磷74毫克,铁1.1毫克,胡萝卜素25毫克,维生素 C110毫克及多种矿物质。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花 的维生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2-3倍,是西红柿的5-6倍。维生素C含量比辣椒高。西兰花含有较丰富的胡萝卜素,是白菜花的30多 倍。西兰花中的叶酸含量是白菜花的2倍。每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

3.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

4.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

5.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

6.清热解渴

女性美容食谱西兰花肉丸粥

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。

总结:今天这道美容粥,做法简单,既有米饭,又有汤喝,好吃极了,我家宝是非常的爱喝,爱吃清淡的亲们可以尝试做下,绝对不后悔哦。

西兰花抗衰老食品 西兰花豆酥鳕鱼


西兰花大家都不陌生的,属于花菜的一种,它的营养价值比较高,而且还可以补充丰富的维生素和矿物质,具有抗衰的作用,经常是西兰花还可以抗衰美容哦,同时还可以抗癌,来看看它的吃法。

抗衰老护肤品:西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。所以说想要抗衰老一定不能错过的就是西兰花了,不仅营养丰富,还可以抗衰美容,是不错的养生保健食材。

美味菜式:西兰花豆酥鳕鱼

原料:鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法:

1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下,然后上笼蒸8—10分钟,取出待用。

2、锅内放油,下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香,再用盐、味精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

3、西兰花用盐水焯熟,码在鳕鱼周围即成。

关于西兰花豆酥鳕鱼的做法大家都了解了吧,这样的食材一起搭配食用不仅可以营养丰富,而且还有抗衰老的作用,补气补血的作用,降脂降压的作用,安神健脾,适合多种人群食用,而且营养价值高,适合中国人的饮食。


西兰花储存方法


西兰花是我们常吃的一种蔬菜,它对于人体有这个比较不错的保健的作用,但是西兰花属于一种蔬菜,所以说和其他蔬菜一样,储存方面面临着一些问题,另外受着生长环境的影响,所以说要想吃到比较新鲜的西兰花,就一定要注意保存的方法,下面我们来看一下这方面的内容。

西兰花怎么存放

一、新鲜西兰花的保存

1. 低温及缺氧能降低西兰花的呼吸强度,因此,可用纸张或保鲜膜包住西兰花,直立放入冰箱的冷藏室内保存,大约可保鲜1周。

2. 酒精能抑制西兰花的乙烯释放量,减慢呼吸速率,因此,纸张上亦可喷少量的酒。

把西兰花撕成一小块一小块的,浸泡在盐水里五分钟,然后除去菜中的尘土和虫害,然后用清水冲洗干净,放入烫盐水中烫熟,放入保鲜袋里面冷冻保存,这样的方法保存的时间比较长。吃不完的西兰花建议不要用塑料袋封存,水蒸气反倒会加速营养流失。可以用纸袋包裹,直立放置于冰箱冷藏室中,可在纸袋上撒些水,此方法可以保存一周左右。

二、焯熟西兰花的保存

1. 将西兰花在盐水里浸泡几分钟,去除菜上的虫害及残余的农药。

2. 将西兰花洗净,分成小朵,用滚水烫一下,放入凉开水内过凉,捞出沥净水。

3. 降至室温,放入保鲜袋或保鲜盒中,放入冰箱冷藏,可保质4天。

西兰花还能焯熟后保存,注意在水里不要煮太久,以免营养流失。待西兰花放凉后就可以密封在保鲜盒里,可以保存3天。

三、西兰花的5大功效

1、强健骨骼西兰花富含钙和维生素K,两者相互作用,对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。

2、减少心脏病风险西兰花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。

3、防眼睛疾病西兰花富含叶黄素,能预防老年性黄斑变性和白内障。

4、解毒肝脏西兰花有丰富的维生素C含量,可增强肝脏解毒能力。

5、抵抗氧化西兰花含有较高的维生素C、胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒等抗氧化物质,起到延缓衰老的作用

买回来的西兰花建议尽快食用,新鲜的蔬菜营养保存得更好,维生素没有流失,这样也能补充更多的营养。

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