女性减肥时要注意身体,及时补血,这样不影响你的减肥哦,小编给大家推荐一道减肥补血早餐-----红薯玉米粥,做法简单,脂肪与热量都低,非常适合女性补气血食用哟。
【女性减肥补血早餐红薯玉米粥】
主料:红薯200g、玉米渣60g、糯米60g 、
辅料:红枣12粒、
步骤:
红薯玉米粥的做法步1.准备材料
红薯玉米粥的做法步骤2.全部洗净
红薯玉米粥的做法步骤3.红薯去皮切块
红薯玉米粥的做法步骤4.电饭煲放入玉米渣、糯米,放入凉水开启煮粥键1小时
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
红薯玉米粥的做法步骤5.1小时后放入红薯
红薯玉米粥的做法步骤6.放入红枣
红薯玉米粥的做法步骤7.再煮粥1小时很浓稠。
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
小贴士
玉米渣不容易软绵,所以要煮的时间长一点。
红薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
2.通便减肥
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3.提高免疫力
红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的产生,防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。
美味的早餐,会让人从早上心情会好上百倍,那春季食用什么早餐才好呢?不要着急,小编为大家推荐这道韭菜鸡蛋煎饼,韭菜与鸡蛋和面,在出锅时配上一些酱料,就非常完美哦。
【减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼】
主料:韭菜80g、面粉200g、鸡蛋3个 、
辅料:油适量、盐适量、豆瓣酱6g、黄豆酱6ml、芝麻10g、
步骤:
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤1.面粉
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤2.加入五香粉
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤3.然后加入盐及水
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤4.在加入韭菜
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤5.搅拌均匀
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤6.黄豆酱加入碗里
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤7.然后加入豆瓣酱
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤8.搅拌均匀
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤9.鸡蛋 打散
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤10.平底锅加入油
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤11.然后倒入面糊
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤12.摊平
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤13.煎一分钟后加入鸡蛋液,然后加入芝麻
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤14.一面煎好翻面煎两分钟
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤15.然后末上调好的酱
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤16.煎好卷起来
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜的食用效果
1.抗菌护肝
具有强烈的抗菌性,对大肠杆菌,金黄色葡萄球菌,痢疾杆菌及伤寒杆菌均有抑制杀灭作用。可以保温内脏,活化身体各功能。
2.消除疾病
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜含有丰富的营养成分,会综合运用其功效,可以改善冰冷症、预防感冒 健胃、整肠、消除眼睛疲劳及身体疲劳。
3.促进胃肠蠕动
有效的预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还能把消化道中的沙砾、头发、金属屑包裹起来,所以韭菜有洗肠草之称。
4.促进骨骼牙齿的发育
韭菜对牙齿的形成和预防缺铁性贫血有积极的意义。
在减肥期间无须节食,这样减肥方法不健康也不科学,其实你只要吃错食物,还能助你减肥的,今天小编推荐一款早餐苹果豆浆,香甜豆浆,苹果与黄豆两者味道重合,味道很香,喝起来甘甜,吃的健康又营养。
【女性减肥营养早餐苹果豆浆】
主料:黄豆1小杯、苹果1个、
辅料:清水适量、
步骤:
1.准备好 黄豆和苹果。
2.黄豆提前泡发。
3.苹果洗净去核,切成块。
4.将黄豆和苹果放入豆浆机中,注入清水至水位线。
女性减肥营养早餐苹果豆浆
5.接通电源。
6.手机下载阿里小智,打开页面,
7.添加设备。扫描二维码,与豆浆机连接。
8输入密码,进入云食谱。
9.选择自己想要做的美食,一键搞定。
女性减肥营养早餐苹果豆浆
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
女性减肥营养早餐苹果豆浆
改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的
豆渣经过证明它的营养价值高,含纤维素、钙、铁等矿物质,有预防癌症、减肥的功效,为了减肥早餐的营养是关键,今天做道----豆渣芝麻饼,芝麻香味诱人食欲,饼脆脆的,吃到嘴里满口香,真棒。
【女性减肥早餐豆渣芝麻饼】
主料:豆渣100g、中筋面粉100g、
辅料:黑芝麻适量、猪油适量、盐适量、
步骤:
1.盆中放入豆渣、面粉、黑芝麻、盐。
2.用筷子搅成絮状。
3.揉成面团,醒10分钟。
4.加入猪油,揉光滑的面团,若粘手可加干面粉。
女性减肥早餐豆渣芝麻饼
5.擀成2毫米左右厚度地薄饼。
6.取一玻璃杯,压出圆饼。
7.电饼铛中放油,放入圆饼煎。
8.煎到两面微黄,中间鼓起,即可出锅
女性减肥早餐豆渣芝麻饼
小贴士
擀薄饼时两面要多加些面粉,以防止粘。
豆渣的营养价值
随着科学的发展,人类文化素质的提高,人们已从营养学的角度开始重新认识豆腐渣。经研究证明,大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中,一般豆腐渣含水份85%,蛋白质3.0%,脂肪0.5%,碳水化合物(纤维素、多糖等)8.0%,此外,还含有钙、磷、铁等矿物质。食用豆腐渣,能降低血液中胆固醇含量,减少糖尿病人对胰岛素的消耗;豆腐渣中丰富的食物纤维,有预防肠癌及减肥的功效,因而豆腐渣被视为一种新的保健食品源。
豆渣的食用效果
女性减肥早餐豆渣芝麻饼
防癌 减肥
秋季正是吃玉米时节,还是满新鲜的,可以跟胡萝卜、黑木耳等食材包饺子吃,馅料饱满,汁多味美,玉米鲜嫩甘甜,这款玉米猪肉蒸饺,有祛火润燥、延缓衰老的作用,接下来就跟小编一起来学习它的做法吧。
【玉米猪肉蒸饺】
【主料】
饺子皮500克、猪肉末300克
【辅料】
水果玉米粒200克、胡萝卜50克、黑木耳50克、葱花适量、料酒20ml、白糖3克、姜粉3克、胡椒粉2克、生抽25ml、鸡精少许、香油适量
【做法】
1.准备好所有的食材。
2.猪肉馅加入盐,糖,料酒,姜粉,葱花,生抽,胡椒粉,鸡精,香油搅拌上劲。
3.胡萝卜开水焯烫过凉。
4.然后切碎备用。
女性减肥食谱玉米猪肉蒸饺
5.再把泡发的黑木耳切碎。
6.熟玉米粒切碎。
7.把所有食材放入猪肉碗中。
8.加入香油继续搅拌均匀成为玉米肉馅。
女性减肥食谱玉米猪肉蒸饺
9.取一张饺子皮包入玉米猪肉馅。
10.捏成饺子生坯。
11.饺子包好摆放蒸笼中。
12.加盖大火蒸制10分钟即好。
女性减肥食谱玉米猪肉蒸饺
小贴士
玉米猪肉馅种的玉米最好用水果玉米或者美国甜玉米,这种玉米口感更加清新香甜,使得猪肉馅口感更佳。
黑木耳的营养价值
1.木耳中含有丰富的铁源。
2.含有维生素K.
3.木耳中含有一种特殊的胶质。
黑木耳的食用效果
1.补气血
木耳被营养学家誉为素中之荤和素中之王',每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血;减少血小板凝块,预防血栓的发生,预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
2.减肥防癌治便秘
女性减肥食谱玉米猪肉蒸饺
能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以,老年人特别是有便秘习惯的老年人,坚持食用黑木耳,常食木耳粥,对预防多种老年疾病、抗癌、防癌,延缓衰老都有良好的效果。
3.清肠胃
木耳可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
总结:平时吃饺子,总是担心会发胖,不敢吃肉蒸饺,今天这道玉米猪肉蒸饺,可以放心食用,还能排毒,助减肥的食物。
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