早上起来的早,发好面粉,准备给家人做了鲜肉小笼包,出锅的小笼包,面粉宣软,吃到嘴里多汁美味,配上一碗糨,就是家人最爱的营养早餐了。
【家人早餐面食鲜肉小笼包】
主料:面粉300g、肉馅200g、酵母4g 、
辅料:小葱40g、姜粉4g、十三香5g、料酒25ml、白糖15g、胡椒粉2g、酱油30ml、鸡精少许、香油适量、高汤80ml、盐适量、
步骤:
1.面粉加入4克酵母,10克白糖,160毫升水揉均匀后发酵备用。
2.肉馅准备好,小葱洗净。
3.肉馅中加入姜粉,十三香,胡椒粉,糖,料酒,酱油,鸡精,盐。
4.搅拌均匀。
家人早餐面食鲜肉小笼包
5.在分三次浇入80毫升高汤搅打上劲。
6.然后加入切碎的葱花,香油。
7.搅拌均匀成为馅料。
8.发好的面团揉至光滑分成28-30克左右的小面团。
家人早餐面食鲜肉小笼包
9.取一个面团擀成圆皮包入肉馅。
10.捏成小包子状摆放入蒸笼静置10分钟。
11.小笼包冷水入锅。
12.加盖大火蒸制10-15分即可。
家人早餐面食鲜肉小笼包
小贴士
面皮加入少许白糖一同发酵,可以让面团口感更佳而且蒸出来的包子洁白。
肉馅加入高汤搅打,是肉馅鲜美多汁的小窍门,不要一次性加入,分几次慢慢加入每一次搅打
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分;具有刺激身体汗腺,达到发汗散热的作有;葱油刺激上呼吸道,使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用,能够健脾开胃,增进食欲。
家人早餐面食鲜肉小笼包
3.抗菌 抗病毒
葱中所含大蒜素,具有明显的抵御细菌、病毒的作用,尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶,可明显地减少结肠癌的发生,有抗癌作用,葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
夏季天气热,大家都在吃什么早餐?不要太热并且还要有营养,今天满足大家的要求,做了玉米葱花饼,玉米粉与面粉糊糊摊饼,切成小片,最后弄些番茄酱料,吃起来更香,吃起来不腻口。
【夏季营养面食早餐玉米葱花饼】
主料:玉米粉25g、面粉40g、
辅料:油1大勺、盐适量、葱花适量、
步骤:
1.盆里放入面粉和玉米粉
2.加入适量的盐里面
3.加入适量的温水里面
4.搅成浓稠的糊糊状
夏季营养面食早餐玉米葱花饼
5.再加点葱花里面拌匀
6.锅里放少量的油烧热
7.倒入面糊,用铲子摊开,两面都煎至金黄
8.煎好之后切块就可以享用了。
夏季营养面食早餐玉米葱花饼
小贴士
水的量根据面粉来调节,搅成浓稠的糊状即可!
葱的食用效果
1.促进食欲
葱有助于食欲的增进。同时与维生素B1含量较多的食物一起摄取时,维生素B1所含的淀粉及糖质会变为热量,而提高恢复疲劳的作用。
2.预防老年痴呆
有舒张小血管,促进血液循环的作用,有助于防止血压升高所致的头晕,使大脑保持灵活和预防老年痴呆的作用。
3.强身健体
夏季营养面食早餐玉米葱花饼
经常吃葱的人,即便脂多体胖,但胆固醇并不增高,而且体质强壮。
4.防癌抗癌
可降低胃液内的亚硝酸盐含量,对预防胃癌及多种癌症有一定作用。
5.治疗感冒
其中的发性辣素还通过汗腺、呼吸道、泌尿系统排出时能轻微刺激刺激相关腺体的分泌,而起到发汗、祛痰、利尿作用。是治疗感冒的中药之一。
6.降三高
葱还有降血脂、降血压、降血糖的作用。
7.吃葱可以长寿
中国自古就有吃葱可以长寿的说法。
上班时看到外面卖的烧饼,馋的口水直流,周末时自己在家做些芝麻肉包,香气的黑芝麻,酥脆的外皮,吃到热呼的肉肉,吃着更美味,搭配一杯牛奶或者豆浆后,吃着更加营养健康。
【芝麻午餐肉包】
【主料】
高筋面粉450克、酵母7克、清水240克、白糖112克、黄油42克、鸡蛋1个
【辅料】
黑白芝麻适量、午餐肉适量、鸡蛋液适量
【做法】
1.将面团的材料除黄油以外混合,放入面包机里。
2.揉至面团可拉出厚一点的膜。
3.放入黄油。
4.揉至表面可拉出薄膜
营养早餐芝麻午餐肉包
5.将面团滚圆,发酵至两倍大。
6.取出面团,排气。
7.分成40克/个的面团。
8.盖保鲜膜松弛30分钟。
营养早餐芝麻午餐肉包
9.午餐肉取出后切成薄厚均匀的片。
10.放入平底锅中煎至两面焦香金黄。
11.盛出晾凉
12.将黑、白芝麻混合。
营养早餐芝麻午餐肉包
13.鸡蛋打散。
14.取其中一个面团擀开,擀成长方形。
15.将煎好的午餐肉放在面团中间。(如图所示)
16.用面团将午餐肉包好。
营养早餐芝麻午餐肉包
17.折扣朝下。
18.在表面抹一层蛋液。
将抹蛋液的那面沾满芝麻。
19.依次将其他面团整好放在烤盘上。进行二次发酵,发酵至原来的二倍大,
20.入预热好的烤箱烘烤。
营养早餐芝麻午餐肉包
小贴士
幸福的眼泪小小啰嗦:
1、午餐肉可以不放入平底锅中煎,直接包在面团里,我比较喜欢煎过的午餐肉,所以煎了一下,煎的时候不用放油。
2、面团包午餐肉的时候,一定要封好口,防止面团涨发的时候底部撑开破裂。
3、如果不喜欢芝麻,可以在表面撒些香葱、坚果或者芝士都是可以的,根据自己喜欢啦!
4、至于发酵:一发的时候我是放在面包机里。二发我放在烤箱里,但是不开烤箱,放两大碗热水,利用热气发酵。这样面包能保持湿度,表皮不会太干。
芝麻的食用效果
1.芝麻能防止皮肤炎症
芝麻能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,并能防止各种皮肤炎症 .
2.养血护肤
芝麻还具有养血的功效,可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。
3.滋补养生
黑芝麻是滋补强壮剂,能够补班、养发、生津、通乳、润肠,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、头晕耳鸣等症。
4.通便
营养早餐芝麻午餐肉包
因芝麻含脂肪甚多,故能润肠通便,对肠液减少引起的便秘,单独应用即有效验。
5.促进骨骼发育
芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高,仅次于虾皮,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
6.延年益寿
可强壮身体、益寿延年、滋补肝肾、润养脾肺。
7.预防高血压
日本人每天都吃芝麻,渐渐地形成了一些自己的妙招,有几种吃法可谓是独创。芝麻中人体必需脂肪酸含量很高,日本人喜欢把黑芝麻和胡萝卜放在一起制成黑芝麻胡萝卜酱。这样,胡萝卜中的胡萝卜素就很容易被人体吸收了,每天吃上三勺,预防高血压的效果很好。
8.维护头发健康
它们有帮助消化、维护皮肤健康、头发健康等功效。
9.素食者宜多食芝麻
芝麻中含有丰富的维生素B族,适合长期素食者。
总结:今天这款午餐肉包,嚼起来很香很香,能充分的释放出芝麻和午餐肉的香气,爱吃美食的亲们可以尝试做下哦。
天气出汗很多,需要及时补充水分与维C,今天这道营养餐----杏鲍菇猪肉包完全满足大家的需求,好吃又营养,大家不如一试味道吧!
【夏季营养早餐杏鲍菇猪肉包】
主料:面粉300g、杏鲍菇1个、猪肉150g、胡萝卜1根、
辅料:酵母3g、泡打粉1.5g、生姜1块、盐半勺、糖1g、鸡精1g、香油适量、
步骤:
杏鲍菇猪肉包的做法步骤1.泡打粉加入面粉中拌匀,酵母粉中加入适量温水溶解
杏鲍菇猪肉包的做法步骤2.把酵母水倒入面粉中揉成面团,放温暖处发酵到2倍大
杏鲍菇猪肉包的做法步骤3.准备馅猪肉剁碎,杏鲍菇洗净切丁。胡萝卜插丝,生姜切碎
杏鲍菇猪肉包的做法步骤4.加入适量盐糖鸡精香油拌匀
夏季营养早餐杏鲍菇猪肉包
杏鲍菇猪肉包的做法步骤5.面发好取出揉揉,切剂子擀皮
杏鲍菇猪肉包的做法步骤6.取一些馅包起来
杏鲍菇猪肉包的做法步骤7.放锅里再次发酵20分钟
杏鲍菇猪肉包的做法步骤8.发酵好开始蒸,水开蒸18分钟,闷3分钟接盖
夏季营养早餐杏鲍菇猪肉包
杏鲍菇的营养价值
杏鲍菇营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,可以提高人体免疫功能,对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。
杏鲍菇的食用效果
1.祛脂降压
夏季营养早餐杏鲍菇猪肉包
杏鲍菇能软化和保护血管,有降低人体中血脂和胆固醇的作用。
2.提高免疫力
杏鲍菇蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素,为构成白血球和抗体的主要成份。
3.消食
杏鲍菇有助于胃酸的分泌和食物的消化,宜于治疗饮食积滞证。
肉类吃多了,会容易积食的,在肉中配上梅菜,会有助于消化,消除积食的,那今天小编用梅菜做了美味的梅菜肉包,手法简单,味道独特,那下面就来学习这道梅菜肉包的做法吧。
【消积食面食梅菜肉包】
主料 面粉300g水150g酵母4g 辅料 猪肉300g梅干菜70g虾皮2勺生抽适量十三香适量料酒适量酱油适量盐适量淀粉适量花椒适量
步骤
梅菜肉包的做法步骤1.梅干菜提前用水浸泡3小时以上
梅菜肉包的做法步骤2.然后洗净拧干水分再切碎一点,把虾皮也放锅里用油炸一下
梅菜肉包的做法步骤3.猪肉搅成肉末
梅菜肉包的做法步骤4.小碗里面放开水把花椒泡进去,水放凉后,分次倒入肉馅里面
消积食面食梅菜肉包
梅菜肉包的做法步骤5.每次加了花椒水顺一个方向不断地搅拌直到水完全吸收,然后再加下一次,直到小半碗水加完
梅菜肉包的做法步骤66.肉馅里面加入所有的调料
梅菜肉包的做法步骤7.搅拌均匀
梅菜肉包的做法步骤8.然后加入梅干菜和虾皮
消积食面食梅菜肉包
梅菜肉包的做法步骤9.再次拌匀肉馅就做好了
梅菜肉包的做法步骤10.面粉加水,酵母和成团,然后盖上保鲜膜发酵到2倍的大小
梅菜肉包的做法步骤11.取出揉揉排出空气
梅菜肉包的做法步骤12.分成均匀的等份,再将每一份揉圆
消积食面食梅菜肉包
梅菜肉包的做法步骤13.将所有的小圆团擀成中间厚边缘薄的圆皮
梅菜肉包的做法步骤14.取一份放入肉馅
梅菜肉包的做法步骤15.左右向中间捏拢
梅菜肉包的做法步骤16.做成柳叶形状
消积食面食梅菜肉包
梅菜肉包的做法步骤17.所有的做好之后放入刷了油的蒸屉上面,盖上盖子饧发30分钟
梅菜肉包的做法步骤18.饧发好了之后,冷水入锅,中火蒸上18分钟左右,关火后5分钟再揭开盖子
消积食面食梅菜肉包
梅菜的营养价值
在腌菜中,霉干菜营养价值较高,其胡萝卜素和镁的含量尤显突出。其味甘,可开胃下气、益血生津、补虚劳。年久者泡汤饮,治声音不出。
梅菜的食用效果
解暑热,洁脏腑,消积食,治咳嗽,生津开胃。
灌汤包是小时候的回忆,回想着味道,在家也准备了一些食材,做道灌汤包,放些香葱提香又解油腻感,蒸出来的包子,包里带汤,喝上一口包子,汤汁瞬间流满口,接下来就跟小编来学习它的做法吧。
【早餐灌汤包】
主料:高筋面粉150g、猪肉末200克、高汤适量、
辅料:油适量、盐适量、生姜1块、葱头4个、淀粉适量、鸡粉少许、胡椒粉少许、
步骤:
1.面粉用较大的盆子盛起;
2.加上少许盐、适量清水、搅成雪花状,揉成光滑面团,遮上保鲜膜饧发30分钟左右;
3.猪肉末用较大的盆子盛起,方便下一步搅拌空间够大;
4.取出高汤(用自己熬制的浓汤也可以)备好姜、葱头;
面食早餐灌汤包
5.生姜、葱头分别去皮,剁碎,放入馅料里;
6.调入盐、胡椒粉、淀粉、鸡粉、香油、搅拌片刻;
7.再倒入海鲜清汤,继续搅拌至汤汁全部被肉末吸收;
8.一罐清汤几乎倒完,剩下的蛤蜊不要浪费,洋葱爆炒、酱汁红烧、或是蒸蛋也很美味哦;
面食早餐灌汤包
9.搅拌好的馅料静置腌制片刻;
10.接着擀面皮,面团分成多个同等大小的面剂子,擀薄如饺子皮大小;
11.放入馅料,包起;
12.捏紧封口,硬伤哦,整形不好看~看在它的鲜味上,忽略它的丑吧\(^o^)/;
面食早餐灌汤包
13.蒸笼上垫一块干净的湿布,包子整齐放在上面;
14. 遮上锅盖,隔水大火蒸15分钟即可。
面食早餐灌汤包
小贴士
搅拌肉馅时要顺着一个方向打圈搅拌,这样肉馅会吸收汤汁更多。高汤也可以自己制作,熬成浓缩的骨头汤或海鲜汤,过滤杂质后放进冰箱急冻,要用时提前取出解冻便可
猪肉的营养价值
1.猪肉的蛋白质属优质蛋白质,含有人体全部必需氨基酸。
2.猪肉富含铁,是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的。
3.猪肉是维生素的主要膳食来源,特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2.
猪肉的食用效果
1.促进生长发育
面食早餐灌汤包
2.改善缺铁性贫血
3.增强记忆力
总结:灌汤包的做法简单,包子不大,外形褶皱别致,汤汁鲜美,搭配一确冰镇粥,那味道简单美到极点。
饮食养生
运动养生