生命在于运动,但是很多人不爱运动,这个和生活习惯有很大的关系。我们要知道,进行体育运动可以加强我们的体魄,锻炼肌肉,增强免疫力,有的人运动量也会增大,要防止运动过度带来的疲劳。运动以后饮食也是非常重要的,哪些食物适合呢?
酸奶和高纤饼干
酸奶可认为身体弥补蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐,为身体弥补能量,运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则,这么能够减轻他们的肠胃负担,能及时为身体弥补各种消耗的养分。
香蕉
天天运动量大的话,主张每日能够吃一个香蕉,香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的,并且能够增加人的饱腹感,其所富含的微量元素和维生素还有减轻疲惫的成效。
牛肉
运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样,运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰厚的蛋白质,氨基酸,其构成比例比猪肉更挨近人体需要,能进步抗病才能,健旺体魄,还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。
食物是人体不可缺少的一部分,我们要想有一个健康的身体必须要合理的搭配饮食。运动消耗的体力比较大,所以应该多吃一些富含蛋白质和维生素比较丰富的食物,可以吃高纤维的饼干,或者是香蕉牛肉等食物,让其快速恢复体力,保持健康的状态。
出去玩一天,真是耗费体力的,需要吃点肉类,缓解一下疲劳,今天做了家常菜咕咾肉,酸甜口的,外酥里嫩的小肉团,配上清甜的,汤汁浓郁,保你下饭哦。
【补充体力家常菜咕咾肉】
主料:猪里脊肉300g、菠萝100g、青椒1个、红甜椒1个、小洋葱1个、
辅料:油适量、盐适量、糖适量、小葱1根、姜3g、鸡蛋1个、生抽5g、米酒2茶匙、胡椒粉少许、淀粉3茶匙、小麦面粉适量、番茄酱40g、番茄膏10g、糖水菠萝、罐头汁水100ml、
步骤:
咕咾肉的做法步骤1.备好材料:猪里脊肉(或梅花肉)300克、菠萝100克、青椒1个、红甜椒1个、洋葱1个、葱1根、姜3克
咕咾肉的做法步骤2.猪肉切厚片,用刀背拍拍松,切小块,如有大块的油花要剔除。
注:里脊肉特别嫩不拍也是可以的,但是其它的肉这一过程不能省。
咕咾肉的做法步骤3.肉里加生抽5克、盐和糖各1克、米酒2茶匙、胡椒粉少许拌拌匀,然后打个鸡蛋。
咕咾肉的做法步骤4.用手抓一抓,再加2茶匙淀粉,继续抓匀,有时间腌个10-30分钟,使其有个底味。
补充体力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步骤5.然后将肉都沾满面粉。
注:用地瓜粉、生粉、脆炸粉裹肉都是可以的,但是地瓜粉容易掉粉、生粉太粘软、脆炸粉容易焦,因此面粉效果最好。
咕咾肉的做法步骤6.像这样捏一下成为一坨,有点像排骨的形状。
咕咾肉的做法步骤7.全部做好,松弛15分钟左右,让面粉吸收些肉的水分,沾的更加牢固,同时肉也变得松软有弹性。
咕咾肉的做法步骤8.青椒、红甜椒和洋葱切片,葱切段,姜切丝。
补充体力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步骤9.调一碗番茄酱综合调料汁(内有番茄酱40克、番茄膏10克、盐1克、糖水菠萝罐头汁水100克)和淀粉水(淀粉3克和少许清水)。
咕咾肉的做法步骤10.油烧热(温度不要太高),将做好的肉坨一个个地下锅炸,肉坨漂上来捞出。
咕咾肉的做法步骤11.然后将油烧大热,将肉坨再回炸一下,可以将青红椒和洋葱也炸一下。
咕咾肉的做法步骤12.捞出控油备用。
补充体力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步骤13.锅里稍微倒点油爆香葱姜。
咕咾肉的做法步骤14.倒入番茄酱综合调料汁炒到浓稠时勾芡汁,至酸甜汁浓郁黏稠。
咕咾肉的做法步骤15.然后将炸好的肉和蔬菜入锅,快速翻炒匀。
咕咾肉的做法步骤16.最后倒入菠萝,关火拌炒匀出锅。
补充体力家常菜咕咾肉
菠萝的食用效果
1.消除水肿
溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。
2.减肥
补充体力家常菜咕咾肉
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。
3.美容
防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。
6保健
促进血液循环酶,素来可以降低血压,稀释血脂,食用菠萝,可以预防脂肪沉积。
4.消除感冒
烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状,除了趟在床上安静地休息,不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁,它有降温的作用,并能有效地降低支气管。
5.利尿
适当食用对肾炎,高血压病患者有益。
6.助消化,促进食欲
具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴的功效。菠萝的诱人香味则是来自其成分中的酸丁酯,具有刺激唾液分泌及促进食欲的功效。
7.去油腻,清理肠胃
菠萝中所含的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质及助消化,对于长期食用过多肉类及油腻食物的现代人来说,是一种很合适的水果。
夏天的气候非常炎热,人们的身体会因为御暑而消耗大量的体力,因此,夏天也是非常消耗体力的季节。而体力消耗过多的话会损害到健康,因此,需要及时的补充才行,夏季补充体力体力的方法就是食用一些有营养的食物,下面就来看看夏天吃什么补充体力呢?希望大家能了解一下吧。
夏天体力劳动者能量消耗非常大,而能量主要依靠脂肪和糖类提供,因此,无论是从食用油摄取还是来源于食物,都要比平时多摄取一些脂肪。在脂肪组成上,植物油脂和动物油脂都要摄入,尽量维持动物脂肪摄入量和植物脂肪摄入量之比在1:1左右。酷热环境下高强度体力劳动对细胞损伤比较大,动物脂肪富含饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸是构成细胞膜的重要物质,如果摄入不足会导致细胞修复不好,让人疲惫酸软。
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、能量魔牛棒、鱼、鸡蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。能量魔牛棒作为能量和蛋白质补充感觉不错~远比巧克力、饼干、蛋糕有效,蛋白质含量也高。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
活动了一天,小朋友回到家体力透支大,需要吃些高热量食物,补充体力,体力恢复快不说,还能补充营养,今天做了鸡肉意大利面,配上红酱,各种蔬菜,香辣开胃,小朋友吃的过瘾才最好哦。
【补充体力晚餐鸡肉意大利面】
主料:意大利面180g、蕃茄酱200g、鸡胸脯肉180g 、
辅料:橄榄油适量、盐适量、玉米粒60g、豌豆粒60g、泡发木耳60g、泡发香菇2朵、腌青红椒适量、小葱1根、姜3g、蒜2瓣、罗勒叶适量、意大利干酪适量、白砂糖2g、胡椒粉适量、淀粉半茶匙、生抽5g、
步骤:
1.备好材料:蕃茄酱200克、鸡胸肉180克、玉米60克、豌豆粒60克、木耳60克、香菇2朵、腌青红椒30克、小葱1根、姜3克、蒜2瓣、罗勒叶、意大利干酪
2.将豌豆粒放入小碗中,加水漫过,入微波炉高火1-2分钟断生。
3.泡发木耳和香菇切小块。
4.鸡胸脯切丁加盐、糖、生抽、胡椒粉、淀粉拌匀。再将切好的葱姜蒜放在边上备用。
补充体力晚餐鸡肉意大利面
5.煮开一锅水下意面,水里可加半茶匙盐,煮面时间约10-15分钟,中间不要加冷水。面煮到略有硬心,关火,控掉多余的水,加入西红柿酱拌均匀,盖上锅盖备用。
6.取一炒锅,倒油约20克,油热下香菇炒香,然后将拌好料的鸡丁以及葱姜蒜统统下锅炒。
7.炒断生,下腌青红椒和木耳。
8.木耳炒软后将玉米和豌豆粒下锅拌炒均匀。
补充体力晚餐鸡肉意大利面
9.最后将过程5拌好西红柿酱的意面倒入锅里翻拌匀即可。
10.盛入盘中,或碗里撒几片罗勒叶子,加点意大利干酪味道更加好。
补充体力晚餐鸡肉意大利面
小贴士
面回锅拌一下比较入味。
鸡胸脯肉的食用效果
1.增强体力
鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
2.提高人的免疫力
现代社会中天天忙忙碌碌,常处于亚健康状态的白领最好多吃一些,以增强免疫力,减少患病几率。 鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。
补充体力晚餐鸡肉意大利面
3.补肾精
可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状。
4.增强消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面,更是有较好的作用。
白领都陆续上班了,身体疲劳无力,工作无精神,首先要做就是休息好,加上饮食的调理,让大家尽快投入到工作的状态中去,今天这款柠香排骨,酸甜开胃,肉排很嫩,放入柠檬后,助于增加食欲,让你尽快恢复体力。
【补充体力健康饮食柠香排骨】
主料:猪小排500g、
辅料:油适量、生抽1.5勺、老抽1.5勺、蚝油1勺、柠檬半个、冰糖适量、姜适量、
步骤:
1.新鲜排骨(最好是猪小排),洗净
2.配料:姜+柠檬
3.调料:蚝油+生抽+老抽+冰糖
4.排骨先凉水入锅,焯水
补充体力健康饮食柠香排骨
5.沥干待用
6.姜去皮,切片;柠檬洗净,去籽(不去掉会苦),切半月状
7.1.5勺生抽+1.5勺老抽+1勺蚝油,调好酱料
8.锅下油,下适量的冰糖,中小火炒出糖色
补充体力健康饮食柠香排骨
9.下姜片
10.放焯烫过的排骨,翻炒变色
11.淋入酱料,不断翻炒入味
12.倒入适量的温开水
补充体力健康饮食柠香排骨
13.中小火焖煮15分钟左右
14.揭盖,下切好的柠檬,翻炒均匀,中小火焖煮5分钟
15.装盘美美享用
补充体力健康饮食柠香排骨
小贴士
1.生抽老抽和蚝油都有咸味,不需要再下盐,可以根据自己的口感调配酱料的量。
2.最好是选用猪小排,比较容易焖熟脱骨。
猪小排的营养价值
猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸。
猪小排的食用效果
补充体力健康饮食柠香排骨
1.补肾养血
适用于产后体虚、恢复体力,改善面色。
2.滋阴润燥
主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便。
疲劳的春季,总是没有精神,不如喝些蜂蜜或者做点面包,今天推荐这道果酱面包卷,加入天然的蜂蜜,香甜美味,让你充满能量,养胃也是不错的选择。
【补充体力营养早餐果酱面包卷】
主料:高筋面粉200g 、
辅料:果酱适量、鸡蛋液20g、蜂蜜30g、盐2g、酵母3g、牛奶110g、黄油20g、
步骤:
果酱面包卷的做法步骤1.把所有的原料(除黄油和果酱外)揉成面团,揉出厚膜以后加入黄油,继续揉面至能拉薄膜的状态,进行基础发酵
果酱面包卷的做法步骤2.发酵至2.5倍大
果酱面包卷的做法步骤3将面团取出排气
果酱面包卷的做法步骤4.均分成六份,揉圆松驰15分钟
补充体力营养早餐果酱面包卷
果酱面包卷的做法步骤5.取一份面团擀成椭圆形
果酱面包卷的做法步骤6.翻面整理一下,将底边压薄
果酱面包卷的做法步骤7.抹上果酱
果酱面包卷的做法步骤8.自上而下卷成橄榄形
补充体力营养早餐果酱面包卷
果酱面包卷的做法步骤9.排入烤盘,发酵至2倍大
果酱面包卷的做法步骤10.在面包表面刷一层蛋液
果酱面包卷的做法步骤11.烤箱预热180度,中下层上下火烤20分钟
果酱面包卷的做法步骤12.出炉
补充体力营养早餐果酱面包卷
蜂蜜的食用效果
1.保护肝脏
蜂蜜对肝脏有保护作用,能促使肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
2.增强抵抗力
食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
3.杀菌
补充体力营养早餐果酱面包卷
蜂蜜还有杀菌的作用,经常食用蜜糖,不仅对牙齿无妨碍,还能在口腔内起到杀菌消毒的作用,蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害,特别是烫伤,将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时,细菌无法生长。
4.促进睡眠
失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内),可以帮助尽快进入梦乡。
5.促进胃肠蠕动
蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。动物实验证实,蜂蜜有增强肠蠕动的作用,可显著缩短排便时间。
6.心血管患者的佳品
蜂蜜能改善血液的成分,促进心脑和血管功能,因此经常服用于心血管病人很有好处。
小朋友放假了,劳动力超强,玩累的时候,需要甜品安慰一下,今天推荐一补充体力的奶油松饼,淡奶油配上各种水果与果酱,简单的配料,方便快捷又好吃。
【儿童补充体力甜品奶油松饼】
主料:低粉100g、鸡蛋60g、糖20g、牛奶90g、黄油20g、泡打粉2g、
辅料:香蕉1根、淡奶油20g、炼乳8g、蔓越莓巧克力碎1g、草莓果酱2g、蓝莓1g、树莓1g、牛油果1g、
步骤:
奶油松饼的做法步骤1.牛奶加热后,放入黄油,等待黄油融化。
奶油松饼的做法步骤2.加入糖搅打均匀,等液体凉后放入鸡蛋搅匀。
奶油松饼的做法步骤3.低粉和泡打粉混合均匀,筛入盆中,划十字搅拌大约看不到干粉。静默15分钟。
奶油松饼#甜蜜之家圣诞季#的做法步骤44.完成后的面糊不能过干,也不能太稀,面糊有光泽,无疙瘩,并且流动性强,但不能过稀,过稀不成形,过稠不等面糊自动摊圆底部就已经凝固。试验一个就能找到感觉了。
儿童补充体力甜品奶油松饼
奶油松饼的做法步骤5.早餐机预热2分钟。
奶油松饼的做法步骤6.将底部组件放下,舀一点面糊浇在底盘上,面糊会自动摊圆。
奶油松饼的做法步骤7.等表面出现小泡时,已经凝固,翻面将另一面加热几秒。煎好的松饼放一旁备用。直到面糊用完。
奶油松饼的做法步骤8.香蕉切片,与松饼摆入盘中。
儿童补充体力甜品奶油松饼
奶油松饼的做法步骤9.淡奶油里加入炼乳。
奶油松饼的做法步骤10.打发成固体状。
奶油松饼的做法步骤11.顶部加上打发好的淡奶油,并且淋上草莓果酱。
奶油松饼的做法步骤12.撒上蔓越莓巧克力碎、麦圈,加入自己喜欢的水果即可。我用了蓝莓、树莓、牛油果。
儿童补充体力甜品奶油松饼
香蕉的食用效果
1.补充能量
运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
2.保护胃黏膜
香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。
3.降血压
儿童补充体力甜品奶油松饼
钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
4.润肠道
香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
5.有助于睡眠
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。
饮食养生
运动养生