减肥时也不能少了营养的早餐,健康饮食,营养搭配,小编为大家推荐一款减肥餐----奶油水果三明治,醇厚的奶香味,配上绿色的牛油果,外型好看,味道独特,吃到每处有着不同的口味,满中不同人群的味蕾美食哦。
【减肥早餐奶油水果三明治】
主料:土司片3片、牛油果半个、淡奶油50g、红心火龙果10g、
辅料:糖5g、
步骤:
1.先将整条土司切成片状,再切成竖条状。
2.牛油果切半取果肉,用勺背压碎,摆在土司片的三分之一处
3.淡奶油加糖打至七分发,稍软可缓慢流动。
减肥早餐奶油水果三明治
4.用勺子舀一块打发的奶油,放在土司片尾处。
5.红心火龙果切成丁状。
6.铺到奶油与牛油果中间。
减肥早餐奶油水果三明治
小贴士
水果可随意,但要选择水分少的,铺在面包上才不会使表面湿润。
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。
2.美容护肤
减肥早餐奶油水果三明治
油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。
开学了,早上起来为上学的儿子准备做份营养早餐,用吐司做道----焗烤三明治,加上不同的蔬菜,经过烤制后,脆脆的,吃起来超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【辅料】
黄油30克、干欧芹少许、胡椒适量、奶酪适量
【做法】
1.面包片切掉四边;
2.培根切半,入锅中煎一下;
3.面包片涂一层薄薄的黄油,摆上一片奶酪,再放2片培根盖上一片面包; 然后重复一次;
4.做好两份三明治,把四边上压实一点;
儿童营养早餐焗烤三明治
5.把三明治对角切开,洒上少许欧芹; (整个三明治也可以,本人喜欢切开后烤奶酪溢出来边上可以烤的有点脆脆);
6.入预热烤箱180度上下火烤10分钟即可。(很容易烤焦,务必注意火候与时间);
7.闻香而动,迫不及待地已被吃掉了两块。
儿童营养早餐焗烤三明治
小贴士
1、烤三明治时很容易烤焦,务必注意温度与时间,请以自家烤箱脾气调整。
2、整个三明治烤也可以,本人喜欢切开后烤,奶酪融化后会溢出来少许然后烤的有点焦黄焦黄的,脆口;
3、有鲜欧芹更好。
培根的食用效果
1. 腊肉中磷、钾、钠的含量丰富,还含有脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素;
2. 腊肉选用新鲜的带皮五花肉,分割成块,用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍,再经风干或熏制而成,具有开胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虚寒的泄泻下利之人,不宜多食;
儿童营养早餐焗烤三明治
2.老年人、胃肠溃疡患者禁食;
3.患有急慢性肾炎者忌食;
4.凡浮肿、水肿、腹水者忌食;
5.感冒未愈、湿热泄痢、积滞未尽、腹胀痞满者和十二指肠溃疡患者忌食。
总结:如果不喜欢脆脆的口感,直接加入蔬菜与奶酪直接吃就可以了,搭配一杯牛奶更加营养。
早餐在儿童的成长期起到关键性作用,吃好就能补充一天所需营养,今天推荐一款早餐-----蔬菜鸡蛋三明治,搭配维生素的番茄、青椒与小葱,鲜香可口,鸡蛋嫩滑,搭配吐司一起食用。
【蔬菜鸡蛋三明治】
主料:吐司4片、鸡蛋3只、青椒1根、小葱1根、番茄1个、
辅料:油适量、盐适量、
步骤:
1.准备食材。
2.番茄去瓤切粒,青椒去籽切粒,小葱切葱花。
3.敲入鸡蛋。
4.拌匀。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
5.加入少许盐。
6.小锅烧热,放油,倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切边备用。
8.取一块煎好的蛋饼夹入吐司中即可食用。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
小贴士
1.番茄的瓤水份太大,必须去除,要不煎出来的蛋饼水汽大,口感不好,并且还会影响煎制。
2.青椒选用的是不辣的。
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分;具有刺激身体汗腺,达到发汗散热的作有;葱油刺激上呼吸道,使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用,能够健脾开胃,增进食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜鸡蛋三明治
葱中所含大蒜素,具有明显的抵御细菌、病毒的作用,尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶,可明显地减少结肠癌的发生,有抗癌作用,葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
总结:今天这款健康、美味的美食,它的做法简单,少油、少盐、少糖的三明治,是儿童与老年人的早餐不二之选。
儿童在成长期,需要不同的营养,有益于身体健康,做为家长,要为健康负责哦,今天小编推荐一款营养早餐,蔓越莓面包,搭配营养的虾仁、蔬菜与水果,这么丰富的早餐,吃饱后正能量十足哟。
【北极虾三明治】
主料:紫甘蓝10g、黄瓜5g、北极虾20g、鸡蛋20g、
辅料:千岛酱适量、沙拉汁适量、
步骤:
1.紫甘蓝切丝,黄瓜切片。
2.北极虾去掉头和壳,微波炉加热30秒。
3.蛋液打散,加少许盐,锅里倒入油炒成块状。
4.面包切片,挤一层千岛酱。
儿童营养早餐北极虾三明治
5.铺上紫甘蓝丝与黄瓜片,再挤一层沙拉汁。
6.最上面摆上北极虾与鸡蛋,挤一层千岛酱。
7.搭配草莓、芒果、坚果、咖啡,就是一顿完美的营养早餐喽!
儿童营养早餐北极虾三明治
小贴士
可以随意选择自己喜欢的蔬菜来搭配。
紫甘蓝的食用效果
1.抗衰老
紫甘蓝还含有花青素,花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一,对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c,维生素c更是最主要的抗氧化物质。
2.维护皮肤健康
紫甘蓝含有丰富的硫元素,这种元素的主要作用是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效,因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
3.减肥
儿童营养早餐北极虾三明治
其中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。
4.预防感冒
能够减轻关节疼痛症状,并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此,关节炎患者最好经常吃这类蔬菜,并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症,在冬春季节感冒的高发季节,也应当经常吃甘蓝菜。
总结:三明治有不同的做法,可以根据自己口味随意搭配,合着口味这样吃着才有易营养吸收哦。
每个人早餐的必要性是非常的重要,今天已经放假了,早起为自己的家人准备一份营养早餐吧,三明治,外型好看,吃在嘴里,口口留香,让你食欲大开,家人非常喜爱的哟。
【三明治】
【主料】
吐司6片、黄瓜1根、鸡蛋1个
【辅料】
烤肠适量、沙拉酱适量、番茄酱适量
【做法】
1.准备材料
2.黄瓜洗净,切长条
为家人准备的营养早餐三明治
3.烤肠切长条
4.鸡蛋平底锅煎,撒入少许盐
5.两面煎
6.煎鸡蛋的时候将面包取出来
为家人准备的营养早餐三明治
7.切掉边角
8.吐司上面抹上沙拉酱,然后码上黄瓜
9.其他也都涂上沙拉酱
10.再放入烤肠
为家人准备的营养早餐三明治
11.将摸好的吐司盖上
12.然后再抹上沙拉,再放上鸡蛋
为家人准备的营养早餐三明治
13.再放上最后一块吐司
14.切两半
15.挤上番茄酱即可
这是一个,我的原料是做的两个,一人一个,呵呵
为家人准备的营养早餐三明治
小贴士
比较简单的,随意搭配食材
土司营养:
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中颇受人们喜爱。
一般人群均可食用。
为家人准备的营养早餐三明治
土司温度高时较为松软好吃,低温的状态下会变硬,风味口感都会差很多。
另外,根据个人的喜好,有人会把烤面包拿来炸。
总结:三明治中也可以随着自己的口味加些配菜,不爱吃青菜的儿童,也会爱不释手的。
把家里的剩米饭拿出来,今天小编来教你如何做米饭三明治,清新的小饭团,中间夹着午餐肉,吃起来味道赞赞的。
【儿童电饭煲早餐米饭三明治】
主料:米饭300克 、
辅料:油适量、盐适量、西兰花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋适量、糖适量、
步骤:
米饭三明治的做法步骤1.准备食材。
米饭三明治的做法步骤2.将大米淘洗净准备煮饭
米饭三明治的做法步骤3.将煮好的饭划散。
米饭三明治的做法步骤4.取温热的米饭300克,趁热加入半勺芝麻油,适量的白醋,糖,盐拌匀。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤5.西兰花焯水后切成细末,加入芝麻肉松和半勺芝麻油,少许盐拌匀。
米饭三明治的做法步骤6.午餐肉切成约0.5厘米的大片油锅中煎制一下。
米饭三明治的做法步骤7.准备装午餐肉的盒,铺上保鲜膜,将拌好的米饭装进去压紧,约占四分之一左右即可。
米饭三明治的做法步骤8.再放入西兰花,与之前米饭的总量占午餐肉盒子的二分之一左右,同样压紧压实。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤9.再放入米饭,这时,总量占盒子的四分之三左右。
米饭三明治的做法步骤10.最后放入煎好的午餐肉,这时盒子正好满了。
米饭三明治的做法步骤11.放一条芝士片。
米饭三明治的做法步骤12.再放一片海苔包住整个米饭团。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
儿童电饭煲早餐米饭三明治
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
牛油果是一种奶油果,它的营养量高,可以做餐或者做饮品食用,今天做了牛油果三明治,淡淡的香味,棉糯可口,配上一杯牛奶,是最方便最营养的早餐喽。
【消化美容早餐牛油果三明治】
主料:牛油果1个、吐司3片、
辅料:奶酪片2片、火腿适量、
步骤:
牛油果三明治的做法步骤1.准备好食材。
牛油果三明治的做法步骤2.牛油果对半切开。
牛油果三明治的做法步骤3.牛油果挖出捣成泥。
牛油果三明治的做法步骤4.取一片吐司,抹上牛油果泥。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤5.摆上火腿片。
牛油果三明治的做法步骤6.取另一片吐司抹上牛油果泥,放上一片奶酪片,压在第一片吐司上。
牛油果三明治的做法步骤7.再抹一层牛油果泥。
牛油果三明治的做法步骤8.摆上火腿片。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步骤9.重复第6部,三明治做好了。
牛油果三明治的做法步骤10.取一个平底锅,不要倒油,放上刚刚做好的三明治,小火两面煎黄即可。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。
2.美容护肤
消化美容早餐牛油果三明治
油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。
4.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,減少成年人患癌症和心脏病的机率。
饮食养生
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