吸烟者平时要多补充的四大营养
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“吸烟者平时要多补充的四大营养”，相信能对大家有所帮助。
吸烟，吸烟有害健康是人人都知道的，但是吸烟的人还是非常的多。现在的人压力非常的大，而吸烟就被当成了一种解压的方法，所以很多人都戒不掉烟。那么对于吸烟者来说，平时要多摄入哪些营养才能减少吸烟对我们身体的危害呢？
1、吸烟者要多食维生素C食物
有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C,一根烟会消耗掉25毫克的维生素C,更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此，吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C.富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要的时候也可以服用一些维生素C片剂。
2、吸烟者要多食维生素E食物
有研究说，吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多，而含有维生素E的食物能有效的消除自由基。富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
3、吸烟者要多食含硒食物
吸烟会导致体内的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以，吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。
4、吸烟者要多食碱性食物
烟还有尼古丁，当人体体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁，所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。
小编温馨提醒：饮食只能减少吸烟带来的健康问题，不能真正解决吸烟对健康的危害，所以，吸烟者想要健康的话，只能通过戒烟消除这种威胁。因此，99健康网告诫广大的烟民，为了自己的身体健康，还是把烟戒了吧。
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【导读】杏仁的四大营养功效，信奉食疗的人，可能对于坚果的养生功能，已经有所了解，比如杏仁对健康的好处就很多。但是基本上普遍意识到坚果的营养，还是在最近几年，逢年过节的，家里桌子上也不再仅仅是橘子苹果梨了，坚果也逐渐走入了大众生活，那么，杏仁对健康的好处究竟是什么，带着这些问题，我们就来了解一下杏仁的四大营养功效。
杏仁的四大营养功效
1、镇咳、平喘作用
苦杏仁中含有苦杏仁苷，苦杏仁苷在体内能被肠道微生物酶或苦杏仁本身所含的苦杏仁酶水解，产生微量的氢氰酸与苯甲醛，对呼吸中枢有抑制作用，达到镇咳、平喘作用。
杏仁的四大营养功效
2、对消化系统的作用
杏仁味苦下气，且富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能。
3、抗炎、镇痛作用
苦杏仁苷分解产生的苯甲醛静安息香缩合酶作用生成安息香。安息香具有镇痛作用，因此国内有人用苦杏仁治疗肝癌可解除病人的痛苦，有的甚至不需服用止痛药。
杏仁的四大营养功效
4、抗肿瘤作用
一部分学者认为癌细胞中含有大量-葡萄糖苷酶，该酶能水解苦杏仁苷产生氢氰酸（H）、苯甲醛和葡萄糖。由于癌细胞缺少硫腈生成酶，该酶具有对H的解毒作用，使H变成无毒的硫腈化物，而正常细胞缺少-葡萄糖苷酶而含有大量的硫腈生成酶。依据该理论，苦杏仁苷应该能够选择性杀死癌细胞，而对正常细胞几乎无害。
【导读】水果干有四大营养优势，不少人认为，水果在晒干的过程中会损失维生素C,因此水果干没啥营养。但事实并非如此，水果的很多好处仍保留在果干里，而且还有一些人们常忽略的优势，一起来了解下水果干有四大营养优势。
水果干有四大营养优势
1.能把果皮的纤维全吃进去。吃水果的时候，人们往往都要吐皮，削皮，否则觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方，干制之后，膳食纤维是完全不受影响被保留下来的。
2.没有蛋白酶和单宁伤害消化道的风险。新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质。别以为酶只有好作用，单宁类抗氧化作用强，对于消化不良的人来说，它们对消化道黏膜的破坏较大。传统养生经常劝告消化不良者不要空腹吃水果，其实很大程度上就是害怕它们。一旦变成果干，蛋白酶失活了，单宁聚合了，对消化道的刺激就会大大减小。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可作为水果营养的一个补充来源。
水果干有四大营养优势
3.保留并浓缩了所有的矿物质成分。虽然维生素C会损失，但钾、镁、铁之类矿物质不会损失，还因为水分散失而浓缩，含量比鲜水果更高。所以，各种水果干都是钾元素的很好来源。此外，水果干中的铁含量比较丰富，是白糖甚至红糖都比不上的。
4.保留了大部分的抗氧化成分。对红色、蓝色、紫黑色的水果来说，花青素类抗氧化物质是特别丰富的，它们在干制之后会浓缩。特别是那些果皮较厚、颜色也比较深的红提子干、黑加仑干，连皮吃的保健效果更好。
不过，在吃水果干之前，先要学会区分水果干和果脯、蜜饯.大枣、葡萄干、桂圆干、柿饼、桔饼、杏干、无花果、苹果干等，都是水果干。它们的共同特点是完全不加糖、不加盐、不加油，没有添加剂，完全是水果干燥浓缩之后的天然状态。果脯和蜜饯则不然，它们都加了很多糖，或者加糖并加油，加糖并加盐等。
最后，需要提醒的是，水果干毕竟是含糖达到70%左右的食物，热量很高，所以要严格限量。每天吃1~2次，每次1小把就行了，且吃了它就要减掉几口主食。
【导读】苦杏仁的四大营养价值，苦杏仁相信大家都是比较熟悉的，苦杏仁不但可以食用而且也可以药用，苦杏仁有非常高的药用功效，适量的吃苦杏仁是可以起到很好的养生功效和保健作用的，但是我们也应该知道苦杏仁是有微毒的，所以我们在吃苦杏仁的时候应该非常谨慎，那么接下来我们就一起来了解下苦杏仁的四大营养价值吧。
苦杏仁的四大营养价值
1、苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。
苦杏仁的四大营养价值
2、甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
3、杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险，杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
苦杏仁的四大营养价值
4、杏仁还有抗肿瘤作用，杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症人的症状，延长病人生存期。同时，由于含有丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用！
经常喝茶。吸烟时，烟雾中所含的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等。如果想避免这些化合物在体内滞留，最好的解决方法是多喝茶。这是因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有毒物质的排出。
吃含硒元素丰富的食物。经常吸烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素是防癌的一种微量元素。如果人体内缺乏硒元素，癌症的发病率就会大大的增高。所以建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
多吃降低胆固醇的食物。吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，从而导致大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物，例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
增加碱性食物的摄取。这是因为，水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低身体对尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良等症状的发生。
接下来，具体来看看哪些食物可以帮吸烟男士清肺吧。
吸烟男士清肺吃什么
润肺银耳羹：取银耳5克，冰糖50克。将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
润肺豆浆粥：取豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
川贝雪梨猪肺汤：取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
杏仁雪梨山药糊：取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
冬菇雪耳猪胰汤：取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
吸烟男士清肺的茶饮
西洋参茶：吸烟的人群常容易出现阴液不足、肺燥等问题。另外，呼吸道长期受到烟草的危害，其抵抗力也会下降，容易被疾病入侵。西洋参和人参不同，其不宜上火，而且更具有滋阴益气和生津止渴的功效。西洋参还能促进血液活力、补肺降火和养胃生津，非常适合烟民饮用。同时，通过饮用西洋参清肺茶还可以调理糖尿病、提高免疫力保护心血管和神经中枢。
蜂蜜柚子茶：在《本草纲目》中就已经记载了柚子性味甘、酸、寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。非常适合补脾、食欲不振、口淡和下滑不良的患者。而对于吸烟人群来说，柚子茶的祛痰止渴功效，可以改善吸烟对呼吸道、咽喉和食道的伤害。同时，吸烟还会影响
口腔健康，柚子和蜂蜜都有一的抑菌作用，有利于维护口腔健康。另外，吸烟的人群还容易出现上火现象，饮用此茶可以改善便秘问题。而且其中富含的维生素C可消除疲劳、抗氧化，橙皮苷可以调节血压，改善吸烟引起的血管老化问题。
罗汉果茶：罗汉果又被称为假苦瓜、金不换，还被誉为神仙果。其营养价值极高，新鲜的罗汉果每100克含有高达400-500毫克的维生素C,同时还含有糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质等物质。
从中医角度来看罗汉果具有润肺清热、生津止渴等功效。适合用于吸烟引起的肺热、肺燥、咳嗽等情况。而且中医还认为罗汉果性味甘、酸、凉，能清热凉血、排肠毒、嫩肤等功效，同样适合治疗吸烟引起的咽喉肿痛和烦躁现象。而从现代医学角度来看罗汉果中含有D-甘露醇，其具有止咳作用，同时又适用于高血压、青光眼，辅助降血脂，改善肥胖现象。将吸烟的危害降到最低。
菊花陈皮茶：长期吸烟还对胃会造成伤害，引起胃酸分泌增加，诱发胃炎、胃溃疡、反流性食管炎等疾病。此时通过饮用陈皮菊花茶不仅可以养胃，还能调理烟草燃烧引起的咳嗽、胃火、鼻腔灼热等问题。此时通过饮用陈皮菊花茶不仅可以养胃，还能调理烟草燃烧引起的咳嗽
首先，陈皮菊花茶具有清理肠胃、下气、消食等作用，适合慢性胃炎患者。其次，菊花具有清热去火、解毒的功效，对于口干、上火、咽喉、肺燥、视力模糊等具有很好的调理作用。另外，陈皮中也还含有挥发性的油脂，对气管有微弱的扩张作用。而陈皮和菊花都具有一定的抗炎作用。
绿茶：因为烟草的燃烧会产生一些化合物，这些化合物会导致动脉内壁增厚、血糖升高，容易引起血栓、动脉硬化等问题。此时多喝绿茶，其中的儿茶素可以更好的预防胆固醇在血管壁上的沉积，同时起到降血糖的作用。而且，绿茶中茶碱具有利尿作用，可缩短吸烟所带来的有害物质在体内的停留时间，起到利尿解毒的作用。其实除此之外，老烟民还需要注意补充其他营养物质，从多方面的降低烟草的危害。
吸烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害。
误区之一：清晨一支烟，精神好一天
许多吸烟的人清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。如果一睁眼就吸烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。可是经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，较污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发气管炎、慢性支气管炎。
误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙
饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也随之增加。饭后吸烟，祸害无边。
误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但是烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。口腔癌有70％与吸烟和喝酒双管齐下有关联。烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大烟草对身体的危害程度。
误区之四：如厕吸烟，一带两便
许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。可是厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
1955年，日本富由县神通川流域居民发生了悲惨的镉中毒事件，这是由于长期食用被镉污染的食品和饮用被镉污染的河水而造成的。
镉是镀金、生产合金和颜料所使用的化学物质。是环境荷尔蒙的重要成员。
除了工业生产所造成镉污染以外，日常生活中吸烟也同样会造成镉污染。
据分析报告：
吸烟者血液中镉的浓度大约是不吸烟者的2倍。
有吸烟习惯的妊娠女性羊水中镉的浓度大约是沒有吸烟习惯妊娠女性的3倍。
鉴于这样的分析数据，吸烟引起慢性镉中毒的可能性被提到研究日程上来了。
镉进入人体以后，首先引起肾脏功能障碍。接着是软骨症和肝脏功能障碍。严重情况下导致死亡或成为废人。在性功能方面，会引起男性精巢障碍。
根据日本顺天堂大学医学部千叶百子先生的调查，烟草成分中含有锌16ppm~30ppm；铝700ppm~1200ppm；锶30ppm~50ppm；猛155ppm~400ppm；钡40ppm~75ppm，可是，对于人体康来说，影响最为恶劣的要数镉。
烟草在生长期间从土壤里吸收镉的成分，然后积蓄在烟叶里。烟叶中镉的成分仅仅达到0.7ppm~7ppm，卷烟的镉也不过0.5ppm~3.5ppm。
如果将1支香烟作为100%的话，呼出的烟大约占60%~70%，吸入肺里的占2%，灰大约占20%，烟头大约占15%。
那么，对一天吸40支烟的人来说，吸入体内的镉大约是食物和饮水的2倍。可是调查吸烟者排泄出来的粪便，却发现几乎沒有排泄出镉的成分。也就是说，吸入体内的镉几乎都储存积蓄在身体器官里了。
从吸烟者和不吸烟者的肾脏、前列腺、肺部等器官和血液、尿检查发现、前者所含的镉明显多于后者。
（1）番茄宜熟食
番茄俗称西红柿，果肉细嫩，酸甜可口，营养丰富。生活中，人们习惯生吃或凉拌某些蔬菜，番茄就是其中之一。甚至还有人认为，生吃番茄可以代替吃水果。其实，番茄生吃不仅营养受损，还相当于吸烟，使尼古丁混进了人体，是不可取的。
研究发现，人们常用的蔬菜中，比如番茄、洋山芋、茄子和花菜等都含有数量不等的尼古丁。尤其是这些蔬菜如果未加烹饪而生吃，则进入人体的尼古丁数量会更多，由此使人受到的伤害会接近于被动吸烟，所以宜熟食。
（2）红薯宜热食
红薯凉食后，容易产生胃腹不适、泛吐酸水等症状，所以宜熟食。
（3）胡萝卜宜熟食
胡萝卜营养丰富，其中胡萝卜素的含量在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠受酶的作用，转变为维生素A。维生素A有维护上皮细胞正常功能、防治呼吸道感染、促进人体生长发育、参与视紫质的形成等重要生理作用。
但胡萝卜素属于脂溶性物质，只有溶解在油脂中时，才能在人体肝脏转变成维生素A,为人体所吸收。如生食胡萝卜，就会有90%的胡萝卜素成为人体的“过客”而被排泄掉，起不到营养作用，所以宜熟食。
（4）鲜藕宜熟食
藕具有补心益胃、滋阴养血的作用，食藕还可凉血散疲。但是，鲜藕宜熟食，因为生藕寄生着寄生虫(如姜片虫），很容易引起姜片虫病，主要会造成肠损伤和溃疡，使人腹痛、腹泻、消化不良等。
（5）竹笋宜熟吃
竹笋类植物一般都含有一种叫生氰葡萄糖苷的毒素，如果未经烹煮或没煮熟，毒素会转化为不同物质，其中包括氰化氨，它会破坏细胞的呼吸作用，最终使细胞死亡。
这类食物的中毒症状为喉道收紧、恶心、呕吐、头痛等，严重者甚至死亡。
经常吸烟的人群肯定有这样的症状，比如说会出现的咳嗽咳痰的问题，还有出现肺部疼痛的情况，所以要减少吸烟量，同时也要注意一些保健的方法，可以吃一些具有润肺止咳的食物，来调理。可以有滋阴润肺的作用，来看看这些食疗的介绍。
白萝卜炖蜂蜜
材料：白萝卜一个、枸杞几粒、蜂蜜适量。
做法：白萝卜去头尾，刨去外皮，切成段。枸杞用清水浸泡至变软。先在每段白萝卜上，切0.5厘米的厚片作盖子，再用勺子在白萝卜中间挖一个洞，做成萝卜盅。将萝卜盅摆放至盘中，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。放入枸杞。给白萝卜盅分别盖上盖子，放入锅内加盖大火上汽后转中火隔水清蒸一小时。
功效：白萝卜有健胃消食、化痰止咳的作用，蜂蜜则是润燥、养肺、益气之佳品，并对感冒发热、咽喉肿痛、风湿关节痛有辅助疗效。白萝卜和蜂蜜的搭配，可以缓解咽喉肿痛的作用，对于出现的肺部疾病有调理的效果，同时也可以起到缓解咳嗽咳痰的作用，对于出现的咽喉肿痛的情况有改善的效果。
杏仁雪梨山药糊
材料：北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量
做法：北杏仁开水浸泡，去掉衣，洗净备用;雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小块，和杏仁一同放入果汁机中，充分搅拌均匀。将打成泥状的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入适量的清水调成糊状。然后烧开，注意煮的时候要不断的搅拌。煮熟之后即可食用。
功效：杏仁、雪梨、山药都是能养阴润肺的佳品，建议烟民们不妨常吃杏仁雪梨山药糊这道药膳。经常吸烟的人群可以饮用这样的饮品可以有滋阴润燥的作用，对于缓解肺部疾病有好处。
润肺止咳的一些食疗方法，上面介绍了几种，经常吸烟的人群可以经常吃，对于滋阴润肺有一定的好处，而且也可以有很好的润燥的作用，大家可以试试这些养生的食谱，特别适合经常吸烟肺部感染的一些人群食用，对健康有帮助。
经常抽烟总是咳嗽，会出现肺部疾病，而且抽烟有害肺部健康，所以大家要注意减少吸烟的量，保护好自己的肺部健康。如果你总是出现咳嗽的话，要选择一些滋阴润肺的食物，下面的这些具有润肺止咳的食谱可以试试，可以起到清理肺部垃圾的作用。
润肺银耳羹
材料：银耳5克，冰糖50克。
做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
功效：银耳具有滋阴润肺，养胃生津的功效，适用于干咳，少痰或痰中带血丝，对于出现的口干舌燥，还有阴虚导致的失眠健忘还有神经衰弱的情况有调理的作用，还可以有增强免疫力的效果，对于养胃生津有好处。
冬菇雪耳猪胰汤
材料：猪胰1条、猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。
做法：冬菇充分浸泡之后清洗干净备用;雪耳浸泡开之后，剪去黄色头部位置，然后剪成小朵，备用;猪胰、猪瘦肉洗净，切片备用;汤锅中加入适量的清水，放入冬菇、雪耳，大火煮开之后，转成文火再煮20分钟，加入猪胰、猪瘦肉，再次煮开之后，加入调味料即可饮用。
功效：此汤具有养阴生津、润肺止咳之功效。这样的一款食谱可以有保护肺部健康的作用，对于预防感冒导致的咳嗽咳痰有调理的作用。
枇杷雪梨汁
材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。
做法：将雪梨去皮、核，切块。将枇杷果肉与雪梨拌匀。
功效：枇杷具有清肺气、镇咳化痰的作用。雪梨有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。此饮有护喉利肺之功效，枇杷和雪梨的搭配适合经常抽烟过多的人群，可以缓解咳嗽的症状，而且也可以有止咳化痰的效果。
润肺止咳的一些食疗方法，上面都介绍了相关的内容，其实润肺止咳的一些食疗方法对于身体健康有好处，如果你经常抽烟，而且肺部会出现一些症状的话，一定要控制自己抽烟的量，减少对肺部的一些刺激，加上这些养生的食疗方法，具有调理的作用。
我国男性当中吸烟的人数占大多数，据统计，在我国的成年男性当中，约有1/3的男性是爱抽烟的，未成年当中也有将近1/5的男性喜欢抽烟，有些未成年人由于模仿成年人抽烟的姿势，但是自己又不会抽烟，所以对肺部的伤害更大。
经常喜欢抽烟的人，一般肺部都会出现的问题。比如说像是肺结核，或者是其他的肺部感染，造成肺部衰竭的症状，就是非常常见的，吸烟者的肺看起来就像是筛子一样，非常恐怖，有些人常年吸烟，导致自己的肺功能，已经基本上不能正常使用了。
现在大家都在提倡要过一种健康的生活，应该要远离烟和酒，尽量做到不抽烟，不喝酒，这种生活方式现在已经成为了时代的主流，有些人肺部出现了问题，所以平时会通过戒烟来让自己的身体恢复正常。吸烟者的肺要多久才能够康复到原来的功能呢？这分两种情况。
1、对于没有成瘾的烟民来说
有些人其实平时抽烟的时候并不是非常严重，只是有抽烟的爱好，但是没有上瘾，这种人的肺部伤害并不是很大，没有像其他人一样这么严重，所以大概只需要1到2年就可以逐渐康复。
2、对于常年有吸烟习惯的烟民来说
如果是常年养成了吸烟的习惯，而且每次抽烟毫无节制，经常喜欢抽烟的话，那过一段时间之后会发现自己这种症状，其实并没有太大的好转。想要彻底让自己的肺部恢复到正常的话，需要五年到六年，甚至是更长的时间。
患者想要让自己的肺部恢复的更快的话，在平时就应该要多注意保护自己的肺部，不要去一些污染比较严重的地方工作，另外也不要经常性的吃一些太过辛辣的食物，辛辣食物对于肺部也是不太好的，可能会引发肺部感染。
总的说来，如果肺部已经出现了问题，但是又想让肺部恢复到正常的话，并不是一件很容易的事情，在此期间需要花费很长的时间，有些人需要花费，3到4年，而有的人则会更久，其实想要让自己的肺部真正处于一种健康生活方式的话，最好是能够在年轻的时候就养成不要抽烟喝酒的习惯。
随着社会的不断发展，电子产品也是越来越多，很多孩子在平时都会使用到电子产品，也因为这样很多孩子都出现了近视。可能在孩子出现近视的时候家长都会比较焦虑，也想知道怎么样才能保护孩子的视力。其实，近视的孩子家长在平时要多让其补充这些元素。
孩子近视要多补充哪些元素？
一、锌。一般近视的人身体内都缺乏锌元素。所以近视的患者可以多吃些含锌比较高的食物，如黄豆、紫菜、海鲜以及各种肉类，都是含锌比较多的食物，可以适当的给孩子摄取一些。
二、钙。钙是眼部巩膜的主要构成部分，当身体缺乏钙的时候，巩膜的坚韧性也会下降，所以适当钙可以增加巩膜的坚韧性。生活中含有钙的食物有很多，如牛奶、虾皮、豆制品等。
三、各种维生素。维生素是人体必需的物质，虽然需求量不高，但是如果缺乏，对眼睛的伤害性也是很大的，特别是维生素a,如果缺乏维生素a,会造成眼睛干痒以及夜盲症的发生。因此，家长要适当的给孩子补充各种维生素，可以通过大量的新鲜水果蔬菜中摄取，水果蔬菜中的维生素含量是最高的。
四、蛋白质。蛋白质的充足也是对眼睛很重要的，蛋白质的充足可以让眼睛巩膜坚韧，因此在平日要多摄入一些蛋白质比较高的食物。如鸡肉、鱼肉等。
孩子近视平时要注意什么？
一、避免用眼过度。由于现下很多孩子的学习压力重，以及过度的使用电子产品，容易让眼睛疲劳，从而加深近视度数。因此，家长要注意避免让孩子用眼过度，适当的控制孩子使用电子产品的时间，另外也要让孩子在学习的时候多些休息，这样才能保证近视不加深。
二、多到户外活动。要让孩子多到户外活动，让眼睛多看远处，这样可以缓解视力疲劳，还可以让孩子从电子产品中脱离出来。
【导读】据一项根据上海白领的调查显示，白领们的主食摄入量普遍偏少，许多白领都觉得主食吃多了特别容易胖，然而有营养专家指出，白领们进行脑力劳动的过程中，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，碳水化合物的不足可能导致白领们容易感到疲劳，所以白领要多补充葡萄糖才好，下面就为你介绍白领要多补充葡萄糖。
白领要多补充葡萄糖
凤尾饭团
食材：米饭100克，鲜虾150克，胡萝卜1/2根，香菇5朵，黄瓜1/2根，食盐、食用油适量
做法：
1、将新鲜的大虾处理干净，开背去虾腺，剥出虾仁，撒少许盐抓匀腌渍一下，锅中放少许油，将剥好的虾仁煎熟备用；
2、将胡萝卜、香菇与黄瓜洗净后切碎粒后备用，下入油锅中炒至胡萝卜熟软，将米饭倒入锅中 ,撒少许盐，炒匀；
3、待炒饭微晾后，取保鲜膜套在手上，将1大勺米饭盛在手中，加一只虾仁，米饭将虾仁裹起，露虾尾在外，团紧，整理一下虾尾让其散开，依次做出所有饭团后即可食用。
一、白领摄入足够碳水化合物能抵抗疲劳
白领们常常感到疲劳，导致疲劳的原因有很多，可能是工作量过大睡眠不足，可能是B族维生素的缺乏，可能是缺铁导致缺铁性贫血，当然也有可能是主食摄入不足，导致能量不足以支撑一天的工作，蛋白质分解供能导致蛋白质不足造成疲劳等。网络上流传着许多关于多吃主食不好的传闻，这让很多长时间坐着工作、体力劳动轻微的白领们感到担忧，生怕主食摄入过多而运动不足导致肥胖，进而带来一系列生活习惯病。
白领要多补充葡萄糖
然而，对于白领这样的脑力劳动者来说，大脑的能量来源只有葡萄糖，而主食类食物富含淀粉，是葡萄糖的主要来源，因此对于白领们来说，摄入足够的主食是非常重要的，补充足够的碳水化合物能够减少对体内蛋白质的消耗，这样才能更有利于保持健康。因此，不要盲目地拒绝一切主食哦！
二、搭配蔬菜水果蛋白质巧吃主食
主食之所以遭到诟病，就是因为以大米、小麦等为首的主食基本以碳水化合物为主，营养素结构过分单一，如果只吃主食很容易造成白领的维生素、矿物质、蛋白质等重要营养素摄入不足，所以这时候白领们就需要多花花心思来选择主食啦！可以像今天这样搭配蔬菜、白肉与菌菇类做成饭团，补充膳食纤维、维生素与优质蛋白；也可以用白面包夹火腿或培根，再夹上生菜及西红柿做成美味的三明治；或者用煮的土豆为主料，搭配蔬菜、水果、坚果等做成美味的沙拉都是白领们不错的选择哦！只要动动脑子，主食一样可以吃得很健康！
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