可帮助失眠患者调整睡眠的膳食方
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的可帮助失眠患者调整睡眠的膳食方，相信能对大家有所帮助。
导读：可帮助失眠患者调整睡眠的膳食方，生活中很多的饮食习惯都关乎着自身的健康，在面对各种营养的时候，我们要如何选择，这是个与健康直接相关的问题。如何选择营养？怎样选择饮食？无论如何吃都会给身体带来一定的影响。
现代人的生活和工作比较紧张，容易引起失眠。以下几则膳食方可帮助失眠患者调整睡眠。
莲子百合瘦肉汤
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
柏子仁炖猪心
功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。
Ys630.com相关知识
睡眠是人们最重要的生理需要，人们每天都需要定时定量的进行睡眠活动，这是身体休息的本能，对健康极其重要，同时也是缓解身体压力的重要过程，而有些人的睡眠出现障碍，容易被各种因素所困扰，因此，需要调整睡眠，而利用呼吸可以调整，下面就来看看呼吸调整睡眠怎么做呢？
想到失眠的困扰，不少人都很恐惧。或许是心理装了很多事情，或许是工作生活压力太大，总是容易在晚上失眠。有什么办法可以缓解一下呢？相信数羊的方法已经用过无数次了，应该早就不管用了吧。那就试试别的方法！
比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。但是，最近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡！真的假的？先看看吧。
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒
这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法，深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因。晚上睡觉的时候，透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部，在里面顺畅地流动，使交感神经放松，压力就会减轻很多了。人平静了很多自然会容易入眠。
睡觉打呼竟然也可能是大病？别大意了！
很多人认为，睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象，根本不用放在心上，其实这种的想法是错误。打呼噜在医学上称为打鼾，分为两种不同的情况，一种是"单鼾症"，另一种是"睡眠呼吸暂停综合征"。
良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。
专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢口问》：卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说，有一位著名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。
他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。《素问生气通天论》云：阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。
睡子午觉提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡子午觉，可以提高我们的休息质量。他解释，子午觉分为子觉和午觉。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为合阳，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。
规律生活有助于睡眠养生
睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的胃不和则卧不安就是这个道理。
专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。
睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。
目前就有很多朋友由于失眠的问题而备受折磨，让他们苦不堪言，因此非常想知道应该如何做才能解决这个状况。很多人都应该知道出现失眠带给身体健康伤害是非常大，患者发现自己有失眠的状况时，需要引起重视，需要及时进行治疗和调理，平时也需要做好饮食的调理都非常关键。那么，平时如何调理才能帮助睡眠呢?
1、远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。这粥起到很好的安神作用，对健脑也是有很大的改善，尤其是更加适合老年人出现健忘以及失眠的状况，经常喝这粥起到很好的安神作用。
2、柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。这汤能起到安心养神的作用，除了能安神之外，还能起到润肠通便的作用。对心血不足的人以及失眠多梦的人都有起到很好的治疗效果。
3、绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症有很好的改善作用，尤其是红枣所含有的营养成分非常高，对身体健康非常有利。
4、桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
通过上文的介绍，其实人们可以通过饮食方面进行有效的调理，合理饮食更好的进入到睡眠状态，因此我们需要引起高度重视，尤其是出现失眠后积极到正规医院进行检查和治疗，若是对入睡相对比较困难的情况下可以咨询专业医生，医生会根据你的健康情况进行相对应的调理。
很多上了年纪的人会出现失眠的现象，不仅如此，现在的很多年轻人也会有失眠的现象，为什么会失眠呢，导致失眠的原因有哪些?在日常的饮食中，失眠吃什么食物好?下面就让小编带大家了解一下吧。
长期失眠怎么办
(1)坚持往常天然的心态。呈现了失眠的状况不必过火的忧虑，越是想要强行入眠，越是会睡不着。有些人关于接连多天的失眠状况感觉十分的紧张，认为如此下去大脑得不到歇息，容易患病和短寿。这种忧虑焦虑更会影响睡觉。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4诱导睡觉。在睡觉的时分可以尝试听一些比较平平而有节律的声响。比如说火车运转声响、蟋蟀叫、水滴的声响和春雨淅淅沥沥的声响，这些声响带有一些催眠的作用。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，可以帮助简历诱导睡觉的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡觉姿态当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，摄生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿态有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因有哪些
如果你经常失眠，不妨看一看是否是因为下述原因所导致的。
1、安眠药或嗜酒者的戒断反应
长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
2、个体因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
3、精神因素
精神因素同样是导致失眠的重要原因之一。
很多人在日常的生活中都会有便秘的现象，便秘对身体的危害是挺大的，那么那些人容易患便秘呢?为什么会患上便秘，导致便秘的原因有哪些呢?患上便秘怎么办，怎么治疗便秘?下面就让小编带大家了解一下吧。
那些人容易患便秘
1.与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年显着增高。主要是因为跟着年纪添加，老年人的食量和体力活动显着削减，胃肠道分泌消化液削减，肠管的张力和活动削弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门表里括约肌削弱，胃结肠反射削弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年白叟常因老年性痴呆或精力抑郁症而失掉排便反射，引起便秘。
2.不良生活习惯
(1)饮食因素老年人牙齿掉落。喜吃低渣精密的食物，或少数病人图便利省劲，饮食简略，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度添加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人因为进食少，食物含热卡低，胃肠经过时刻减慢，亦可引起便秘。有报导显现，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可影响结肠运动，350cal则无此效果。脂肪是影响反射的首要食物，蛋白质则无此效果。
(2)排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活动削减老年人因为某些疾病和肥胖要素。致使活动削减，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因短少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
便秘的原因
缺少食物纤维
随着现在的生活条件的越来越好，我们的饮食也是逐渐的变好，但是有的时候发生便秘的时候是因为缺乏食物纤维。由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。其实，“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。芹菜中就含有大量的纤维素。
经常穿塑身衣
在很多时候一些女性为了自己出现衣服好看一些经常会在衣服里面传声塑身衣来保持体形，结果压迫了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在此过程中，很容易产生便秘。另外，白领人士普遍缺乏运动，如果再加上饮食不合理，就很容易出现便秘。
吃辣椒
现在很多人在吃饭的时候应该是属于那种无辣不欢的，特别喜欢重口味的食物，觉得这样很下饭，辣椒会让人上火所以导致直肠的有效空间减小，而且容易导致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
该排便的时候不排，总是忍着
经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号，反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
4、躯体原因
广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。
5、环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。
失眠吃什么食物
1.蜂蜜
蜂蜜我们都知道它是很好的保健品，老人和小孩都比较喜欢它，那么蜂蜜对失眠也有好处吗，是的，虽然蜂蜜是我们常见的，但是它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。
2.核桃
核桃我们都有了解到，是有着很好的补脑作用的，那么在失眠的时候食用核桃有什么效果呢，核桃可以提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
3.食醋
食醋在我们的日常生活中并不少见，我们也知道食用醋的话还可以有杀菌的效果，那么在失眠的时候吃醋有什么样的好处呢，食醋中富含的氨基酸还可以促进人体脂肪的代谢，使体内过多的脂肪转化为体能被消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。
4.芦笋
芦笋具有清热生津，利小便，润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质，糖类，维生素A，维生素B族，维生素C，叶酸，核酸和磷、钙，铁等，能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。
5.大枣
大枣具有健脾和胃，益气生津，调和营卫的作用。大枣包含蛋白质，糖类，有机酸，粘液质，维生素C，维生素p，磷、钙，铁等营养物质。适于心脾两虚，胃气不和引起的晚睡早醒。
6.合欢皮
合欢皮具有解郁安神，活血消肿的作用。合欢皮包含皂苷，黄酮类化合物，鞣质，多类木脂素，糖苷等其他物质。适于肝郁化火引起的多梦易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有养血安神，祛风通络的作用。夜交藤包含蒽醌类化合物，大黄素，大黄酚，β-甾醇等其他物质。适于肝郁化火，阴虚火旺引起的多梦易醒。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对长期失眠怎么办也有了一定的了解。长期失眠的患者在平时要保持轻松的心态，不要过于紧张，在白天的时候不要睡的太多，晚上睡觉前最好喝一杯热牛奶对改善失眠有一定的帮助哦。希望小编的介绍对大家能有帮助。
生活中常见的情况比较多，有一些情况可以很好的解决，而有一些情况就需要找到合适的方法了，睡眠紊乱是不少人群会出现的情况，那这么进行自我的调整呢，饮食调整、睡前调整可以帮助，下面一起跟随天然养生专家来了解下吧。
调整睡眠睡前怎么调整。在睡前的时候可以用温水泡脚，泡15分钟左右就可以了，不需要太长，但是要注意保持水温，这种有效方法是可以帮助人体在睡前的时候放松状态，保持平稳的心情睡觉。睡前调整是一方面，还要注意避免熬夜，熬夜容易产生恶性循环，而且不充足的睡眠所产生的不良反应也会影响身体的健康，还会影响第二天的工作和学习，天然养生专家说第二天就要依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就是不好的习惯了。
调整睡眠饮食怎么调整。随着社会竞争压力的增大，上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，这样的做法是不健康的，天然养生专家说一日三餐必不可缺，要是长期不吃早餐下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，所以要合理的饮食。饮食要遵循营养全面，少吃一些让情绪冲动的刺激食物，晚上的时候吃一些清淡的，早上吃一些补充能量的，中午吃一些蛋白质多的。合理膳食对身体的循环很好，这样也有利于睡眠。
良好的睡眠对人体的健康是有利的，天然养生专家说要注意在使用以上方法的时候要长期进行保持，这样对身体各方面都有益无害，这样才不会有坏的习惯发生，还会自然而然的改善睡眠的状态，养成良好的睡眠习惯。
小宝宝容易出现睡眠不好的情况，具体表现有很多，比如睡觉过程中容易惊醒来，另外宝宝的睡眠比较浅，还有睡眠时间明显不足等等，针对这些问题，父母们最重要的是查找原因，要考虑外在和内在两大方面的因素，比如宝宝饿了，或者室内太热了，这些都属于外在因素，所以要根据具体的原因进行调整。
怎么调整宝宝的睡眠时间？
婴儿睡眠黑夜与白天颠倒真的让很多宝妈操碎了心，特别是对于3个月之内的宝宝，是没有晚上与白天意识的，三四个小时吃一次奶，吃完想睡就睡，想吃就吃，真的很任性啊，但是这种任性让宝妈真的很累，白天要照顾宝宝，晚上还不能好好休息，如果有一天可以好好的睡一晚，简直是太幸福的事情，那么今天就教大家如何调整宝宝的睡眠时间。
宝宝睡眠
一、主动调整宝宝睡眠
1、下午的时候尽量不让宝宝睡觉太长时间，如果时间太久，可以把宝宝摇醒，陪宝宝玩；
2、尽量减少晚上喂奶的次数，房间的灯光不要太强，晚上更换尿布能延长时间就延长时间，主要是半夜尽量让宝宝睡一整夜的觉，如果饿了醒了，也要动作小点，争取吃完接着睡，早上才醒，时间久了就会慢慢的睡一整夜的觉；
3、对于一些宝宝如果晚上比较兴奋睡不着的话，就要观察自家的宝宝，触动到什么会比较的容易想睡觉，例如，摇动、轻拍、奶嘴放在嘴里、或者放一些轻音乐等，了解之后，就比较的容易对症下药。
给宝宝换尿布
二、宝宝睡眠注意事项
1、让宝宝仰着睡眠，不要趴着睡，趴着睡容易堵住鼻子，使宝宝呼吸苦难，容易造成事故；
2、宝宝晚上睡一夜觉是一个长期的过程，对于一些宝宝养成晚上睡一整夜觉之后，后面又会反复变化，所以宝妈一定要有恒心。
你是否也在为经常失眠而苦恼，很多的人都有失眠的情况，不知道应该如何去调理，长期失眠会影响生活和工作，有的时候会出现头晕眼花的问题，感觉很疲劳，下面的这些改善睡眠质量的视力方法可以试试，效果不错。
百合羹
做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半个小时食用。百合可以有安神的作用，对于清心润肺来说有一定的好处，而且也可以有缓解烦躁不安失眠的作用。
甘麦大枣粥
做法：取甘草10克、肥大枣10枚、陈小麦30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透为度。每日1剂，晚饭前服用。这样的养生食谱可以有缓解女性更年期失眠的作用，对于改善失眠的情况有改善的作用。
百合红枣粥
百合红枣粥是一道传统药膳。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品;百合是著名的保健食品和常用中药。百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合和红枣一起吃，对于改善睡眠质量的情况有一定的好处，还能提高体质。
长期失眠怎么办，上面的这些改善睡眠质量的一些食疗方法可以试试，对于调理体质来说有一定的好处，这些食谱可以调理气血不足，改善失眠，缓解身体乏力，对于有睡眠不好的人群有改善的作用，赶紧试试。
■帮助睡眠的药膳
助眠药膳之一：乌豆圆肉红枣汤———补肾、养颜、安神
原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。
做法：
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
营养评价：乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻，常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
助眠药膳之二：银耳莲子糖羹———安神、润肤、防皱
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水淀粉适量。
做法：
1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。
2.锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。
3.待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
营养评价：本汤羹中的银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘，其维生素C含量为水果之冠，每百克鲜枣所含的维生素C的量为柑橘的8至17倍；为香蕉的50至100倍；为苹果的50倍，有“活维生素丸”之称。有益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，不仅是传统的润肤养颜佳品，更是帮助睡眠的羹汤.
很多人们都向往爱情，因为爱情是美好的，尤其是在热恋期间谈恋爱的双方都会得到身心上的满足，但是过于幸福的恋情在分开之后就会对自身造成多大的打击，失恋之后最经常出现的就是失眠的情况，很多人们在出现这种情况之后都不知道怎么办，那么，失恋失眠怎么调整呢?
第一，失恋失眠怎么调整呢?生当中失恋这事.每个人都会遇到它，下面是某专家拟定一个月的失恋课程表，助你度过最难熬的时光!第一天失恋的第一天，总是最难熬。你可能会陷入茫然，无所适从。这时候你最好请大家让你安静，把床铺好，换上最舒服的衣服，躺在床上静静的哭泣。等到累的时候自然睡去，准备好把你从悲伤中拉出来的精力。第1周：发泄周 在这个星期，你的功课是：尽情地发泄那些堆积在心中的伤痛，把情绪的垃圾通通倒掉。星期一：开始写日记。把所有的感受都写下来，无论多么难受伤悲，把你心里一切的苦痛都描写下来，你将发现自己好过得多了。
第二，星期二：去做运动吧。越有竞赛性，越激烈的运动越好。你需要在尽情挥洒的汗水中感觉到自己的生命力。动一动之后，你就不会再死气沉沉的了。星期三：把他的缺点写下来。他不体贴，他爱和其它的女孩子搭腔、也迟到、他每次说打电话也没打……一项项列出来，越多越好。每次你想起他的时候，就别想他的好，只想他的不好。星期四：如果吃东西会让你好过一些，那就吃吧。但是吃完了别忘了做运动，不然，接下来的体重会叫你更忧郁。星期五：还是想他吗?写一封信给，但是别写他的好，而是尽量在信里骂他，写完了把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。星期六：不需要假装你很开心，如果真的伤心，就尽情地哭泣。失恋并不是一件很丢脸的事，让别人知道你难过，你就不需要在人前假装自己很高兴。星期日：到有好男人的地方去玩耍，跳场舞，打打保龄球，看看其他有更高素质的男孩。
失恋失眠怎么调整呢?分手已经一个星期，也该静下来面对现实了。别再妄想揭牌，赌徒面对赌桌时，最聪明的办法就是走开。星期一：你知道通常他会在哪里出现，所以你准时地出现在哪里，希望和他不期而遇……快别这么傻了，你要做的是尽量避开他会出现的地方。万一你遇到的不光是他，还有他跟他的女友时怎么办?不要让你的心再有任何期待了。星期二：把会让你想起他的东西收起来，无论是你们俩的照片、他送你的东西、他用过的东西等等，别让那些物件唤起你的回忆。但是还不需要丢掉或烧掉，只要收到比较难找的地方就可以了。星期四：你还是很想他，很想知道他好不好?很想打电话听他说说近况……于是你拨了电话，但是又很害怕，在对方答话的一瞬间把电话挂断了……这种情况常常发生在失恋人的身上，但这却是最糟糕的事情。别再做这种傻事了，他们全家人可能都知道这种电话是你打的!星期五：真的想他想得受不了的话，可以走到他家附近，远远地望他家门口一眼。然后你会觉得你自己怎么这么惨，这么无聊，所以这样的事情做一次就够了，千万不要再让自己这般可怜。星期六：列一张清单，写下一个男朋友不符合期望的地方，下一次交男友时你希望他会拥有的特点。你会对想要的事情想得更清楚。星期日：找相关的心理学书籍来看看专家给你哪些建议，书上写的例子让你知道原来自己并不是唯一发生这种事情的人。
饮食养生
运动养生
