自制番茄柳橙沙拉清脂助眠
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行养生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“自制番茄柳橙沙拉清脂助眠”，供您参考，希望能够帮助到大家。
失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。
色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯熟牛奶。
叶酸及烟碱酸——存在于各种天然新鲜的食物中。
钙与镁——富含钙质的食物，如豆腐等；含镁的食物，如葡萄干、绿叶蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，选择热巧克力也不错哦。
我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
材料
番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
调味料
素和风沙拉酱50ml
做法
1. 番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。
2. 苜蓿芽洗净，沥干水分；水黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。
3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀。
4. 番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入做法3，摆入罗勒叶即可。
厨房小窍门
番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入和风酱，是一道简易的瘦身餐点。
Ys630.com相关知识
【导读】你知道吗，脚气困扰柳橙可以轻松搞定哦！水果对身体的好处相信大家都了解，对于女性来说水果是他们减肥美容的佳品，当然不仅如此，在一些小病上，水果也发挥着重要的作用。下面小编介绍脚气困扰柳橙可以轻松搞定吧！
过度用脑--香蕉。过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。
过度用眼--番木瓜。长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
牙龈出血--猕猴桃。牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。
长期吸烟--葡萄。长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
心脏病史--葡萄柚。胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
脚气困扰柳橙可以轻松搞定
供氧不足--樱桃。容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。
预防皱纹--芒果。若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的-胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。
肌肉拉伤--菠萝。肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。
脚气困扰--柳橙。体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。
失眠是一个很痛苦的事，因为失眠就会严重影响到第二天的精神，长时间失眠对自己的身体也是很不利的，所以日常吃什么有助于睡眠就是很多人想知道。那么，哪些食物能助眠？
哪些食物能助眠？
1、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
6、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
枕头对于一个好的睡眠质量是非常重要的。那么，如何正确使用枕头呢?枕头的选择又有哪些讲究呢?本篇，我们就来说一说。
首先，枕头的枕芯以荞麦皮、谷壳为充填物最为理想，因为其透气性好，流动性大，有抗力，能随意的沿颈部曲线填充而不挤压至颈枕部的皮肤、皮下血管以及神经。不宜用木棉、羽绒以及其他材料做为枕芯。
其次，一般成人枕头宽15一20厘米，高5一8厘米，长度可以随意。枕头内的填充物不宜太满，以填充至七八成为最好。少年儿童可以根据年龄、身高，按照成人的1/2——1/3来制作。
再次，要注意枕头放置的位置。仰卧位时，枕头应置于颈后凹陷处或颈肩部，使头向后仰。
头对颈椎有一个自身的牵引作用，利于保持及恢复颈部生理曲线，减少对颈部血管和神经的刺激、，压迫，促进脑部供血;侧卧位时，应将枕头置于肩上部、耳下部的凹陷区，同时使头稍后仰、颈肩部放松。切忌缩颈、头前屈或以肩代枕。
最后，枕头的软硬度要适中。枕头过硬对颈枕部压力过大，会产生局部压痛和麻木感，还会压迫血管，影响头部的血液循环，从而影响睡眠;忱头太软则令头部陷入枕头中，侧卧时会使呼吸不畅。
药枕疗法是将具有芳香开窍、镇静安神、调和阴阳、活血通脉等作用的药物经过加工后，置于枕芯之内，或直接做成枕头，或将枕套浸在药液中再做成枕头，是一种防治疾病、延年益寿的独特治疗方法。
药枕疗法可激发颈项部位经络之气，使经络通畅、气血调顺，调节人体神经系统，促进血液循环，提高机体免疫功能，纠正内分泌紊乱，维护机体内环境的稳定，增强机体的抗病能力，达到防治疾病、抗老防衰、延年益寿的保健目的。
在使用药枕之前，最好饮上一小杯温开水，以防止芳香类药物耗伤阴津，之后应全身放松、安心宁神。药枕一般使用2一9周后应在太阳下晾晒1小时，以保持枕形及药物的干燥度，以免霉变。
晚上喝点它 助眠还能防病
晚上对于很多人来说是重要的养生点，也是一天之中时间比较充裕的时段，所以此时能有更多的时间进入到养生保健阶段。当结束了忙碌的一天，晚上吃一顿美味的晚餐，然后再去洗个舒服的热水澡，便可以舒服的躺在沙发上追剧了。想象一下这个美好的画面，是不是觉得很惬意呢?但是，为了更好的进行晚上养生，另外也为了符合看剧的气氛，此时来一杯饮品是不是美妙的享受呢?
那么，今天小编就为大家介绍一个极好的选择，那就是晚上喝点红酒或者温牛奶，既能满足味蕾的享受，又能助眠安神和防止疾病的产生。
一、晚上喝点它的养生和美颜功效
1、红酒
对于很多女性来说，和酒之间几乎是不打交道的，但是，晚上适量喝点红酒，不仅能提高生活品味，还是极好的养生保健方法。在红酒中含有丰富的白藜芦醇，这是具有极好抗癌性质的成分，被人体摄取之后能有效的阻止人体内正常细胞出现癌变的几率。同时还可以有效抑制已经癌变的细胞出现扩散的作用，从而能使得体内的癌细胞失去活性，起到极好的抗癌作用。
然而，晚上喝点红酒不仅能有效抗癌防病，还可以充当美肤“面膜”的作用，因为在红酒中含有丰富的抗氧化剂，能对肌肤代谢所产生的自由基进行清除。这也是保护肌肤细胞以及身体器官免受氧化的重要方法，从而能很好的达到抗衰的美容功效。
此外，多喝点红酒也是起到安神助眠的有效形式，在晚上适量喝点红酒能有效的助于人体放松心情，对于缓解疲劳和调节情绪都产生不错的效果。此外，在红酒中还含有单宁和葡萄多酚的物质，具有一定的抗氧化性，从而能有效促进人体的血液循环。
这也是调节人体气血正常运动的重要保障，从而能使得气血更有效的滋养五脏六腑，维护器官的正常运行，从而保护脏器的机能，起到维护健康的目的。但是，喝红酒虽好，也是讲究一定度的，每晚喝上一小杯就好，正所谓，喝少养生，喝多伤身。
2、温牛奶
牛奶是很多人进行身体滋补的重要饮品之选，在牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，这些物质都是人体每日所需的重要成分。有相关的研究显示，人体每天饮用一杯牛奶，就能满足人体每日所需的80%的钙质，而牛奶中的钙能缓慢有效的被血液所吸收。从而有效防止了人体中钙质的流失，这也是防止骨质疏松的有效方法。对于一些上了岁数的人来说，睡觉之前喝点温牛奶更是极佳的选择。
人体内的细胞在更新的时候主要是处于睡眠状态中进行的，因此，在晚上喝点温牛奶能有效的为身体进行各种营养素的补充。从而喝温牛奶也能利于肌肤的新陈代谢，促进其生成更多新的细胞，这也是维持肌肤水润有弹性的重要保障，从而达到延缓衰老的目的。
另外，晚上喝牛奶还是极好的为人体进行钙质补充的时段，因为在牛奶中含有丰富的钙质，所以此时喝点牛奶便是补钙的重要形式。并且，对于一些有失眠困扰的人，多喝点牛奶也是不错的选择。因为在牛奶中含有一种催眠的成分。
其中色氨酸便是最为重要的物质之一，被人体摄取之后能有效的促进大脑神经细胞的分泌，从而能使人出现昏昏欲睡的状态，让大脑神经得到有效调节，全身感到舒适，于是便能很快的进入到睡眠状态。另外，在喝牛奶的时候一定要选择温热的牛奶，不然凉牛奶会对肠胃造成不适，于是诱发腹泻等症状产生。
二、晚上养生的注意事项
1、早点睡觉
很多人晚上常会有熬夜的不良习惯，而中医认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精”。可见胆对人们健康的重要性。但是熬夜伤肝、胆，因此，为了更好的进行养生保健，早点睡觉，不要熬夜是很有必要的。
所以说，到了晚上10点半左右就要准备进入到睡眠状态了，千万不要选择继续熬夜。夜间11点至次日凌晨2点是人体五脏六腑进行调养的重要时段。只有此时处于一个熟睡的状态才能更好的利于人体进行排毒事项，进而维护人们的健康和美丽。
2、不适宜剧烈运动
运动是维护人们身心健康的重要形式，所以对于一些注重养生保健的人群，便会选择运动进行。而白天忙于工作，一般只有晚上才有时间进行运动。但是，晚上进行适度的运动是能有效的维护人们的身心健康，若晚上总是剧烈高负荷的运动很容易扰乱正常的生理机能，从而影响到睡眠。因此，在晚上，尤其是9点之后一定要减少运动的强度，不能过度进行运动，可以稍微的进行轻缓的有氧运动。
沙拉的原料有多种，都是随自己的口味来选择食材，这次咱就用当季时令水果橙子、草莓、猕猴桃和酸奶做的沙拉，色泽鲜亮，口感清爽、外形美观赞，非常讨家人喜欢。
【橙盅酸奶水果沙拉】
【主料】
橙子1个、猕猴桃1个、草莓6个
【辅料】
原味酸奶适量
【做法】
1.准备好所用原料。
2.橙子切成两半。
春季简易橙盅酸奶水果沙拉
3.用牙签在周围划一圈，小心把橙子肉取出切小块。
4.把草莓洗干净切块，猕猴桃去皮切块，把所有水果块拌在一起，放入橙子盅中，淋入酸奶即可。
春季简易橙盅酸奶水果沙拉
小贴士
里面的水果不必拘泥于这几种哦，喜欢什么就放什么吧。
猕猴桃价值：
猕猴桃味甘酸，性寒，有生津解热、调中下气、止渴利尿、滋补强身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能。
猕猴桃含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用；所含的天然肌醇有助于脑部活动；膳食纤维能降低胆固醇，促进心脏健康；猕猴桃碱和多种蛋白酶，具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。此外，猕猴桃还有乌发美容、娇嫩皮肤的作用。
食用价值：
猕猴桃含多种维生素及脂肪、蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁、镁、果胶等，其中维生素C含量很高，每100克猕猴桃含维生素C62毫克。
春季简易橙盅酸奶水果沙拉
猕猴桃适宜胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、高血压病、冠心病、黄疸肝炎、关节炎、尿道结石患者食用；适宜食欲不振、消化不良者食用；适宜航空、航海、高原、矿井等特种工作人员和老弱病人食用。情绪不振、常吃烧烤类食物的人也宜食用猕猴桃
总结：对于干燥的春季多食用些水果还是有营养的，猕猴桃有滋补强身的功效，非常适合在春季时食用。
经常失眠多梦，而且没有精神，是现在人们普遍存在的一个问题，原因有很多。比如说工作压力大，精神抑郁等等的情况，那么如何安神助眠的呢，下面的这些食疗方法可以起到很好的缓解疲劳安神的作用哦，来看看这些小编的介绍吧。
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助促进食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。燕麦粥可以有安神的作用，对于缓解失眠多梦啊或者是食欲不振有好处。
大枣粥
大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。如果经常感觉到疲劳而且失眠的话，大枣粥可以有安神补血的效果和功效。
关于吃什么能够安神的这个问题，你都知道了吧。开胃促进食欲的同时也可以有缓解失眠的作用，而且还可以起到延缓衰老的功效，有提高体质，预防疾病的作用，适合各类人群。经常失眠的话，这些安神食谱是不能错过的哦、
现代人生活节奏比较快，再加上所承受的工作、生活压力比较大，经常会出现失眠、睡眠不好等现象。而第二天还要早起上班，导致他们经常睡眠不足，第二天上班没有精神。其实，在睡觉之前，适当的做一些小运动，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。
1、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同时在扭转中肝脾、颈部肌肉可以得到很好的强健作用，起到有效缓解肩颈的疲劳，能够帮助迅速入睡。
2、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：这套动作可以使得脊柱变得柔软灵活，同时还具有减去腰围脂肪、强化腹部血液循环的作用，对于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。
3、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。
功效：这个体式可以增强腹部器官、强健肾脏、活跃整个脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
4、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对调整女性不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常等具有很好的作用，经常练习还能减去腰部脂肪。
经过上面的介绍，相信大家对于这四种促眠运动都有了具体的了解。平时睡眠质量不好的人，不妨在睡觉之前的半个小时到一个小时之间，练习这套促眠运动，可以帮助你很快进入梦乡，迅速恢复自己的体力。
睡眠是我们生活中非常重要的事情了，我们大家必须要有充足的睡眠，但是有些朋友们因为一些原因会出现睡不着的情况了，这对于我们人体的健康非常的不利，这时候我们大家可以吃一些美味食物来缓解睡不着的症状的，那么睡不着可以吃哪些食物助眠。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。当然，牛奶的营养价值也是非常高的，我们经常饮用一些睡不着，既可以补充大量的营养物质，更是可以帮助我们大家有效的缓解睡不着的情况的，对于促进我们人体的睡眠是非常的有帮助的。
桂圆
其实我们大家如果出现了睡不着的情况，也是可以适当的食用一些桂圆的，桂圆这个美味的食物也是具有非常不错的促进睡眠的作用的。桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
我们日常生活中如果出现了睡不着的情况应该吃哪些食物来助眠?我们可以知道，适当的食用一些牛奶和桂圆等等这些美味的食物，对于帮助我们大家缓解睡不着的效果都是非常好的，还可以帮助我们补充大量的营养物质的。
饮食养生
运动养生
