萝卜糕营养高,不做任何添加料,宝宝就喜欢这个味道,口感软糯,咸香适宜,其中鲜贝的加入,会给宝宝补锌补钙都有了。
【宝宝餐鲜贝萝卜蒸糕】
主料:大米面50g、胡萝卜1段、白萝卜1段、鲜贝5个、虾皮5g 、
辅料:水适量、
步骤:
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤1.参考月龄:12个月以上
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤2.虾皮泡洗干净切末,鲜贝切丁。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤3.白萝卜切丝焯水,胡萝卜切丝备用。胡萝卜和白萝卜丝放在碗里,一岁以上的宝宝加少许的盐。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤4.腌制3-5分钟以后,把水分挤出。
宝宝餐鲜贝萝卜蒸糕
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤5.锅里刷薄薄一层油爆香虾皮。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤6.放入胡萝卜和白萝卜翻炒。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤7.放入鲜贝快速翻炒。
宝宝餐鲜贝萝卜蒸糕
Tips :鲜贝炒太久容易变硬,一分钟左右就可以出锅啦!
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤8.米粉里加适量的水,放入2匙干淀粉,调成浓稠的大米糊,然后倒入炒好的食材。
Tips :大米面一边搅拌一边加水,搅拌至浓稠,另外放入少许淀粉更容易成型哦!
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤9.食材和大米粉搅拌均匀。
Tips :米糊刚好没过食材是最佳比例。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤10.蒸碗刷薄薄一层油,将做好的鲜贝萝卜米糊倒进去,盖上盘子上锅蒸30分钟。
Tips :时间可以根据不同的容易或者蒸糕量的多少适当调整,用牙签扎一下没有粘连就是熟透啦!
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤11.蒸好以后待凉脱模。
鲜贝萝卜蒸糕的做法步骤12.萝卜糕蒸好以后会比较粘,放凉以后才会成型,直接吃就可以了,1岁以内的小宝宝吃的时候,妈妈要切成小丁或者小小块,让宝宝慢慢咀嚼,一次不要吃太多哦。
宝宝餐鲜贝萝卜蒸糕
白萝卜的营养价值
1.萝卜的含水量较高,约94%,热量较低,膳食纤维,钙,磷,铁,钾,维生素C和叶酸的含量较高。
2.萝卜中含有丰富的消化酶,该消化酶不耐加热,所以萝卜适宜生吃。
白萝卜的食用效果
1.促进消化
萝卜被称为 自然消化剂 根茎部分含有淀粉酶及各种消化酵素,能分解食物中的淀粉和脂肪,促进食物消化,解除胸闷,抑制胃酸过多。帮助胃蠕动,促进新陈代谢,还可以解毒。
2.保护肠胃
宝宝餐鲜贝萝卜蒸糕
促进胃肠液分泌的作用,能让肠胃达到良好的状况。
3.预防富贵病
吃萝卜可降血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆结石等疾病。
4.增强机体免疫力
抑制癌细胞的生长,对预防癌,抗癌有重要意义。
粥是比较受人们欢迎的一种饮食,吃粥能够温暖人的脾胃,帮助消化掉胃中的积食,适合于容易消化不良的人群。用不同材料熬制成的粥有其不同的营养功效,下面由小编来为大家介绍七款常见的粥,对养生有一定的作用。
粳米粥
粳米能补脾益气,养胃生津。体质虚弱,脾胃不好的人应常喝粳米粥。
粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。
粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病。
粳米适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减弱者。但糖尿病患者不宜多食。
绿豆粥
绿豆粥最明显的功效就是,可消暑解毒,清热除烦。夏天暑热难耐,或容易上火的人,可常喝绿豆粥。
绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用。
绿豆性寒,素体虚寒者不宜多食或久食,脾胃虚寒泄泻者慎食。
小米粥
在我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。
因小米含铁量高,对于产妇产后滋阴养血大有功效,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。
小米味甘咸,有清扫解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
小米因富含B族维生素,还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
薏米粥
薏米粥有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清扫排脓等功效。
薏米粥能营养头发,防止脱发,并使头发光滑柔软。
常喝薏米粥可使皮肤光滑,具有减少皱纹,消除色素斑点的功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效。
薏米煮成粥比较有利于肠胃的吸收,身体常觉疲倦没力气的人,可以多吃。
紫米粥
紫米具有益气补血的功效,适用于妇女体质虚弱,营养不良,贫血等症。
紫米还有不少食疗效用,滋阴补肾、明目补血,比较适合产妇、老人、儿童食用,可以有效地补充营养。
赤豆粥
赤豆有健脾益胃,清热解毒,利水,消肿,通乳作用。适用于水肿病,下肢湿气,小便不利,大便稀薄,身体肥胖,产后乳汁不足等症。
燕麦粥
燕麦含有丰富的B族维生素和锌,对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用。
燕麦还富含果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。
所以,常喝燕麦粥可以达到减肥的效果,还能预防高血压、高血脂等疾病。
燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。
瘦身是一个比较辛苦的过程在,除了运动减肥以外,还可以通过7日瘦身餐来改善身体。少吃多运动对于大家来说是很清楚的减肥方法,但节食也要有所计划,更不是一味不吃饭,这样只会让身体受到伤害。可制定合理的瘦身餐,而且瘦身餐一般是以7天为一个疗程,具体的计划可根据每人的实际身体情况来进行。
第一天:
早餐:温盐水一杯,可以起到补充水份的作用。
水煮鸡蛋二个,不吃蛋黄,可以补充当日所需蛋白质。二片全麦面包。
午餐:白灼蔬菜一盘,大概在半斤左右。
晚餐:苹果一至二个、蜂蜜水一杯。
第二天:
早餐:蒸蛋糕一碗。
午餐:冬瓜汤一碗,不要放油。
晚餐:水果不限。
第三天:
早餐:蔬菜面一碗,荷包蛋一枚。
午餐:蒸鸡胸肉半斤。
晚餐:玉米一个。
第四天:
早餐:黑咖啡一杯,不加糖。无糖全麦饼干少许。
午餐:橄榄油煎三文鱼、蔬菜沙拉。
晚餐:地瓜半斤。
第五天:
早餐:无糖银耳羹一碗。
午餐:糙米饭、菠菜汤少许。
晚餐:南瓜粥一碗。
第六天:
早餐:清粥一碗、凉拌土豆丝。
午餐:胡萝卜汤一碗、水果少许。
晚餐:西红柿汤、全麦馒头。
第七天:
早餐:水煮蛋二个。
午餐:清蒸牛肉、水果不限。
晚餐:香蕉二根。
以上7日减肥餐适合不用上班人群食用,如果早起时间充裕的上班一族,可以将午饭一起带到单位食用,尽可能减少点外卖的次数,毕竟外卖中的食材多数含油较大,不适合减肥食用。上数食谱多数是以低热量为主,可以根据自身情况稍作调整。如果二餐中间有饥饿感,可以无糖酸奶、少量坚果作为间食补充。在饮食调整的同时配合有氧运动,会使减肥效果更加理想。
良好的睡眠有益于养生,能提高身体素质,使人们拥有健康的体魄,享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示,80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面,专家给大家一个满意的答案。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云:阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间,必然要遵循自然界的规律。
专家说,一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应,也有明显的节律。如春天万物复苏,人们应当晚睡早起,逐渐复苏;夏日万物争荣,人们也应晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,阳气收敛,人类应效仿鸡的作息,早卧早起;寒冬阳气下沉,人们应早睡晚起,不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息,会给我们健康带来很大的收益,可以帮助我们远离疾病的困扰。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文,其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢口问》:卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。一日之中白天属阳,夜晚属阴,睡眠与卫气行走有关,卫气日间行于阳则寤(醒),夜间入于阴则寐(睡眠)。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理,同时也说明了为什么会在夜间入眠。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界,人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今,生活节奏的加快和网络的普及,剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说,有一位著名漫画家,由于年轻时过多的工作,不注意休息,在知天命之年就疾病缠身,不得不中断其漫画创作。就诊于中医后,大夫在开药方的同时,告诉他好好睡觉。于是,漫画家坚持正常作息两年后,身体状况大大改善了。
他说,这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时,才能拥有健康。《素问生气通天论》云:阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝。醒着的时候阳气在活动,是阳气消耗的过程,长期剥夺睡眠时间,阳气则会过度消耗,人体阴阳失衡,疾病将会发生。由此可见,睡眠对于人体健康的重要性。
睡子午觉提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢?专家告诉大家,坚持睡子午觉,可以提高我们的休息质量。他解释,子午觉分为子觉和午觉。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际,称为合阴。这段时间是一天中阴气最重的时候,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
午时指11点至13点,也是阴阳交接之时,称为合阳,是一天中阳气最盛之时,此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生,但时间不宜太长,以免影响夜间休息。
由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求,因体质的不同,有些人睡眠较少,有些人可能偏多,但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠,都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人,随着能量和体力的衰减,老年人不仅要保证睡眠时间,更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲,充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。
规律生活有助于睡眠养生
睡眠与饮食有关,与晚饭进食多少有关,不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道,夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的胃不和则卧不安就是这个道理。
专家分析,胃看似与睡眠是不相交的两条平行线,怎么会影响睡眠呢?中医讲,胃主降,胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人,胃气上逆,则使其无法安卧而影响睡眠。所以,为了更好地睡觉,晚饭不宜过饱。
睡前不应做剧烈的运动,也不宜使情绪起伏较大。专家建议,睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,从而帮助身体逐渐入静。
导读: 深呼吸 慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬
深呼吸慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更长。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。
睡眠呼吸睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助安然入睡。
运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。