七道汤饮安神改善睡眠质量
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“七道汤饮安神改善睡眠质量”，相信能对大家有所帮助。
饮食是最健康的助眠方法，妥善运用具有安神、镇静功效的中药调理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试：
酸枣仁汤酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
安神汤将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，加200毫升水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
三味安眠汤酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。
桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100克，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
百合绿豆乳取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。
养心粥取党参35克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
七、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚盆里加入鹅卵石，能起到类似针灸的作用
睡前泡脚的好处，大家都知道，但是如果在泡脚的热水里加入鹅卵石，烫脚的同时用鹅卵石磨磨脚，能起到类似于针灸的效果，可以很好地促进睡眠，这恐怕你就不知道了吧。
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
北京军区总医院理疗科欧阳颀大夫介绍说，热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，从某种程度上说，在泡脚盆里加入鹅卵石，可起到“针”与“灸”双效合一的作用，比起单纯用热水泡脚效果要好很多。
“泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。目前建材装饰市场上都能买到。”欧阳颀医生说，泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在卵石上均衡地踩踏，浸泡20~30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者，用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。
脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症还未痊愈的人，不宜进行鹅卵石热水泡脚。
秋季本来就是一个让人困乏的季节，俗话说一夜好睡，精神百倍。彻夜难眠，浑身疲惫。小编今天就教大家秋季如何睡的舒服？如何睡出健康？
1、忌长时间开空调、电扇睡觉
秋天不会向夏天那样炎热，吹了一个夏天的空调，现在可要改改了。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2、女生睡觉做到三不带
①不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
②不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
③不带罩睡觉
戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、最好不要改变睡觉和起床时间
每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。
导读：工作压力大生活节奏快，分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼，那么，怎么……
工作压力大生活节奏快，分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼，那么，怎么驱走这种烦恼呢?今天小编来跟大家伙分享几个提高睡眠质量的妙招。
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。
以上是小编为大家提供的几个可以真正提高我们睡眠质量，让我们一夜好眠的神奇方法。希望大家可以学以致用。健康睡眠，从养成睡眠好习惯做起哦。
睡眠的好坏直接影响我们的身体健康，好的睡眠，不仅让我们每天工作精神抖擞，而且够通过新陈代谢消耗能量，保持女性的身材和肌肤健康状况，睡眠不好的女性，不妨多吃三种食物有效改善睡眠质量。效果不错，你也试试吧!
OL皮肤变差、身体疲倦、状态低迷，很多人选择用化妆品和保养品来应对，但大部分时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的修复功能，这就是经常被忽视的睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休整和恢复，还能够通过新陈代谢消耗能量、促进表皮细胞再生，可谓是最好的保持身材和皮肤状态的方法。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶。牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的类鸦片肽可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。
如何改善睡眠不好的问题，很多人都有经常失眠的情况，比如说精神压力大，工作压力大等等都会导致这样的情况出现，缓解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，来看看这些改善睡眠质量的食物介绍。
香米。2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有补充色氨酸的作用，这样的物质对于安神养心有好处，可以有很好的改善睡眠的作用。
麦片。麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，还能有提高睡眠的方法。
火鸡肉。和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。“如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，火鸡可以有助眠的作用，补充丰富的营养物质，比如说色氨酸可以有缓解失眠的作用。
如何调理失眠的问题，上面的这些改善睡眠质量的食材可以经常吃，不要小看这些食物，其实这些食物拥有丰富的营养物质，对于调理体质有好处，而且也可以增强人体免疫力，这些食物还能有安神的功效，不妨试试。
很多人的睡眠质量都是比较差的，就是需要自己得到重视的，通过食用一些食物来改善睡眠质量是很有必要的，那么改善睡眠质量要吃哪些食物比较有帮助了?接下来，小编将为大家详细讲解，可以改善睡眠质量的四种食物，希望能给各位提供一些有效的参考和帮助。
富含松果体的食物
富含松果体食物中的物质可以有效的改善睡眠，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。平时可以多吃一些燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶有一定的兴奋作用，喝茶会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
有不少人在白天经常犯困，到到了晚上睡眠不安稳，这种情况可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
平时多吃一些调节神经的食物是比较有益的，如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
上文所介绍的这四种食物，对于改善自己的休息睡眠是非常有帮助的，特别是对于那些睡眠不好，经常失眠的人，非常适合食用。除了通过饮食来改善休息睡眠外，还要注意平时的生活必须要有规律，不可以过度的疲劳，也不可以吃一些刺激性太强的食物，要做到戒烟戒酒。
失眠的问题不能解决的话很容易出现一些疾病的哦，比如说神经系统的疾病，还有就是内分泌系统的疾病等等，所以有一个健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠质量吗，下面的这些养生的药膳是可以试试的，效果不错的哦。
桂圆山药炖鹅肉
性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。
功效
1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;
2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;
3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。
三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。
材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。
制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。
人参枣仁汤
性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;
功效
1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;
2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。
两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。这样的食物相互搭配不仅营养丰富，最重要的是可以有安神养心的作用，对于调理气血有好处，同时也可以有滋补的效果，大家可以经常吃这样的食物。
材料：人参10克，酸枣仁10克;
制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。
关于改善睡眠质量的一些药膳，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的这些食疗的效果还是比较多的，大家可以利用起来，有效的缓解失眠多梦等一些精神因素的问题，可以让你安稳入睡，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试。
如果你的睡眠质量很差，那么一定要引起注意了，这是亚健康的表现，一定要及时的进行改善，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意饮食的合理安排，通过一些食谱来进行食用，可以起到提高睡眠质量的作用，下面小编将为大家推荐两道，希望能对各位有所帮助。
阿胶佛手羹
材料：准备五克东阿阿胶，十克佛手片，十五克柏子仁，鸡肝一只，二十克冰糖。
做法：
1、先把柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。
2、将阿胶捣碎，加水烊化，冰糖、佛手片加水后煮开。
3、将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用。
功效：服用阿胶佛手羹可以补血养血、安神除烦，对于患有血虚肝郁型失眠、彻夜难眠的人来说是非常适合服用的。
阿胶煲鸽蛋
材料：准备四个鸽蛋、适量的阿胶、葱和姜片。
做法：
1、把准备好的鸽蛋先放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用。
2、把一克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用，一百克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。
3、锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即可食用。
功效：阿胶煲鸽蛋每天服用一次可以补气血，宁心神，对于提高睡眠质量有很好的效果。
以上为大家推荐的这两道食谱是比较美味，而且也是非常营养的，能够有效的补充身体所需的很多营养，并且能够调理改善身体健康状况，尤其是对于那些睡眠质量不好的人来说，非常适合吃这两道食谱，可以提高自己的睡眠质量。大家不妨参照上文介绍的制作方法动手制做这两道食谱。
你有过经常失眠的痛苦吗?很多人都有，小编有的时候精神压力比较大的时候也会出现失眠差的问题，改善睡眠质量的方法有很多，要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，一些养生的食物也是不错的选择，来看看这些食谱的介绍。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。百合和莲子一起吃，对于出现的烦躁情绪有改善的作用，而且也可以缓解失眠多梦，对于焦虑的心情也有一定的调理的作用和改善。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。这样的食谱可以有安神宁心的作用，特别是对于气虚体质导致的气血不足，失眠多梦的问题有调理的作用。
红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，乌鸡可以补气血，这样的食疗方法对于缓解脾胃虚弱气血不足有好处，而且也可以有促进食欲的作用，对于出现的健忘失眠有改善。
如何治疗失眠，如果你也经常失眠的话，一些改善睡眠的食谱可以经常吃一些，对于调理体质来说有好处，上面的这些食谱可以有安神煮面的作用，还能缓解健忘失眠，对于调理体质来说效果不错，还能提高免疫力，赶紧试试。
龙杞莲子瘦肉汤：龙眼肉、枸杞子、莲子各15克，猪瘦肉100克。将龙眼肉、枸杞子、莲子洗净，猪瘦肉洗净切块，共放锅内，加清水1000毫升，武火煮沸后，慢火煮一小时，加少许盐调味，即可食用。能缓解考生焦虑、失眠的症状，明显改善睡眠质量。
核桃芡实粥：核桃仁、芡实各30克，小米60克。将以上原料入锅，加水适量，共煮成粥，每天晚上温热服食，佐餐食用。能补脾肾、填髓益智。对阳虚体质、智力日渐衰退的人，食之有效。
参芪大枣炖鸡汤：北芪10克，太子参15克，大枣5个，鸡半只。将北芪、太子参、大枣洗净备用；鸡洗净后斩件，与药材同入锅内，加适量清水，武火煮沸后改用慢火炖1～2小时，加食盐调味，饮汤食肉。此汤适合体质较弱、易感冒者。平时容易上火、舌象比较红、舌苔比较厚的考生不适宜服用此汤。
花生核桃瘦肉汤：花生100克，核桃30克，猪瘦肉100克。将花生、核桃洗净，猪瘦肉洗净切块，一同放入沙锅内，加适量清水煮1～2小时，加食盐调味，即可食用。对用脑过度、记忆力下降的人有良效。
人参粥：人参3克，大米100克，冰糖适量。将人参研为细末备用。先取大米煮粥，待熟时调入人参末、冰糖，再煮一两沸即成。可健脾益气，适用于脾胃亏虚所致的心悸、健忘、脚软乏力等。
龙眼肉粥：龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克，加清水适量同煮为粥服食，喜好甜食者可加白砂糖适量同煮服食。可养心安神、健脾补血，适用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
核桃猪腰粥：核桃10枚，猪腰1个，大米100克，调料适量。将猪腰去臊腺，洗净，切细。先取大米、核桃煮粥，待沸后调入猪腰及葱、姜、花椒、盐等，煮至粥熟服食，可聪脑益智。
益智羹：桑葚20克，桂圆肉25克，苹果200克，冰糖50克，玫瑰蜜饯10克，水适量。先将桑葚、桂圆肉、苹果洗净，桑葚捣碎，桂圆肉切碎，苹果切丁，冰糖捣碎，倒入锅中加适量水，再加入玫瑰蜜饯与上述原料，用中火煮至桂圆肉熟软即成，每日分1～2次食完，连食5日为1个疗程。具有健脑、益智的功效。适用于健忘、易疲乏、记忆力下降的人食用。
黑芝麻粥：黑芝麻15克，大米100克，蜂蜜少许。黑芝麻洗净，晒干炒熟磨粉。将洗净的大米放入锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮至半熟时放入黑芝麻、蜂蜜，煮至粥稠即可。佐餐食用，大便溏泄者慎食。可滋养肾阴、润肠通便。可经常食用。
双耳汤：黑木耳、白木耳各10克，冰糖30克。将黑木耳、白木耳用温水泡发，并去除杂质，洗净；黑木耳、白木耳、糖及适量清水放入碗内，上笼蒸约1小时，至木耳熟烂即成，每日两次。适用于头晕、耳鸣、盗汗、失眠、口干舌燥、大便干结、腰膝酸软、心烦易怒或注意力不集中的人。
你是否也在为经常失眠而苦恼，很多的人都有失眠的情况，不知道应该如何去调理，长期失眠会影响生活和工作，有的时候会出现头晕眼花的问题，感觉很疲劳，下面的这些改善睡眠质量的视力方法可以试试，效果不错。
百合羹
做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半个小时食用。百合可以有安神的作用，对于清心润肺来说有一定的好处，而且也可以有缓解烦躁不安失眠的作用。
甘麦大枣粥
做法：取甘草10克、肥大枣10枚、陈小麦30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透为度。每日1剂，晚饭前服用。这样的养生食谱可以有缓解女性更年期失眠的作用，对于改善失眠的情况有改善的作用。
百合红枣粥
百合红枣粥是一道传统药膳。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品;百合是著名的保健食品和常用中药。百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合和红枣一起吃，对于改善睡眠质量的情况有一定的好处，还能提高体质。
长期失眠怎么办，上面的这些改善睡眠质量的一些食疗方法可以试试，对于调理体质来说有一定的好处，这些食谱可以调理气血不足，改善失眠，缓解身体乏力，对于有睡眠不好的人群有改善的作用，赶紧试试。
经常失眠多梦，神经会出现很多的问题，比如说恍惚，心悸，还会诱发一些疾病的发生，所以说如果失眠的话一定要找到调理的方法。下面的这些具有改善睡眠的食疗方法可以试试，对于缓解失眠来说有一定的好处，可以有保健的作用。
人参猪脑五味汤
材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。
做法：把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，盖上盖子用小火炖三个小时，然后放入食盐调味即可。这样的养生食谱对于安神健脑来说有好处，而且对于缓解失眠心悸，心神不宁的情况有一定的调理的作用和效果，还能缓解耳鸣。
葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。来说有一定的好处，同时也可以有缓解多梦心烦，失眠的问题，对于调理体质有好处。
静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，特别是对于心衰导致的失眠的问题有改善的作用，从而达到安神的目的。
食疗的方法可以有很好的治疗失眠的作用，上面的这些食疗方法可以试试，对于调理体质来说有一定的好处，不同的食疗方法对于改善睡眠质量的问题有不一样的效果，要针对自己的体质来选择，大家可以对号入座。
睡眠是人们最重要的活动，这是不可更改的生物作息行为，因为睡眠是身体休息的必要过程，只有充足的睡眠才能让身体保持健康，而睡眠的质量对身体的影响比较大，例如，心率就会收到睡眠质量的一定影响，下面就来看看睡眠质量对心率的影响大吗？希望大家能够了解一下吧。
正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min。
睡着以后心率会偏慢的，50次/分左右在白天都没什么问题，没有最小心率的说法，关键要看有没有头晕、黑朦、晕厥等症状，如果没有症状，窦性心律最长R-R间期大于3秒才需安装心脏起搏器。
睡眠是心率紊乱与睡眠不足有关，熬夜本身就很容易引起心律不齐，尤其之前有过这种病史。不必过分担心，先保证好睡眠，不放心可做动态心电图。
考虑是属于心脾失养导致的症状，可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的。
睡眠不足的话，也会引起心率加快的。是可以服用安神补心丸和心得安片和参芪五味子糖浆来进行治疗试试的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率会因为交感神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食，睡眠等而发生变化的，建议不用服用任何药物治疗，关键在于自身的调节，建议良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，适当的运动，目前出现的不适能得到一定的好转的。
饮食养生
运动养生
