我们都知道吃水果对身体是很有好处的,但也并不是任何时间段吃水果都好。有些水果晚上吃的话,对一些高血压、高血糖患者是很不好的。那么朋友们想知道晚上吃水果好吗?想知道什么水果晚上吃好吗?下面就为大家介绍。
哪些水果晚上不能吃
榴莲味道很香又好吃,而且它的果肉温热具有一定的滋补效果,但是晚上吃榴莲疾病加重。榴莲在晚上不能吃,因为虽然它含有的蛋白质和脂肪都不高,但三分之二都是糖,高热量。如果晚饭后、晚上吃榴莲将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。就算是健康人士在晚上吃这么高热量的食物也不合适。释迦的含糖量较高,每100克可含总糖15.3%~18.3%,属于u高糖水果。
而西瓜不仅含糖量多,水分也十分充足,都不适合晚上吃,否则夜里容易多尿醒来。车厘子酸甜可口,但糖分、蛋白质含量很多,糖尿病患者不宜食用。另外还有美国大提子,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病人、减肥者都不宜多吃。
牛油果也不适合晚上食用,因为它被称为“森林奶油”,低糖高脂肪,虽然有健胃清肠的作用。平时也时候小孩和老人食用,但高植物脂肪的水果晚上吃并不养生。总之,晚上不能吃的水果就是指高糖分、高脂肪高热量的,因为晚上人体将要休息,摄入太多的能量无法消耗会增加体重。影响睡眠质量。晚上可以适当地吃一些膳食纤维丰富的、热量糖分低的水果,比如香蕉、西柚、猕猴桃等。
哪些水果适合晚上吃
1苹果
晚上吃完饭之后,可以选择吃苹果。
苹果含有的丰富果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可降低人体对热量的吸收。
丰富的维生素C能够有效促进消化,清理人体的肠胃道,还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿。
2香蕉
香蕉的卡路里低,并且膳食纤维的含量丰富,睡前吃香蕉不但不会引起发胖,还可促进消化、排毒通便、防止便秘。
此外,香蕉还蕴含大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效。
钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效地缓解身体疲劳。
3木瓜
木瓜的热量为27卡/100克,具有美白、丰胸等美容功效。
用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品。
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
4葡萄
葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外。
还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。
5猕猴桃
晚上吃猕猴桃可以治疗失眠,猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。
猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素,帮助减压,改善睡眠。
另外,猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维,能够快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化、防止便秘。
哪些水果晚上不能吃
榴莲味道很香又好吃,而且它的果肉温热具有一定的滋补效果,但是晚上吃榴莲疾病加重。
榴莲在晚上不能吃,因为虽然它含有的蛋白质和脂肪都不高,但三分之二都是糖,高热量。
如果晚饭后、晚上吃榴莲将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。
就算是健康人士在晚上吃这么高热量的食物也不合适。
释迦的含糖量较高,每100克可含总糖15.3%~18.3%,属于u高糖水果。
而西瓜不仅含糖量多,水分也十分充足,都不适合晚上吃,否则夜里容易多尿醒来。
车厘子酸甜可口,但糖分、蛋白质含量很多,糖尿病患者不宜食用。
另外还有美国大提子,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病人、减肥者都不宜多吃。
牛油果也不适合晚上食用,因为它被称为“森林奶油”,低糖高脂肪,虽然有健胃清肠的作用。
平时也时候小孩和老人食用,但高植物脂肪的水果晚上吃并不养生。
总之,晚上不能吃的水果就是指高糖分、高脂肪高热量的,因为晚上人体将要休息,摄入太多的能量无法消耗会增加体重。
影响睡眠质量。晚上可以适当地吃一些膳食纤维丰富的、热量糖分低的水果,比如香蕉、西柚、猕猴桃等。
葡萄奶酥
用料
低筋面粉195克,葡萄干80克,蛋黄3个,奶粉12克,黄油80克,细砂糖70克。
做法
黄油软化以后,加入细砂糖和奶粉,用打蛋器打发,直到体积膨松,颜色略变浅依次加入三个蛋黄,并用打蛋器搅打均匀。
每次都要等蛋黄和黄油完全混合均匀再加入下一个蛋黄搅打后的黄油应该呈浓稠、膨松的状态低筋面粉过筛以后。
倒入打发好的黄油中用手把面粉和黄油混合均匀倒入葡萄干,并搅拌均匀,揉成一个均匀的面团把面团放在案板上压扁。
用擀面杖擀成厚约1CM的面片用刀切去四周不规整的部分,将面片修整成长方形,并用刀切成大小约为4.5CM*3CM的小长方形将小长方形面团排入烤盘。
并在表面刷上一层打散的蛋黄液把烤盘放入预热好的烤箱,上下火180度,烤15分钟左右,直到表面金黄色。
小贴士
1因为加入了蛋黄,所以这款小点心的别有一番浓郁风味。而黄油和奶粉赋予了它非常酥松并且奶香味十足的口感,配上葡萄干,是可以给人惊喜的一款饼干。
2将面团修正成长方形时,切下来的多余面片,可以再次擀成长方形使用。
3这款饼干只使用蛋黄,剩下的蛋白,可以制作蛋白薄脆饼、蛋白椰丝球、天使蛋糕等西点。
哪些水果适合晚上吃
1苹果
晚上吃完饭之后,可以选择吃苹果。
苹果含有的丰富果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可降低人体对热量的吸收。
丰富的维生素C能够有效促进消化,清理人体的肠胃道,还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿。
2香蕉
香蕉的卡路里低,并且膳食纤维的含量丰富,睡前吃香蕉不但不会引起发胖,还可促进消化、排毒通便、防止便秘。
此外,香蕉还蕴含大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效。
钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效地缓解身体疲劳。
3木瓜
木瓜的热量为27卡/100克,具有美白、丰胸等美容功效。
用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品。
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
4葡萄
葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外。
还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。
5猕猴桃
晚上吃猕猴桃可以治疗失眠,猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。
猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素,帮助减压,改善睡眠。
另外,猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维,能够快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化、防止便秘。
6西柚
西柚的热量十分低,三餐如果能吃上半个西柚,保健效果会非常好。
当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
对于有过敏体质者来说,易致敏的水果也要慎食,如火龙果,虽然可以预防便秘、助能使,也有“减肥水果”之称。
但由于火龙果含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱的、容易腹泻的人,也要少吃。
苹果奶冻
苹果中含有一种“果胶”,它是一种水溶性食物纤维,能够减少肠内的不良细菌数量。
著名的“苹果减肥餐”,就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有清肠作用从而达到减轻体重的效果。
材料
苹果汁500克,鲜奶100克,奶油50克,糖50克
做法
1将鲜奶、糖、苹果汁用温火煮开。
2加入奶油拌匀。
3倒入凉杯内,放入冰箱冷却,即可。
我们都知道吃水果对身体是很有好处的,但也并不是任何时间段吃水果都好。有些水果晚上吃的话,对一些高血压、高血糖患者是很不好的。那么朋友们想知道晚上吃水果好吗?想知道什么水果晚上吃好吗?下面就为大家介绍。
哪些水果晚上不能吃
榴莲味道很香又好吃,而且它的果肉温热具有一定的滋补效果,但是晚上吃榴莲疾病加重。榴莲在晚上不能吃,因为虽然它含有的蛋白质和脂肪都不高,但三分之二都是糖,高热量。
如果晚饭后、晚上吃榴莲将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。就算是健康人士在晚上吃这么高热量的食物也不合适。
释迦的含糖量较高,每100克可含总糖15.3%~18.3%,属于u高糖水果。而西瓜不仅含糖量多,水分也十分充足,都不适合晚上吃,否则夜里容易多尿醒来。
车厘子酸甜可口,但糖分、蛋白质含量很多,糖尿病患者不宜食用。另外还有美国大提子,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病人、减肥者都不宜多吃。
牛油果也不适合晚上食用,因为它被称为“森林奶油”,低糖高脂肪,虽然有健胃清肠的作用。平时也时候小孩和老人食用,但高植物脂肪的水果晚上吃并不养生。
总之,晚上不能吃的水果就是指高糖分、高脂肪高热量的,因为晚上人体将要休息,摄入太多的能量无法消耗会增加体重。影响睡眠质量。晚上可以适当地吃一些膳食纤维丰富的、热量糖分低的水果,比如香蕉、西柚、猕猴桃等。
哪些水果适合晚上吃
苹果
晚上吃完饭之后,可以选择吃苹果。苹果含有的丰富果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C能够有效促进消化,清理人体的肠胃道,还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿。
香蕉
香蕉的卡路里低,并且膳食纤维的含量丰富,睡前吃香蕉不但不会引起发胖,还可促进消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉还蕴含大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效地缓解身体疲劳。
木瓜
木瓜的热量为27卡/100克,具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品。木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
葡萄
葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外。还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。
很多美女朋友,以为吃晚饭会使自己发胖,所以,她们选择不吃晚饭,用水果来代替晚餐,这样可以防止自己发胖,保持自己完美的身材,但是,水果也不是随便吃的,养生学上讲,吃水果是要分时间的,有最佳的吃水果的时间,吃对了时间,才能达到水果的最佳营养供给。
我们都知道空腹吃水果不好,早上起来立马吃水果也不好,胃不好,不能吃硬硬的水果,有些水果,是一些特殊的病人不能吃的,吃水果一定要选对时间,那么,晚上吃水果好不好呢?
水果宜在饭前吃
很多人在吃水果的时间上,存在一个极大的误区:把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出,吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
另外,我们也要注意,不要在晚上睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
普通人饭前一小时,和饭后一小时
人们通常认为饭后吃水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外,饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待一小时后再吃水果。
糖尿病人在两次正餐之间或睡前吃
1.前提:在糖尿病控制理想的前提下,即要求空腹血糖8.0mmol/L,餐后2小时血糖10.0mmol/L,血糖没有较大波动,可以尝试进食水果;当血糖控制不理想时建议暂时不吃水果,而可以把西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃。
2.吃水果的最佳时间:一般将水果作为加餐用,也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3~4点之间,且进食后应适量活动。值得注意的是加餐是不需要额外注射胰岛素或口服降糖药物的。
3.水果的热量应计算在每日摄入总热量之中,以下列举的每1份水果相当于半两粮食提供的热量:西瓜1斤、草莓6两、梨、桃、苹果、桔子、橙子、猕猴桃4两。每天所进食的水果不要超过1份,且应减少半两主食。
4.种类:不同种类的水果含糖量不尽相同,西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃含糖量较低;香蕉、红枣、荔枝、红果含糖量较高;圣女果(有人叫它小西红柿)虽然形似西红柿,但含糖量较高,病友应尽量选择含糖量较低的水果,而少吃含糖量较高的水果。
5.注意血糖监测:由于人体的差异,每个人都可能有自己适宜或不适宜的水果,衡量的指标就是血糖。如果能在吃水果前和吃后2小时测一下血糖,对了解自己是否适于吃某种水果、进食是否过量有一定的帮助
以上是专家总结的,水果最佳吃的时间和水果中含有的营养成分,我们都了解了,吃水果的学问,以后我们可以选择恰当的吃水果的时间,让水果的营养成分得到充分的发挥,不同的人吃水果的时间也不同,因此,不是所有人都适合晚上吃水果的。
一提到减肥很多人可能会想到锻炼身体,其实晚上吃水果也具有减肥的目的。现在生活水平提高了,吃水果已经成了一种非常普遍的生活习惯。但是如果想要通过吃水果达到减肥目的,所吃的水果也是有一定讲究的。水果不能随随便便的吃,否则吃多了容易拉肚子,还容易使得体重增加。
对于减肥的人来说,晚上吃水果不能过量摄入糖分,并且要均衡营养。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
上面只是简单介绍了一下吃水果的好处,以及如何吃水果才能够更好的减肥。晚上吃水果应当注意,吃饭之前吃,睡觉之前最好不要吃水果,因为睡前吃水果更容易摄入糖分,并且糖分在晚上睡觉去,随着身体的消化,会逐渐转化成为脂肪。
现实生活中很多人都会将水果当零食吃,吃饭完就开始吃水果,这样真的可以吗?事实上,水果的食用也是有最佳时间的,那么晚上吃水果好吗?一般来说早上吃水果营养价值最高,吸收的也最好,其次是下午,晚上吃水果不断营养流失的多,而且消化也不是很好。
饭前吃才利于营养吸收 。在吃水果的时间上,目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。
其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
水果不是可有可无的零食,相反,它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此,正确的做法就是"每天必吃",而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃,这是保证健康的基本数量。 另外,我们也要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
通过上文中对晚上吃水果好吗给出的详细介绍,希望大家都能对此有一个正确的认识,也能不断的改善饮食和吃水果的习惯与方法,对于胃部不适的人们来说,最好不要空腹吃水果,尤其是味道比较酸的水果更要提防,这样很容易导致胃酸。
爱吃水果的人们基本上会将水果当成一种零食来食用,不管早上还是晚上,想吃的时候就会拿起来吃一点,事实上,水果的食用是要讲究方法的,对时间的选择也很重要,那么晚上睡觉之前吃水果好吗?一般来说早上吃水果营养价值最高,晚上睡觉前最好不要吃水果。
睡前两小时最好不要吃水果,你休息了胃没有休息,胰岛素还在分泌,长期下去易得糖尿病.水果最好在饭前吃,因为水果是消化得最快的。水果不是0食,在中国居民的膳食中,水果一般是作为"0食"和"甜品"的.很多人,特别是成年男性,普遍把水果当成"0食",平时很少吃;还有人把水果当成"甜品",认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首,敬而远之。
这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识,减少了他们摄取水果的积极性,导致膳食中的水果摄入量不够。应该每天必吃,水果不是可有可无的0食,相反,它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用.因此,正确的做法就是"每天必吃",而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃,这是保证健康的基本数量。
水果中含有非常丰富的营养成分,主要是碳水化合物、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等.水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素,这是人们膳食中维生素的主要来源。
大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处,但由于水果不需烹调,生食能避免营养素在烹调中的损失,最大发挥其营养作用。
关于晚上睡觉之前吃水果好吗答案已经很明确了,由于水果中含有的糖分比较多,本身睡觉的时候消化能力就不太好,如果让过多的糖分堆积在体内,很容易导致身材发胖,而且营养也会流失掉,导致不必要的浪费。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《晚上吃水果好吗 这些水果吃错医生都救不了》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“吃水果养生”专题。
饮食养生
运动养生