落枕 按摩缓解疼痛
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“落枕 按摩缓解疼痛”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
落枕又称失枕，多因睡眠姿势不当或项背感受风寒、经络气血失其通畅所致。表现为颈部一侧肌肉疼痛强硬，头向一侧歪斜，活动受限，尤其是患侧旋转障碍明显。严重者疼痛可牵涉至肩背部。
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2按揉风池穴
将双手拇指指腹放在同侧风池穴上，其余四指放在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏风清热，开窍镇痛。
3拿捏斜方肌
将一手放在对侧肩部，用拇指与其余四指对合用力，拿捏斜方肌0.5～1分钟。双肩交替进行。
功效：放松肌肉，活血通络。
4推胸锁乳突肌
用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下，沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5～1分钟。
功效：疏经通络，活血止痛。
5拿捏颈肌
将右手上举，拇指放在颈椎外侧，其余四指放在颈椎对侧，用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痉止痛，调和气血。
6推擦大椎穴
将右手四指并拢紧贴在大椎穴，适当用力反复摩擦0.5～1分钟，至局部发热为佳。
功效：疏风散寒，调理肺气。
7按揉痛点
将左(右)手拇指按在颈部痛点上，适当用力揉按0.5～1分钟，以酸胀为佳。
功效：活血化淤，通络止痛。
8掐合谷穴
将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐压0.5～1分钟，以有酸胀感为佳。双手交替进行。
功效：理气通腑，解痉止痛。
9按揉落枕穴
用一手拇指尖，按于对侧落枕穴上，其余四指附在掌心，适当用力由轻渐重按揉0.5～1分钟。
功效：疏经通络，解痉止痛。
小知识
风池穴：位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。
大椎穴：位于第七颈椎棘突下，与两肩峰相平处。
合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，拇指尖所指之处。
落枕穴：位于手背2、3掌骨关节后的掌骨间后凹陷处。
自我按摩治疗落枕有较好的疗效。平时颈项部注意保暖，睡觉时枕头高矮要适度。若反复发作，应到医院骨伤科检查，以排除颈椎病。
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落枕是可以按摩的，按摩之后脖子会很舒服，慢慢的脖子就会不疼了.如果想要睡觉不落枕，最好的方法就是选择适合自己的枕头，然后养成好的睡觉的姿势，按时睡觉，及时早起，早起活动下自己的身体，会感觉到神清气爽。也可以用一些土方法来治疗落枕的毛病，不过要记得在医生建议下用药。
每次睡觉落枕，起床了之后我们都在想，究竟是为什么落枕了呢？落枕的原因不外乎两条，一是睡眠姿势不当，枕头过高或过低，头部滑落于枕下，使颈部斜向一侧；二是睡眠时偶感风寒，造成局部经络不通汽血运行不畅。落枕的时候颈背僵硬，稍稍一挪动就会感觉到疼痛，而且很难缓解。那么落枕怎么办呢？今天教你按这三个地方，缓解落枕没问题！
缓解落枕就按摩三个地方
1、按揉耳反射区上的枕穴
落枕，在患者两个耳朵上的枕穴上按压，这时要忍一会，等疼痛缓解一些时，颈子就可以转了；按2～3分钟后，僵硬的颈子一下子轻松了许多；继续按压了几分钟，颈子就能自由活动了。
2、旋脚大拇指
将落枕同侧的脚抬起来，把脚大拇指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转，则您的落枕，将获得最大的修复（如果发觉脚拇指肌肉紧绷，那表示脖子儿扭伤了，得上医院）。平时经常按摩，将直接或间接地疏缓您颈项的肌力，有助于预防您脖子的伤害。尤其是你们老坐在计算机前面办公一定要常按摩！
3、擀面杖擀患侧脖子
其实落枕没那么可怕，也没必要跑医院里受那么多的罪。把家里的擀面杖拿出来，然后拜托家人把你的脖子想象成一个面团，然后用平常擀面的力度擀一擀你那根转不过来的脖子就可以了。
注：要想预防落枕，就一定要选用符合生理要求的枕头。通常情况下，理想的男性枕头高度约6至8厘米，女性约4至7厘米。
治疗落枕的中医药膳方
药膳一：黄酒炖乌蛇
材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。
做法：将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。
功效：具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。
药膳二：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。
功效：有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。
本文导读：扭伤时，可以按摩来缓解疼痛，比如腰扭伤按摩足三里，脚扭伤按摩钟穴，下面我们来看看扭伤时自我按摩缓解疼痛的方法。
生活中难免会有磕磕碰碰，一不小心扭伤了可以自我按摩来缓解疼痛，脚扭伤了可以按摩钟穴、昆仑穴，腰扭伤了可以按摩足足三里，下面我们来看看扭伤时的具体方法。
一、脚扭伤
一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。
穴位按摩
在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴（外踝尖上3寸，腓骨前缘）1分钟，解溪穴（位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间）、昆仑穴（在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、阳陵泉穴（位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中）亦可。一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处，再用拇指从瘀血中线开始，由下而上推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。
二、腰扭伤
腰部不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作 这就是 闪腰 了。 闪腰 在医学上称为急性腰扭伤，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起 闪腰 。此时，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
穴位按摩
按摩手足三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。
三、小腿抽筋
发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。
如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，这时不妨点承山穴。承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。
上面为大家介绍了扭伤时的按摩方法，如果不小心扭伤就可以根据上面文章的介绍进行自我按摩治疗。
缓解膝盖疼痛的按摩法
1、缓解膝盖疼痛怎样按摩
1.1、点揉痛点
用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。
此手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种慢性膝关节疾病。
1.2、掌揉髌骨
以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节
2、缓解膝盖疼痛按摩哪些穴位
2.1、 血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2.2、委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
2.3、内外膝眼穴
位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。
功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。
2.4、鹤顶穴
位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。
功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。
3、缓解膝盖疼痛有哪些方法
3.1、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家,可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天 3～4 次,每次 15～20 分钟。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3～4 次,每次 15～20 分钟。
3.2、用止痛乳液搓揉膝盖
有些乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
治疗膝盖疼痛的食疗方法
1、无花果猪瘦肉汤
材料:无花果150克,猪瘦肉100克。
制法:将无花果、瘦肉分别洗净切片,加水300毫升,烧开后加入精盐,煮至熟透,下味精、淋麻油。
功效:适用于风湿疼痛。
2、蛇肉归红汤
组成:当归15克,黄芪25克,薏苡仁50克,红枣(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:将当归、黄芪、薏苡仁、红枣分别洗净。蛇肉洗净,切成小块。把全部用料放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,改用文火煲2小时,调味即可。饮汤吃蛇肉,每天1料。
功效:补气益血、祛湿除痹。用于慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎等之关节疼痛、活动不便者。
怎样预防膝盖疼痛
1、不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。
2、用运动锻炼膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。
因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。
悬钟穴归属足少阳胆经，有缓解治疗腰腿疼痛、偏头痛、落枕、痴呆、高血压等作用。悬钟穴的位置：外踝尖上3寸，腓骨前缘，详见本文图解悬钟穴的准确位置图及穴位功效。
【取穴位置】
位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。
【解剖位置】
在腓骨短肌与趾长伸肌分歧部；浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有腓深神经的分支。如穿透小腿骨间膜可刺中腓动、静脉。
【作用功效】
悬钟穴有泄胆火、清髓热、祛风湿、通经络，舒肝益肾的功效。
【主治病症】
主治头项、胸胁及本经脉所过部位的疾患：如偏头痛，颈项强，鼻衄，瘰疬，腋肿，胁肋疼痛，四肢关节酸痛，半身不遂，筋骨挛痛，脚气，跟骨痛，浑身疮癞，项强，胸胁胀痛，下肢痿痹，咽喉肿痛，痔疾，颈项强痛，便秘。
现代又用悬钟穴治疗落枕，颈淋巴结结核，腋窝淋巴结肿大，肋间神经痛，坐骨神经痛，小儿舞蹈病，血管性头痛，踝关节及其周围软组织炎，胸腹胀满，颈项强急，落枕，腰腿疼痛，下肢瘫痪，中风后遗症，脊髓炎，腰扭伤，头痛，扁桃体炎，鼻炎，鼻出血等。
【穴位配伍】
悬钟穴配风池穴主要治眩晕、耳鸣；
悬钟穴配内庭穴治心腹胀满；
悬钟穴配后溪穴、天柱穴主要治颈项强痛；
悬钟穴配后溪穴、列缺穴治项强、落枕。
悬钟配肾俞、膝关、阳陵泉，有祛风湿，健腰膝的作用，主治腰腿痛。
悬钟配环跳、风市、阳陵泉，有通经活络，舒筋止痛的作用，主治坐骨神经痛。
落枕的按摩手法
1、落枕的按摩手法
将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
2、落枕的原因
临床上也有许多落枕病人是因为卧姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。但除此之外,也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头所致的扭伤、肩扛重物或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。因此,西医又将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。
3、落枕几天能好
本病起病较急,但因为是单纯的肌肉痉挛,故较易恢复,轻者3—5天可内逐渐自愈;重者则有可能延续数周不愈,有的甚至可反复发作,导致最后发展为颈椎病。因此,中老年人若经常反复发作“落枕”,常为颈椎病的前驱症状,此时需引起注意,及时就诊。为了避免反复发作,对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施,加以调整,同时也应避免突然的扭伤等。
落枕怎么办
1、保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
2、热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次～3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3、静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒。
接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松。反复3次～4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
如何预防落枕
1、枕头要合适
按照人的生理特点,枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。枕头也不宜太宽,宽度应保持在肩至耳朵的距离即可,枕头也不宜太硬。此外,还可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。
2、做好防寒
睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
3、注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤,牛奶以及新鲜蔬菜等,补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分,维生素是新陈代谢不可少的元素,补充钙和维生素有助于颈部的健康。
4、多活动颈部
长期伏案工作的人,因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。
落枕按摩什么穴位
1、落枕按摩落枕穴
中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
2、落枕按摩承山穴
承山穴在小腿中间,小腿两侧腹肌的下方,你伸小腿时稍微用力,就出现小腿腹肌,就在腹肌的交角处,一般来说有一侧的穴位是比较痛的,就重点点比较痛的一边,一般指压到15到20分钟,压的同时轻轻转动你的颈部,幅度由小到大。
3、落枕按摩手三里
落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬!并且很敏感,轻轻揉拨都很酸痛,永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟手三里位于手肘横纹处下2寸(稍外侧)2寸也就是你的三个手指合并的宽度。
4、落枕按摩合谷穴
用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛,同时也要缓慢活动颈部2分钟,对于轻微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合拢,在肌肉的最高处。
5、落枕按摩风池穴
用大拇指按风池穴约一分钟,风池穴位于后颈中间凹陷处往外侧2寸,也就是头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
6、落枕按摩肩井穴
用不痛的一边手掌击痛侧肩井3到5次,同时活动肩部,不知道肩井,就击打肩膀中间部分就行,能明显的感觉到酸痛的。
落枕是怎么引起的
睡姿不良:如俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
风寒:睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
枕头不合适:枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
颈椎病:如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。
颈部外伤:颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中如没睡好的话,致使气血流通不畅,筋脉拘挛,就会造成颈部肌肉酸痛,发生落枕。
落枕和颈椎病的区分判断
经常反复的发生落枕的,很有可能是颈椎病。这一点主要参考落枕的次数,如果一个月发生几次落枕很有可能是颈椎出现了病变,因为正常来说,落枕应该在几年内才由于偶尔的睡姿不好加上陷入长时间深睡眠引起的出现一次。由于落枕的几率不是很大,所以频繁的发生,就说明颈部病变已经较严重,这时如果不加注意,长此以往必然产生肌肉痉挛。如果,每个月都落枕,就属于频繁落枕,应该及时去医院排查、治疗颈椎病。
腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法。
具体如下：
按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
专家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
导读：落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。下面介绍几种中医方法快速治疗落枕：
一、按摩 立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 二、热敷 采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 三、按压手上的落枕穴 张开一侧手掌，可左可右，悉听尊便，在手背的食指与中指中间有个落枕穴。具体的穴位地址是，食指与中指分叉的地方往手掌根方向两指宽的地方，处于食指与中指骨头缝间。从食指与中指骨头合二为一的地方来说，往指尖方向约一指宽的地方。 这两种地址均可找到穴位，注意是手背哈。剪平大拇指的指甲，用大拇指尖对准此穴位用力按压，连续按压3～5分钟，直到有酸胀感为止。同时，可自己尝试活动脖子。半小时后，可重复以上动作。落枕了按摩手法
1、落枕了按摩手法:按风池
端坐位,一手拇指或中指指端放于风池穴上,由轻渐重点压,然后用揉法作顺时针方向轻揉,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。在按揉过程中,轻轻转动头颈。一般 1 ~ 2 分钟可完成这项按摩。
2、落枕了按摩手法:揉天宗
坐位,主动放松颈部肌肉,用拇指在患侧天宗穴上用力按揉 1 ~ 2 分钟,以肩背有酸胀,上肢发软无力为度。按揉时缓缓转动颈项,转动幅度由小到大,可感到颈部轻松,疼痛减轻,头部活动范围增大。
3、落枕了按摩手法:按痛点
在颈项部寻找压痛最为明显的痛点,先用拇指指腹在痛点上轻揉,力量要柔和均匀,然后固定指腹于痛点上按压 1 ~ 2 分钟,力量由轻到重,以能耐受为度。
4、落枕了按摩手法:落枕穴
位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
导致落枕的原因有哪些
1、睡姿不良
睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
2、风寒
睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
3、枕头不合适
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
4、颈椎病
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。
落枕后不能吃什么
1、首先,落枕的病人要注意,不可以吃太多生冷的东西,或者是辛辣的东西刺激自己的身体了,还没病好的期间要注意自己的饮食,尽量多吃一些有营养的东西,例如牛奶,豆腐,含有蛋白质丰富的肉类,鱼类或者是坚果类,
2、其次,不要吃太多油炸的,辛辣刺激的或者是冷饮,尽量不要喝汽水什么的,最好是吃一些温热的东西,不要吃鱼生,凉拌或者是烧烤之类的东西,容易造成身体受不良的刺激影响身体的恢复。
3、最后,不要乱自己使用药片,不要私自到药店买要,因为有的药不一定适合自己的情况使用,有可能会导致病情的加重或者是产生不良的反映的哦,建议到正规的医院进行诊治开药。
饮食养生
运动养生
