有很多方法可以达到刺激穴位的目的,如用大拇指或食指的指尖点按穴位,称为指针法。当然,您得保持指甲不宜过长,甲缘光滑。或者将食、中指屈曲,用突出的指间关节作点穴工具。为了加强刺激,在点按时可以小幅度的上下震颤用力,如果有酸、麻、沉、胀的感觉,那就对了。还有一种刺激穴位的方法灸法。买几根艾条(医药器材店有卖),点燃后将火头置于穴位上方,距离以达到温热感为度。可以让艾条作圆弧运动,称回旋灸;也可以做上下运动,称雀啄灸,15~20分钟后拿开。此法除头面部以外,可用于全身大多部位。
下面告诉大家一些常用穴位的定位及主要作用:
百会:位于前发际正中直上5寸,即当头正中线与两耳尖连线交点上。刺激此穴有集中精力、增强记忆力之功效。当您在办公室感到困倦、难以集中注意力时;不妨用拇指指腹点按此穴片刻,会令你神清气爽。
曲池:曲肘90度,桡侧肘横纹消失处是穴。此穴有良好的降压作用。患有高血压的朋友可以经常点按此穴,防病保健。另外,此皮对皮肤病、肘臂挛痛亦有良好的效果。
合谷:五指自然并拢,虎口附近肌肉隆起最高处是穴。如果牙痛、流鼻血、感冒头痛时,掐掐此穴可缓痛止血。
足三里:位于外起膝眼下3寸处。此穴不仅对胃肠不适,如胃痛、呕吐、腹泻、便秘有治疗作用,而且还是人体保健强身一大要穴。有病祛病,无病强身,增强免疫力,延年益寿。用艾灸效果更佳。
后溪:在小指尺侧第五掌骨后方。微握拳,小鱼际上部突出的尖部即是此穴。可治疗急性腰扭伤、落枕。在刺激穴位的同时,腰或颈部配合向患侧扭转,以打通经脉,松解粘连。
睛明:内眼角稍内上方凹陷处。近视、用眼疲劳可闭目点按此穴,按摩眼周,可养眼明目,缓解视疲劳。
委中:腿窝正中凹陷处。如果您腰酸背痛,腿部困乏,用拇指指腹点按几分钟,可感到腰背轻松,腿脚活动自如。流鼻血时,用蘸了凉水的手掌拍打此穴至红,可止血。
涌泉:足底(去趾)前1/3凹陷处。中暑、昏厥病人可用此穴强刺激急救。也可用于头晕、目眩、失眠。此穴亦为保健穴位。
内关:腕横纹上2寸两肌腱之间。是心血管病首选穴位,对心痛、胸闷、心动过速及过缓、心律不齐、冠心病、心绞痛都有很好效果,还可防止晕车晕船。
关元:脐下三寸。对男性遗精、阳痿、早泻,女性月经不调、痛经有很好的效果。多用灸法,孕妇慎用。
水沟:即老百姓常说的人中。在人中沟上1/3与下2/3交点处。可抢救昏迷、呼吸衰竭者。此穴须用大拇指尖强刺激方可奏效。
阿是穴:实际为身体上的疼痛点,无固定位置。痛则不通,点按阿是穴并按揉其附近肌肉组织,可舒筋活络,达到通则不痛。
按摩是新兴的一种养生保健法,特别是足底按摩对人体的健康更有帮助。要做到足底按摩,那必定要有一张足底按摩穴位图。有了穴位图,我们才可以更好地去进行足底按摩。
一、足底按摩的发展历程
20世纪初,美国医生威廉以现代医学方法研究整理反射疗法的成果,于1917年发表了《区域疗法》一书。他将人体垂直划分为十个反射区域,从头部延伸到四肢末端。
西方国家越来越多的人意识过份依赖化学药物产生的弊端,转而寻求各种自然疗法和替代疗法。中国传统医学的针灸等日益受到重视,足部按摩也应运兴,在许多国家和地区都有人在学习和传播。
1980年,瑞士神父吴若石在台湾大力推广足部反射区健康法,被称为若石健康法。
改革开放以后,足部反射区健康法通过各种渠道传回我国大陆。1990年4月,在北京举行了首次全国足部反射区健康法研讨大会。经过努力,1990年12月24日,中华人民共和国卫生部批复同意成立 中国足部反射区健康法研究会,并指出足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用的防病治病自我保健方法,尤其对中老年人的自我保健更有其现实作用。
二、足疗的原理
(1)、循环学说:由于心脏有节律的搏动,血液不停地在全身循环流动,成为机体内外物质运输和交换的重要通道。当人体某个器官机能异常或发生病变时,就会产生一些对人体有害的代谢产物沉积在循环通道上。由于足部是处于远离心脏的部位,加之地心引力的影响,这些有害物质就很容易在足部沉积下来,造成局部皮肤组织变异的现象,如皮肤变色、皮下颗粒、索条硬结节等。通过采用足部按摩,可促进局部循环、血流通畅,最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外,恢复脏腑器官的正常功能。
(2)、反射学说:人体各个系统能彼此保持密切的联系、合作与协调,是依靠复杂的体液、神经等能流系统来完成的。人体的体表和内脏到处都有丰富的感受器,当感受器接受到外界或体内环境的变化就会引起神经冲动,沿传入神经到中枢神经,中枢神经进行分析综合产生新的冲动,再沿传出神经传至器官、腺体或肌肉,使之作出相应的反应。这就是神经反射的过程。足部分布着由许多神经末梢构成的触觉、压觉和痛觉等感受器,它处于人体最远离中枢神经的部位,其信息传递的途径是足部脊髓大脑,而脊髓有与各个脏腑器官连接。因此,足部存在着人体各个部位和脏器的信息,同样足部受到的刺激也可以传递到全身,是一个反应最敏感的反射地带,所以当人体各部位脏腑器官发生异常时,足部就会出某些相关的信息。
(3)、全息胚学说 全息,原是物理学中的概念,运用激光拍摄下照片,其底片的一个部分仍可以复制出整体的影像。即每一个局部都包含着整体的信息,只不过局部越小,包含的整体的信息越少,复制出的整体形象越模糊而已。任何多细胞的生物体都是由一个受精卵或起始细胞通过细胞的有丝分裂而来的。因此生物体上任何一个相对独立的部分,都包含着整体的信息,把这样相对独立的部分称为 全息胚 。例如植物的枝叶,人体的手、足耳等,这些全息胚上存在着与整体各个器官相对应的位点,而位点的排列则遵循着人体解剖图谱。
因人的双足与其他全息胚相比,由于面积大而包含着的信息也丰富,复制的整体形象也较清楚,容易辨认和掌握,而且操作简单,故足部按摩作为防病、治疗、保健的一种方法,具有一定的优越性。
三、足部反射按摩法适应症
1、本法对急性疾病尤其是急性疼痛疾病疗效,见效快,轻者有时一次即可治愈,重者经数次按摩治疗后,也可出现显效,而后痊愈。
如胃痉挛、肠痉挛、胆绞痛、心绞痛、偏头痛、急性咽喉痛、声音嘶哑、上感、三叉神经痛、急性扁桃体炎、痛经、落枕、急性腰伤、踝关节扭伤、急性乳腺炎、急性胃肠炎、肠痛、恶心、牙痛、急性软组织损伤、晕车、晕船、便血、肛裂等等。
2、本法对单一慢性病的按摩治疗,只要坚持1个以上的疗程,完全可以收到明显,以至疾病的痊愈。
如慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、小儿消化不良、脑外伤综合症、失眠、神经衰弱、神经官能症、高血压、眩晕症、植物神经功能紊乱、坐骨神经痛、过敏症、风湿性腰腿痛、风湿性关节炎、骨性关节炎、膝关节软组织损伤、闭经、月经不调、经前紧张综合症、颈椎病、颈肩综合症、遗尿、慢性鼻炎、慢慢性咽喉炎、神经性头痛、前列腺肥大、肩周炎、网球肘、下肢浮肿、下肢静脉曲张、无名热等。
3、对多种病症混杂性的慢性病即疑难病等,需要2个以上疗程的按摩,会收到可喜的疗效。关键是要有三心 恒心、耐心、信心。贵在坚持。
如脑血管疾病(脑出血、脑栓塞、脑血栓后遗症)、脑性麻痹、心血管疾病(严重的心律不齐、反复发作的心绞痛、冠心病)、慢性肾炎、牛皮癣、糖尿病、再生障碍性贫血、子宫肌瘤、胆囊炎并胆结石、肿瘤放疗、化疗的恢复期、泌尿系结石等。
小腿部按摩
1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。
手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。
2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。
手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。
3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。
手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。
脚踝部按摩
1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。
手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。
2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。
手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力(图4),重复15~20次。
3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。
手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。
4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。
手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1~1.5分钟,共两次。
5.脚踝部按摩放松练习
(1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。
(2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。
按摩须知
1.按摩的肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。
2.按摩需保持清洁卫生,两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲,免伤肤体。
3.凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行。
想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养,尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养,这样就容易导致腰部出现一些疾病,但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养,下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12次。
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。
立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8~12 次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8~12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8~12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8~12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8~12次。
如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现,但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿,另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康,并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
面瘫即面神经瘫痪,俗称歪嘴巴。好发于20~25岁青壮年,且大多数为周围性面瘫或中风之后遗症。
也有些年轻人暑夜受凉,旅途乘车开窗拂面劲吹,或熟睡中电扇迎头疾吹。炎夏天热肌表汗孔洞开,腠理疏松若风邪乘隙入络,络脉闭阻气血不畅,以致 日出现一侧眼睑不能闭合,流泪,不能皱眉,面肌松弛,鼻唇沟变浅,嘴角低下并向对侧歪斜,说话漏风,流口水,食物在瘫痪侧口内滞留。
本病治疗除根治原发病外,主要疗法为针灸、理疗、按摩、药物等。自我按摩可提高疗效,缩短病程。现将具体操作方法介绍如下:
1.准备。取卧床位者枕好;若坐位者头靠墙壁。患者思想集中排除杂念。按摩前先做热敷或中药煎汤(桂枝9克,防风9克,苏叶9克)浸湿毛巾热敷。谨防药液误入眼内。
2.轮刮眼睑。以两手食指及中指的罗纹面为术端,分别从眼内眦向外均衡刮上下眼睑各50次,然后轻揉眼皮20-30转。
3.指擦鼻翼。以两手食指罗纹面为术端,分别从鼻根两侧向下擦至鼻翼两旁迎香穴50次,在该穴处轻按揉1-2分钟(迎香穴在鼻翼旁开0.5公分)。指端按压由轻渐重,可治口角歪斜、鼻塞之症。
4. 点捻四白穴。该穴在眶下孔凹陷处,瞳孔直下。以食指为术端捻四白穴,边捻边渐施压力。持续1-2分钟。
5.掌揉颊车、地仓穴。以同侧手之大鱼肌紧贴病侧颊车穴(咀嚼肌),边揉边移至地仓穴(口角旁开0. 5公分),往返50次。
治疗时注意面部保暖,莫受冷风吹,忌冷水洗脸,不食刺激性食物。每天按摩1-2次,对治愈面瘫大有裨益。
下面就来介绍一下女性朋友孕前健康生活要注意的六个要点。
一、忌睡觉窗户紧闭
人入睡后,如果门窗紧闭,不用3小时,室内的二氧化碳就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。
二、忌空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收即排到大肠,不但造成营养浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
三、忌清晨吸烟
人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
四、忌如厕看报
如厕时,人的神经低级和高级中枢共同参与活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制,失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。
五、忌室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨,鸟粪被踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,若人长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。
六、忌洗热水澡时间过长
洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久,对心脏也不利。
一、搓脚心法:每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法:当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法:经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
四、壮腰健肾法:扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法:每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部:每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴:足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。
八、牙齿保健法:(一)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。(二)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落
。九、促进睡眠法:每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴向上推至发际;经睛明。攒竹、瞳子胶等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经耳门穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
十、散步法:坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
测量腰围腰围是衡量心脏健康与否的一个重要指标
留意性健康
如果注意到自己勃起功能下降,应及时向医生咨询,因为这可能是心脏病或糖尿病的早期征兆。限制饮酒每天的酒精饮品数量控制在两杯以下。
系上安全带
在44岁以前,意外事故是导致男性死亡的最主要因素,也是男性一生中的头号杀手。
男性健康的主要标准是什么
对男性健康各个国家,各个地区,各个民族有不同的认识,也有不同的标准。世界卫生组织认为,男性健康统一的国际标准应从以下几个方面来确认:
(1)有充沛的精力,能从容不迫应付日常生活和繁重工作,且不感到过分劳累和紧张。
(2)处世乐观,态度积极,待人处事能包容,不挑剔。
(3)善于锻炼,睡眠充足。
(4)有很强应激应变能力,适应客观外界环境的变化。
(5)肌肉丰满,皮肤有弹性,体重适当,身体匀称。
(6)头发有光泽,眼睛明亮,牙齿清洁,无龋齿。
(7)身体各器官功能正常。
(8)能够抵御感冒和一般传染疾病。
(9)性器官发育变化与年龄同步,并保持良好的性功能。
饮食养生
运动养生