头痛是中老年人常见的疾病,一般来说不是什么很严重的病症,但是发作时疼痛难忍,缓解头痛有什么好的方法呢?下面就为大家推荐几招有效缓解头痛的方法。
按摩头部:对头部进行力度适中的按摩,是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道,你可以用食指来按压,可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。
冰袋冷敷:将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,症状自然会减轻。
躺下来休息一会儿:如果有条件的话,在偏头疼发作时,不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿,一般来说,只要睡上半个小时,偏头痛就会有所减缓。
饮用绿茶:绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果,所以,可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。
静心冥想:使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD,在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会,让大自然的和谐之音使你忘却病痛。
头缠毛巾:看起来可能会很可笑,不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时,使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围,如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。
除了上面的6种简单实用缓解头痛的方法外,下面的方法也可以参考下:
1、作脸部美容操
下面介绍的7种柔软操,是专为脸部及头皮设计的,它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉,并使你在初见头痛的征兆时,采取控制行动。
扬眉:同时将两边的眉毛抬起,再放下。
眯眼:快速地眯上双眼,再放松。接着,用力眯右眼,放松。接着,眯左眼,放松。
皱眉:用力地挤眉,放松。
张嘴:慢慢地将嘴巴张到最开,再慢慢闭上。
移动下颚:嘴巴微张,左右地移动下颚。
皱鼻:用力将鼻子向上挤,像闻到恶臭一样。
扮鬼脸:随兴地作鬼脸,像小时候一样。别担心,你的脸不会就此变形。
2、按压穴位
研究发现,穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少,且疗效持续时间更长。有几个主要的止痛穴位,一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止),它们有助于缓解窦性头痛;另一个是头顶的百合穴,它对血管搏动性的头痛非常有效;对于偏头痛而言,按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效。
3、适量服用阿司匹林
对于一个月发生一、二次的头痛,阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物,将引起更多疼痛。同时,若你决定使用阿司匹林治头痛,应在头痛一开始时,就立即服用,否则效果不彰。
4、加服维生察c
高海拔处会引发头痛。此时,服用阿司匹林时加服维生素c有益。当你要到高海拔处旅行,应在出发前一天及旅途中,每天服用3000-5000毫克维生素C,以及两粒阿司匹林。但服用前应先请教医师。服用任何高剂量的维生素之前,应得到医师许可。
5、避免密集性偏头痛的方法
这种头痛影响的90%是男性。不幸地,密集性偏头痛有复发的倾向。密集性偏头痛可能连续数周每天都发作,有时甚至持续数个月。其发生原因未知,但可能和荷尔蒙或遗传有关。目前,有人正研究睾丸酮(男性荷尔蒙)与密集性偏头痛的可能关联。同时,医生们也注意到一个共同现象,即患密集性偏头痛的男性,往往都有烟瘾。因此,最好快戒烟,至少也应减少用量。而且勿小睡。如此一来,或许可以正式告别密集性偏头痛。
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上班族到中午时就特别容易发困,这主要是疲劳引起的,那么,缓解疲劳有什么好的方法吗?下面就为大家推荐一些相对应的引起疲劳的解决方法、白领办公室缓解疲劳的按摩方法,以及一些可以缓解疲劳的食物介绍。
疲劳是怎么引起的?
1、碳水化合物过多。如果午饭糖类含量高而蛋白质含量低,下午就会感觉疲劳。这是因为碳水化合物能增加大脑产主血清素的数量,而血清素是起镇静作用的。也许你并不需要减少碳水化合物的摄人或增加蛋白质的摄人,而只要尽量使饮食中糖类和蛋曰质保持均衡,就能避免下午的萎靡不振。
2、周末睡懒觉。大多数人喜欢在星期六早晨补觉。其实此招差矣!专家指出,我们人人都有一个决定何时睡眠、何时清醒的生物钟,如果你平时每天早晨7点起床,而周末却一直睡到中千,这就会扰乱你的生物钟,结果会感到更加疲劳。
要想在周末补觉,应该早睡而不是晚起,这样能使生物钟保持顺畅。
3、血压不稳。间歇性地阵发低血压,被称为神经调解性低血压(NMH),它可能是导致疲劳的一个原因。
如果长时间站立后出现眩晕,或在洗热水澡时头晕,或经常感觉虚弱乏力,应找医生看看是否患有NMH。治疗办法就是调整血压,往往只需在饮食中增加盐分和流质,即能奏效。也可服用能使肾脏多保留一些钠元素的药物。
4、脱水。据运动营养学家指出,如果一旦感觉口渴,那就是失去的水分太多了。当体液水平下降时,你就会感觉到体力下降。这一点不容忽视。缺水能引起血量减少,从而导致疲劳。一般每天应喝8~10杯水,如果进行重体力活动,饮水量还应更多。
5、药物副作用。人们大都知道,某些抗组胺、感冒药及止咳糖浆会使人疲倦。还有不少其它常用药,也有消耗精力的潜在作用,比如血压药、利尿剂等。如果你感觉疲劳无力,要问问医主或药剂师,看是否是你正在服用的药物所致,有无其它治疗办法。
6、心情紧张。一个最后期限带来的压刀,能使你整整一天都无精打采。心理学家指出,忧虑能使人肌肉紧张,从而导致疲劳。忧虑还会阻碍呼吸,攫夺氧气,这也能导致疲劳。 如果再遇到什么困难,你不妨闭上眼睛,想象自己平安无事,一切顺利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做点其它事情,这样就不会整天为那件心事而发愁了。
7、眼疲劳。眼科专家指出,如果看东西吃力,可能是因为你的身体扭曲,姿势不当,过于凑近电脑屏幕,或者趴伏在桌面上。这就难怪你要的筋骨疲劳了。看东西困难也要耗散精力,从而加重疲劳。
你可以每隔一小时离开电脑或文案工作,休息五分钟。
8、环境色彩暗淡。颜色专家指出,如果周围全是暗淡色彩,就会令人感到疲劳和压抑。专家建议在周围环境中增加一些暖色调,如黄色、橙色、尤其是红色。这些都是激发热情的颜色。如果你想迅速消除疲劳,可以注视某些暖色的东西。在旁边放置几样这些颜色的物件就行,但不要过分,以免环境变得过于刺激,那样也会引起疲劳。
白领中午累了可以试试这几种按摩缓解疲劳方法:
1、拳头按压释放疲惫
拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
2、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
3、嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。
另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。
4、指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。
5、干刷身体提神养身
头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域,(1)脚踝到膝盖,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各区域10下,先刷(1)再刷(2),之后再换腿做。若没有老板监视,不妨站起来动一动身体,顺便清除身体的废物,还能促进新陈代谢,可说是一举数得,下回不妨试一试。除了双手万能外,也可借着刮痧板或市售去角质的手套,效果一样好。
7种可以缓解疲劳的食物推荐:
1、香蕉:香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
3、豆类:铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
4、菠菜:菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
5、草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
7、脱脂酸奶:许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
以上是对于缓解疲劳的常见原因,以及一些可以缓解疲劳的方法介绍,日常保持早睡早起对于抵抗疲劳也是很有帮助的,像一些晚睡的夜猫子白天就特别容易发困。更多有关缓解疲劳的方法,请关注疾病防治频道,或者在站内搜索缓解疲劳可以找到更多回答。
肌肉紧张是临床上的常见问题,这也是一种常见的肌肉功能障碍,人们出现肌肉紧张的时候大多是在运动后,这种情况和很多因素是有联系的,比如有的人运动后容易忽略恢复锻炼,长期如此,也会导致肌肉紧张,这种情况下也有的人会选择用药物治疗,那缓解肌肉紧张的药物有哪些?
1.一般不用药物
肌肉紧张,是一种肌肉功能障碍的症状。更多的是生理上的原因,病理上的原因不多,因此很少使用药物来解决的。形成肌肉紧张的状况,多数是肌肉活动不够,肌肉本身的协调能量降低了,肌肉产生了轻微的痉挛形象。解决肌肉紧张的最好方法是热敷,或者洗个热水澡。但,这只是暂时处理的方法。要从根本上改善肌肉紧张的状态,需要适当的进行运动锻炼。
2.运动恢复
运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。
3.放松肌肉
可以坐在椅子上面或者是躺在床上,只要环境安静就可以了,如果有条件的话或者是如果方便的话,衣服最好是不要有束缚的感觉,从思想上面体会放松的感觉,想想自己的身体完全处在一种生存的状态,闭上眼睛做深呼吸,慢慢的调整自己的身体,感觉紧张随之而出,吸进新鲜的空气,可以体会紧张正在被气流带出身体之外,反复的进行多次的深呼吸。
缓解恐惧紧张的穴位
1、太阳穴是缓解恐惧紧张的穴位之一
在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳,振奋精神,缓解头痛,保持大脑清醒和注意力集中。
方法:按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30-50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。
2、内关穴是缓解恐惧紧张的穴位之二
在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠。
方法:按摩时以左手拇指按右手内关,以右手拇指按左手内关,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30至50次。
3、缓解恐惧紧张的食疗
3.1、玫瑰花烤羊心:也可以治疗失眠。将鲜玫瑰花干品十五克,然后再放入小铝锅,加食盐、水煎煮10cm,待冷备用。将50g羊心洗净、切成小块状,然后穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,这样反复在在明火上灸烤,烤熟即成。此食物最好要热食,可边烤边食。此食疗方法具有补心安神功效,适用于心血亏虚所致惊悸失眠等症。
3.2、远志莲粉粥:我们应该准备远志30g、莲子15g、粳米50g。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,燃油可以再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。这个方法我们可随意食用。具有益心志、补中、聪耳明目作用,适用于怔忡、健忘、失眠等症。
缓解恐惧紧张吃什么好
1、黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂, 黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力,开考前吃几颗巧克力,这是任何考场老师都允许的哦。
2、番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3、红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
4、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
缓解恐惧紧张的最好方法
1、放松
身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。
2、静静地进入自己的身体
站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。
3、刺激大脑的敏锐度
平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。
生活中很多人因为压力过大,很容易出现神经紧张、神经衰弱等症状。很多人神经紧张衰弱的时候也会影响到一个人的精神状态。临床上缓解神经紧张的药物有很多,但并不是所有药物都适合个人。所以在应用药物的时候也要结合自身的病情而对症下药,切记盲目服药。
1.血管收缩剂
麦角胺是一种强有力的血管收缩剂,适用于偏头痛先兆期的预防。如麦角胺咖啡因用于头痛发作前。
2.镁制剂
镁离子能降低中枢神经系统的兴奋性、阻断交感神经节 、松弛血管平滑肌、扩张血管。可用33% 硫酸镁15毫升,1日3次口服。
3.钙桔抗剂
这类药物的主要作用机制是阻滞钙离子慢通道,抑制血小板释放血清素和血栓素A2,持久地抑制血管收缩性物质而扩张血管,从而改善血管的舒缩功能。这类药物有心痛定、吲哚洛尔、尼莫的平、脑益嗪和盐酸氟桂嗪。
4.治疗原则
对神经衰弱的治疗,主要原则是消除引起紧张的原因,调整紧张引起的大脑机能失调。在这方面气功有其独特之处。首先,气功要求练功人在练功时要做到松静自然。松是指精神和形体共同的放松。静是指精神的宁静,是精神在主动放松的基础上,意识进入到似睡非睡,似醒非醒的特殊状态。
5.其他
放松疗法作为药物治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。
生活中出现考试的机会有很多,相信大家或多或少的会有一些紧张感,但是有的人会紧张过度,心情极其压抑,不能更好的发挥自己。专家介绍一定要规划复习进度,制定学习计划、规律作息,适当休息、正确认识考前焦虑、学会积极的心理暗示等。
首先,规划复习进度,制定学习计划。
考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划,合理分配时间,把握好自己的复习进度,并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案,脚踏实地,一步一个脚印地前进,这样也能够提升自信心。一般来说,考前考试的内容的已经明朗化,考生就更要有针对性的进行复习,认清自己的复习目标和复习进度。
其次,规律作息,适当休息。
公务员考试所需要学习的东西很多,考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长,一定要形成规律的作息习惯,适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验,也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。这样不仅能使考生保持良好情绪,同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段,更要注意保持正常的作息时间和必要的休息,不要在考前连续“开夜车”,否则,容易因为睡眠严重不足,致使出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况因此,要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥,就必须保证规律的作息和适当的休息。
再次,正确认识考前焦虑。
很多考生也尝试自己的心态,可仍然不能完全消除紧张、焦虑,该怎么办呢?
这就要正确认识考前焦虑了。其实,考前焦虑并不可怕,适当的焦虑有助于学习效率的提高,因此考生要正视自己的焦虑情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。
最后,学会积极的心理暗示。
考生在紧张的备考过程中,应学会控制自己的情绪,尽量不去想消极的事情,忘掉考试时间、竞争压力等,通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用,所以保持乐观的心态,把关注的焦点回归到学习上来,才是明智之举。有意识地培养冷静分析、解决问题的能力,有计划地进行实战演练,具有较强的针对性和实用性。在考前树立起“相信自己,我能行”的观念,这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
涨奶有什么方法缓解方法
1、涨奶有什么方法缓解方法之让宝宝尽早吸吮
生产后让宝宝尽早与新妈妈亲密接触,并在宝宝出生后半小时内就开始吸吮母乳,这样不仅有利于宝宝得到含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳,还刺激母乳分泌。随着宝宝的吸吮,可逐渐疏通妈妈的乳腺管,使哺乳顺畅。
2、涨奶有什么方法缓解方法之吸奶器帮忙
如宝宝因某些原因无法用吸吮来帮助妈妈,那就应当选择一款吸奶器来帮忙,而妈妈在哺乳后也需用吸奶器将多余的乳汁排空。在挑选吸奶器的时候要注意其吸力必须适度,使用时乳头不应有疼痛感。
3、涨奶有什么方法缓解方法之轻柔手法按摩
新妈妈在洗净双手后握住整个乳房,均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头方向按摩、挤压,能帮助疏通乳腺管,促使皮肤水肿减轻、消失。在按摩过程中如发现乳房的某一部位胀痛特别明显,可在该处稍稍用力挤压,排出淤积的乳汁,以防乳腺管堵塞导致乳腺炎。
4、涨奶有什么方法缓解方法之热敷
热敷可使壅闭在乳腺中的乳块变得通畅,乳房循环状态改进。热敷中,细致避开乳晕和乳头部位,由于这两处的皮肤较嫩。热敷的温度不宜过热,以免烫伤皮肤。
5、涨奶有什么方法缓解方法之温水浸泡乳房
可用一盆温热水放在膝盖上,再将上身弯至膝盖,让乳房泡在脸盆里,轻轻摇晃乳房,借偏重力可使乳汁比力容易流出来。
频繁涨奶的危害
1、乳房胀痛
涨奶就表示奶水都淤积在乳房中,如果不及时排空那么就会引发乳房肿胀且疼痛。而此时乳房变硬,宝宝很难含住乳头,再加上妈妈也会因为疼痛减少哺乳,从而加重涨奶问题。
2、情绪影响
涨奶会引发各种不适,而妈妈们也会因此出现焦虑、抑郁等负面情绪,激素水平也受到影响。很多妈妈最终放弃母乳喂养。
3、乳房肿块
经常有妈妈在涨奶后,乳房会因为奶水堵塞淤积出现硬块。如果没有及时处理逐渐发炎出现发烧,肿痛等现象。妈妈们备受痛苦。
4、导致回奶
有些妈妈们一开始奶水分泌很足,而宝宝的胃口又比较小,往往会因为吃不完而出现涨奶的情况。母乳分泌量就会因为频繁涨奶而越来越少,最后可能导致回奶!
涨奶吃什么
1、蔬菜类
苦瓜、生黄瓜、香菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿色花耶菜、菠菜、豆芽菜、芦笋。
推荐:炒麦芽肉片汤
做法:麦芽用锅炒至微黄。将蜜枣洗净。瘦猪肉用水洗净抹干,切片,加入腌料,腌透入味。将洗净的蜜枣,炒麦芽放入煲滚的水中,继续煲45分钟。放入猪肉,滚至瘦猪肉熟透。以细盐调味,即可饮用。
2、水果类
西瓜、香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子。莲雾、梨子、瓜类。
推荐:芹菜汁
做法:芹菜洗干净后,连着根茎叶一起放入温开水中浸泡半小时左右。取出后,立刻切碎,将其放入榨汁机中榨汁。用纱布过滤掉芹菜渣,取出汁备用。把豆奶放入锅中,小火煮3分钟左右,倒入芹菜汁。煮沸后即可食用。
3、肉食类
螃蟹、田螺。
推荐:西湖银鱼羹
做法:将银鱼洗净。鸡脯肉切成5厘米长的细丝。将蛋清、干淀粉、精盐调匀,放入鸡丝上浆。锅内加高汤烧沸,将银鱼沥干水分后放入锅内。鸡丝氽水,捞出,加入精盐、味精,用干淀粉勾芡,撒上香菜末、胡椒粉,淋上鸡油,倒入汤盘即成。
紧张是人比较常见的一种情绪,在当今社会竞争压力比较大,生活节奏比较快,难免会出现不良的紧张的情绪,另外有些人天生胆小,遇事会出现紧张,对这样的人士来说,经常出现紧张不利于与人社交,不利于平时的工作和生活,所以说一定要学会一些克服紧张情绪的办法,下面我们就来了解一下这方面的内容。
克服紧张的5个方法
1、面对和接受
你应该意识到紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是试着体验它、接受它。紧张时,可以和自己的紧张心理对话,问为什么会这么紧张,自己所担心的最坏结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,能较为坦然从容地应对。
2、做充分准备
当你要应聘一份工作时,你需要思考招聘官会问的问题,准备好如何应答;当你要参加一个会议时,你应该先总结自己的想法,以便应对会议中的讨论;当你要赴一个约会时,你需要精心打扮自己,想好如何应对可能出现的冷场和尴尬局面…很多情况下,紧张是因为你没有做好相关准备。充足准备后,不仅能帮助你消除紧张情绪,还能让你做好事情。
3、放松身心训练
做深呼吸,保证充足睡眠,劳逸结合,给予自己积极暗示。将注意力集中到美好的事物上。比如,看花、观海、赏月等。选择不错的场所多运动。比如,散步、打球、游泳等,让肌肉放松。进行行之有效的松弛术。比如,东方的印度瑜伽术,西方的静默祈祷法,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。
4、掌握二八定律
如果你工作紧张劳累,可应用“二八定律”,分出80%的次要和20%的主要事情,优先做好20%起着关键作用的工作,因为在大多数事情中,最重要的、起决定性作用的其实只占其中一小部分。在压力减少时,80%的工作也逐渐迎刃而解。如果所拟计划不符实际,便会因为挫折而引起紧张。心理学家建议,在预订工作进度表时,可安排一小段“真空时间”,即完全“真空”不预先安排任何事情,调整生活节奏,有劳有逸。
5、写“成功记录”
“成功”和“挫折”的区别不只体现在大事上,顺利完成一件或多件事,也是对自己能力的肯定。“成功”并不一定是取得大的成就,成功也可以是上班不迟到,约会时受到对方的赞美,会议讨论时想到一个新点子,制定一条完整的旅行路线,发现一家很受欢迎的美食店等等,看似小事,但日积月累的坚持也是一种很棒的表现。一直想着自己还有很多事没做,便会越想越沮丧,甚至觉得自己低能无用。每天至少找出一件做得成功的事,记在本子上,你会顿时信心大增。
最后,告诉你一个好消息哦,当情绪突然紧张起来时,往往也是精力特别集中的时候,有可能把事情做更好。将紧张的情绪好好利用,将它转于学习或工作中,随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以逐渐消失,可谓两全其美。
房贷、升职、考试很多人在遇到重要事情时会出现紧张情绪,甚至茶饭不思、彻夜难眠。其实,如果能巧妙利用家里的食醋,解决这些紧张情绪就通通不在话下。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成从而消除或减轻紧张性疲劳感。长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。中日友好医院神经内科副主任医师熊新英介绍,紧张性疲劳的产生,主要是遇到紧急情况时,人体内受生理条件反应,会产生大量的乳酸,甚至形成蓄积,一旦出现乳酸的大量蓄积,就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳,这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。可见,紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。当然,喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用温水稀释后再喝,因为醋中含有较多的醋酸,直接喝醋能够腐蚀牙齿,使之脱钙,喝完后也别忘记漱口。醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的,如米醋等,粮食酿制的醋有较高的营养价值,它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。需要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法,因为体内酸性物质过多,会加重病情。
饮食养生
运动养生