高血压预防 从娃娃抓起
高血压是冠心病和脑卒中的危险因素,是人类的头号杀手。预防高血压等心血管病的发生是最实际、花费最少的方法,预防要从年轻人开始,预防比治疗更有用。
高血压的一级预防是指对存在有引起高血压的危险因素,但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施,控制或减少发生高血压的危险因素,以减少发病率。
二级预防是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施,防止高血压的加重或复发。
三级预防是指对重度高血压的抢救,以预防其并发症的发生和患者的死亡。三级预防中包括有康复治疗。
一级预防的目的有二:第一找出将来可能要发生高血压的人,即高危人群,在血压未升高前进行预防;第二,对整个社会人群进行预防。高危人群指的是那些具有明显的高血压家族史者,儿童少年时血压即已偏高者及有发生高血压倾向的人如肥胖者。
一级预防措施如下
(1)合理调整饮食。
①限制钠盐过量摄入。
②增加钾的摄入。
③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高,每日钙摄入量如增加100毫克,则收缩压可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱),舒张压降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建议每人每日钙摄入量为800毫克,通过饮用牛奶,增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等,可以增加钙的摄人量。另外,蔬菜中还含有大量的维生素C,有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
④降低脂肪的摄入量,特别是动物脂肪。
⑤增加优质蛋白质的摄入,如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。
(2)戒烟和戒酒。
(3)减肥。
(4)开展体育锻炼。
(5)从儿童期就要开始预防高血压的发生,养成良好的生活习惯,积极开展体育运动,进行高血压预防的教育。
高血压问题比较多常见,要是不能够更好地控制血压,那么对患者来说产生的影响也非常的严重,所以要注重劳逸结合,养成科学健康的饮食习惯,也要注意合理健康的饮食。
(1)注意劳逸结合。
要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚。总的说来,血压大于正常高限(收缩压为130-139mmHg或舒张压为85-89mmHg)的人中,约有41%将在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素,因此,建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动,每天要保持8小时睡眠与适当的午休,并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步,这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操,打太极拳,对保持体力,促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅,养成定时排便的习惯,老年人及重度高血压病人,最好在医生指导下安排活动,切不可逞强斗胜,贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压的疾病,应该尽早到医院治疗。
(2)注意合理饮食
高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则,并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好,如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量,改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明,在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压,这部分人医学上称为盐敏感者。此外,还有一些食品是天然的“降压药”,平时注意适当进食有助于降压。
(3)适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
妊娠高血压吃什么好
1、妊娠高血压吃什么好
1.1、宜吃低饱和脂肪的食物
孕妇高血压应宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。因为高饱和脂肪酸和高胆固醇的食物,容易造成血液中血脂过高,诱发冠心病。
1.2、宜吃新鲜蔬菜、水果
绿叶蔬菜和水果中含有较多的维生素C,尤其是西红柿、橘子、鲜枣等、可以适量吃。
1.3、宜吃些润肠食物
怀孕后膨大的子宫压迫肠管,加上身体不好,喜静厌动,因此孕期便秘尤为多见。
2、高血压患者的饮食原则
2.1、限制总热能
控制体重在标准体重范围内,肥胖者应节食减肥。体重每增加12.5公斤,收缩压可升高1.3kpa(10mmHg),舒张压升高0.9kpa(7mmHg)。说明体重增加,对高血压病治疗大为不利。
2.2、适量蛋白质
蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动,应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用,应选高生物价优质蛋白,按l克/公斤体重补给,其中植物蛋白质可占50%,动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。
2.3、限制脂类
减少脂肪,限制胆固醇;脂肪供给40~50克/天,除椰子油外,豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸,对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者,更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物,如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等,可引起高脂蛋白血症,促使脂质沉积,加重高血压病,故饮食胆固醇应控制在300~400毫克/天。
3、孕妇高血压的症状有哪些
3.1、下肢水肿加重
妊娠期间高血压的孕妈妈们,到了怀孕中期或者晚期的时候,下肢的脚面和脚踝的部位就会呈现出凹陷性水肿的轻装,并且会逐渐加重。这个时候就要及时到医院看医生了!
3.2、体重增长过快
在妊娠期间高血压的话,会有明显的水肿,因为体内水钠潴留就会引起体重的增加。从怀孕的28周开始,一直到分娩为止,体重每周增加一斤是正常的范畴之内,如果高于一斤,就要注意高血压了。
3.3、血压上升
妊娠期间要经常测量血压,如果发现血压有不断上升的趋势,就要注意高血压了!孕期正常的血压是90/60 mmHg左右,如果收缩压升到130以上,舒张压升到90,就是很严重的高血压,需要及早治疗。
妊娠高血压如何自行调理
1、保证足够的睡眠时间。有妊娠高血压的患者应当适度减轻工作,或是干脆在家里休息,保证每日夜间有8-10小时的睡眠时间。当然了,最好白天也要有2小时的午休时间。在睡觉时建议左侧卧,这样不仅利尿,还有助于子宫胎盘的血液循环。
2、合理安排膳食。妊娠高血压患者在日常饮食上注意选择高蛋白、低油脂的食物,要保证维生素及矿物元素的补给。全身浮肿的患者需要严格限制盐量的摄入。
3、每天对血压进行测量并记录下来,同时还要对尿液中的蛋白质含量进行检测,可用来判断病情是否有好转。
4、当出现痉挛时,应当以解痉为主,镇静、降压为辅,合理用药,如病情严重且治疗无明细好转者,需根据医生的建议决定是否终止妊娠。
妊娠期高血压的伤害
1、大脑调节功能丧失
妊娠高血压会导致脑部小动脉痉挛,通俗一点说,就是会影响到大脑的一些功能,导致大脑组织缺氧或是水肿,更影响到脑血管的调节功能,出现点状或局限性斑状出血。患者会出现头痛、头晕、恶心、呕吐和抽搐的症状。
2、心脏衰竭
妊娠高血压会导致冠状小动脉痉挛,引起心肌缺血、间质水肿以及点状出血坏死,从而使得心脏负担加重,病情严重时会导致心脏衰竭。
3、肾功能衰竭
妊娠高血压会导致肾小动脉硬化,血流阻滞,从而出现肾脏缺血,使得肾功能受损。患者会出现少尿、蛋白尿,如病情严重,会出现肾功能衰竭。
妊娠高血压是妊娠期妇女所特有的疾病,临床的主要症状为高血压、水肿、蛋白尿、抽搐、肾功能衰竭等。该病对怀孕的妇女危害极大,如果不能得到及时有效的治疗,很容易会造成母子死亡,所以怀孕的妇女一定要做好预防措施,其中通过饮食预防就是一个不可忽略的重要细节。
1、少吃增肥性食物
肥胖是导致妊娠高血压出现的一个重要因素,所以在怀孕期间一定要控制食物的摄入量,拒绝高热能食物。应以孕期正常体重增加为标准调整进食量。特别是孕前超重的孕妈咪,要尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品。孕妈咪整个孕期以不超过12公斤为宜。
2、减少饱和脂肪的摄入量
怀孕妇女要减少饱和脂肪的摄入,增加不饱和脂肪的摄入,食物的热能应控制在25%左右为宜。主要的饮食方案有少吃动物性脂肪,而以植物油代之,每天烹饪用油大约20克。这样,不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸,还可增加前列腺素合成,有助于消除多余脂肪。
3、增加蛋白质的摄入
有些蛋白质可以有效调节或降低血压,尤其是禽类或鱼类蛋白质,大豆中的蛋白质可以很好的保护心脑血管。因此,多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量,避免增加肾脏负担。
4、保证钙的摄入量孕期妇女要多吃含钙高的食物,牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质,是补钙的最佳食物。另外,医学研究表明,增加钙的摄入量,可有效促进降血压。孕妇还要多吃大豆及大豆制品以及海产品等,大豆及豆制品既是优质蛋白,也是富含钙的食物,每天均应食用。
5、减少食盐的摄入量
摄入过多的食盐,可使体内钠离子的浓度升高,从而导致孕妇血压升高,所以一定要控制食盐的摄入量,一般建议每天的摄盐量为5克作用。孕妇也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等。但是,孕妈咪因为胃酸偏多,必要时可以适当摄入发面的食物、苏打饼干、烤膜、面包干等食物,以减少胃酸过多的不适。
妊娠高血压怎么办
1、妊娠高血压怎么办
1.1、注意休息:保证充足的睡眠,一般取左侧卧位,每天保证睡眠不少于10小时。左侧卧位可减轻子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫,使回心血量增加,改善子宫胎盘血供。
1.2、镇静:对于精神紧张、焦虑或睡眠欠佳者可给予镇静剂。适当镇静可消除患者的焦虑和精神紧张,达到降低血压、缓解症状及预防抽搐的作用。
1.3、孕期密切监护母儿状态:前面介绍了很多治疗该疾病的方法,但所有以上治疗过程中,都要严密监测母儿的状况。应询问孕妇是否出现头晕、视力改变、上腹部不适等症状,还要每日测体重及血压,定期查尿蛋白、肝肾功能,评估孕妇病情程度。在监护母亲的同时,应定期监测胎儿发育状况和胎盘功能,可通过B超、电子胎心监护及胎儿心电图等方法。
2、为什么会出现妊娠高血压
2.1、子宫胎盘缺血
子宫胎盘缺血多胎妊娠,羊水过多,初产妇,子宫膨大过度,腹壁紧张等,都会使宫腔压力增大,子宫胎盘血流量减少或减慢,引起缺血缺氧,血管痉挛而致血压升高。也有人认为,胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后,可产生一种加压物质,引起血管痉挛,使血压升高。
2.2、前列腺素缺乏
前列腺素类物质能使血管扩张,一般体内加压物质和降压物质处于平衡状态,使血压维持在一定水平。血管扩张物质前列腺素减少了,血管壁对加压物质的反应性增高,于是血压升高。
2.3、免疫与遗传
临床上经产妇妊高征较少见。妊高征之女患妊高征者较多。有人认为与孕妇隐性基因或隐性免疫反应基因有关。
3、妊娠高血压怎么预防
3.1、在孕早期的时候,注意进行定期检查,当然最主要的就是测量血压、尿蛋白和体重了,便于早发现,这时候是可以及时的通过一些方法改善的。
3.2、及时改善异常病症。如准妈妈们发现自己贫血了,要及时的补充铁元素;如果发现下肢浮肿了,要多注意休息,同时辅以按摩。这样不仅能改善现有症状,还可以避免更严重的并发症。
3.3、如果是曾经怀孕时有过妊娠高血压的孕妈妈,更要注意随时检查身体状况,可以说是医生的重点监护对象。
3.4、注意营养的补充。虽然孕妈妈们要保证蛋白质和维生素等各种营养的摄入,但是饮食上还是要清淡一些,不能吃高油脂的食物,提倡植物油。
妊娠高血压吃什么好
1、多吃芹菜。芹菜含有比较丰富的膳食纤维,并且还有维生素C、烟酸等孕妈妈们必须的营养素,同时具有清热凉血、降压的作用,准妈妈们多吃芹菜是准没错啦!不过要注意合理摄入,吃多了不见得是好事呢!
2、多吃鱼。鱼类食物中含有丰富的蛋白质和优质脂肪,并且都是不饱和脂肪酸,这对妊娠高血压的准妈妈来说是大有益处的。不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇,抑制血小板凝集,从而防止动脉硬化和血栓的形成。
3、多吃鸭肉。鸭肉虽然脂肪含量很高,但是好在它不腻,并且有降低胆固醇的作用,对防治妊娠高血压有一定的作用。同时鸭肉含有丰富的蛋白质和铁、钾等矿物元素,能够给孕妇补充大量的营养。
4、黄鳝。黄鳝属高蛋白低脂肪食物,准妈妈们常吃是能够防治妊娠高血压的。不过要注意要食用鲜活的黄鳝,死的黄鳝是有毒的。
妊娠高血压能顺产吗
1、在怀孕期间的时候出现了妊娠高血压的话,对于顺产是有风险的,对于这种情况一定要做好定期的检查,一般情况下在怀孕之后的高血压也是分为很多种情况的,一种是轻度的子痫,还有妊娠期高血压,如果血压值并不是很高的话,是可以做阴道试产的,如果是重度子痫则要剖腹产,如果本身血压就很高,在分娩的时候有可能会引起子痫以及其他的并发症,所以说也是可以选择剖腹产的。
2、对于妊娠高血压的情况到底可不可以选择顺产,其实是没有一个确定答案的,每位孕妇的情况都是不同的,所以说生产的方式也并不是绝对的,主要是产妇的病情发展程度,还要看胎儿的一个发育状况是不是良好,通常情况下医生对于妊娠高血压的情况会建议剖腹产,但是如果具体一定顺产条件,并且妊娠高血压并不是很严重,只是轻微的程度时,也是可以听取医生的建议的,顺利把健康的宝宝生下来,由此可见不同的情况是需要做不同分析的。
在日常生活当中有很多的人会出现高血压现象,很严重的影响到了人体健康,平时大家需要注意高血压的出现。那么高血压食疗方法有哪些呢?高血压该如何去预防?我们一起来了解一下吧!
高血压食疗方
胡萝卜汁
每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用。
芹菜粥
芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。
何首乌大枣粥
何首乌60克、加水煎浓汁,去渣后加粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量,同煮为粥,早晚食之,有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10~30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效。
高血压能吃哪些肉类
高血压患者的注意事项有很多,其中最主要的就是不能够随便停药,而且高血压患者的饮食也要特别注意,要多吃有利于控制血压的食物,也要禁止食用不利于高血压的治疗的食物。
高血压患者不能够吃以下肉类:咸肉,肥肉,猪油、动物内脏、动物脑、动物油等,另外其余肉类都可以吃。
高血压的病因
1、遗传因素
大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致,30%~50%的高血压患者有遗传背景。
跑步是一种很常见的健身运动,也是非常健康的有氧运动,很多人都喜欢跑步,在我们的生活中有很多人都喜欢利用跑步来减肥,一般跑完步后都需要给身体补充水分,那么跑步后可以喝酸奶吗?下面我们一起来看看吧!
跑步后喝酸奶能减肥吗
跑步后喝酸奶减肥并不正确,同时运动后也不宜喝酸奶,利用酸奶减肥在正确时间才有减肥效果。 运动后喝酸奶并不好,因为酸奶可以促进肠道蠕动,但是机体在这个时候最需要的是水。因为运动后机体是处于缺水状态的,需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水,当然白开水也挺好。
酸奶减肥的正确方法
1、清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供给含铁的食物,比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜,餐后记得消食,不要久坐。
3、下午
如果想瘦,晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤,助于消化。然后吃一点蔬菜,以补充足够纤维素和维生素c,对于消耗多余脂肪是有帮助的。最好和中午一样喝一杯酸奶,补钙又消脂,对减肥有极大的效果。
跑步后喝酸奶会胖吗
跑步后喝酸奶不会变胖,但是从身体健康角度看,运动后喝酸奶并不好,因为酸奶可以促进肠道蠕动,但是机体在这个时候最需要的是水。
运动后机体是处于缺水状态的,需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水,白开水也挺好。建议饭后喝酸奶,即健康又可以减肥。
2、精神和环境因素
长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。
3、年龄因素
发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。
4、生活习惯因素
膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。
5、药物的影响
避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。
高血压的临床表现
高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显,常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,并在休息后恢复正常。随着病程延长,血压明显的持续升高,逐渐会出现各种症状。此时被称为缓进型高血压病。缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。高血压的症状与血压水平有一定关联,多数症状在紧张或劳累后可加重,清晨活动后血压可迅速升高,出现清晨高血压,导致心脑血管事件多发生在清晨。
结语:关于高血压的问题,今天就给大家先介绍到这里,其次高血压患者平常一定要多注意自己的饮食,还有要多运动,健康的锻炼可以让疾病远离我们。平常要避免油腻辛辣等食物,多吃果蔬。