【导读】睡前瑜伽教程放松身心好入睡,对于大多数上班族而言,睡觉前做一下舒展的瑜伽,可以缓解一天的压力和疲乏,那么睡前瑜伽要怎么做呢?下面为您介绍睡前瑜伽教程放松身心好入睡。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
step2吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方舒展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后,渐渐回到原先的姿势
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效:排除头部疲惫,同时刺激肠道穴位改善便秘。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2一边用双手撑起身体,一边渐渐抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原先的姿势。 臀