比饭后百步走还要厉害的保健法是什么呢？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行养生常识需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《比饭后百步走还要厉害的保健法是什么呢？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着人们生活水平的提高，人们在追求物质生活的同时，也在追求健康养生。其实生活当中健康养生的方式是比较多的，很多人都知道饭后百步走可以活到99,也就是说在平时坚持散步等运动能够促进身体的健康。生活当中还有一些比饭后百步走还要更厉害的保健方法，下面我们就一起来了解下。
1、晚上11点前睡觉
晚上11点到凌晨三点，是我们身体肝脏修复的最佳时段，也是肝脏解毒排毒的最佳阶段，所以在晚上11点前就应该上床睡觉，这样利于肝脏解毒，能够保证全身的健康。
2、远离酒和药
很多人认为自己身体是要滋补，就会胡乱的吃一些保健品或者药品来滋补身体，其实胡乱的进步不仅不利于身体健康，反而会对身体造成危害。
而且当身体出现小病的情况下，最好谨遵医嘱，别盲目的用药，很多的药物都会经过肝脏代谢解毒，就会对肝脏造成损伤，很容易形成药物性肝炎。最后长期大量的喝酒容易导致酒精性肝炎，会对肝脏造成严重的损伤，所以在平时应该远离酒和药。
3、多吃蔬菜水果
要想有健康的身体，就要有健康的饮食方式，在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还要补充一定的蛋白质，应该多吃蛋类食物和豆类食物，但是不能够经常吃高脂肪和高热量的食物，特别是一些烤肉和红烧肉以及汉堡之类的高脂肪食物，一定要少吃最好是不要吃。
多吃蔬菜水果，对我们的肝脏都有保护作用，而且能够起到降压降脂的作用，可以减少患心脑血管疾病的风险。
4、少盐多醋
经常吃盐分比较多的食物，那么就会影响钙质的吸收，会导致血压升高，所以在平时应该保持饮食清淡，要避免吃太咸的食物，在炒菜的时候最好是放上一些醋，那么就可以降低血压血脂，可以促进肠胃的消化，可以促进钙质的吸收，是有利于身体健康的。
5、进食充分咀嚼
在吃饭的时候不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，这样能够帮助肠胃的消化，可以避免身体发胖，而且能够缓解紧张焦虑不安的情绪。在平时养成细嚼慢咽的进食习惯，可以降低患糖尿病的风险，而且能够降低患肠胃疾病的几率。
6、适当的性生活
其实性生活也是一种体育运动，在性生活过程当中全身压力都能够得到释放，不仅身体能够得到放松，而且精神上也能够减压，可以缓解紧张焦虑不安的情绪，能够让心情变得愉悦，所以每周进行三次性生活还能够强身健体。
7、加强锻炼
现在的都市生活，大部分人都没有步行的习惯，一出门就是开车代步，其实这种坏习惯会增加患疾病的风险，在平时可以坚持步行快走和漫步等运动方式来促进身体健康，可以增强免疫功能，可以减少患各种疾病的风险。
延伸阅读
饭后散步危害大
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。
再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
饭后散步危害大
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。
再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
老人常说，饭后面步后，能活到九十九，但这个饭后散步并不适合所有人，有些人走路则会生病的，那么有哪类人是不能饭后散步的？
科学的饭后散步法
时间
饭后半小时到睡前2小时
胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。
饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。
饭后百步走，并不是人人都适合，走错会给身体带来疾病！
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
速度
一秒走1~2步
饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
姿势
上身挺直
保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。
风向
逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
路况
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
5类人饭后散步有禁忌
1胃下垂患者
饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。
2患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
3高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
饭后百步走，并不是人人都适合，走错会给身体带来疾病！
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
4慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
5贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步
在如今快节奏的社会，很多妇女为了跟紧甚至赶在时代步伐的前端，辛勤工作，早出晚归，忽略了一些自身出现的小不适，也把妇科普查当成累赘，能敷衍就敷衍，以致现在很多疾病被确诊时已经恶化，错过了最佳的治疗机会。为了做到疾病的早发现、早诊断、早治疗，妇女应当主动参加妇科普查，同时加强自我保健意识，将许多疾病控制在萌芽状态。那么，应该怎样预防妇科疾病呢？
1、锻炼身体：仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，同时还可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多的毛细血管和穴位，能刺激血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病；还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经。此外，瑜伽、健美操、登山对女性来说都是很好的运动。
2、养成良好的卫生习惯：特别要注重性器官的清洁。另外，不使用公共场所的卫生洁具，上厕所前也应洗手；勤换洗内裤并放于通风处晾干；自己的盆具、毛巾要专用，内裤与袜子不可同盆清洗。洗澡宜淋浴。
3、月经期“八不宜”：不宜过性生活、不宜多吃盐、不宜饮浓茶、不宜坐浴、不宜穿紧身裤、不宜高声唱歌、不宜捶背、不宜做X光检查。
4、要定期进行妇科病普查：许多妇科病是没有早期症状的，而很多妇女去医院看病时，往往都是已经感觉很不舒服了，而此时的病情已近大部分都恶化了，错过了最佳治疗时期。因此女性应该形成一种自我保护意识，一般情况下，40岁以下已婚妇女应每年检查一次，40岁以上妇女应每年检查一次。
随着养生话题盛行，有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法，有的说每天走1万步能减肥，有的说每天走1万会减寿，究竟哪个是真的呢？其实每天走1万步还是对身体有好处的，但如果你不了解这5个技巧，那就等于白走。下面，我们来看看哪5个技巧。
1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛，应该停止运动，若还勉强自己走1万，那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者，如严重高血压、心脏病、冠心病的人群，是不适合万步走的，容易增加心脏的负担，引起血压的波动。
2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机，其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的，也就是说，你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以，别再以手机计步软件的数据为准了。
3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调，但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的：头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉，下巴抬起，肩膀自然向后打开，跨步时，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓，避免弯腰驼背。
4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人，对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。
5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走，可以结合其他运动，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等，以达到强身健体的效果。
【导读】你知道吗，沙拉的含盐量比汉堡还要高哦！为了养生着想，现代人常爱换口味，时不时吃餐健康沙拉。专家认为，维生素C和多种维生素B等水溶性维生素对热很敏感，很容易被较高的温度破坏，因此从生蔬菜中摄取这些维生素是较好的方法。下面小编介绍沙拉的含盐量比汉堡还要高吧！
沙拉的含盐量比汉堡还要高
沙拉是西方饮食习惯中，较具营养价值的食品。沙拉主要以新鲜蔬菜或水果为主，富含各种维生素。美国曾有一项针对成年人的大型调查显示，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要营养的含量较高。研究人员还发现，即便每天只吃一份生蔬菜，也会使人体的维生素A、维生素E、维生素B及叶酸含量更接近推荐量。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
沙拉的主要原料为新鲜蔬菜及水果，绝对是营养的来源，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要营养的含量较高，话虽如此，沙拉的健康与否，问题其实出自其配料和酱料。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
但不要以为沙拉是绝对健康的食品，最近，英国媒体报道，一项新研究发现，一些速食餐馆所提供的沙拉，其含盐量比一些汉堡包与薯条还要高。研究人员调查多家咖啡店与快餐店的156种现成沙拉与碗面产品，发现平均含盐量1.4克仍属健康，但近两成产品含盐量超过每餐建议摄取量的两克。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
以上的调查是由盐分与健康共识行动组织（Consensus Action on SaltandHealth）进行，该组织认为，沙拉生产商，包括快餐厅应该为某些沙拉加注健康警语，而不应该当成健康餐来推销。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
盐分与健康共识行动组织专家说，减少盐摄取量可拯救成千上万人的性命。专家说：许多人把沙拉当成有益健康的午餐。而在许多情况下这并没错，但午餐的最佳选择，应食用低盐、低脂肪的沙拉。
问题出在于配料与酱料
专家说，每天少吃两公克到三公克的盐听起来并不多，但研究显示如果降低盐摄取量达此数量，可降低罹患心脏病或中风的风险四分之一。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
其实沙拉的主要原料为新鲜蔬菜及水果，绝对是营养的来源，而有关沙拉的健康与否，问题其实出自其配料和酱料。因为沙拉的含盐量很有可能是来自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，这些食物的含盐量一般都偏高。因此，自己调制沙拉最好是选用一些盐量低的食物。
另一方面，一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。
沙拉的含盐量比汉堡还要高
的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。记得，要吃健康的沙拉餐，记得要特别注意酱料和配料哦。
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