如何克服“周一恐惧症”,拯救我们的周一呢？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《如何克服“周一恐惧症”,拯救我们的周一呢？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多情况下，人在周五都会有种解放的感觉，但到周一要上班时，就会感到害怕、疲倦、头晕、注意力不集中等症状，导致工作和学习效率下降，这就是所谓的周一恐惧症,但说到底，对周一和起床的恐惧，其实就是对我们自身懦弱的恐惧，这也使得我们的生活和工作在这种恶性循环中越变越糟糕。
1、你真的应该早点起床
站在心理学的角度上来分析，我们在周一的那种害怕与疲惫感，并不源于时间不够用，而是源于我们自身对时间不够用的担忧与焦虑。
人真的很奇怪，如果有充裕的时间，完成任务的速度可能更快；但如果我们意识到时间很紧迫的情况下，有可能还完成不了本该完成的任务。
所以我们不妨养成早起的习惯，体验一下那种时间非常充裕的感觉，这肯定会让你这一周的状态都能更好。
2、提前安排这一周的事情
当然这不是让你立一堆大目标，比如这周一定要完成工作任务，这周要开始减肥了，这周尽量不加班等等之类。
我们应该把目标细化，且为每一个重要事项安排好时间，比如周三要交的报告是周一写还是周二写？是上午写还是下午写？应该预留几个小时更有助于修改？
提前预想事情的大致流程，评估事情的难度，最好就把它写在笔记本上，可视化的目标才能促使自己更好地去完成，且能安排充分的时间去处理。
当然，也不要忘了每天给自己留一些空闲时间，让大脑好好休息，以助更好地工作。
3、好好吃一顿
是的，在繁重体力或脑力劳动下，你需要好好的犒劳自己一下，人不可能只靠意念或理想活着，就意志力这个本身行为都需要消耗我们的生理能量，所以说每天吃一顿好的很重要，这可是会让你一天的心情都能更好哦，但记得，吃个八分饱就够了哦。
如果你还有周一恐惧症的话，那就好好照上面说的做，去拯救你的周一，当然，如果你坚持一段时间，你可能会爱上周一也说不定哦！
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社交恐惧症是一种比较常见的焦虑症。患上社交恐惧症的人一般在公共场所会显得特别的焦虑和不安。社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。
而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道，不得不放弃很好的工作机会。
社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。
那么该如何克服社交恐惧呢
一、通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。
二、从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。
三、有效的心理疗法，如：
（1）认知疗法
了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式（包括理性情绪疗法、贝克认知疗法）。
（2）精神分析疗法
通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导。
（3）行为疗法
运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活。
（4）团体治疗
运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰。
（5）催眠治疗
运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。
四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如：
（1）接纳你自己
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
（2）把对方想象成自己的亲戚
把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？
（3）We like the people who like us
“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
（4）不让舌头超越思想
如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。
（5）不刻意迎合别人
我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。
社交恐惧症，又名社交焦虑症，俗称“见人恐怖症”，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。
社交恐惧症是神经症的一种。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，中国患病人数也在激增。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。
对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种
1、催眠疗法
精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法
医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗
让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法
这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法
这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。目前三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明对恐惧症有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁症状。单胺氧化酶抑制剂（MAOI）类如吗氯贝胺等对社交恐惧有一定效果。SSRIS类的氟西汀、帕罗西汀等也可部分缓解恐惧症状。苯二氮（造字001）类与普萘洛尔也因可缓解病人的焦虑而有效，尤其是可增强病人接受行为治疗的信心。
6、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
7、中医治疗
社交恐惧症又叫社交焦虑失协症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。社交恐惧症不只停留于内心活动，还表现为对即将面临的场所及人物的恐惧害怕，伴有烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为。
如果一个人久陷自卑自责的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等情绪所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，回避与人的交往，害怕人多的场合，久而久之，便会导致精神萎靡，形成社交焦虑失协症。
患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。社交焦虑失协症临床症状的表现往往错综复杂，千变万化，不易捉摸，治疗时应发挥中医辨证论治的特长，抓住主要矛盾，即抓住主要症状，或主要症候群，进行对症治疗。
总之，中医对恐惧症讲究的是辨证施治，患者可根据可以的恐惧类型和症状表现才选择正确的治疗方案，坚持服用静神定恐剂，定能早日摆脱恐惧症的“魔咒”。
恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。
婚姻是人生大事，但是，很多人随着结婚也会伴随着一些问题。有些人不是有婚前恐惧症，就是有婚后恐惧症，男性同胞大多有恐惧症的情况。这些大家都知道吗？引起婚后恐惧症的原因是什么呢？下面我们就一起来了解一下吧！
引起婚后恐惧症的原因
1、财政因素。随着人们生活水平的改善，结婚的支出也随着水涨船高。先不说房子和车子，单是婚礼就可能让新婚夫妇面临债务的压力。经济上的拮据可能会使他们精打细算、斤斤计较。婚后浪漫的周末、温馨的夜生活全都变成了想象。
2、相互交流，保持亲近感。每一个婚姻问题专家都会告诫新婚夫妇要注意交流。这似乎已经成了老生常谈，但不管新婚夫妇之间存在什么分歧，交流总会有助于问题的解决。而新婚之后，注意保持相互间的亲密对于婚姻生活十分重要。如果忽视身体上的亲近，心灵上的隔阂就可能会不知不觉出现。
3、合理安排家庭收支，共同分担家务。怎么挣钱、如何花钱是最容易引起新婚夫妇争论的问题。因此这方面的功夫是不能省的。另外尽管家务分工是生活琐事，不值得为此而争论。然而事实上，婚后的夫妻常为此争论，因为它反映了一个人对公平、尊重、关怀和爱的理解。
4、情感因素新郎和新娘对婚姻的憧憬和期望在婚礼这一天达到了波峰，对婚礼本身他们也有着种种的梦想。与亲人的团聚、与好友的重逢，使他们的内心充满了喜悦。而当一切恢复平静，情感的过山车在经历了上下翻滚之后停止时，任何人都需要一番调整才能重新找到站在平地上的感觉。
现代男人或多或少都有的恐惧症
男人自古以来就是与“刚毅”、“勇敢”这些词汇相联系的。随着社会的高速发展，其实，男性也有许多心理上的恐惧与担心。
1、由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方面。
2、男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。对于上诉种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。灰色心理病一般多发生于进入中年期的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。
3、很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。
4、对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。
5、对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。
恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状。
当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。恐惧症在日常生活是很常见的，它的种类也很多，下面就为大家介绍一下恐惧症的类型有哪些，一起来了解一下吧！
恐惧症的类型
1、单一恐惧症
单一恐惧症指患者对某一具体的物件、动物等有一种不合理的恐惧。
2、场所恐惧症
场所恐惧症又称广场恐惧症、旷野恐惧症、聚会恐惧症等。是恐惧症中最常见的一种，约占60%。多起病于25岁左右，35岁左右为另一发病高峰年龄，女性多于男性。
3、密集恐惧症
对密集排列的相对小物体很敏感，感觉头晕，恶心，头皮发麻。几乎人人都有，程度因人而异。
4、社交恐惧症
社交恐惧症多在17-30岁期间发病，常无明显诱因突然起病。主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因而不愿社交，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面。
5、学校恐怖症
学校恐怖症是一种较为严重的儿童心理疾病。多见于7-12岁的小学生。由于存在各种不良心理因素，使学生害怕上上学，害怕学习，具有恐怖心理，故又称“恐学症”。
（1）害怕上学，甚至公开表示拒绝上学。
（2）发病期间，如果父母强迫患儿去上学，会使其焦虑加重，倘若父母同意暂时不去上学，则孩子焦虑马上缓解。
（3）焦虑的症状表现为：心神不安，惶惶不安，面色苍白，全身出冷汗，心率加快，呼吸急促，甚至有呕吐、腹疼、尿频、便急等。
日常生活中的恐惧症各种各样，恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。你知道异性恐惧症吗？
异性恐惧症总是爆发在女孩性成熟的14～17岁这一年龄段。这一年龄段同时也是关系女孩前途命运的上学和升学最紧张的时期。害怕有关性的妄想，害怕这类妄想影响自己的前途和命运，极度压抑、全力抵制自己成熟的性本能，就是这一年龄段要强的女孩的沉重的精神负担。
女孩春情发陈期出现带着“邪恶”与“阴影”的意念的目光，主体的自觉意识和自我意志都不能控制，确实是非常令人尬尴，非常令人羞愧，非常令人恐惧的。而过激的性妄想、性恐惧造成对异性接触的特别敏感，就是所谓“异性恐惧症”。关于这种带有性妄想与性恐惧色彩的“春情发陈”，可以分为两种情形：
第一种是自己能意识到的。比如弗洛伊德在其著作中引用一个女病人回忆说：“许多少女，还不到婚姻年龄，就梦想自己是一个成熟的男人的玩物，想象着淫荡的、秘密的场景。”另一个女病人回忆说：“在我的梦中，没有一件卑劣的可耻的事我没有做过。”外向型的女孩以这种色情的、狂妄的想象来作为情欲需要的补偿。
第二种是自己意识不到的。性妄想在心理深层即潜意识中完成，等到表现出来时，理性的挣扎已无济于事，身心异常反应已经形成。比如第二封信中提到的情形，反映了内向型的女孩的性妄想和性恐惧。
异性恐惧症恐惧的正是自己的性妄想。女孩尤其是那些被过分谨慎地抚养起来的本分的女孩，从来没有受过性教育的女孩，情窦初开，妄念丛生，发现性妄想就会惊呆而患精神疾病。性妄想作为“想象的事实”使她们总是病态地胆怯，害怕男人接近她们，害怕男人凝视她们，男人接近和凝视就是一种精神折磨。恐惧的心理和眼睛表达的就是这些内容。
异性恐惧是一种心理倒错，本人恐惧的不是外在的性对象，而是自己内心的性妄想。这种倒错首先从视线中表露出来。比如信中说：“偶然一次，我发现自己的眼睛不对头——害怕正视异性，眼神中有些不正经。”
这就是“邪心的驻留”；以后便是她对班主任——语文老师的误解，把语文老师对她的关心视为爱情，把自己想象成他们“夫妻感情不好”的插足者；后来便是她对同班那个优秀男孩的误解，认为他是她的追求者，是她的竞争者，是她的危害者。
只要我们作冷静的分析，就能看出这些都是莫须有的事，是她的妄想造成的误解，虚构的成分占多数。至于她“尤其是在上男老师的课时，我几乎是羞愧满面，觉得是一种耻辱，难受得不得了。”那更是纯粹的误解。
显然，讲课的男老师们没人会当众专意对她作什么性的表露，她这种羞涩的、性感的回应纯属她在妄想中的色情误解——也就是说，她的感觉、她的眼睛、她的焦虑，与其说是男人对她的误解，不如说是她自己对男人的误解，是“想象的事实”而不是“真实的事实”。这就是青春期女孩的妄想带来的感觉倒错。
心理学家们说：“神经症的原因无疑是心理的。它引起机体失调和生理障碍。想象的事实与真正的事实是一样的事实，心理的干扰比流行性传染病和地震更危险，一种致命的邪恶驻留在自己身上；某种神经症除想象之外没有其它东西。”
异性恐惧症激化于对性妄想的压抑。女孩的精神压迫感来自对强加于自我的压抑的厌倦。心理学家们说：“没有一个女孩不想扮演成为好女孩；也没有一个好女孩不将自己放纵于可怕的性妄想与性欲念之中。”隐瞒别人，隐瞒自己，正如女孩在同性面前也不肯脱光衣服。女孩最害怕被比别人看到赤裸的心灵，害怕展示自己心里的秘密。弗洛伊德说过：“女孩在悔恨与羞耻中转变成女人。”过度的性压抑就是神经病之源。
大学生就业难，是目前社会上讨论的热点话题之一。这一话题为很多媒体赚取了不少收益，为老百姓的茶余饭后丰富了不少内容，也为当代大学生增添了不少恐惧。很多面临毕业的大学生都具有工作恐惧症，那么它的具体概念和治疗方法是什么呢？
工作恐惧症：
顾名思义，就是恐惧工作！因为自信不足、社会适应经验与能力不足、下阶段目标不清、就业前景压力等各种各样的内处在因素，让人觉得对什么工作都不感兴趣，害怕工作，而工作所带来的种种也让人觉得心理不舒服。
工作恐惧症患者总会想象一下子到一个陌生的环境，会不适应这种综合的、莫名的恐惧来源较复杂，类似恐惧大多没有明确指向，很多都是模模糊糊、隐隐约约但又让人坐立不安，这种情况在应届生群体中也比较常见。
工作恐惧症的治疗方法：
其实还没有出现具体的治疗方法，但希望以下的方法能提供到帮助。
1、用一张白纸静下心，把你的恐惧逐一罗列出来，当你仔细再看时，也许就没有你想的这么恐惧的。
2、确定阶段性目标。
3、有意识地训练自信心，学会自我调节，提高抗挫折能力。
4、自我充实。
其实，所谓的就业难，并不是找不到工作，而是想要找到一份好的工作，竞争会比较激烈。那么这就更需要竞争者具备良好的心理素质，以使自己在应聘群中脱颖而出，而工作恐惧症只会使恐惧者的就业更加困难，使其拖延下去无疑是为自己雪上加霜。
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