身体总是感觉到疲劳，原因在于这12个恶习总是围着你转！
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何进行养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“身体总是感觉到疲劳，原因在于这12个恶习总是围着你转！”，但愿对您的养生带来帮助。
工作一天，辛苦到家，就是需要休息好，第二天有个好精气神，可是休息再好，疲劳感依旧在，这是因为什么呢？小编来告诉你，那是因为这12个坏习惯没有改掉哦。
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
身体总是感觉到疲劳，原因在于这12个恶习总是围着你转！
铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。
实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
身体总是感觉到疲劳，原因在于这12个恶习总是围着你转！
不懂得拒绝别人易成疲劳体质
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议：适时对不喜欢的事情说不,遇到无法满足的请求时不要逞强。
凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。
建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
编辑推荐
无论你是不是吃货，享受美食本身就一件幸福满满的事儿！坏情绪来了，如果任何东西都挡不住你的郁闷，那你可以尝试吃一下下面这9种食物，保证你的心情能够得到缓和，因为这可都是有科学依据的哈！
1.咖啡
每天早晨7点来杯咖啡，会让你一整天的心情都很舒畅。2013年某研究表明，喝咖啡可以缓解压力，增加你的活力和幸福感。另外，很多研究发现女人如果每天喝4杯咖啡，在未来10年，生活幸福的概率要比旁人高出20%.
2.韩国泡菜
富含益生菌的食物，比如像：克菲尔酸乳酒、味增和一些酸奶，它们都会让提升你们的情绪。在小白鼠实验中，益生菌的消耗会产生更多的能量，减少焦虑。
3.蘑菇
菌类富含矿物硒元素，如果体内缺少它的话，你的情绪就很容易悲观、焦虑或疲惫。而且还含有丰富的维生素D,这可是被称为能量元素哦，通过调节大脑的多巴胺，特别有助于你产生积极乐观的心情。
4.蛤蜊
你知道英语中有句俗语就是：happy as a clam,就是说明一个人的心情有多好，当然这也是有科学依据的，哪怕是蛤蜊浓汤都有很丰富的维生素B12,刺激你的大脑分泌更多的多巴胺和血清素。
5.牡蛎
谈起双壳类动物，牡蛎绝对是含锌元素最多的物种之一，如果体内缺锌，人就比较容易焦虑。
6.南瓜籽
其中含有很高级的左旋色氨酸，这种化合物可以刺激体内分泌血清素，进而影响你的情绪。而且还富含镁元素和锌元素哦！
7.菠菜
这个绿叶蔬菜里充满了叶酸和维生素B,而且它还含有抗氧化剂，可以保护脑细胞远离游离基，避免坏情绪的波动。如果你还记得大力水手的话，也可以多吃吃让自己更强壮哈！
8.燕麦片
早餐的福音啊！麦片内富含的镁有助于你的大脑抵抗焦虑和失落感，而且粗纤维也可以帮你稳定血糖，进而控制情绪。
9.黑巧克力
最后就是大名鼎鼎的黑巧克力了！其中的抗氧化剂疏通血管压力，进而降血压，除此以外还有多酚类，有点像大麻的镇定作用。
当你吃完饭后，每一餐都会吃到七分饱，有人吃到撑，就是坚持不到下一顿饭，在这期间就会感觉很饿，或者是吃完饭还想吃，这样的事情发生多了，你觉得正常吗？
这类问题，其实不能一概而论地回答。因为至少要分成两类人来讨论。
第一类人，没有三高问题，但通常身体虚弱，肌肉无力，日常饮食数量偏少。除了低血糖之外，可能还有消化不良、低血压、贫血等问题。
吃饱后还是感觉到饥饿，这是怎么回事？
第二类人，腰腹偏大、血糖控制能力下降，餐后高血糖，餐前低血糖，属于糖尿病高危。
共同点是：两者都需要按慢消化、控血糖的模式吃。
只不过前者需要重点增加蛋白质供应，加强营养；
后者则要控制体重，减少主食食量，特别是需要增加运动，把腰围减下来，把体脂率降下来。
其实，在第一类人当中，也有不同的情况。
第一类人的情况1:
原本身体属于健康状态，只是因为工作繁忙，或者心情不佳，三餐紊乱，食物过少，导致体质下降、营养不良，同时伴有低血糖的情况。这种情况只要好好吃饭就能恢复。
第一类人的情况2:
长期患有胃肠疾病或消化不良。日常食量小，正常吃三餐，但吃不多就饱，过后就饿，一饿就手抖脚软，甚至眼前发黑。需要吃很多饼干点心才能缓过来。
晴晴属于这种情况。她用餐时都会吃到感觉饱，但到了下一餐之前，还是经常会在办公室里感觉虚弱，头晕手抖。必须在随身的包里备着巧克力、饼干、面包之类。但是，当时吃了这些甜的食物，过一个小时，或者增加一点运动，又会出现低血糖的情况。
由于她三餐本来吃得少，而且因为消化不良，吃的蛋白质食物也不够，蔬菜也不足，而缺乏了蛋白质和蔬菜的配合，血糖更加控制不好。运动之后自然是容易饥饿低血糖的。
但是，她在发现低血糖的时候吃的是什么呢？不是高血糖指数的面包（即便号称全麦无糖，也改变不了这一点），就是低蛋白质高脂肪的巧克力和饼干。她给身体补充蛋白质了吗？根本没有。不是碳水，就是脂肪。这些食物虽然当时能让她感觉不那么饿，但营养素密度很低，不利于长期血糖稳定，而且会促进长胖。
为了改善血糖控制能力，她需要健身增肌。不过，按她这种吃法，蛋白质和多种营养素供应不足，就算偶在运动，也很难增肌。所以，本来肌肉薄弱的人，更不能经常低蛋白质饮食，再以低血糖为理由纵容自己乱吃甜食、乱喝甜饮料。
第二类人：日常三餐食量都充足，并不比别人吃得少。
但奇怪的是，餐前还是会低血糖。一旦饥饿就特别着急，饿得心慌气短出虚汗，手脚无力情绪急躁。同时，腰围偏大，体脂较多，容易感觉疲劳。甚至吃得比以前少，看起来还更胖了。
这可不是个好情况，很可能意味着已经进入糖尿病前期状态，甚至已经患有糖尿病而不自知。
这种情况最适合吃全谷杂粮替代精白米面为主食，同时还要配合足够的蛋白质和蔬菜。这样不仅不容易餐后饥饿，而且能够平稳血糖，不会餐后血糖高而餐前血糖低。同时，上午10点和下午4点主动加餐一小杯低糖酸奶和半个苹果。
吃饱后还是感觉到饥饿，这是怎么回事？
吃对了食物之后，他明显感觉精力比较持久，再没有了餐后犯困、餐前发虚的感觉，餐后血糖也有了明显改善。同时，为了提高血糖控制能力，他还需要加强运动，减掉腹部多余的脂肪。
这里特别提示，原来容易低血糖、运动很少、肌肉薄弱的人，一旦腰腹部脂肪大量增加，很容易转变成糖尿病前期。
尤其是怀孕的准妈妈，极易出现妊娠糖尿病清理。所以，建议孕前去做一下葡萄糖耐量和胰岛素水平测试，仅仅测空腹血糖还不够。
后两种情况都需要增加运动。但由于运动增肌、运动减脂都需要营养配合，所以需要以下建议：
如果食量小，消化能力弱，不要觉得「已经胃里饱胀了」就认为自己吃够了。宜在三餐之外主动加餐，保证营养素供应。
吃主食的同时，要配着鱼肉蛋类和蔬菜一起吃，不要只大口吃饭喝粥，这样餐后血糖就会平稳一些，下一餐饭前也不容易出现低血糖。
两餐之间要主动加餐，避免饥饿引起低血糖。
加餐食物都要用营养价值高的品种，如牛奶、豆浆酸奶；燕麦粥；水果干和坚果1:1配合等。尽量不要用甜食、糖果、饼干、面包、巧克力华夫一类食物。
身体患上湿疹之后，慢慢病情加重，身体发生很大的变化，有些说了，你是不是吃了不该吃的食物了？这些食物导致湿疹的加重啊？接下来就看看哪些食物不能吃？
这3种食物要远离
1、忌致敏食物
如果在饮食方面发现有致敏的食物，如鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、花粉等引起，应彻底禁忌这些食物，以免引起变态反应，导致宝宝湿疹复发或加重病情。
2、忌辛辣刺激食物
患上湿疹多数原因在于饮食，尤其是警惕这3种食物
不要吃葱、大蒜、生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，耗阴助阳，对湿疹是一种刺激，应该避免食用。
3、忌发湿、动血、动气食物
中医认为对皮肤湿疹的人来说，应该要忌吃发湿的食物，如竹笋、芋头、牛肉、葱、姜、梨、蒜、韭菜等；动血的食物，如慈菇、胡椒等；动气的食物，如羊肉、莲子、芡实等。
个人饮食口味很重，如果饱食慢慢清淡下来，你发现食之无味，这样的痛苦很伤，只有吃些重口味对味蕾产生刺激，这样做会让味觉功能受到影响，那么这类人群该怎么办呢？
味觉是怎样产生的？
舌头上分布有丰富的味蕾。咱们吃进嘴的食物经味蕾感受后传至大脑，大脑处理反馈出来的信息，就是所尝到的食物的味道。
饮食过于清淡，感觉到食之无味怎么办？
感官是人体感受外界事物刺激的器官，包括眼、耳、鼻、皮肤和舌。眼睛是视觉，耳朵是听觉，鼻子是嗅觉，皮肤是触觉，而舌头则是感受味觉。味觉是引导有机体鉴别和摄取营养物质，同时回避有毒的和不易消化物质时产生的一种感觉。哺乳动物通常能感受5种基本的味觉：甜、咸、鲜、苦和酸。一个成人约有3000个味蕾，主要分布于舌的上表面，少数分散在于软腭、会厌及咽部；味蕾细胞一般只需要10天到2周便会自我更新一次。
除了带来满足感,味觉还有哪些功能？
人之所以有这几个味觉，跟人长期对食物的选择相关。
甜味是动物最喜好的基本味感，甜味食物通常能为机体提供所需能量和碳水化合物；咸味调控着钠离子和其它盐类的摄入，最基本的功能在于维持机体水分的平衡和血液循环；我们一般认为鲜味是L-谷氨酸和其它一部分氨基酸的味道，反映了食物中蛋白质的含量；人类天然的对苦味具有一种厌恶感，被认为与远古时期可以保护自身避免摄入一些有毒的物质有关；而酸味是饮食中存在酸的信号，因为酸味物质可能是有害的。例如变坏的食物通常发出酸味，我们可以通过感知酸味来避免摄入这些变坏的食物。正是人对食物有所选择，才能更健康地存活！
重口味饮食的危害
而重口味饮食会使味蕾对味道的感觉变得迟钝，主要是因为重口味饮食会对味蕾产生刺激，使其对味道的敏感度降低，进而造成习惯重口味饮食的假象，并且可能存在潜在的危害。例如变态辣饮食会刺激您的味蕾，使其对辣味的感觉变得迟钝，您也就能吃辣了。当然这只是表象，您并非从不会吃辣变成会吃辣。辣对您胃肠道的刺激仍然是存在的，对于胃肠道不好或者有胃溃疡的人刺激更严重，甚至会出现胃疼、拉稀等现象。对于平时饮食清淡，突然更换重饮食口味的人来说，以上现象会更明显。
长期的重口味饮食也会对增加机体对各种代谢废物的排泄负担，甚至导致相关代谢废物在体内蓄积，产生对机体危害的效应。
重口味的暂时性
对于短期的聚会，突然的改变原本口味：从清淡变成重口味饮食，您的味觉敏感度肯定会下降，并且再次接触清淡食物时会觉得食之无味、弃之可惜，甚至可能错过许多清淡口的绝味美食。当您出现这样的情况时，建议您改变饮食习惯，慢慢恢复清淡饮食。只要您能坚持2周左右的清淡饮食，那么您的味觉将会恢复正常，能再度享受各色美食，因为在这段时间内，您的味蕾细胞已经更新。当然如果长时间未能恢复，那么建议您最好去医院看下医生了。
饮食过于清淡，感觉到食之无味怎么办？
但对于老年人，这个时间可能更久。因为老年人机体的各项机能都在慢慢退化，对味觉的感知度下降，味蕾细胞也在减少，所以恢复时间会比年轻人来得久。
健康和清淡的饮食可以使味觉变得更灵敏
当您改变重口味饮食后，您的味觉会变得更加敏感，再也不会浪费食物的鲜美。那么您该如何清淡饮食呢？吃的食物不能太咸、太辣、太甜等，也就是调味品的量要适中，不可过量；日常饮食中需多食蔬菜和水果，少食油炸类、油腻的食品；日常饮水尽量饮用矿泉水或者白开水，少饮用带色素的饮料；别经常暴饮暴食、尝试黑暗料理等等。当然，也不是说以后都不能吃重口味食物了，只是要控制好频次与时间间隔。
清晨起来，每天都按时刷牙，牙齿还会出现问题，那有没有自想一下，牙齿有刷对吗？否则也不会减少牙齿的寿命，接下来就先了解一下刷牙错误吧！
刷牙常见4大误区
1.大头牙刷用力横刷
有些人喜欢使用一些密集毛束的牙刷刷牙，并且刷牙方式大多为用力拉锯式的，他们认为这样可以提高刷牙效率并且可以达到良好的刷牙效果。
牙齿越刷越差，原因在于你犯了4个错，让我们一探究竟！
但是他们却不知道，由于所用牙刷的毛束存在粗、硬、密集等特点，另外又存在粗笨的大刷头，使得刷牙过程中牙齿间的细小间隙和隐藏面是很难被刷牙时顾忌到的，从而导致刷牙的效果大大降低了。
与此同时，刷牙的粗暴方式导致牙颈部机械磨耗从而导致牙龈损伤、牙龈萎缩。
其实，正确刷牙姿势应该是：在刷牙齿的内外两侧时，用轻压的方式刷牙并将牙刷与牙龈成45度角，刷毛尖端进入牙与牙龈交界的牙龈沟内，水平颤动6-8次，颤动距离约1-2mm.当刷牙刷及牙齿闭合面时，要加一些力气，使牙刷毛尖端可以进去闭合面的空隙中，从而沿牙齿方向水平移动，从而提高刷牙效率。
另外，容易被我们刷牙时忽略的地方，如牙列中最末端牙的末端，我们在刷牙时要将牙刷尽量向后放置，确保对其进行清洁。
2.一天只刷一次牙
很多人都知道早晚都应该刷牙，但是晚上刷牙的习惯却常常被忽略掉。殊不知龋齿的存在就是由于夜间细菌的繁衍、口腔内的不卫生、喜欢吃甜食这三大原因造成的。而我们晚上不喜欢刷牙漱口的习惯就造就了白天食物残留会积存在牙缝和牙齿沟中，这就为细菌的生长提供了良好的环境。
此外，夜间口腔活动减少，更有利于食物残留发酵，更有利于细菌的大肆繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。因此，如果要保护要牙齿，应养成早晚刷牙的习惯。
3.刷牙不论时间长短
刷牙的时间直接决定了刷牙的效果，所以我们应该在刷牙上给予充分的时间。刷牙要做到面面俱到.牙膏有杀菌和各种保健功能，所以要给牙膏和牙齿充分的时间接触，从而达到更完美的效果。从而，提高牙齿表面的抗脱钙、防龋能力。
4.牙刷超期服役
牙刷长时间不替换，或是使用后放置不当，一把牙刷用上很长时间，刷毛都变形了也不换新牙刷，而且用后放置不当，如刷头朝下置于杯中，会使牙刷上滋生更多的细菌，影响牙齿健康。所以，我们应该刷完牙后将牙刷上的多余水分甩掉，放置通风地方，牙刷也要定时更换，一般3月左右更换一次。
牙齿越刷越差，原因在于你犯了4个错，让我们一探究竟！
牙齿的保养秘方
早晚刷牙
要保护好牙齿，首先，我们得保持口腔，牙齿的清洁干净。那么早晚刷牙是必须的。特别是晚上刷牙要特别注重。
因为一天的食物残渣得不到很好的清理的话，晚上睡觉的时候，我们口腔不会活动，唾液也基本不分泌，口腔得不到一个很好的保护，第二天，你会发现口腔会臭，这就是不刷牙的缘故。
其次，刷牙要注意正确的刷牙方式，里外都要刷到，保证刷牙的时间，5分钟左右才能很好的保持口腔的干净。
多喝水
多喝水，除了保证人体正常水分的供给之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齿的干净。一举两得的效果。特别是饭后喝点水，保持口腔牙齿的干净很是必要。但是注意饭后喝水不能太多，太多会淡化消化液，导致消化不良的，这就不好了。
减肥应该避开这4种早餐
吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。
相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。
这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《身体总是感觉到疲劳，原因在于这12个恶习总是围着你转！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“生命在于运动养生在于”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
