我们平时生活中,经常会不注意而导致自己肱二头肌拉伤的,这样会给我们的行动造成了极大的不便,而且若是不及时治疗的话,可能会给我们造成极大的伤害的,所以我们对于肱二头肌拉伤,是需要及时治疗的,我们现在就来看一下关于处理肱二头肌拉伤。
一般采用手法治疗即可,取坐位,医者站在侧位,先用拇指在其结节间沟处静压1分钟,然后由轻到重弹拨、揉推、顺压肱二头肌长头肌腱10分钟,每日1次。急性期可采用局部痛点封闭、理疗、中药热敷外洗等治疗。用中药在25天左右就可以愈合,恢复正常.
饮食需要忌吃公鸡,牛肉和姜,西药慎用.不建议过多的活动.
冰敷:如果关节摸起来很烫,可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷,10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的,就不要用热敷。
冰热交替。假如急性肿痛减弱,且热已消除,就可以冰热敷交替的方法来治疗,即冰敷10分钟后热敷10分钟,如此反复地作。
肌肉拉伤后练习应量力而行,一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效,不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩,从而有助于恢复肌肉的弹性;肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病,48小时后开始按摩,手法要轻缓;怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
上面就是关于处理肱二头肌拉伤的处理方法,我们在处理的时候都是需要比较小心的,但是若是拉伤严重的话,就是需要立即去医院治疗的。
锻炼身体是很多男性比较爱好的一件事情,因为这样的男性看起来才会更加的有魅力,也是女性比较迷恋对象,运动对身体的好处也是特别多的,还可以帮助男性锻炼这个肱二头肌,让男性浑身充满活力,在生活中这种肱二头肌锻炼的方法是有很多的,但是在锻炼的时候一定要注意方式方法,下面我们就来看看这个肱二头肌的锻炼方法:
训练肱二头肌方法:
高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不
能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好
的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需
要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱三头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。
肱二头肌的锻炼方式有很多,上面的方式也是很好的,在选择肱二头肌锻炼方式的时候选择上面的这些步奏来进行相信男性很快就会出现肱二头肌肉了,但是任何锻炼是需要坚持的, 这个锻炼也是需要坚持的, 在中途不要放弃,一定要看到成果,也要相信这样的做法会成功,这样才可以坚持下去。
不少人在生活中运动的时候不注意的,很多容易由于肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积而导致自己肱二头肌酸痛的,其实也不是什么重大问题,但是也是会给我们的生活造成影响的,所以我们对于肱二头肌酸痛,还是需要重视,我们现在就来看一下关于肱二头肌酸痛的治疗方法。
一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
应这样防止酸痛: 1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
上面为大家介绍了关于肱二头肌酸痛的处理方法,方法还是比较简单的,另外还为大家介绍了关于防止肱二头肌酸痛的具体措施,希望可以帮助到大家。
我们的身体一共有640块肌肉,但是很多人都不注意肌肉锻炼,锻炼好我们的肌肉对我们的身体是非常有好处的,不仅仅可以让我们看起来更有活力,还可以促进血液循环,加速我们身体的新陈代谢,有效的预防一些疾病的发生。很多男性朋友都会特别重视肱二头肌的锻炼,下面我们就来告诉大家强壮肱二头肌的一些方法。
1、箭步挺
怎样做 持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
有什么效果 用轻重量进行此训练,能达到很好的有氧效果。用大重量进行此训练,对提升爆发力很有帮助。箭步时下蹲越深、整体动作速度越快,快肌纤维得到的刺激越大。这个动作能全面提升爆发力和耐力,将机体潜能发挥到最大。
2、弹力带杰克跳锤式弯举
怎样做 自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
3、深蹲集中弯举
怎样做 双脚宽于肩,下蹲至大腿与地面平行位置,双手持5~10公斤哑铃自然下垂,肘关节靠在大腿内侧,掌心相对。将哑铃弯举至胸前后保持这个姿势,然后双手弯举哑铃,连续弯举30~60秒。如果换成单臂进行弯举,能增加身体不稳定性,从而锻炼核心肌群。
4、离心弯举
怎样做 持一对大重量哑铃(每组只能弯举3~4次的重量)自然站立。将它们置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛然伸直,借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次,共做3组,组间休息90秒。
因为肱二头肌属于小肌肉群,如果我们的锻炼的时候做的不到位,或者不能长期有效的坚持,就能难练出好的效果。练好我们的二肱头肌,对于我们的力量也是一个很好的提升,那些另人羡慕的肱二肌都是经过坚持不懈的锻炼得来的。
引体向上是我们大学都非常熟悉的一种动作方式,引体向上对于肱二头肌的训练也是非常有效果的,同时对于背部的肌肉也能起到非常好的锻炼效果。因为引体向上它属于一个复合性的动作,可以通过肘关节和肩关节来有效的训练肱二头肌,如果想让我们的肱二头肌更发达,可以经常做一些引体向上来锻炼肱二头肌。
用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠,用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠,宽握时手抓两端很舒服,手腕和前臂成直线。如果用单杠,宽握时就容易伤手腕。
如引体向上做不了几个,则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点,然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时,就可以直接练引体向上了。记住,当你在器械上能用体重的重量下拉8次时,就应改到单杠上练引体向上了。
开始练引体向上时,当然你要确定背阔肌的负荷,如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好,你已经完成了18个。第三次你若能拉5个,那就做了23个。就这样做下去,即使做20次,也要完成定额。
每练完一组引体向上后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要,因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习,只要你感到肌肉被拉伸到了极限,对肌肉生长就大有好处。
在我们的做引体向上的训练时,一定要注意防滑,最好抹上防滑粉,这样能够帮助我们更好的抓紧,不会因为手滑而影响锻炼,引体向上不仅可以有效的锻炼我们的背部肌肉,还可以让我们的背阔肌得到充分的锻炼,让我们的背部变的更加宽厚。
我们在肱二头肌肌肉的时候,一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉训练,因为同时的训练这些肌肉,对于肱二头肌肌肉的增长是有一定好处的,这样还能让我们整个身体更强壮,看起来更协调。在我们做完一组动作的时候,一定要注意让肌肉放松,同时在训练完毕补充营养也是非常重要的。
1.基础训练
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱满,健美。
2.自由重量
哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作,每次训练都会先做这个动作,因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉,特别是重量较重时,挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。
3.多样化
训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
4.握力带
即使你的握力已经相当出色,但是使用握力带能让你抓得更紧,握得更牢,同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。
5.组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。
6.欺骗性动作
当你在做这个动作的后半段,在接近力竭时,如果你以欺骗性动作完成最后的几下,达到深度力竭;到时你会发现,原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。
上面我们为大家讲了一些肱二头肌肌肉锻炼方法,我们在训练的时候一定要有合理的安排,有规律的去锻炼,不能说这几天没时间就不练了,过几天有时间了就多练几个小时,这样对肌肉的生长是非常不利的,同时超负荷的训练,还容易造成肌肉损伤。
1.用法、一指禅推法或拇指揉法,以肩前部为主操作约5分钟,若存在向三角肌部放射者,治疗范围可相应扩大。
2.点按肩井、肩内陵(经外奇穴,腋前皱襞顶端与肩髃连线中点)、阿是穴。
3.摇按拔伸法:患者坐位,医者站在患者后外方,用一手拿住伤肩,拇指在肩后,四指在肩前,中指按住痛处。另一手握住腕关节上方,将上肢拉平(拔伸牵引)做摇法6~7次。拿肩之手垫在伤肢腋下,拇指竖起,贴在痛处,向健侧用力撑之。两手同时用力相对拔伸,在保持牵引力的同时使上肢下垂,并屈肘内收,使手触及健肩,再向上拔伸,拿伤者手拇指在患处揉按。
4.用上法摇肩后,将伤臂过伸,用手托肘部,另一手拇指在患部环旋按揉。
5.肩部掌揉法操作1分钟(双手对称),搓法结束。
另:局部可做热敷或行局部封闭治疗。
饮食养生
运动养生