孕晚期膳食营养，晚期营养到位确保胎儿发育！
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“孕晚期膳食营养，晚期营养到位确保胎儿发育！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在孕晚期时，这个期间胎儿发育极快的，体积会增加，大脑身体各方面都会发育齐全，那么这时饮食至关重要，大家是如何保证营养均衡的？接下来就一起来看看吧！
孕晚期膳食营养的要求：
1. 摄入充足的能量，保证优质蛋白质的摄入。在孕前膳食的基础上每天增加鱼禽肉蛋等动物性食物125克，奶类200克。注意多摄入含长链多不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、蛋类等，建议每周吃2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
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2. 保证钙的充足摄入，同时保证足够的维生素D的供给，以保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙的流失。建议以奶类提供钙质，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，推荐每天摄入奶类500克，奶类摄入不足时可每天补充钙300-600毫克。
3. 维生素要充足，尤其是水溶性维生素，包括B族维生素、维生素A、C等。要注意添加粗杂粮、动物内脏、蔬菜水果等。
4. 保证富含铁、锌、碘等食物的摄入。膳食中增加动物肝脏、海产品的摄入。除选用碘盐外，建议每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等以满足对碘的需要；每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克，以满足增加的铁需要。
5. 保证体重适宜增长，尤其在孕36周之后，适当限制脂肪及碳水化合物的摄入，以免胎儿过大造成难产。当体重增长较多时，可多选用鱼类而少选用畜禽类，不吃肥肉，畜肉可优先选择牛肉。另外，每天应进行30分钟中等强度的身体活动。
6. 孕晚期一天食物建议量：谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200-400克；鱼禽肉蛋类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300-500克；大豆15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。
孕晚期有些水果会致孕妈妈早产
水果果皮的营养成分比果肉高出许多，因此，有人认为水果连皮吃既营养又不浪费；但随着农药在农林业上的广泛应用，一些农药能随着果实的生长而附在果皮上。这些残留在果皮上的农药用清水很难洗掉，为了健康，吃水果能削皮的还是削皮好。
孕初期：吃热性水果会火上加火
60%-70%以上的女性在怀孕后，都会阴血偏虚，内热较重。正如中医所说的产前宜凉，产后宜温.因此，在孕初期的40~50天里，孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果，都是热性的，孕妈吃了很容易火上加火.
孕早期，不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用，有些孕妈咪就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻，造成脱水。所以，孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
缓解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期腰酸背痛怎么办呢？尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。除此之外，还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招。
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
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4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
孕期腰酸背痛是常事，掌握缓解方法非常重要，以上10个小妙招值得所有的准妈妈拥有，不要错过了。
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对大多数女人来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一。那么，孕晚期准妈妈们都有哪些常见的心理问题呢？这些问题该如何解决呢？下面我们就一起来看看吧！
孕妇晚期常见的心理问题
1、情绪不稳定
由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。
2、分娩恐惧
由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。
解决方法：
1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
2、作好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。孕晚期以后，特别是临近预产期时，孕妇的丈夫应留在家中，使妻子心中有所依托。
3、身体没有意外情况时，不宜提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入院，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。
孕晚期，女性的肚子会大得像个皮球，这就导致女性在生活各方面不方便，所以孕晚期女性的护理很重要，那么孕晚期注意事项都有哪些呢?下面这些常识你应该清楚。
【孕晚期注意事项】
1、孕晚期注意睡姿
孕晚期，女性肚子太大了不适合平躺睡，最好选择向左边侧躺着睡，然后靠床那边的腿保持弯曲。这样让腹侧贴着床，比较有安全感，孕妇也能睡得好一点。如果孕妇有腿部浮肿的情况，晚上睡觉侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。
2、饮食要多样化
孕晚期忍让不要忽略了饮食的搭配，要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养的补充，饮食营养一定要均衡，但也不宜过度营养。最好踩采取少食多餐的饮食方式，从以前的一日三餐可增至5餐以上。
3、防治便秘
便秘是很多孕晚期妈妈最常遇到的问题，孕晚期，随着孕妇自身活动减少，肠胃的消化力也会随之降低，如果食物不能及时消化，废物不能及时排出堆积在肠道，容易引起便秘问题。孕妇在孕晚期应注意纤维素的食物摄入，还需要多喝水。
4、防治水肿
孕晚期女性腿部很容易出现浮肿的情况，有的甚至在手部也会出现浮肿。这是因为孕晚期子宫压迫盆腔，导致肢体内水钠堆积，从而引起水肿。所以平时需要按摩孕妇的腿部，促进血液循环，加速代谢。
需要注意是，腿部水肿若超过膝盖，应立即去医院检查。
进入孕晚期后，表示与预产期越来越近了，但准妈妈还是要提高警惕，避免不良情况的发生。到底孕妈妈该注意什么呢？一起来看看吧。
饮食要求多样化
孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上。准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富。切勿大量进补，以免过度肥胖，巨大儿的发生（孕妇在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。
性生活要节制
进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止性生活，以免胎儿发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。
另外，有自然流产和习惯性流产史的孕妇，整个孕期都应避免性交。
保持正确的活动姿势
到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应注意保持正确的姿势。
1、下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
2、上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
3、平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。
4、坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。
5、起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
6、站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。
7、做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。
8、拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，最好请在家中的亲人帮助。
睡眠的姿势
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势。
当孕妇起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。如果你原来的睡姿是仰卧的，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，移向床边并坐起来。
哪些情况该去医院？
1、见红：阴道大量出血，而且血色鲜红比平时月经量还多。
2、破水：阴道流出浓稠绿色的液体，可能宝宝发生窘迫。
3、出现规律性的阵痛时。
4、胎儿突然停止活动时。
5、当直觉告诉你有情况发生时。
妊娠进入晚期，胎儿仍在继续迅速生长发育，孕妇也需要存储能量以备一朝分娩，因此，孕妇仍需大量的营养物质。妊娠晚期在饮食上应特别注意以下4点。
1、采取少吃多餐的进餐方式。
越接近临产，就越应多摄取些铁质。但这时胃肠受到子宫的压迫，一次进食较多会感到胀胞，而且容易引起便秘或腹泻。所以，应少吃多餐，一日吃4-5次为宜。重点放在午餐上，主食可减少些，增加副食的营养，适当多吃些乳制品、新鲜蔬菜等，以防止便秘。
2、调味宜清淡些。
怀孕后期孕妇吃的食物，调味要尽量清淡，少用盐和酱油，餐桌上不要放咸菜和酱。若觉得口味不足，影响食欲，可在菜内适当放些糖和醋。
3、要根据孕妇本身的具体情况调配饮食。
在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦和工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。
4、妊娠后期容易出现妊娠中毒症及其它妊娠合并症。
饮食要根据合并症的性质、程度进行调节。比如，血压增高、浮肿严重，出现蛋白尿等，即应限制蛋白质和盐的摄入量。在医生指导下，制订“治疗饮食食谱”。
怀孕时女人一生中最幸福的时刻，此时身体的特殊需要可能会让准妈妈们应接不暇，不知道应该如何应对，今天小编针对孕妇怀孕中期保健进行分析。赶紧来一起看看吧！
孕晚期
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的胃缩缩小。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
1、饮食保证质量、品种齐全。
2、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
3、增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
4、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。
5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
6、多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
饮食巧安排
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
孕晚期要注意些什么？女性怀孕期间有很多注意事项，而对于孕晚期来说就更不言而喻了。怀孕期间的很多行为对宝宝的影响是非常大的。下面就来看看孕晚期要重视的八种疾病是哪些。
1、腿部痉挛
一般而言，怀孕的最后几个星期，孕妇的大腿及小腿后面可能发生疼痛性的腿部痉挛(你妻才怀孕两月便痉挛，是缺钙所致)，你可为其按摩腿部，将脚掌向上弯拉伸小腿肌肉，可以解除之。
2、晨呕
大约怀孕第二个月(或更早些)，可能会在清晨出现恶心呕吐。这种情形通常会自行消失，但如果症状持续时，你就应与医生商讨。少量多餐通常可以减轻晨吐，食含高蛋白的点心最好。此时应避免吃得过饱及食油腻的食物。
3、脚踝浮肿
怀孕后半期，胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，此时应避免长时间站立。平躺并将脚下部稍为抬高，可减轻肿胀。如果是手部及脸部肿胀时，请立即前往医院就诊。
4、头痛
缝纫、阅读或看电视引起眼睛疲劳及轻微头痛。如果头痛持续或剧烈时应告诉医生。
5、胃部烧灼感
通常在怀孕后半期，胃部会出现烧灼感。其特征是胃中有种如火烧的感觉，且常上升至喉咙。如果这种症状严重，医生会推荐一些药物帮你排解。
6、排便问题
怀孕期间通常会便秘。均衡的饮食，包括大量的水、蔬菜与水果可以避免便秘。每天至少喝6-8杯开水。如果这样仍没解决问题，医生可能会开轻泻剂。此期间还可能长痔疮。如果已长痔疮，可以要求医生开一些药物。分娩后痔疮可能自行消失。
7、腹部疼痛
腹部偶尔的轻微疼痛是正常的。如果疼痛剧烈，这也许是严重的征象，应立即卧床并请医生诊查。
8、出血
阴道出血或有大量的分泌物，这是严重的征象，应立即卧床并通知医生诊治。
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