我们天天都在吃饭,有一些小习惯你可能经常做,但它们可能都是错的!越早改变,不仅能愉悦心情,还能强壮身体,赶紧跟小编来看看。
吃饭时的坏习惯
1、趁热吃
别人常招呼你要赶快趁热吃,饭趁热吃是没错,可是如果温度超过65℃,就会口腔溃疡、食道溃疡,大错特错!
超过65℃的食物,足以烫伤粘膜,经常过热吃还容易得胃病!要记住摊凉十分钟,心急是吃不了热豆腐的哟~
2、狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多,第二个危害是增加肠胃负担,怎么看都不好。
细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式,还能增加饱肚感,有利于减肥,促进营养吸收~
3、挑着吃
只吃自己爱吃的,就很容易变成挑食偏食,时间长了,营养不均衡,免疫力下降,各种疾病就会趁虚而入。
各种类型的蔬果肉类,每天都要摄入,尤其是小朋友,均衡搭配食物才能健康成长~
4、冷热混吃
很多人都会一边火热的吃火锅,一边喝冰镇饮料,吃冰淇淋,觉得很爽,但你的胃就很不爽了。
冷热交替着吃,可能使消化系统发生痉挛,让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮,不仅利于消化,还能减少糖分!
5、喝饮料
吃饭不喝汤,配饮料?这听起来似乎很完美,但不管你喝下去的是哪种类型的饮料,里面都是糖。
吃饭就应该喝汤,不但暖胃还能帮助控制食欲,其他的液体就靠边吧!
6、边吃边玩手机
手机配饭,这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引,就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。
用电视、电脑佐餐,也是这个道理。小编觉得吃饭的时候,和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的,还是放下吧!
7、吃饭姿势不对
含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭,这些姿势都会对胃部和腹部造成压力,影响消化。
最正确优雅的饭姿,应该是挺直腰背。这样别人再怎么偷拍也不怕,朋友们记住咯~
8、饭后吃太多甜点
饭后吃点甜的,看起来是多么优雅洋气啊!可是已经从正餐中获得了足够的糖,再吃甜点,只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。
9、谈扫兴的事
心情不好,就想要吃吃吃。像无底洞似的,越吃越多,于是越长越胖,这个道理相信大家都是懂的。
一个人的情绪,是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事,会影响消化。
10、饿了什么都吃
人极度饥饿时,食欲尤其旺盛,什么都想吃能吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态,大吃大喝只会造成食滞。
所以说,特别饿的时候,应该先吃一些粥类的流食,才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆浆和酸奶,这类可能会引起消化问题的东西。
现在人的生活节奏快,往往把时间按分来做,有时候为了争取时间,就不会再花费吃饭上,早餐可以不吃,一天只吃午餐或者晚餐了,这样的人群大有人在,不要等到危险来了,再后悔就晚喽。
不吃早餐到底不好在哪?
1.不吃早餐容易胖
很多人为了减肥就不吃早餐,却不知,不吃早餐会更容易发胖。因为不吃早餐的话,午餐会因为饿而进食更多的饭量。因此,在此循环之下,反倒不能达到减肥的目的,还会变得更胖。
2.不吃早餐让抵抗力变差
很多人常年不吃早餐,早晚摊上这4件大事!
不吃早餐的人势必不能在早上为身体补充足够的营养,会更容易出现眩晕、乏力的情况。而这不仅会影响到你的学习、生活以及工作的状态,也会让身体的抵抗力变得更差,不益于身体健康。
3.不吃早餐容易便秘
做到按时吃早餐的人,身体会自然而然的产生一种胃结肠反射现象。而对于经常不吃早餐的人来说,身体很容易因为胃结肠反射作用而失调,被便秘而困扰。
4.不吃早餐容易导致低血糖
经过一个晚上的消耗,身体里的营养已经被消耗的差不多了。这个时候,身体的血糖浓度是属于偏低的状态,如果不及时吃点早餐来补给的话,身体里的血糖浓度就会偏低,有时会出现四肢乏力、精神萎靡、心慌等不适症状,影响正常的工作与生活。
综上所述,不吃早餐的危害还是挺多的,比如容易变胖、抵抗力变差、容易便秘以及会导致低血糖等问题。那么,早餐应该吃些什么呢?下面就来简单列举一二。
1.多吃水果
水果中不仅含有充足的水分,其里面还富有多种维生素,对补充人体营养是很不错的。而且,大家在早餐时间里多吃水果,对消化也是很有帮助的。至于有什么推荐的水果,像香蕉、苹果、芒果等都是适合在早餐时间食用的。
2.注意补充蛋白质
人体需要补充足量的蛋白质,以应对正常的工作与生活,而早餐是补充蛋白质的一大主要时刻。这个时候,大家可以多食用一些肉类、蛋类和乳类的食物,比如豆浆、鸡蛋和牛奶,以为人体补充足量的蛋白质。
正如大家所说,早餐是一日里的第一餐,大家不仅要吃得饱,吃得好也是很重要的。像面包+牛奶+水果的搭配就很不错,不仅补充了蛋白质的量,也有水果来帮助消化,让你在第一餐就可以吃的健康,做到营养均衡!
早餐的最佳时间
很多人常年不吃早餐,早晚摊上这4件大事!
早餐7:00.清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
加餐10:30.上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外,起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上学、上班,另一方面,年纪大的人习惯早起,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示,早餐吃得这么早,反而不利于肠胃消化吸收。
这些炒菜坏习惯不能有
日常生活中,大多数人都会炒菜做饭,很多主妇更是精通。但是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确,有些炒菜恶习是有损健康的,所以大家要注意了。让我们一起来看看哪些做菜习惯是应该摒弃的。
1、蔬菜先切后洗。
洗菜时,切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加,易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜,并尽量将水分控干后再切。需要提醒的是,切好的菜最好马上烹调,放置时间不要超过两小时,否则易导致某些营养素的氧化。
2、切完菜再用水焯。
蔬菜切太碎,容易流失原有的菜香,若再经过水焯,其中的维生素和矿物质会大量损失。所以,焯菜时应尽量让蔬菜保持完整,用水量要多。此外,焯绿叶菜的时候,要加点盐和油,不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素,还能保持蔬菜鲜亮的颜色。
3、做菜先过油。
做地三鲜、干煸豆角等菜肴时,很多人喜欢先将食材在油里过一下,捞出来再炒,这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标,破坏蔬菜本身的营养,同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜,烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
4、油冒烟了才放菜。
等到油锅冒烟,这样的油温往往已经达到200℃以上,此时才把菜下锅的话,产生的致癌物不仅会增加癌症风险。同时,蔬菜中的营养素也被破坏了。正确的做法是,在油尚未冒烟时,把食材下锅。还有一种简单的测试油温的方法:把竹筷子插入油中,当其四周冒出许多小气泡时,就表示温度足够热,可以下锅了。
5、炒素菜也加不少油。
无论是哪种油,脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特别强,如果用太多油炒素菜,和吃荤菜没区别,而且还会使菜的表面都被一层油脂包围,其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部,影响了食物的味道,同时这样做也不利于消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量不超过一汤匙,怕糊锅可以用平底锅炒菜,保证受热均匀。
6、炒菜放很多含盐调料。
酱油中含盐量为15%~20%,鸡精中含盐10%,豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐,如果用了这些调味品,就要减少用盐的量,否则极易造成钠超标。还有人喜欢炒菜放糖,然而甜味和咸味能互相抵消,易导致炒菜味道变淡,最终加入更多的盐。
正确做法是炒菜只放一点盐或海鲜酱油,鸡精味精也少用,可以多用葱姜蒜或花椒等调味,这样炒出的菜清淡可口,保留了食材本身的原汁原味。
再高端的科学技术也挡不住自作孽的节奏,很多时候,我们一个小小的坏习惯,就会让衰老提前到来。虽然青春留不住,但至少我们可以改变一些细小的生活习惯,让衰老不要来得那么快。
喝水少
水能帮助机体输送养分,加速细胞复原。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷,让人看起来更老。因此,平时不仅要注意经常喝水,还可以多吃些含水分多的果蔬,如黄瓜、西红柿等,碳酸饮料之类的还是少喝为好。
揉眼睛
眼部的皮肤可是非常薄的,用力揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白,破坏皮肤弹性,引起毛细血管破裂,进而产生皱纹。如果眼睛疲劳,不妨用凉茶包敷一会,或者眯上眼睛小憩几分钟,消除疲劳。
吃甜食
糖分会加速身体各部位的老化,增加腰围,让糖尿病有可乘之机,还会让脸上长粉刺和皱纹。因此,要减少加工甜食的摄取,如蛋糕、甜点等,多吃水果。
趴着睡
长期趴着睡觉,无异于慢性毁容,挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤,失去再生能力,让人更显苍老。因此,最好侧卧睡,并选择丝绸材质的枕套。
不运动
想减肥了就运动,瘦下来了就不动了,这样可是不行的。每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾病,帮助控制血压,改善心情,还能让机体更强壮、更具柔韧性。每天坚持30分钟,让运动成为生活的一部分。
常发怒
包容和宽恕是一种美德,更是抗衰的法宝。笑一笑,十年少这样的老话还是有一定道理的。心有怨气会导致压力增加,皮质醇激素水平升高,进而导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高,使人体的代谢功能提前衰老。
【导读】良的生活方式会让你容易惹上胃病,但是你不知道的是,除生活方式外,人们日常的一些坏习惯也加重了对胃的伤害。有不少人喜欢一边走路一边吃东西,一边看报纸一边吃东西。这是很伤胃的坏习惯。伤胃的坏习惯还有哪些?下面小编就为您带来这篇改掉这些容易伤胃的坏习惯,希望改掉这些容易伤胃的坏习惯能对您有所帮助。
边走边吃、边看边吃。胃在消化时需要大量血液,如果此时人在运动或进行其他活动,都会抢夺一部分供给肠胃的血液,导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。吃饭要专心,细嚼慢咽,这样进餐胃才喜欢。
长期一个人吃饭,独自吃饭易产生焦虑情绪,进而影响胃肠消化功能。单身的朋友,最好找个伴一块进餐;即便一个人时,也要提醒自己保持轻松快乐的心情,并营造良好的就餐环境,这是保护胃功能的重要步骤。
空腹吃太酸涩的水果,空腹时,吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果,容易致胃液与酸合成结石。
常喝汽水、咖啡。汽水本身对胃的伤害不大,但过多或过凉会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌,导致消化不良和泛酸,有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
常吃剩饭或过期食品,剩饭加热后会产生细菌,过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。
常吃加工肉制品,香肠等为延长保质期,多会加入过多防腐剂,增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐,在人体内极易形成致癌物,这也是我国沿海地区,以及日本人胃癌高发的重要原因。
好好地爱护好你的胃吧,牛奶中的营养非常的丰富,可以说牛奶是一种完美的饮品,并且经过研究发现,牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃,生津液,润大肠的功效,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现,牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
如何预防灰指甲?说起灰指甲大家都知道,中老年人、糖尿病患者、免疫功能比较低,或指甲有外伤、容易出汗、长时间穿着紧密鞋袜的人,都是甲真菌病的潜在易发人群。要注意这些坏习惯会让你惹上灰指甲。
灰指甲,即甲癣的俗称,中医又称“鹅爪风”,现在则叫甲真菌病,是由皮肤癣菌、酵母菌和霉菌侵入到甲板和甲板下的甲床而发生的慢性感染性甲病。甲真菌病是皮肤科的常见病、多发病,又是一种治疗相对麻烦的的疾病。灰指甲的表现有指甲混浊失去光泽,指甲肥厚,甲面凹凸不平,甲分离,变色,甲板萎缩,甲板脱落,甲板翘起或钩甲,或表现为甲沟炎。
1、个人生活卫生习惯
研究表明,喜爱运动的人患灰指甲的概率比常人要高,个人生活卫生习惯和灰指甲有着直接的联系。经常洗澡、勤换衣物的人患灰指甲的概率比较低,常在公共浴室以及卫生条件差的泳池等公共场所洗澡、游泳的人比较容易感染灰指甲,饲养宠物猫、宠物狗的人也是灰指甲的高发人群。另外,一些慢性疾病例如营养不良、糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病患者患灰指甲的可能性也比较大,艾滋病、晚期癌症等一些重症患者不但真菌性癣病发病率高,且顽固难治。
2、周围环境因素
专家介绍,灰指甲发病的重要条件是气温高、湿度大,所以相对于冬季、旱季而言,夏季以及雨季成为了灰指甲的高发季节,而部分耐旱抗寒的癣灰指甲菌无论是什么季节其发病率都很高,另外,患者的生活、工作环境也是导致灰指甲发病的一个重要原因,例如密闭、闷湿的地方其发病率要比通风良好的地方高。
3、个体遗传因素
据报道称,遗传因素是导致灰指甲持续不愈的另一个重要因素,其发病原因和常染色体显性遗传相关。
4、女性妊娠期
专家介绍,产妇在妊娠期间,由于体内的内分泌紊乱造成抵抗力下降,容易出现指(趾)甲营养不良的现象从而促使真菌感染,引起灰指甲。
5、药物影响
专家介绍,长期服用抗生素、免疫抑制剂、皮质类固醇制剂等药物会使人体的正常菌群失调,造成真菌大量繁殖而导致灰指甲。
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