光脚走路能养生 每天踩踩简单有效
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“光脚走路能养生 每天踩踩简单有效”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
光脚养生是一种独特的养生方法。中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。脚底有66个穴位，赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。下面就和小编一起来看看光脚养生的好处吧。
1、光脚滚网球，缓解腰酸背痛。可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2~3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2、边看电视边踩黄豆，减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3、丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4、脚趾抓地，增强胃肠功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
5、光脚脚蹬擀面杖，脚底有人体众多的脏器反射区，因此大家可拿一个擀面杖放在足底，用脚前后踩动，能够有效的排毒燃脂，而且还能能够个调节脏腑。当然了。有些人接受不了用来制作吃的用具放在脚底下踩，那么你可以在它上面包裹着一层保鲜膜，在你用脚踩完之后，你就可以把保鲜膜扔了，这样既能够保证擀面杖的洁净，又不会让你心理有不舒服的感觉。
6、光脚跳跃，大家在没事的时候还可以练习光脚跳跃，通过这样的方法能够有效的加快身体中的血液流动，而且还能够帮助大家达到保养好身体的功效，特别是你在晚上睡不着的时候就可以这么做。通过小幅度的跳跃能够有效的让身体产生出疲劳的感觉，这样大家再去睡觉的时候就会更加有助于你们的睡眠。
7、光脚增食欲、促生长，光脚走路无拘无束，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，孩子自然食欲大增，身高和体重长得也快了。
扩展阅读
我们家长经常的会因为孩子光脚走路而熊孩子，觉得孩子光脚走路一是不卫生，二是觉得光脚走路对身体不好，其实不然，光脚走路不但没有任何坏处，并且还带来了很多意想不到的好处。
光脚保养的好处
国外光脚是一种独特的养生方法，只要有条件，人们就会选择光脚，光脚走路可增加抗寒能力，让人少生病，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。长期刺激脚底穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的功效。
美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心
日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉淀，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。
关节更灵活：练习踮脚走路
分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住
一些东西，熟练后再慢慢放开。
加强肠胃功能：多活动脚趾
根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
减肥排毒：边看电视边踩黄豆
这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
缓解腰酸背痛：光脚滚网球
背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果你常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
光脚走路其实是不应该被阻止的，只要走路的环境允许，在不伤脚的情况下，是可以适当的光脚走路，光脚走路就等于是免费的脚底按摩，何乐而不为？对身体的好处是非常的多。
脚是我们身体的第二心脏，对于我们的身体健康有着不可低估的重要作用。但是有很多人在家里的时候喜欢光着脚走路，就连拖鞋都不愿意穿，这样对于我们的脚有没有坏处呢，光脚走路到底怎么样呢？
其实，光脚养生是一种独特的养生方法，因为脚底有很多穴位，光脚行走可以刺激脚底的穴位，从而起到保健养生的功效。光脚走路可增强抗寒能力，让人少生病，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。长期刺激脚底穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的功效。
光脚养生的好处：
1、光脚滚网球，缓解腰酸背痛。可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2~3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2、边看电视边踩黄豆，减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3、丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4、脚趾抓地，增强胃肠功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
脚底按摩的3种方法
方法1.敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
方法2.双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出?痔迥芏舅夭荒芗笆迸懦鲁麓凰俣裙斐芍径鸦鱿址逝帧虻サ慕啪植看碳け憧梢源俳貉罚涌煨鲁麓凰俣取?
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3.赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
但是也要注意：醒来不要早上起床就光脚丫子
脚每天要接受咱们悉数的体重，所以每天都会有有些安排遭到必定程度的损伤，这些损伤都需求经过夜间的歇息来加以康复。若是早上起来光脚丫子的话，脚后跟会担负过重，夜间康复的安排也会再次遭到严峻损伤。
光脚养生是一种不错的养生方式，但是也要注意到，并不是所有的人都适合光脚养生，老年人身体抵抗力下降，整体光脚容易体寒，这样对于身体没有多大的好处的。所以，光脚养生也要因人而异，把握好度。
很多人在家里可能会有喜欢光着脚丫子的习惯，特别是在天气炎热的夏天，更是喜欢光脚走路，其实光脚对于人体还是有坏处的，大家看过这篇文章介绍之后希望能有新的认识！
早起光脚易腹泻。
现在很多年轻人早起时、匆忙中常光着脚在地板上走路，这样不利于健康，脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。大家早起最好穿一双柔软的平底拖鞋，别光脚行走，尤其在寒冷的冬天最好起床就穿上袜子。
增加外伤和感染几率
光脚穿鞋使足部皮肤大量暴露在外，常被碰伤或蚊虫叮咬，走路多了还会使脚磨出血泡;空气中的病菌附着在皮肤上，若皮肤有伤口还会引发感染。
易发生皮肤癌
阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成，使皮肤色素沉着、粗糙、失去弹性，并使皮肤抵抗力降低。有资料显示，光脚穿凉鞋者的脚部皮肤大面积直接受阳光曝晒，增加了发生皮肤癌的风险。
易发生真菌感染
人的双脚热天容易出汗，不穿袜子直接穿鞋，尤其是穿塑料凉鞋、旅游鞋等透气性不好的鞋，会让脚部皮肤直接浸泡在汗液里，而真菌在湿热的环境里极易生长，就会发生脚部真菌感染。
引起皮肤角化和皮炎
脚与鞋经常直接接触容易使脚后跟、脚趾等常与鞋接触部位的角质层越长越厚，增加了发生胼胝即“茧子”和“鸡眼”的几率。此外，一些人长时间光脚穿鞋走路，脚背、脚趾等与鞋摩擦部位容易出现皮肤发红、丘疹、起水疱等症状，这是因为皮肤对皮革、橡胶等鞋的材料过敏所致，是一种接触性皮炎。
大家应尽量不光脚穿凉鞋，不要因为贪图凉快让自己的双脚受罪。穿鞋时最好穿吸汗效果好的棉袜，女性可以选择化纤的丝袜。平时要多准备几双鞋，轮换着穿，不穿时把鞋子放在太阳下晾晒一会儿，或搁置在阴凉处通风，保持鞋子内部的干燥。已患接触性皮炎者要远离过敏原，有渗出、糜烂或出皮疹等严重症状者，需及时就医治疗。
光脚养生是一种不错的养生方式，但是也要注意到，并不是所有的人都适合光脚养生，老年人身体抵抗力下降，整体光脚容易体寒，这样对于身体没有多大的好处的。所以，光脚养生也要因人而异，把握好度。
在炎热的夏天，很多人都喜欢直接光着脚在家中行走，对于幼儿来讲，其在平时，更是喜欢赤着脚在家里玩耍和走动，但家长们在看护孩子的时候却会担心，其光脚走路会不会受凉，那么，宝宝在家经常光脚走路好不好呢？
光脚走路的好处：
1：帮宝宝养出漂亮脚形
宝宝光脚时，脚受到的束缚是零，脚形可以自然生成，能预防宝宝扁平足和脚内翻、外翻等。另外，宝宝不需要配合鞋子的时候，脚踝能够自由活动，有助于增强脚踝的灵活性和韧性。
2：相当于足部按摩
宝宝光脚走路等同于足底按摩。光着脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定的疗效。
3：增强体质，促进食物
宝宝的双脚裸露在空气和和阳光中，脚部的血液循环就会加快，进而带动全身的新陈代谢速度。代谢加快，宝宝的食欲就会增强，身体的抗病能力、免疫力自然也会随之增强。
4：增强宝宝的感官刺激
脚上分布着丰富的末梢神经，宝宝在光脚走路的时候，神经受到刺激，感官锻炼得到增强，对宝宝大脑活力、记忆力、感觉灵敏性、身体灵活性都有好处。
宝宝光脚走路好处多，光脚是对双脚的一种解放，特别是小孩子的身体太有可塑性，对身体的拘束反而他们不太好。只要地面不是很潮湿、很阴冷就不要紧。地板可以踩，阳光下的草地可以踩，板砖儿地面就算了。 另外，宝宝光脚的时候，妈妈要检查地面是否有钉子、玻璃渣子、碎石头等锐器，以免扎伤或割伤宝宝。另外，如果地面太冷，会对宝宝造成一定的伤害，甚至受凉拉肚子，所以不要长时间让宝宝光脚走路。夏天在室外光脚行走要防止足部灼伤，最好让宝宝在室内进行光走走路。
从文中对于光脚走路的好处介绍可知，宝宝在家中如果喜欢光脚走路的话，家长其实是不必过于担心的，其不仅能够让宝宝的脚型变得更好看，而且，对于宝宝体质的增强，也是有一定的帮助作用的。
这些小习惯要不得常做会伤身
一、光脚走路
晚上下班回家，你是不是感觉告别一天的工作是那么的舒服，坐在沙发上看着电视，别提有多惬意。一个人无忧无虑，在家中走路都感觉是那么的轻快，鞋子早已在进入家门口的时候换下来，赤着双脚，全身心放松。
父母、家人还在担心赤着脚走路会不会不好，你却说着，地上反正有地毯，没事儿的。还别说，赤着脚走路还真的是一件非常舒服的事情。
但是，赤着脚走路真的是那么健康吗?在生活中，我们不止一次的会说到寒从足生，是说身体中的寒邪之气会透过脚部，开始散发到全身的。
在赤着脚走路的时候，会让脚部受凉非常严重的。不少喜欢做健身运动的人会在跳舞、健身的时候光着脚，其实这个时候最好还是穿着轻便的鞋子，这是因为在运动的时候，会产生很多脚汗，脚汗是适合细菌滋生的，这些细菌要是残留在地板上会造成病菌的感染，而舞蹈房属于一个公共场所，这个地方人来人往，说不定就会感染到脚癣。
因而，在生活中，最好不要光着脚走路。
二、睡前不刷牙
作为上班族，你是不是感觉老板给你安排的任务过于繁重，每天晚上加班到凌晨，回到家中倒头就睡;作为一个生意人，你是不是每天流连在各个酒桌上，喝酒、抽烟，只为了签下一个合同，带着几分酒意回到家中，哪里还想得起洗漱。
生活中不乏一些回到家中倒头就睡的人，却不想，这样的做法，对于身体的保健是有伤害的，以刷牙来说，在睡觉前刷牙是一件非常重要的事情，通过刷牙能够有效的把残留在牙齿的食物清除出口腔。
但是，当我们没有进行刷牙，是会让这些残渣留在牙缝中，会不断的腐蚀牙齿。
因而，在生活中，即使再忙碌，睡前也是要进行刷牙的。
三、早起不吃早饭
正如文章的开篇说到的，健康的身体离不开饮食，通过饮食我们能够保健身体。作为一天中最重要的一顿饭，早餐的重要性往往被人们忽视。
为了多睡十多分钟，不少人是不会吃早饭的，即使吃的话，也是在路边摊购买一些营养几乎没有的食物。长时间的不吃早饭，对于他们来说，已经成了习惯。
但是，为了健康的身体，这样的习惯不要也罢。经过一夜休息，身体的调节，这个时候需要足够多的食物来满足营养的补充，但是，长时间的处于空腹的状态，会造成胆结石的发生，这是因为不吃早饭，会让身体中胆汁分泌不断的减少，胆碱的含量降低了，胆固醇的含量不再变化，长期如此，会让胆汁中的胆固醇处于一种饱和的状态，这种胆固醇是容易发生沉淀的，进而形成胆固醇的发生。
因而，在早上为了身体的健康一定要养成吃早饭的习惯，不吃早饭，对于身体伤害是极大的。
四、喜欢睡懒觉
在冬天不少人会说，怎么那么快就天亮了，还没有睡够了。要是在周末还好，可以尽情的睡懒觉，但是，在工作日的时候，最好不要这样做，这是因为，往往你在睡懒觉的时候，会造成上班迟到。
冬天是适合睡懒觉的季节，在冬天躺在暖暖的被窝中，别提有多么的舒服了，但是，睡懒觉真的好吗?长时间的睡懒觉对于健康是有伤害的。
睡懒觉是会让大脑皮层抑制的时间过长，长时间的睡懒觉会引起一定程度的大脑功能障碍，导致了理解力、记忆力的衰退，同时会造成身体免疫力降低。一次睡懒觉就会让你想着第二次，长时间的睡懒觉会让你变得非常懒散，产生了一种惰性，这样的惰性会对肌肉、关节、泌尿系统造成很大的影响。
同时，在睡懒觉的时候是会导致血液循环不再顺畅，当身体中的营养不能及时输送的时候，是会影响到新陈代谢的。呼吸是重要的方式，但是，在睡懒觉的时候，会让房间中的空气变得非常的混沌，这种混沌，会促使呼吸道疾病的发生。
因而，在早上不要睡懒觉，早睡早起是极好的事情。
现代养生的秘诀有不少，很多朋友都听说过光脚养生法。从保健的角度分析，人的脚底有多个穴位，使用光脚养生法，可以让你的脚部穴位得到保养，从而增强体质保健康。那么，光脚养生都有哪些秘诀呢？下文介绍了四个窍门，快跟小编去看看吧！
1. 光脚滚网球，缓解腰酸背痛 .可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2-3分 钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2. 边看电视边踩黄豆，减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分 钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3. 丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4.脚趾抓地，加强肠胃功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！今天《都市大医生》请到了专家和大家讲讲如何健康的走路！
孙永强
河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区管委会主任。孙教授在人工髋、膝关节初次置换、旷置、翻修方面及股骨头早期坏死保髋方面积累了丰富的临床经验，尤其在人工关节置换手术技巧和手术速度方面造诣颇深。
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%。
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：中速为宜挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
你走对了吗？
健步走，速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。
频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
1.“10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾病。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2.“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里默数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、空气湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3.一字步：防治便秘
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4.边拍边走：呼吸通畅
具体方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
5.甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
6.走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪。
提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
来源：都市大医生
编辑：机瞄AK
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