女性养生三步走

从中国传统医学的角度来说，足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部，循经导气也可以治疗高血压。这样，走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。

足底按摩的功效已经被世人所证实，它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信，可以看一下经常做足底按摩的人，他们个个精神饱满，神清气爽，就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。

健走保护膝关节 谨记注意事项走得更健康

健走也是一种很好的养生运动，所以现在很多老人们都比较喜欢健走，健走是一种常见的步行锻炼的一种方式，又像是散步又像是竞走，虽然说这个运动比较简单，但是如果操作不当也是会对身体造成伤害的，下面快来和小编看健走的注意事项有哪些吧。

健走可以保护膝关节

快节奏的生活，让很多人每天总是匆匆忙忙，开启了暴走模式。论语说：物极必反.同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变暴走为健走,遵循三不原则，即不盲目、不攀比、不追崇,才是健康王道。

专家指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。

像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利！比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。健步走反而可以保护膝关节。

健走必须把握两要素：

时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%,而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

健走的注意事项

健走装备：健走时需穿着合适的鞋子，以健走鞋、慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋为佳。特别提醒，中老年人应尽量选择安全性高的鞋子以防跌倒等意外，如深底纹鞋、底纹粗糙鞋、厚底平跟鞋等。此外，健走时还应穿着宽松、舒适且具有透气、吸湿、排汗功能的运动服。

准备活动：健走前要做好准备活动：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，拉伸胸部、腰部、髋部、腿部，转动颈部、肩部、髋部及脚踝，使之适应健走的运动强度。

全身运动：健走时身体各部位尽可能做到均衡运动。动作要领是：抬头挺胸、目视前方、颈肩放松、腰背挺直、腹部收紧、曲臂摆动、脚跟着地、大步向前。

正确姿势：注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

健走走法因人而异

1、年轻者百米九十步，每日千步

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

2、年长者前后快慢结合交替走

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

每天走一万步会长寿？万步走的5个技巧!

随着养生话题盛行，有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法，有的说每天走1万步能减肥，有的说每天走1万会减寿，究竟哪个是真的呢？其实每天走1万步还是对身体有好处的，但如果你不了解这5个技巧，那就等于白走。下面，我们来看看哪5个技巧。

1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛，应该停止运动，若还勉强自己走1万，那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者，如严重高血压、心脏病、冠心病的人群，是不适合万步走的，容易增加心脏的负担，引起血压的波动。

2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机，其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的，也就是说，你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以，别再以手机计步软件的数据为准了。

3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调，但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的：头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉，下巴抬起，肩膀自然向后打开，跨步时，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓，避免弯腰驼背。

4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人，对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。

5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走，可以结合其他运动，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等，以达到强身健体的效果。

每天行走10000步，脂肪肝走没了！

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

著名心血管病专家胡大一曾分享过自己的亲身体验，每天走10000步，一走就是17年，无一天懈怠。他体重下降了22公斤，之前查出的脂肪肝也恢复正常了。

行走都有哪些好处?

1.有助降血糖

行走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

行走还有一个很重要的好处，就是可以有效地保持下肢的血流量、保护足部血管，预防糖尿病足的发生。

2.有助降血压

根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多行走可以刺激穴位，长期坚持可以起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

3.能强壮骨骼

想要强壮骨骼，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。行走是个经济方便的“保钙运动”，有利于体内的钙沉积在骨骼中。

4.排毒促循环

行走时会发热，这就说明我们的血液在加速循环，身体正处于排毒的状态。

5.护肾又养肝

行走是护肾最简单易行的方法，因为肾经循行于足部，行走能刺激到肾经穴位，起到固护肾气的作用。另外，多行走可以减少脂肪堆积，对防治脂肪肝很有益处。

6.血管老得慢

有些老年人会出现腿脚发冷、行走困难的情况，其中有相当一部分是由下肢动脉病变、堵塞造成的。研究显示，行走可以缓解80%以上的下肢动脉轻度狭窄人群的不适症状。

7.增强免疫力

人在快走时，会吸入比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统功能提升。

8.保护好肠道

行走时，腹部也会跟着运动，这样能促进胃肠蠕动、缓解便秘，保护肠道健康。长期坚持，能减少罹患直肠癌和结肠癌的几率。

饭后养生4法，每天做做大有好处

现代人不仅要吃饱、吃好，而且还要重视进食后的养生，总是忽视可是会影响饮食效果的，甚至危害健康。现介绍四个食后养生法。

1、食后手摩腹

医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

2、食后慢慢走

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。

3、食后赏音乐

古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能，对人体大有裨益。

4、食后须漱口

古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

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每天泡泡脚好处多 加4种东西养生效果翻倍

春天到了，天气回暖，很多人就再也不用热水洗脚了，但是其实你知道吗，人脚上的学位很多，都连接着身体各个器官，我们应该多爱护自己的双脚。很多人都有每天泡脚的习惯，但仅仅这样就能呵护好双脚吗？远远不够，下面就和小编来看看如何正确呵护双脚吧！

春天用什么泡脚比较好？

1、红花泡脚

红花加盐泡脚，和血化淤，可治疗腿部静脉曲张。药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一杓盐。

2、生姜泡脚

生姜泡脚可以改善脚凉怕冷的情况。取一块枣大的生姜，用刀拍扁，取一份红花用纱布包好放在水里一起烧开，加一杓盐，这样泡脚可改善脚凉的情况。

3、花椒水泡脚

花椒水泡脚可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里，加水烧开，兑凉水到40度左右开始泡脚。

4、艾叶泡脚

艾叶泡脚可治疗呼吸系统毛病，能去风寒。在药店买一两艾叶分成五份，每次取一份艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中。

泡脚时间长短有讲究

既然是泡脚，就要体现出一个泡字来。泡脚时，水要没过踝关节，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜。

中医专家认为，一边喝杯茶，或喝杯白开水，和家人看电视、聊着天，一边用保健中药泡泡脚，舒舒筋，活活血，解解乏，实在是件祛病强身的好事情。

晚上九点钟泡脚最为护肾

因为这个时候，肾经气血比较衰弱，利用热水泡脚可以增加体内血管扩张，有利活血，促进体内血液循环，同时可以缓解一天的紧张，舒缓神经，有利于提高睡眠质量。泡脚虽好，但是过犹则不及。我们泡脚的时候要注意对于时间的把控、洗脚盆材质的考虑以及个人身体状况。泡脚的时间不宜超过三十分钟，不能再饭后的一小时之内泡脚。如果采用中药泡脚，最好选用木盆，不能使用金属盆避免两者发生化学反应，造成健康隐患。经期女性不得自行用中药泡脚，小孩以及经期女性不宜用热水泡脚。

除了泡脚，还可以这样保护双脚

1、双腿疲劳时按摩足弓：脚非常累的时候，在脚底内侧最凹的部位，用手指用力压下去，一边把脚趾放开、缩起来，重复著做这个动作，疲劳很快就会消失了。

2、脚指擦蜂蜜改善粗糙：脚指变的很粗糙时，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦贴好，一个晚上就能有所改善。

3、袜子里洒苏打粉除脚臭：有脚臭汗香港脚的人，可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里；再怎么严重的脚臭也会消失，对香港脚也有不错的效果。或是把明矾放在袜子或鞋子里，但一定要时常更换；另外，洗澡时把药皂抹在毛巾上，在脚趾间搓揉，对预防香港脚也很有效。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《每天健走好处多 健走小心4种错误走法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性养生三步走”专题供您欣赏！