运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是孕妈妈可以做的。
散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。
孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。
当然,孕妈咪毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:
1、运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。
想要健康的体魄就需要我们保持合适的运动,尤其是有氧运动,实际上你知道有氧运动是什么吗?有氧运动的好处都有哪些呢?今天我们就来详细谈谈有氧运动的那些事。
有氧运动是什么?
有氧运动就是需要通过氧气来代谢体内的脂肪、糖类和蛋白质提供能量,此运动方式需要长时间的运动,但是运动量并不算大,运动完人不会气喘吁吁,所以有氧运动也是减肥中备受推崇的运动方式。
一般来说有氧运动的门槛也比较低,像慢跑、有用、快走等都是有氧运动方式,一般人都能承受得住。
【有氧运动的好处】
长期坚持有氧运动会给人带来以下好处:
1、减肥
有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪,这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥,可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动,加快身体内营养物质的代谢,减少脂肪的累积。
2、增强心肺耐力
在进行有氧运动时,肌肉的收缩需要大量的氧气和养分,这样就会加快心脏的收缩次数,每次压送出的血液量也较平常为多,这时的氧气需求量也比平时增加,呼吸次数更频繁,这样就会加大肺部的收缩程度。
所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气,这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。
3、预防疾病
有氧运动可以预防某些疾病的发生,像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病,做有氧运动不仅是为了提高健美提醒,更重要的增强人的抗病能力,让你少生疾病。
4、预防骨质疏松症
很多人怕得骨质疏松症只知道补钙,但忽略了同样重要的运动,运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力,这样反而锻炼了骨骼的强健度,减少骨折的机会,像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动,每次运动最好保持30分钟以上。
俗话说“生命在于运动”,希望大家爱惜自己的身体健康,保持合适的运动是为健康打下良好的基础。
常说运动有助于身体健康,但是你选择的运动方式对吗?一般运动分为有氧运动和无氧运动两大类,而减肥运动方式一般推荐有氧运动,那什么是有氧运动你完全了解吗?常见的有氧运动有哪些呢?关于运动的这些常识你应该了解。
什么是有氧运动?
所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应,在运动过程中,人体吸入的氧气能达到生理上的平衡,这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中,燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质,这样的运动才被称为有氧运动。
简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气,一般运动的强度都不散太高,可以增强肺活量和心脏功能。
【有氧运动的作用】
有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类,改善和增强人体的心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动是目前最为主流的运动方式,如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力,那么需要通过有氧运动来达到目的。
有氧运动有哪些?
既然有氧运动是主流的运动方式,那么人们可以选择哪些有氧运动,很多人现在都没分清有氧运动有哪些,推荐如下:
慢跑:慢跑是比较推崇的有氧运动的一种,它能提高机体的新陈代谢,促进全身血液的循环,有助于增强抵抗力,每周坚持保持几天的慢跑运动,这样对健康是非常有益的。
步行:我们人每天都在走路,其实走路也是不错的有氧运动,简单粗暴还成本低,每天多走几步对身体是总没坏处的。
滑冰:滑冰是一项非常有意思的娱乐运动,趣味性强还能锻炼身体,适合年轻人,有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的。
骑自行车:很多人忽略了骑自行车,其实这样也是在运动,不过运动主要靠脚部发力,算是比较有意思的有氧运动吧。
跳健身舞:现在广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的,既能娱乐,还能锻炼身体,是老少皆宜的运动方式。
篮球:很多人误以为篮球是无氧运动,其实它是有氧运动,减肥效果非常好,是胖男孩们可以尝试的减肥运动。
以上为大家详细介绍了什么是有氧运动以及有氧运动的方式,希望大家平时多锻炼,有了好的体魄干什么都有精神。
几乎大多数女性都是认为月经期间是不适宜运动的,其实不然,这是大家普遍存在的一大误区。在月经期间可以适当做一些运动,如果你有月经不调或是不舒服的现象,做以下的六种运动也可以帮助调理。
1、交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动,能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助,而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉,这对于气血的通调功不可没呢,因为心理作用有时候很有效。
2、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。
3、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。
4、慢跑
慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
5、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。
6、乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,有利于子宫经血的排出,对于月经不调的女性来说好处更多。
如果你也有月经不调或是经期不舒服的情况,那么就可以根据以上为大家介绍的运动方法,来帮助身体调理。
粗纤维食物热量低,可以有效的促进新陈代谢,可以减少脂肪的堆积,这样下来很多肥胖人群都会选择吃粗纤维食物减肥的,但是这个方法也有缺点,就是会有副作用,那么副作用是什么呢?
根据肥胖的成因来看,想要减少体内的脂肪含量就需要控制总能量的摄入,并且消耗尽可能多的能量。控制总能量摄入需要合理选择食物,不要轻易选择极低能量饮食,应在限制总能量的基础上,通过合理搭配营养,最大限度地满足机体的基本营养需求。能量的消耗主要依靠维持自身生命的基础代谢、食物热效应及运动能量消耗。
膳食纤维指的是植物中天然存在的、提取或合成的碳水化合物的聚合物。是聚合度3,并且不能被小肠的酶类水解、难以消化吸收,可以促进健康的物质。膳食纤维包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉以及其他一些膳食纤维的单体成分。
常吃粗纤维食物减肥,危害程度不小,小心引起慢性疾病
主要来源于植物性食物,在粗粮杂粮、豆类、水果蔬菜及菌藻类食物中含量丰富,如燕麦、糙米、玉米、四季豆、红豆、薯类、芹菜等。膳食纤维不仅本身具有重要的功能,而且在肠道益生菌的作用下发酵所产生的短链脂肪酸也有着广泛的健康作用:
1、增加饱腹感:膳食纤维进入消化道内,在胃中吸水膨胀,增加胃内容物的容积,而可溶性膳食纤维黏度高,使胃排空速率减缓,延缓胃中内容物进入小肠的速度,使人产生饱腹感,有助于肥胖者减少进食量。
2、促进排便:由于不溶性膳食纤维的吸水性可增加粪便体积,以机械刺激使肠壁蠕动,结肠细菌发酵产生的短链脂肪酸和气体以化学刺激肠黏膜,从而促使粪便排泄。不同膳食纤维吸收水分作用差异较大,谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效的防止便秘。
3、降低血糖和血胆固醇:膳食纤维可减少小肠对糖的吸收,控制血糖的升高。同时也可因吸附胆酸,使脂肪、胆固醇等吸收率下降,可达到降血脂的作用。
4、改变肠道菌群:进入大肠的膳食纤维能部分地,选择性地被肠内细菌分解与发酵,所产生的短链脂肪酸可降低肠道pH,从而改变肠内微生物菌群的构成与代谢。
因此,经常食用富含膳食纤维的食物能够在保证饱腹的前提下控制总能量的摄入,同时能够调节肠道,促进排便,降低胆固醇,在一定程度上可达到减轻少体重的效果。
世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议,即每人每天摄入量在25~35克。一般情况下成人每天摄入30克左右膳食纤维为宜。
误区1.粗粮热量高
常吃粗纤维食物减肥,危害程度不小,小心引起慢性疾病
事实上,粗粮有助减肥。适量食用粗粮不会增加太多的热量,它们不仅可提供膳食纤维、蛋白质及大量的维生素和微量元素等重要营养素,而且还能增强饱腹感,防止暴饮暴食。
误区2.吃粗粮容易胀气
一些人总是认为吃粗粮会出现胀气的现象,其实吃粗粮对于肠道的蠕动更加有好处。
一些人在饮食中刚加入粗粮时就容易发生胀气,主要是因为粗粮含有的膳食纤维成分比较高,一些不习惯吃膳食纤维的人群更容易出现胀气不适。
因此,增加粗粮应该循序渐进,逐渐的加量,增加速度不能过快,一次也不要吃太多。这样才不会出现胀气的现象。另外,吃粗粮后应多喝水。
特别提醒:防止和消除胀气的方法包括:喝杯甘菊茶或薄荷茶、吃饭细嚼慢咽、两餐间隔时间别太长、不用吸管喝饮料、不嚼口香糖等。
误区3.粗粮都有麸质
事实上,此类食物是否含麸质完全取决于粗粮品种。小麦等粗粮确实含有麸质。但是荞麦、小米、燕麦及高粱等粗粮则不含麸质。
对患有麸质过敏或不耐受等疾病的患者而言,无麸质粗粮更加安全。
误区4.粗粮都不好吃,味道差
事实上,每种粗粮都有独特的香味。烹调粗粮无需加调料,也不用复杂的方法,只需熬粥或蒸饭,就能让其散发浓郁的香味。
人们可以通过运动的方式来提高身体的素质,但是运动中又有有氧运动和无氧运动之分。日常我们经常听说有氧运动,但什么叫有氧运动你真的了解吗?有氧运动和无氧运动的区别又在哪呢?今天本文就来为大家解惑。
什么叫有氧运动?
有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动,也就是说人体运动时吸入的氧和需求的氧气达到一个生理平衡状态。一般有氧运动的特点就是节奏慢、强度小、运动时间较长,而运动后心脏不过快、呼吸平缓的一般运动。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。
【有氧运动和无氧运动的区别】
什么是无氧运动?
无氧运动刚好与有氧运动相反,它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式,其中心脏跳动每分钟可达150次左右。常见的无氧运动有:快跑、对抗性极强的球类运动等。
有氧运动和无氧运动的区别其实总结起来不过一句话:有氧运动节奏慢,主要是燃烧脂肪、增强心肺功能;无氧运动强度大、节奏快,主要是对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。
【有氧运动和无氧运动各有好处】
1、有氧运动的好处
在做有氧运动时候,身体内的脂肪、蛋白质、糖类等物质会代谢来给人提供能量,所以保持一段时间的有氧运动,身体内的脂肪就会被大量燃烧,是减肥最佳的运动方式,也是被大众所广泛接受的一种方式。
有氧运动门槛较低,适合大部分人群,长期坚持有氧运动可以增强体质、提高心肺功能。
2、无氧运动的好处
无氧运动虽不能直接分解人体的脂肪达到减肥目的,但是无氧运动最大的好处就是可以提高人体肌肉的含量,人体的肌肉增多,基础代谢也会更强。
当然无氧运动的门槛就较为高一些,并非人人都适合,不过对于那些想要增肌的男性来说是非常适合无氧运动的。
【总结】无论是有氧运动还是无氧运动,它对人体健康都是大有益处,日常保持一定的运动总是没错的。
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