在人体的13种必要维生素种中,维生素d,又称维他命d,是人和动物维持生理功能必须的一类微量有机物质。长期的缺乏维生素d,对身体的影响都非常大。那么,今天来讲讲缺乏维生素d会有哪些症状呢?
维生素d是什么?
维生素d为固醇类衍生物,同时也是一种类固醇激素,在医学上具有抗佝偻病的作用。通常植物是不含维生素d的,但是因为维生素d原在动,所以一般动、植物的体内都存在。从食物中吸收得来的维生素d,主要是在空肠与回肠,并且是与脂肪一起被吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒结合,在血浆中运输,慢慢的分解,直至人体吸收。当人体开始大量缺乏维生素d的时候,就会出现各种疾病。
缺乏维生素d会怎样?
对于少儿来说,缺乏维生素d最常见的就是佝偻病、婴儿手足搐搦症。在婴幼儿时期,维生素d缺乏会导致他的神经兴奋性增高,这时候的小孩容易莫名的哭闹或者烦躁;多汗、夜惊;枕秃、毛发稀疏没有光泽;运动发育迟缓。体外特征上,容易出现漏斗胸、O型腿、韧带松弛等严重的问题。在这个时候建议科学喂养孩子,及时补充钙以及维生素d,适当的晒太阳和治疗。
成年人缺乏维生素d,会导致软骨病,骨骼上随着年龄的变化可出现颅骨软化、肋骨串珠、关节疼痛、肌肉萎缩、骨痛、肌无力和骨压痛等症状。常见的表现在载重部位,活动受限,并且容易发生骨折。建议日光浴,经常户外活动。
维生素d是人体非常重要的一种微量元素,根据相关证明,心脏病、肺病、糖尿病、高血压等疾病的形成都与缺乏维生素d有重要的关系。不仅饮食上要注意,每天手脚露出来,在阳光下晒30分钟,也能够有效的防止维生素d的缺失哦。
当人体缺乏某种必需的营养元素时,身体都会出现一些症状,这是告诉我们缺乏营养了需要及时补充。维生素a作为人体必需的营养元素之一,你应该知道缺乏维生素a会得什么病,下面就一起来详细了解下缺乏维生素a的表现吧。
缺乏维生素a会得什么病?
1、眼部疾病
缺乏维生素a会导致眼部疾病,视紫红质的合成受到应该,影响人的视力,视力减弱,在昏暗的环境下很难看快速看清事物,严重的还会出现夜盲症的情况。
2、皮肤干燥
缺乏维生素a会影响皮肤健康,有的会出现皮肤瘙痒、脱皮、干燥的情况,指甲上也会出现凹陷纹。
3、其他表现
呼吸道继发感染:维生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降,从而很容易引发细菌继发感染,出现呼吸道感染疾病。
孩子发育迟缓:缺乏维生素a的孩子身体发育会受到影响,有的还会出现贫血的情况。
【能补充维生素A的食物】
1、水果类:枇杷、樱桃、香蕉、梨、苹果、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类:荠菜、番茄、茄子、马齿菜、大白菜、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类:大米、绿豆、胡桃仁。
【温馨提示】如果是在额外补充维生素a剂的话,也不宜过量服用,摄入过量可能会引起中毒的发生,导致腹痛、腹泻、头晕等症状。
营养元素是维持人身体健康的基础,维生素a就是人体必需的营养元素之一,尤其是对发育中的孩子来说,维生素a完全不能缺乏,那维生素a的作用具体是什么呢?宝宝缺乏维生素a影响什么呢?新手妈妈们一定要搞清楚这两个问题。
【维生素a的作用】
维生素a又叫视黄醇,是维持人体健康的必需营养元素,它的主要作用有:
1、维持视觉:维生素a是严重视紫质的重要原料,有了它,宝宝的视力发育才能正常,成年人也不会得干眼症、夜盲症疾病。
2、维持上皮组织细胞健康:维生素a可以减少上皮组织的增生、老化、干燥,可以提高抗病能力。
3、促进生长、发育:维生素a可以让宝宝的骨骼、生殖发育健康。
缺乏维生素a影响什么?
缺乏维生素a对孩子成长发育的孩子影响最大,长期缺乏可能会造成以下影响:
1、生长发育迟缓:宝宝如果一直缺乏维生素a,细胞答谢方面会受到极大的影响,导致宝宝生长发育非常迟缓,长不高个子;牙齿、骨骼发育方面也不健康。
2、视觉发育出问题:维生素a是形成视觉感光物质的重要营养素,宝宝成长期间视力也在发育,如果缺乏,视力方面也会受到影响,严重还可能导致夜盲症。
3、增加患贫血风险:缺乏某种营养元素也可能引起一系列营养缺乏的连锁反应,缺乏维生素a会影响人体转运铁蛋白合成,这样就会影响身体对铁元素的吸收,长久下去就会引发缺铁性贫血症状。
如何通过食物补充维生素A?
补充营养元素最佳的方式还是通过饮食,那么可以从哪些食物中获取维生素a呢?
由于维生素a是脂溶性维生素,所以在动物性食物中比较容易获取,尤其是动物肝脏、牛肉、奶制品、鱼类、鸡蛋等,这是都是非常佳的维生素a来源。另外富含胡萝卜素是一些果蔬也是能够达到补充维生素a的目的,因为胡萝卜素进入人体能转化成维生素a,比如胡萝卜、黄色番薯、菠菜、荠菜等,这类蔬菜中含有较多的胡萝卜素。
缺乏维生素D,是需要补充的呢!要知道你是孕妇,你的胎儿还需要吸收你的营养,你缺少了维生素D,那么你的胎儿也会缺少,那么宝宝就有佝偻症的危险了,这个非常不好维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用,并能维持细胞内外的钙浓度,是补钙时不可忽略的辅助因素。对于孕妇来说维生素D从怀孕期到哺乳期,直至断乳后都是十分重要的,它保证了婴儿在肚子里和出生后的成长发育,也保证了哺乳期后母体的恢复。那么孕妇如何补充维生素D呢?
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好途径。
所以,孕妇一定要多去户外散散步,晒晒太阳,一方面可以增加皮肤中维生素D的转化,减缓骨骼老化,另一方面可以改善不良情绪,使心情更愉快。
但是在这里需 要提醒各位准妈妈们的是每天晒太阳的最好时间是上午8点至10点和下午4点至7点。
而天然食物中维生素D含量普遍较低,一般海水鱼的肝脏中含量是最为丰富的。
禽畜肝脏及蛋黄、奶油中含量也相对较多,但是蔬菜、谷物中几乎不含维生素D。所以对于一些孕妇来说也可以根据医嘱适量服用一些鱼肝油。
人体可以通过两种渠道获得维生素D:一是晒太阳,一是饮食。成年人只要经常晒太阳,在普通膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇、乳母、正在生长发育期的婴幼儿来说,单靠晒太阳获取维生素D就不够了,应予以适当补充。可以通过多吃含维生素D多的食物来补充,如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼,以及动物肝脏、蛋黄、奶油等。天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高,必要时医生可指导孕妇服用。
如何指导孕妇补钙
孕妇应多吃含钙量高的食物,如虾皮、小鱼干、紫菜、海带、海鱼、豆制品、芝麻酱、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是,由于这些食物人们不可能大量食用,孕妇可以每天喝较多牛奶补钙,就补钙效果来说,其他食物都不如牛奶。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天,孕晚期为1200mg/天。在中国,孕妇每日通过膳食摄入的钙的量不到适宜摄人量的一半。因此,孕妇从孕中期开始,为满足身体对钙的需要,每日至少应该喝450~500ml的低脂牛奶。
维生素B是我们人体每天都需要摄入的营养物质,一旦缺乏,则可能引起亚健康,身体会出现一些不适的反应。那么,缺乏维生素b的症状表现都有哪些呢?日常补充维生素B可以吃哪些食物?下面就来了解维生素B的相关常识。
【缺乏维生素b的症状】
通常表现为唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症状,有的人还会出现代谢紊乱,消化不良的情况。因为维生素B缺乏会影响铁的吸收,有的人还会出现继发性缺铁性贫血的情况。
补充维生素B可以吃哪些食物?
维生素b的食物来源非常广泛,下面是各类型维生素b的食物来源,看看你都吃了吗?
①含有较多维生素B1的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有较多维生素B2的食物:牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12的食物:各种肉类、坚果类、豆类、牛奶、蛋黄、菠菜、奶酪等。
【维生素b缺乏的原因】
挑食导致摄入不足:有些人会偏食,挑食,这样很容易营养不良导致缺乏维生素b。
特殊身体情况没有加量:处于某些特殊情况的人群,他们机体对B族维生素需要量的增加,而此时你还按照原来的饮食来,则容易出现营养缺乏,比如孕妇、中老年等人群。
食物加工烹调方式不当:我们补充维生素b大都通过饮食,但食物在加碱、炒煮时间过长等情况下,某些维生素b类会流失,这样也会导致营养不足。
总结:想要避免维生素b缺乏,那么饮食最好是丰富搭配,不要老吃一类型的食物。
相信大家应该都听说维生素C这种微量元素吧,维生素C对于我们人体是有着很大的作用,它坑帮助提高我们身体免疫力,而且还有美白的作用。当缺乏维生素C时,身体就会出现一些症状来提示我们,那身体缺乏维生素C皮肤会出现什么症状?让我们一起来了解下。
一、皮肤会出现血症状淤点
维生素C是一种对人体很多重要的维生素,它可以帮助人体抗氧化,从而起到增强免疫力的功效。当人体内缺乏维生素C的时候就会出现一些相应的症状,尤其是皮肤症状比较明显。
当身体内缺乏维生素C的时候,皮肤会出现血症状淤点,患者的皮肤在受到轻微挤压的时候就会出现一些散在出血点,或者皮肤在受到碰撞后容易出现紫癜和淤斑。而在这时没有及时补充维生素C,就会让病情加重,在随着病情加重的时候还会出现毛囊周围角化以及出血,毛发根部有卷曲以及变脆的情况。
二、儿童单纯性紫癜
另外,如果是儿童出现维生素C缺乏,也容易出现单纯性紫癜。这是因为儿童血管壁比成人的薄,一旦身体维生素C缺乏,就会出现皮肤血管弹力降低,脆性增大,就容易引发紫癜的发生。
而儿童单纯性紫癜主要表现为在孩子活动比较频繁的时候,皮肤表面会出现鲜红色的淤点以及淤斑,而且大小不一,在手指按压也不会褪色。随着病情的发展,淤斑会变味青紫色再慢慢消失。一般孩子在出现单纯性紫癜后除了皮肤症状,并没有其他不适的症状。家长如果发现孩子有出现淤点或者淤斑时,而这种症状多数是发生在下肢的时候,在上肢并没有发现,就可以确定为单纯性紫癜,就可以适当的给孩子多吃些含维生素C比较高的水果或者口服维生素C营养剂进行治疗就可以。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《如何判断是否缺乏维生素?警惕5个症状》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“老人养生维生素”专题供您欣赏!
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