炎热的夏季为了解暑,人们总是喜欢吃一些冷饮、冰激凌、冰镇啤酒等,虽然这些会让你得到一时的冰凉,但是你有想过你的胃是否能够承受这些冰凉吗?长久下去你的胃就会被你给吃坏了,所以夏天养胃才是最重要的,那么你知道夏季如何养胃吗?下面就和小编一起来看看吧。
夏季养胃只需7招
1、少吃寒凉食物
有的人可能感觉吃一些寒凉的东西,胃会舒服。其实,从长远来看,这种感觉是暂时的,长时间吃寒凉食物反而会加重胃病。这是因为寒凉食物会引起血管收缩,使胃病的症状加重。
2、少吃多餐养胃
很多胃欠好的人都遵照少食多餐的原则,三顿正餐三顿加餐,甚至演变成一整天都在嘎巴嘴的坏习惯。正本这样非常欠好,不只简略吃进入更多的食物,肠胃也得不到刹那的休憩,除了胃酸过多、胃溃疡病人,正常人一日三正餐、吃到七八分饱就好,如中间感觉饿了,可以恰当少吃些水果或少许坚果补偿热量与营养。
3、养胃粥
粥是中国传统的养生方式之一,如果因为夏季的原因而使自身的食欲下降,不妨尝试每天早上或者晚上喝一碗粥。因为它不但可以起到开胃的作用,而且还可以起到养胃的作用,但是要注意粥也不能多吃。平时可以买点新鲜的藕,或者荷叶、生芦根放于冰箱保存,将它们与米一起煮成粥,然后进行食用。
4、多吃温热类食物
养胃的第四个小妙招是多吃温热类食物。有些人认为空腹吃辣椒会伤胃,其实,适当吃一些辛辣食物,会促进胃的血液循环,改善胃酸的分泌,对胃反倒有好处。从临床实际来看,治疗老胃病,用辛温的药物和中药处方,起到了很好的效果。
5、枸杞红枣生姜茶
红枣含有丰富的蛋白质和维生素,有养胃、护肝、解毒抗癌之效,而枸杞除了明目,亦有降血压降血糖的作用。加入了生姜,也能发散风寒、预防感冒。用这三样煮水喝,可以增强免疫力,改善肠胃不适、口干舌燥等不适症状。
6、普洱茶
普洱茶,茶性温和醇厚,暖胃不伤胃。夏天喝普洱茶有暖胃、有暖胃、降血压、降血脂的作用,长期喝普洱茶对减轻动脉粥样硬化和预防心血管疾病有效。
7、起居与运动
中医主张夏季晚点睡,早点起。要进行适当的运动,如散步、慢跑、游泳等。
胃不好要注意什么
1、从日常生活作息上面做起,最起码的一天三顿主食要定时定量,最好是给自己设定一个时间表,然后严格遵守。同时会对睡眠时间产生影响,因为,一些人喜欢晚睡晚起,于是将早中餐一块吃,这种生活习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。人的生物钟虽然可以前后移动,但是在一定范围内,不可能产生太大的差别。
2、一般,胃消化功能不好的人,最明显的症状就是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。
3、患有胃病的人应该戒烟、酒、浓茶、咖啡、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物,这些食物都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也必须要戒,食物以温热为好,我知道,这对于任何人都是一个极大的考验,特别是在酷暑时节。
但是在炎热的夏天,有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,再吃东西,是再好不过的。多喝水,特别是喝温热水,因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。
胃是我们人体重要的器官之一,而在夏季我们贪凉很容易上到脾胃,所以夏季养胃也是不可忽略的事情,平日里养胃的方法有很多,那你知道养胃的水果有哪些吗?其实吃水果养胃既很方便,接下来我们一起去了解一下吧。
养脾胃最有效的七种水果
养胃水果1:木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建议空腹食用。尤其是胃寒、体虚者不宜多吃,否则容易导致腹泻。食用木瓜多是产于南方的番木瓜,可以生吃,也可作为蔬菜和肉类一起炖煮。
养胃水果2:石榴
中医认为味道甘甜的石榴具有生津止渴,润燥的功效,而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等多种有助于消化和降血脂的物质,对于调理肠胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,肠胃不好的人可以连籽嚼嚼,然后吐出来。
养胃水果3:桂圆
李时珍曾说过:“食品以荔枝为美,滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同,桂圆能入药,有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。中医里可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
养胃水果4:菠萝
菠萝是比较常见的一种食物,它的营养价值是非常的高的,有许多人都喜欢吃它,如果经常消化不良,饭后可吃点菠萝。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。每次吃菠萝不可过多,过量食用对肠胃有害。
养胃水果5:葡萄
葡萄不仅是美容抗衰老抗氧化的圣品,也是养胃水果家族的一个代表。葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾胃利尿。
由于葡萄含有大量的酒石酸,因此能够起到帮助消化的作用。所以适当多吃些葡萄可以健脾和胃,对身体的健康大有好处。
养胃水果6:苹果
苹果味甘酸,性平;有健脾益胃,生津止渴之功。用于中气不足,腹泻,便秘等。
苹果可是水果界功效较多的一种水果了,苹果中的营养物质可以中和人体的自身的糖分,煮过的果胶会起到吸附的作用,这样会更容易吸收有毒物质。
养胃水果7:荔枝
荔枝性温,味甘酸,具有养血、生津、理气、止痛等等功效,其中大量的维生素和蛋白质,有利于增强机体免疫功能,而且可以促进微细血管的血液循环,令皮肤变得光洁,宫寒、脾胃虚寒等寒症者是比较适合食用的。
夏季养胃可常备以上七种水果哦!
“吃”,可以吃进健康、热量、美丽,同样也会吃出来疾病、肥胖和衰老。这也印证了古人的食疗养生和病从口入的思想。科学技术的发展让食物也变了味道和功效,有人说吃“它”一口的危害胜过7口肥肉,你相信吗?
无处不在的反式脂肪酸
最近一篇文章提出吃富含反式脂肪酸的食物,其给人体带来的肥胖程度是吃肥肉的7倍。
脂肪酸其实分为饱和与不饱和两种,其中不饱和脂肪酸又分为反式和顺式,除了人工改变之外,通常的肉制品、奶制品、蔬菜和蔬果中均匀反式脂肪酸的存在。但是危害人体健康反式脂肪酸主要来自于人工氢化,即将廉价的植物油转变为固态或半固态的油脂。
反式脂肪酸的特点
与正常的油脂相比较而言,反式脂肪酸具有不易变质、耐高温、保存时间长等特点。或能将保质期为30天的食物,延长至12-18个月。
反式脂肪酸与氢化植物油的关系
植物油在氢化过程中因为不能完全的达到饱和状态,故而会产生饱和脂肪酸、顺式脂肪酸和反式脂肪酸三者混合物,这也是所谓的氢化植物油。其中顺式脂肪酸含量低,而另两种含量高,且对健康不利。
反式脂肪酸对人体的影响
反式脂肪酸常常混于氢化植物油中,但对人体的危害比其中的饱和脂肪酸更大。
1.引起动脉硬化
通常认为不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用,但是反式脂肪酸不仅无法降低“坏胆固醇”,反而会导致降低“好胆固醇”的含量,相对的引起胆固醇高,继而容易发生动脉硬化、心脏动脉变窄,甚至引起心脏病。
2.易形成血栓
反式脂肪酸易引起血脂升高、血液粘度增高以及血液的凝聚力,从而容易形成血栓,加之动脉变窄的影响,或引起高血压、出血、血管堵塞等。
3.增肥
反式脂肪酸并不容易被人体消化、吸收及消耗,反而容易堆积造成肥胖。除此之外,反式脂肪酸与饱和脂肪酸常常共存,两者极容易引起内脏的肥胖。
国庆节,最令人期待的就是七天小长假了,很多人都盼望着在这个日子里能好好休息一下,扫除一下上半年工作生活当中的忙碌与疲惫感,但是大多数人七天小长假过的会比上班还要累,因为很多婚礼酒席或者是走亲访友的时间都凑在了这个假期里,所以很多人都会面临着各种各样的应酬,不小心摄入过多的油脂。
应酬多摄入油脂就多
很多人都知道,油脂摄入过多时会造成肥胖的,这一点似乎大家都认同的,所以在饮食方面就特别重视,其实优质的摄入量是需要合理科学的,摄入太多油脂会伤害我们的身体健康。
根据有关资料显示,健康人每天的油脂摄入量是二十五克,但是过量摄入确实肥胖的罪魁祸首,现在我们的生活水平有了很大的提高,摄入油脂的量也在慢慢增加,所以说肥胖的问题就是头等的关键,我们要先避免油脂的过度摄入。
因为如果油脂摄入过多的话,危害是很大的,糖尿病、高血压、心脏病等疾病都会接踵而至,到时候想要避免都是非常困难的,所以说我们可以多吃一些刮油的食物。
吃哪些食物能带走体内多余油脂
1.山药
山药可以有效的预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉硬化,避免肥胖,所以说山药是一款非常不错的刮油食物,效果很棒。
山药当中含有大量的丰富的蛋白质物质、氨基酸物质、多酚氧化酶物质、胡萝卜素物质、钙物质、硫胺素、铁物质等,而这些大量丰富的物质能够很好的为我们的身体起到刮油的功效。
所以说,当我们觉得体内摄入了太多油脂的时候,可以做一碗清单的山药羹吃一吃,效果是很棒的,能让我们体内多余的油脂排出体外,感觉通体舒畅。
2.银耳
食用银耳,是有降脂功效的,所以说银耳也就有减肥的作用,银耳被人们称为是穷人的燕窝,因而无论颜色还是口感,又或者是功效,都是和燕窝非常相似的,价格也是相当便宜的。
用银耳熬汤,就能有利于清理自己的体内垃圾,让我们的脸蛋肤色变的白里透红,体态也会变得更加轻盈苗条,所以说我们正在日常生活中,感觉到自己体内脂肪太多,可以吃一些银耳缓解一下。
3.玉米
很多励志减肥的女生,最喜欢的食物应该就是玉米了。除了含有低卡路里之外,玉米当中含有的丰富纤维还能增加排便量,清除宿便,治疗便秘,所以说我们在日常生活中可以吃多玉米。
玉米是一种很健康的粗粮,吃法也非常简单,煮熟了就能吃了,当然也可以用来煮汤喝,或者是把玉米做成玉米粥、玉米饼等,食用以后有饱胀感,而且含有的热量很低。
4.危害儿童健康
儿童摄入过多的反式脂肪酸同样容易引起肥胖,影响心脏健康,危害智力发育。
5.阻止人体的营养吸收
反式脂肪酸与饱和脂肪酸的存在,影响了人体对未经加工的不饱和脂肪酸的吸收,植物油中的不饱和脂肪酸多为顺式,可以降胆固醇、健脑、调血脂、清血栓、增强免疫力等。
含反式脂肪酸较多的食物
首先,油炸食品中含反式脂肪酸较多,如炸薯条、炸鸡腿等。
其次,含有人工油脂的食物,如烘培的饼干、面包,奶油、黄油、花生酱和巧克力酱等。
另外,食品标签上有代可可脂、起酥油、氢化植物油、氢化大豆油、奶精、起酥油、氢化棕桐油等,同样表示含有反式脂肪酸。
通常情况下食物比较脆、酥、香,并且多油,可能使用了氢化植物油。同时标有“0”含量的食物中也含有反式脂肪酸,只是在规定国家规定范围内而已。反式脂肪酸又被看作是餐桌上的不定时炸弹,所以为了健康应当尽量避免。除了反式脂肪酸对人体有危害之外,饱和脂肪酸对人体的危害也不容小觑。
饱和脂肪脂肪酸的危害
饱和脂肪酸的稳定性更高,不容易被氧化,常常存在于动物性脂肪中,以及乳制品中,而植物油中以椰子油、棉籽油中的含量较高。
通常饱和脂肪酸除了容易引起肥胖之外,更容易导致人体的胆固醇过高、血脂升高,继而容易引起血管出现动脉硬化、血栓,以及增加患心血管疾病的风险。
另外,饱和脂肪酸导致血管变窄,同样也会导致血压升高。而人体的胆固醇和血脂过高,则容易引起脂肪肝等疾病。
这也是为什么近年来提倡少吃肉的原因,但是少吃肉容易影响身体营养平衡,故而要注意补充优质蛋白。同时可以食用一些降低血脂、胆固醇或促进油脂排泄的食物。膳食纤维,不仅可以延缓血糖的上升,还可以促进油脂的代谢,以及降血脂。
结语:西式的点心,如蛋糕、曲奇、面包等,可能在口感和味道上更吸引人,但是这些食物中常常存在着反式脂肪酸,这类脂肪酸容易导致肥胖、高血脂、心血管疾病以及影响生育能力,所以在日常应当尽量少接触。
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
老年人的饮食应该怎么安排呢?老年人的日常饮食有很多禁忌一定要遵循,这样才能帮助身体保持健康的状况。今天,为老年朋友们盘点一下日常的饮食应该怎样安排,快来一起看看吧。
老年人的饮食建议
水果要吃。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康,每餐饭后应吃些水果。
饮食要热。老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜。
吃时要慢。有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多,影叶身体健康。
食物要杂。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。
莱肴要淡。有些老年人口重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康,老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。
饭菜要烂。老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此,饭菜要做得软一些,烂一些。
那么,老年人的饮食有哪些禁忌呢?
老年人的饮食禁忌
不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。
不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。
不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
不贪饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。
不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。
不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
不贪甜。老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。
不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。
老年人的饮食,以上几点仅供大家参考。
炎热的夏天,一想到有空调、西瓜、冰可乐、雪糕……就忍不住吃吃吃!
但是,这个中医世家的家规却是:家人后代什么都可以吃,就是不允许吃冷饮!
历下这个家规的人就是——邹云翔教授。我国中医肾病学奠基人,著名中医学家,肾病、老年病专家。
邹云翔教授的女儿邹燕勤,同样是一位肾病专家,85岁的她,看起来却像58岁,一家人都是慢衰老+身体好,都得益于这条家规。
冷菜冷饮吃不得
1
冷饮伤阳气
《黄帝内经》指出“春夏养阳”。夏季人体的阳气外发,气血的运行也相应地旺盛起来,要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。
2
冷饮伤脾胃
中医认为,胃喜温不喜凉,冰冷食物对胃伤害大。
长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,有可能会引起慢性胃炎。
不同人群,都应少吃冷饮
1
老年人:避免诱发隐形疾病
中医介绍,人到老年,吃药药效不好、营养补不上,情况多半在于脾胃不好。中老年人食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜,更要少喝冷饮。
如果大量喝冷饮,会致使老年人血管突然收缩,血压升高,对于高血压患者来说,容易诱发脑溢血。
2
男人:当心诱发心梗夺命
冷饮,一般人会想到是甜品,因而男人吃冷饮好像没有特别的禁忌。但是豪饮啤酒这种常见的行为很容易被忽视:啤酒一般都是冰的呀。
据《城市信报》报道,家住青岛市南区的胡先生因为在一家路边摊喝了凉啤酒,没想到回家睡到半夜突然大汗淋漓。家人将他送到医院,经检查,胡先生被诊断为急性下壁心肌梗死。
3
哮喘患者:吃冷或诱发哮喘
因为哮喘患者的气道反应性增高,在冷饮经过食管时,可能会使气管温度骤降,产生支气管收缩,可能会诱发哮喘。
此外,有些人在吃冷后身体不适,那也不要再吃了:
冰淇淋头疼: 吃了低温的食物,刺激血管收缩,通常表现是额头疼。
牙齿敏感: 无论是冷的还是热的食物,都可以刺激到牙本质,感觉不适刺痛,需要尽早去口腔科治疗。
部分肠易激综合征患者: 肠易激的症状多种多样,其中有些人就是一吃凉的就拉肚子。
部分月经周期中的妹子: 大部分月经中的女性在吃了冷的食物后会引起痛经。
孩子: 过度吃冷饮,会影响发育。因为冷饮会刺激儿童较弱的肠胃,让胃口不适,导致患儿各种营养物质的缺乏及吸收障碍。
吃冷饮不能清心火
冷饮之所以好吃,是因为让人感觉能够“瞬间降火”。
而实际上,贪吃寒凉食品和冷饮不仅不能清心泻火,反而会损伤脾胃,过于贪凉图痛快,只会损伤人体阳气。
对于阴虚火旺体质的人群,如果外感风热,出现发热寒颤等症状,应及时到医院诊治,在医生指导下,服用一些具有清热泻火、凉血退热功效的药物,避免发生病变。
想解暑,吃冷饮可不是最有效的办法,其实喝温热的饮品,反而更解暑,而且更养生!
最解暑的饮料
1
最佳饮料:热茶
茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。
据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
但不要喝烫茶(超过60℃),饮食高温会刺激食道,容易引发炎症反应,出现癌变。
2
最解渴:温热水
温开水,也就是煮沸后自然冷却至20-25℃的白开水,既能迅速解渴,又不会引起肠胃不适。
而且,喝稍微温热的水能引起血管扩张,促进排汗,将体内的热量带出,使体温真正下降,就会感觉非常凉爽。
3
姜茶乌梅饮:吃坏肚子来一点
所谓冬吃萝卜夏吃姜,姜有利于阳气的升发,可以在夏天时后吃一些。这款姜茶乌梅饮,有利于暖脾健胃。
将生姜10克、乌梅肉30克切碎,和绿茶6克,以沸水冲泡,盖严盖子,温浸半小时,再加红糖少量。稍放一会,放温热后一次喝下,每日3次。
吃冷饮一时爽,不吃冷饮一直爽!夏天也别太贪凉哦!
文章由高质量生活家(gzlshzs)综合整理自人民日报、成都商报四川名医、网络,特此感谢,侵权删。
编辑:高继明 审核:朱蕗鋆
每天早晨七点钟
关注养生中国(yangsheng-cn)
每天学点咱老百姓用的上的养生知识~
快和身边的亲朋好友一起分享吧!
饮食不能有的“12贪”
1.不贪饱
吃太多、暴饮暴食会使胃肠消化系统一直处于运作中,胃黏膜上皮细胞寿命因而变短,诱发胃病,甚至胃癌发生。并且饱食使身体的血液集中至肠胃消化系统,影响大脑血液供应不足,导致大脑早衰;饱食会刺激胰岛素大量分泌,诱发糖尿病发生。因此饮食宜七、八分饱,尤其是晚餐。
2.不贪快
快食最容易让人发胖,因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升,30分钟后达到高峰,并发出饱足感讯息;而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前,就已经过量进食了,当然会发胖。并且饮食若贪快,自然容易咀嚼不烂,会增加胃的消化负担,也容易发生食物噎塞的意外事故;因此吃饭时,应该细嚼慢咽。
3.不贪酒
大量的临床试验证实,酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接,也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死,一次大量饮酒,会杀伤大量的肝细胞,引起转氨酶急剧升高;如果长期饮酒,还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化。据上海环境经济研究所灾害预防研究室的一项科研报告披露:近7年间,因大量长期饮烈性白酒造成酒精中毒的患者上升28.5倍,死亡人数上升30.6倍。同时,习惯过量饮酒的男士们如果十分喜爱,可以选择更健康的红酒品味,或者在下午两点后再饮酒,这样对身体也会比较好。
4.不贪晚
三餐进食时间不贪晚,尤其是晚饭吃得太晚或吃宵夜,会增加胃的负担,胃黏膜得不到及时的修复,长期下去会增加罹患胃癌的风险。所以三餐要定时,尤其是晚餐更是宜早不宜迟,有利于食物消化,让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。
5.不贪荤
荤食吃多了,除了引起营养不平衡之外,更是会增高血脂浓度及新陈代谢失调,导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉类,多吃白肉类;丸子、饺子类等半成品,脂肪含量也很高,不宜多吃。
6.不贪精
吃得过于精细,减弱肠胃蠕动、加速肠子老化,容易引发便秘;且精食会使身体的维生素、纤维素、矿物质、微量元素不足而致病;研究为最佳的粗细食物分配:六分粗粮、三分细粮。
不良饮食有哪些 不能贪吃什么 不良的饮食
7.不贪咸
吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭,除了饮食少盐,也不要在食物上再添加盐或酱油、乌醋、胡椒盐、蕃茄酱等调味料。建议烹调时用柠檬、白醋、葱姜蒜等调味,取代腌熏卤等高盐高钠烹调法。购买包装食品时,注意包装上标示的钠含量,健康成人每日的钠摄取量不超过2400毫克。
8.不贪甜
长期嗜甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起内分泌失调,进而诱发糖尿病、肥胖症、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病的发生;建议甜食不宜多吃;喝饮料时,要减糖。
9.不贪软
长期吃得太精细,容易造成咀嚼功能不足,降低唾液腺分泌,而唾液中含有一种能保持年轻的物质,保持大脑活力,并增强血管及皮肤弹性,所以应适度嚼些硬食;但是银发族也不宜贪食坚硬或煮不烂的食物,避免造成消化不良或胃病。
10.不贪烫
人体最适宜的进食的温度在10-40℃左右,一般耐受的温度高为50-60℃,喜欢吃烫食喝烫饮,或嗜吃麻辣锅或饮高酒精浓度的人,很容易造成食道黏膜破裂,引发食道癌;并且烫食容易刺激肠胃黏膜而引发肠胃疾病、胃癌。
11.不贪烟
吸烟可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。
12.不贪鲜
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,胃癌也在悄悄靠近你。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《夏季贪凉饮食易“损阳”》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春季养生易养阳”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生