一个认真减肥的人要注意了,除了控制饮食外,注意食物的卡路里,如果过高,一天的运动量不够,那么等于没有运动,双把热量吃回来了,那如何吃呢?
生活中特别需要注意的营养物质在这里!
蛋白质
它包括两大类:一个是植物性蛋白,一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)含量相对低一些,但人体对它的吸收、利用比较高。 植物来源的蛋白(如黄豆,豆制品等),它们的蛋白质含量比较高,但人体的吸收利用率较低。
控制饮食,认真减肥的人要注意这三个字卡路里!
脂肪
常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油,每100克含有99克脂肪,过多的油脂会加速动脉硬化进程,引发慢性疾病--炒菜要少放油哦!油炸食品的脂肪含量较高,要有所取舍。
胆固醇
胆固醇对人体来说是必要的,但高胆固醇饮食对老年人的健康,尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头,胆固醇含量比较低。
膳食纤维
对于老年人来说,膳食纤维的补充十分重要。它们分为水溶性和非水溶性两种。谷物和果蔬都有很多富含膳食纤维的成员,比如玉米、麦麸、豆类、叶菜,值得一提的是,苹果果皮中含有粗纤维,而果肉以水溶性纤维为主,真是补充膳食纤维的好选择!
极低热量饮食并非最有效的方法。
1.竹笋
热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋的营养价值很高,具有低糖、低脂肪,促进肠胃蠕动的功效,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量:22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
控制饮食,认真减肥的人要注意这三个字卡路里!
5.木瓜
热量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.菠萝
热量:41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
心要静,身要动
长寿村的居民虽然可能并不太符合现代的健康标准,但却完全达到了心要静,身要动的要求。
面对工作和社会的沉重压力,怎么能够做到心静呢?
方法是:处理事情避免情绪化,平时多锻炼,动能生阳,阳气通达,代谢流畅。
不要违反自然
例如人们常说“春捂秋冻,百病不生”,这实际是提示在春季和早晨,保温是利于保护和促进阳气展发的,连衣服都要求适当多穿,要春捂早捂。
而在自然界,如果一棵植物违逆自然规律,一定要冬天发芽生长,等待它的就是死亡。
别强迫自己
宽容他人,不强迫自己。不刻意久睡;不刻意高强度锻炼;平时能走路就不坐车……至于饮食上,以素为主,但也不排斥吃肉。
早饭、午饭比较丰富,晚饭吃得相对简单,每周保持有一个晚上不吃正餐,以便让胃肠适当休息。
不生气就不生病
人的情绪的不稳定,和负向情绪的多发,和身体某些功能的失调,脏腑功能有些紊乱,气血循环不大好等有关。
所以,当你情绪出现问题的时候,有可能就是身体健康问题的反映。
相辅相成的,要防病,也要从情绪抓起,即所谓不生气就不生病。
真正的医生是自己
人渴喝水,饿了吃饭,这都是机体的自调机能在发挥作用。
人体的自我调节机能是健康的保护神,这个机能是与生俱来的,是大自然所赐予的。
医生治病就是通过促进自调机能的康复修复作用来达到治疗效果的。
别什么都指望医生
很多人完全把健康交给医生,不注重养生保健,实在是一个误区。
疾病形成了才去治疗,这就像口渴了找水喝,结果井还没打;要打仗了,才发现连兵器都没有,这不就晚了吗!一定要重预防。
所谓“乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?”说的就是这个意思。
掌控情绪才能掌控命运
人有情绪是本能,人能控制情绪是本领,学会掌控情绪,就能掌握自己的命运。
缺少情绪调控,不仅会在事业上、人际关系上困难重重,也会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。
不要过分在意名利
有钱有健康,你的钱叫资产;有钱没健康,你的钱叫遗产。
“临死才知道万事皆空,钱财名利一切都是泡影,只后悔当初不懂得健康生活。”
来源:网络
编辑:高继明 审核:朱蕗鋆
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现如今,医学技术水平和人们的物质生活水平都已经取得了极大的进步,而随着压力的增大,人们的健康却出现了前所未有的问题,而大多数的人更是因为繁重的压力而导致自己的生命时限较短,因此,下面本文就教给大家巧用闲暇时间增加寿命的方法。
搓“尾巴”治疗便秘和感冒
便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情,都是由于久坐和运动少造成。并且运动少,处于空调室,空气循环差等都造成他们抵抗力差,体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题,就需要用搓“尾巴”这招来解决。
“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着,尾椎如果出现急慢性损伤,就会刺激神经节,造成内脏功能紊乱。反之,做好尾椎处的保健按摩,就能够调节内脏功能,延年益寿。
“尾巴”的按摩方法:采取俯卧,利用中指点压,按揉此处穴位,每次3-4分钟,每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持,能够调节脏腑功能,对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。
如果感冒,利用手在尾椎骨处上下搓动,具有升发阳气的作用,可以治疗因为感冒引起的鼻塞,头晕等。
用手搓腰
关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生,很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是,这些时候多是为了缓解短暂的疼痛,并不算是养生。
之所以要多搓腰,因为“肾为先天之本”,“肾为生命之源”,所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情,肾和我们每一个人都相关,只有肾健康,才能藏精纳气,生髓益智。
而且腰部上有肾俞穴,下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。
搓腰方法:肾喜温恶寒,所以在搓腰之前把手焐热或搓热,然后把手放在腰后部肾的位置,上下搓动,一般不到3分钟就可以搓热,起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作,可以预防腰酸腰痛,固精和延年益寿。
一般情况下,人们在平时对于养生的方法都是十分注重的,而对于自己究竟该用何种方法来实现长寿的目标,其实,只要大家在平时工作闲暇时候参考本文所介绍的增加寿命的妙招,并且长期坚持,就会取得一定的效果的。
我们每天都要喝水,这样才能够维持身体所需要的水分,常喝水能够保护肾脏等重要器官。虽然喝水看起来是一件很简单的事情,但还是有很多的学问需要掌握,如果喝水不正确的话,不仅不能够起到养生保健的作用,反而还会对肾脏等器官造成危害。
一、口渴了才喝水
很多人工作非常忙,忙得喝水的时间都没有,有的人觉得渴不渴就不需要喝水,其实这都是错误的行为谁是我们身体的生命之源,能够起着促进人体新陈代谢的作用,而且在很多的器官部位都起着润滑剂的作用,比如关节。
我们每天都会排掉,而且还会有汗液,水分会通过这些方式排出体外,如果不及时补充水分的话,身体就会出现缺水的状态,所以在平时应该定时定量的补充水分,也就是说每天应该主动的喝水,这样才能够很好的给身体补充水分。当身体发出了口渴的信号时,说明身体已经出现了一定程度的脱水状态,长期如此,会对肾脏造成损伤,会引起肾脏的解毒能力下降,进一步引发肾脏疾病。
二、长期喝浓茶
很多人都有喝茶的习惯,这是一种养生保健的方式,因为茶中的茶多酚等营养成分能够促进人体的健康,虽然喝茶有养生保健功效,但是喝浓茶却会对肾脏造成严重的负担,因为浓茶的茶碱有一定的利尿功效,会导致人体毒素快速到达症状,那么就会引起肾小球和肾小管遭到破坏,进一步引起肾功能异常。
三、经常喝饮料代替水
现在市面上的饮料是形形色色的,多种多样的,受到了很多人的喜爱,特别是一些年轻人,由于重视口感,会选择饮料来代替白开水其实很多的饮料当中含有大量的糖和添加剂,经常喝这种饮料不但会导致肥胖症的出现,而且还会促进人体钙质的排出,会引起尿液中的钙含量越来越多,所以就会增加肾结石的几率。
酸奶是广大市民最为喜欢的饮料之一,人们之所以对它如此钟爱,是认为它不仅口感好,还具有丰富的营养和对肠胃有益的益生菌。甚至还有人把它作为减肥的饮食方式。其实,酸奶的的营养价值和作用并没有人们想象的那么多。下面,让我为大家介绍人们最常陷入的三个有关于酸奶的谎言。
酸奶富含益生菌,可治疗便秘
许多人认为酸奶富含益生菌,具有通便的疗效,然而真相是,酸奶中的益生菌量微不足道,通便只是它的副作用.
不可否认,常喝酸奶会摄入一定量的益生菌,加强肠道菌群中有益菌的阵容',与有害菌对抗。 专家表示,可是,酸奶中含有的益生菌对于肠道菌群总数来说,仅是沧海一粟。对肠道缺乏动力的人来说,通过酸奶补充益生菌是远远不够的,需要摄入益生菌药物才足够。
酸奶通便很多情况下是利用了酸奶的副作用.专家认为,亚洲人多发乳糖不耐受症,一些人在喝牛奶、酸奶后容易引发轻度腹泻,是因为乳酸破坏肠道碱性环境,肠道分泌大量碱性消化液来中和乳酸所致。另外,他表示,肠道菌群自身有调节作用,健康的人群无需通过摄入酸奶来补充有益菌。偶尔便秘的人喝酸奶有一定的作用,但不能作为便秘的治疗方式。
酸奶越酸,营养价值越好?
酸奶的酸度来源,是乳酸菌利用乳糖代谢产生的乳酸,这与发酵剂的菌种和发酵时间等因素有关。制作酸奶必须使用的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌当中,如果杆菌占优势,酸度就会很强,但这不能说明酸奶的品质更好。
酸奶能补钙?
乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,但保留了牛奶中其他营养物质,所以,酸奶仍有补钙的效果。事实上,酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低,因为乳酸能促进钙等多种矿物质吸收,另外,酸奶中还有蛋白质分解产生的Cpp等肽类物质,也可促进钙吸收。
喝酸奶对于开胃促进肠胃消化是有点作用,但是,并没有足够的益生菌足以治疗便秘。也不能作为是减肥的方式,否则的话将不会得到你想要的效果。千万不要陷入酸奶的的误区。而且酸奶一定要保存恰当,因为酸奶容易变质引发拉肚子。
相信大家都知道,糖尿病最怕的就是血糖升高,特别是血糖一直处于比较高的状态时,那么就容易诱发多种并发症。所以糖尿病人在平时一定要管理好自己的血糖,除此之外,还应该多观察自己的身体状况如果出现了下述几种异常现象,说明血糖已经升高了,应该及时采取有效措施来降糖。
1、脚部发麻
糖尿病如果血糖偏高,就会诱发糖尿病足并发症,所以在血糖长期处于比较高的状态时,就应该警惕糖尿病足的出现,糖尿病足的前期症状表现为双脚麻木无知觉,还会有疼痛甚至刺痛的症状,出现这种症状的时候,说明糖尿病人的的病情相当严重了,说明血糖高得很离谱的,一定要引起高度重视。
2、视力模糊
当糖尿病人血糖升高的情况下,还会对眼睛健康造成影响,会出现视力模糊和视力下降等症状,因为血糖过高会引起视力减退和视物模糊,但是当血糖稳定之后,这些不适的症状也会逐渐的得到恢复。所以糖尿病人出现视力模糊,千万别以为是眼病引起的,要注意这是血糖升高所导致的异常症状。
3、手起疱疹
如果糖尿病人手上起疱疹,千万不要以为这是皮肤疾病引起的,很有可能是血糖过高,而导致手上出现的疱疹,因为体内葡萄糖含量过高就会影响皮肤健康,很有可能会出现皮肤瘙痒和疱疹之类的皮肤疾病。
糖尿病血糖高最怕这两种食物,千万不要错过!
1、莴笋
莴笋是一种很常见的绿叶蔬菜,虽然这是一种很普通的食物,但是这种食物降血糖的功效时间都是不错的,因为莴笋是一种低碳水化合物的蔬菜,含有相当丰富的维生素和无机盐,是一种健康的蔬菜,特别是莴笋中的烟酸,能够很好的改善胰岛功能,可以刺激胰岛素的分泌,就能够起到降血糖的效果。
2、苦瓜
很多老年人喜欢吃苦瓜来降血压和降血脂,其实苦瓜对于降血糖的功效也是相当不错的,苦瓜虽然味道有点苦,但是我们都知道良药苦口利于病这句话的道理,因为苦瓜里面有一些营养物质能够去火消炎,还含有一种类似于胰岛素功能的营养物质,所以苦瓜是特别适合糖尿病人食用的,能够很好的降低血压和血脂以及血糖。
糖尿病在血糖升高的情况下身体会出现上述三种异常现象,当出现这些异常现象的时候,糖尿病人一定要引起高度重视,应该及时调整自己的饮食结构,而且应该及时到医院就诊,如果有必要还应该服用一些降糖药物来稳定病情。
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