人体内的菌群不平衡的话,都会给身体带来各种各样的负面影响,常见的就是腹泻了。出现这种情况就该补充益生菌了,益生菌最大的功效就是能调节人体内的菌群平静,抑制有害菌落的滋生。网上说益生菌对减肥有效果,事实上真的是这样吗?益生菌减肥有效吗?除了小孩常补益生菌外,成年人也一样,那大人吃的益生菌有哪些?下面一起来详细了解下吧。
益生菌减肥有效吗?
益生菌减肥是有效果的。
根剧国外各种调查研究发现,胖的人和瘦的的人的体质差别很大,尤其是肠道中的微生物环境。为啥胖的人越来越胖呢?其实很大一部分原因就是体内的某些有益的细菌不占优势,这样不能保持人体的代谢平衡,无法分解过多的油脂,从而导致体内的脂肪累积而发胖。
据进一步的研究发现,影响人体胖瘦的两种菌是,“肥胖菌”——阴沟肠杆菌和瘦体菌”——植物乳杆菌,一般肥胖的人体内的阴沟肠杆菌是站优势的,而植物乳杆菌的减少导致胖的人会越来越胖。所以通过补充有益的受体菌达到菌落的平衡会达到减肥的效果。
大人吃的益生菌有哪些?
人体长期缺乏某种益生菌是会影响健康的,那么大人吃的益生菌有哪些呢?哪些益生菌对大人有用?下面这样益生菌可以补充:
1、双歧杆菌
双歧杆菌是人体非常重要的益生菌之一,随着的年龄的增长,人体内的双歧杆菌会越来越少,一般在婴幼儿时期的双歧杆菌是最多的,占据人体肠道菌群的75%-91%,到了成年仅仅占肠道菌群3%,简直少的可怜。据调差发现,长寿老人的体内的双歧杆菌比普通老人要多得多,所以先要延年益寿,成年人适当补充双歧杆菌是非常好的。
2、乳杆菌
除了上面介绍的双歧杆菌对人体健康有着积极的作用外,乳杆菌也是对成年人有着独特的作用,比如鼠李糖乳杆菌就有缓解过敏的症状,如果你是过敏体质的话,可以补充一些鼠李糖乳杆菌。
3、嗜酸乳杆菌
现在很成年人压力大,胃部问题很严重,保卫我们的肠胃可以补充嗜酸乳杆菌。嗜酸乳杆菌是一种在酸性缓解下生存的益生菌,所以它可以在我们的胃部发挥巨大作用。很多人的胃部问题都是由幽门螺旋杆菌引起的,这种菌对胃部伤害很大,也是胃癌的原因之一,而我们的嗜酸乳杆菌就能破坏幽门螺旋杆菌的保护层,有效改善胃部毛病,这个你值得拥有。
以上详细介绍了一些对人体有益的益生菌,日常养生的你怎么能不补充益生菌呢?赶紧行动起来吧。
缺乏维生素D,是需要补充的呢!要知道你是孕妇,你的胎儿还需要吸收你的营养,你缺少了维生素D,那么你的胎儿也会缺少,那么宝宝就有佝偻症的危险了,这个非常不好维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用,并能维持细胞内外的钙浓度,是补钙时不可忽略的辅助因素。对于孕妇来说维生素D从怀孕期到哺乳期,直至断乳后都是十分重要的,它保证了婴儿在肚子里和出生后的成长发育,也保证了哺乳期后母体的恢复。那么孕妇如何补充维生素D呢?
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好途径。
所以,孕妇一定要多去户外散散步,晒晒太阳,一方面可以增加皮肤中维生素D的转化,减缓骨骼老化,另一方面可以改善不良情绪,使心情更愉快。
但是在这里需 要提醒各位准妈妈们的是每天晒太阳的最好时间是上午8点至10点和下午4点至7点。
而天然食物中维生素D含量普遍较低,一般海水鱼的肝脏中含量是最为丰富的。
禽畜肝脏及蛋黄、奶油中含量也相对较多,但是蔬菜、谷物中几乎不含维生素D。所以对于一些孕妇来说也可以根据医嘱适量服用一些鱼肝油。
人体可以通过两种渠道获得维生素D:一是晒太阳,一是饮食。成年人只要经常晒太阳,在普通膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇、乳母、正在生长发育期的婴幼儿来说,单靠晒太阳获取维生素D就不够了,应予以适当补充。可以通过多吃含维生素D多的食物来补充,如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼,以及动物肝脏、蛋黄、奶油等。天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高,必要时医生可指导孕妇服用。
如何指导孕妇补钙
孕妇应多吃含钙量高的食物,如虾皮、小鱼干、紫菜、海带、海鱼、豆制品、芝麻酱、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是,由于这些食物人们不可能大量食用,孕妇可以每天喝较多牛奶补钙,就补钙效果来说,其他食物都不如牛奶。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天,孕晚期为1200mg/天。在中国,孕妇每日通过膳食摄入的钙的量不到适宜摄人量的一半。因此,孕妇从孕中期开始,为满足身体对钙的需要,每日至少应该喝450~500ml的低脂牛奶。
益生菌在人体肠道中发挥着重要作用,越来越被广大人群所知晓,市面上很多酸奶、益生菌粉等,都是益生菌产品,那益生菌的作用是什么呢?益生菌可以长期吃吗?如果你对益生菌的了解还是一知半解,看完本文你就会明白了。
益生菌的作用是什么?
益生菌的作用1:缓解腹泻
腹泻是日常生活中最常见的症状了,尤其是小孩子,出现腹泻的频率实在高。腹泻主要是肠道菌群紊乱引起的异常排泄,只要平衡了肠道菌群就会改善腹泻症状,这个时候益生菌就该发挥作用了,它能调整肠道菌群紊乱的现象,并修复受损的肠粘膜,快速恢复肠道菌群平衡。
益生菌的作用2:促进营养吸收
有些人有乳糖不耐受的情况,这样就不能吸收牛奶中的营养物质,建议把牛奶换成酸奶,你就没有乳糖不耐受的情况了。因为酸奶中富含分解乳糖的物质,把乳糖分解成人体能快速吸收的营养物质,很好的利用奶中的营养物质。
益生菌的作用3:增强免疫力
益生菌在人体内发挥重要作用,它可以抑制体内有害细菌的滋长,激发体内非特异性免疫系统,增强自然损害细胞的活性功能,有效促进身体免疫蛋白的分泌,达到提高免疫力的目的。所以建议身体免疫差的人可以适当补充益生菌。
益生菌的作用4:降低胆固醇和血脂
益生菌还可以有效降低人体血液中的有害胆固醇和血脂,这样大大降低人体患心血管类疾病的风险,对中老年人人群来说,日常可以适当补充益生菌少生病。
益生菌可以长期吃吗?
可以长期吃。
就目前的研究发现,长期吃富含益生菌类的食物并没有对人体产生负面的影响,它是可以作为日常健康食品食用的。从我们日常食用的酸奶就可以发现,补充益生菌对人百益无一害。
以上关于益生菌的作用做了详细的介绍,希望对您有帮助。
牛奶的储存
1保存牛奶要避光
保存牛奶要避光。牛奶中含有大量的维生素B,如果被阳光照射,那么牛奶中的维生素B很容易就会被分解以及破坏。所以,保存牛奶要选择不透光的瓶子,还要放置在阴凉避光处。
2储藏牛奶不要冷冻
储藏牛奶不要冷冻。当牛奶温度低于零度,牛奶中的蛋白质、乳糖、脂肪会发生变化,牛奶会出现分层现象,牛奶析出水来,味道也变差了。所以保存牛奶,可以放入冰箱保鲜层,但千万不要冷冻。
3牛奶不能放在保温杯里储存
牛奶不能放在保温杯里储存。牛奶需要现饮现煮。随着牛奶温度下降,牛奶中的细菌会在这种温度下大量繁殖,牛奶容易腐败变质。
牛奶的加热
1不能连同牛奶包装一并加热
不能连同牛奶包装一并加热。无论是煤气灶、电磁炉还是微波炉,都不能连同牛奶包装一并加热,会产生有毒物质。
2牛奶最好采用间接加热法
牛奶最好采用间接加热法。煮牛奶最佳温度是75°C左右。直接加热会使牛奶产生蛋白质凝结,煮沸太久其中的磷酸钙就会由酸性变成中性而发生沉淀,达到100°C时,牛奶中的乳糖会因焦化而分解为乳酸和甲酸,从而使牛奶营养价值和色、香、味均有所降低。煮牛奶时间要短,当牛奶表面出现小波纹,小火继续煮20秒就好了。
3鲜牛奶煮沸后是不能加糖的
鲜牛奶煮沸后是不能加糖的。因为牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下会与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。喝这种牛奶,对身体是有害的。如果非得加糖,可以在牛奶煮好以后,稍凉以后再加。
4煮牛奶不能用铜器
煮牛奶不能用铜器。加热牛奶,那么最好别使用铜制锅具,因为这样会破坏掉牛奶中的维生素。在加热过程中,铜元素会和牛奶产生催化反应,加快营养素质的流失,降低了牛奶的营养。
牛奶的饮用
1牛奶不易与含鞣酸的食物共同食用
牛奶不易与含鞣酸的食物共同食用。有涩味的食物多含鞣酸,例如五味子、梨、柿子、绿豆、苹果等。
2牛奶不易与含草酸的食物共同食用
牛奶不易与含草酸的食物共同食用。含有草酸的食物包括茶、花生和坚果类、巧克力、草莓、波菜、甜菜、麦麸、橘子、柠檬等等。牛奶与含有草酸的食物共同食用会生成不溶于水的草酸钙。这样一来,牛奶和巧克力中的营养物质不但得不到较好的吸收利用,还可能会发生腹泻、头发干枯等症状,影响身体健康。
3不要空腹喝牛奶
不要空腹喝牛奶。很多人早上起来就直接空腹喝牛奶,甚至于将牛奶当作早餐不服用其他的食物,其实这是非常错误的一种饮用方法。因为空腹服用牛奶非常的浪费,人体处在一个饥饿的状态中,那么对于能量的需求也是比较大的,这个时候服用的牛奶会直接转变成为热量消耗掉,这就导致牛奶在肠胃中的时间非常短,很快就通过肠道排泄出体外,非常的不利于营养吸收。
4喝牛奶的时间最好选择在晚上
喝牛奶的时间最好选择在晚上。晚上喝牛奶,不仅有利于促进身体进行休息,同时也更加有利于钙质的吸收,对于预防骨流失以及骨质疏松具有很好的效果。
5不能把牛奶当水喝
不能把牛奶当水喝。每天大量的喝牛奶,对于身体并没有好处,有可能引发身体出现各种疾病。专家建议我们,每天服用大约二百五十毫升的牛奶是最为科学的。
6牛奶不能用于送药
牛奶不能用于送药。使用牛奶服药会降低药性,妨碍药的吸收。
注意事项
健康来自于每个小细节,要正确储存、加热、饮用牛奶,一定要细心。
乳糖不耐受体质可以选择其他饮品如豆浆、酸奶等代替牛奶。
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在我国,有很多人都习惯早餐喝豆浆。因为豆浆的营养是很多的,对保健养生有很多的作用。不过,你是否喝对了豆浆呢?今天,小编要为大家介绍的就是几种错误的豆浆喝法,快来一起看看都有哪些吧。
豆浆的功效
鲜豆浆被我国营养学家推荐为防治高血脂症、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症的发生。饮用鲜豆浆可防治缺铁性贫血。豆浆对于贫血病人的调养,比牛奶作用要强。以喝熟豆浆的方式补充植物蛋白,可以使人的抗病能力增强,从而达到抗癌和保健作用。长期坚持饮用豆浆能防治气喘病。中老年妇女饮用豆浆,能调节内分泌系统,减轻并改善更年期症状,促进体态健美和防止衰老。青年女性常喝豆浆,则能减少面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,容光焕发。
接下来,就来一起看看喝豆浆的注意事项吧。
喝豆浆的注意事项
豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人,最好少喝豆浆。另外,急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。
豆浆里不能加红糖,因为红糖里面有多种有机酸,它们和豆浆里的蛋白酶结合,不容易被人体吸收。而加白糖就不会有这种现象。
有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温,这种方法不足取,因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢,喝了会危害人体健康。
由于豆浆是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且属于寒性食物,所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。
豆浆不但必须要煮开,而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖,这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。
豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用,因为二者会发生化学反应,喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。
常喝豆浆注意补锌,豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。
喜欢喝豆浆的朋友们要多注意以上几点哦。
益生菌饮料的产生让益生菌在生活中更加火热,越来越多的人认识了解到益生菌,适当服用益生菌会给人体带来诸多益处,那益生菌可以去口臭吗?益生菌作为特殊的物质,在食用方面当然有一些注意事项,那益生菌不能和什么一起吃呢?关于益生菌的服用常识,你需要注意以下事项。
益生菌可以去口臭吗?
可以适当改善口臭。
益生菌在一定程度上可以改善口臭问题,尤其是消化系统方面引起的口臭问题。因为益生菌可以让肠胃中的菌群平衡,有效促进肠胃的蠕动,增强人体消化功能,改善因消化引起的一些口臭、便秘等问题。当然引起口臭的原因有很多,如果是口腔卫生方面引起的,那么补充益生菌也是没用的,洗牙才是解决问题的办法。
益生菌不能和什么一起吃?
1、不能用热开水送服
懂点常识的人都知道,益生菌不能在高温的环境下存活,所以在补充一些益生菌粉或者片的时候,服用的热水温度最好不要超过40度,不然很容易导致益生菌失去活性,白补了。记住保持益生菌的活性最佳温度是2-8℃。
2、不能与抗生素一起吃
如果身体在同时期间服用抗生素和益生菌的时候要注意这样一个问题,抗生素和益生菌最好错开两个小时以上服用,因为痛一时间服用会让益生菌失去活性。
3、不能与吸附类的药物一起吃
同样会影响益生菌活性的物质还有吸附类的药物,比如蒙脱石散,是一种吸附剂,但是服用此物的时候可以吸附肠道类的毒素、细菌等,同样也会吸附益生菌,这样就会导致益生菌失效。
另外,在冲泡服用益生菌的时候,最好是冲泡好后及时服用,不要久置,因为这样会致使益生菌活性大大降低,所以建议大家在冲泡之后立马饮用较好。
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