犯困在许多人身上都常出现,一般来讲,在春秋时节,许多人都会出现犯困打瞌睡的症状,而在平日里,人们如果出现经常犯困的情况,其就要对该种症状出现的原因进行了解了,那么,经常犯困是怎么回事呢?
嗜睡原因
1、发作性睡病
这种疾病主要发生在青春期后,患者白天会嗜睡,而且不分时间、地点和场合,任何时候都可能会犯困,这种发作性睡病大家也不要太担心,一般不会引发其它病变。
2、抑郁
抑郁症也会引发嗜睡症,抑郁症患者通常看起来都比较没精神,而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
3、睡眠时间短、睡眠质量差
很多年轻人是夜猫子,玩手机、玩电脑,或者在外面玩到很晚才睡觉,第二天一早就要起床,算下来睡眠时间都不足7小时,有些甚至都不足5小时,缺少睡眠,白天的时候当然会容易犯困。另外,有些人的睡眠质量比较差,睡觉的时候经常做梦、打呼,这样第二天睡醒后还是会觉得很累,时间长了自然就会变的嗜睡,而且会有头晕的症状,如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
4、营养缺乏
营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象,这个时候就要注意补充蛋白质,来缓解嗜睡的现象。
5、其他
老人年纪大了也会变得嗜睡,这和年纪、身体、药物等有很大关系,体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
嗜睡怎么办
1、早餐要吃
早餐是一天的开始,吃好早餐能补充身体能量,让你一上午都有精神,预防犯困、嗜睡。
2、夜间要保证睡眠时间,中午午休
白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保证睡眠时间,最好能11点前入睡,养成定时睡觉的好习惯,另外,每天中午也可以小憩一会儿,就算是闭眼养神也可以。
3、注意饮食
不要挑食,每种类型的食物都要吃一点,避免营养不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。
4、喝绿茶
喝茶提神是不错的方法,喜欢喝茶的人可以选择绿茶,当然也可以配点糕点来吃,绿茶提神效果是不错的。
5、走动走动,碰碰冷水
一直坐着不动当然容易犯困,如果想睡的话就起来走一走,去上个厕所、去洗把脸都可以,冷水会让你瞬间清醒!
综上所述,人们之所以在平时会出现经常犯困的症状,多是与睡眠质量低下、抑郁和营养缺乏等因素有关的,而在出现犯困的症状后,要想改善这种状况,大家也可以采取文中的方法进行应对。
有人说夏季午后最容易犯困了,尤其是白领人群,提不起精神,总是要睡着,这样下来会大大降低工作效率,为了解乏,该如何解乏提神呢?
1、薄荷
薄荷属于香草的一种,散发出淡淡的清香的味道,在炎热的夏季吃点和薄荷有关的美食是何等惬意的美事啊!
其中,薄荷的吃法也有很多,我们既可以用其泡水喝,同时又可以利用薄荷炒菜吃,都是极好的舌尖享受。
薄荷具有极好的调节中枢神经的作用,在薄荷中含有一种清凉芳香的气味,所以被人体摄取之后能有效的刺激口腔中唾液的分泌。
从而起到增进食欲、增加胃黏膜供血量的作用,对于改善消化功能发挥重要的作用。所以不妨多吃一些。
另外,对于一些肠胃不适的人群来说,经常吃点薄荷也是极好的防治肠胃疾病的选择。这是为什么呢?
因为薄荷被人体摄取后,在肠道内会有一个极好的驱风作用,从而能促进肠胃进行蠕动,对积存在肠道中的毒素进行分解并促进代谢物快速的排出体外,有效缓解了便秘的产生,同时也是保护肠胃健康的有效措施。
2、香蕉
香蕉是夏季一种很常见的水果,香蕉香软可口,在夏季食用是很好的选择,并且香蕉中富含人体所需的多种营养素,所以常吃点香蕉是极好的选择。
在香蕉中含有丰富的钾元素,多吃点香蕉能很好的为人体进行钾元素的补充,从而起到解乏的作用。因为钾元素主要储存于人体的细胞内,主要维持人体体液的酸碱平衡以及促进新陈代谢的进行。
另外钾元素还能有效的增强人体神经以及肌肉的兴奋性,能有效降低心肌的兴奋性,能很好的使得人体神经和肌肉处于一个兴奋状态。
这不仅能有效缓解疲劳,还能很好的提神醒脑,所以在夏季的午后,便可以吃根香蕉,来为大脑提个神!
同时,香蕉还能快速的为人体进行能量的补充,香蕉中所含的糖分被人体摄取后能迅速的进行转换,从而形成葡萄糖的物质,可以说是最好的能量来源。
此外,对于一些担心吃胖的人而言,选择吃香蕉则是极为明智的选择。
有相关的研究显示,在一根香蕉中所含的热量相当于半碗米饭,人体摄取后很容易产生饱腹感,因此想要瘦身减肥的人,吃点香蕉则能达到目的。
3、蓝莓
蓝莓是一种具有极高营养价值的水果,在蓝莓中含有丰富的营养素,素有超级水果的美称,在蓝莓中所含的抗养护剂含量远远超过了其它新鲜的瓜果蔬菜。
而这种抗氧化剂能对体内多余的自由基进行强有力的消灭,从而对于延缓衰老以及增强人体的免疫力发挥重要的作用,这也是防止疾病产生的重要手段。
另外,在蓝莓中还含有一种珍贵的类黄酮类的物质,被人体摄取之后能有效增加大脑的机能,缓解大脑的疲乏状态。
从而既能有效消除大脑的疲劳感,又能增强人们的记忆力,对于一些经常用脑的脑力工作者来说,经常吃点蓝莓是极好的养生选择。
同时,对于一些患有便秘的人群,吃点蓝莓也能起到一定的调节作用,因为在蓝莓中含有丰富的膳食纤维和纤维素。
这两种物质被人体摄取之后能对肠道中的物质进行分解并促进其排出体外,从而大大降低了人体患有便秘的几率,以防止肠毒对健康和美丽的损害。
再者,在蓝莓中还含有重要的营养物质-花青素,这种物质能促进视网膜细胞中视紫质的再生,对于保护视力以及缓解视觉疲劳发挥重要的作用。
白领一族每天都进行着高强度的脑力劳动,时间一久就容易脑疲劳,昏昏沉沉的,没有一点精神,而且反应力明显下降。白领应该如何提神?吃哪些食物有助于提神醒脑?下面就和小编一起来看看吧。
白领醒脑的三个妙招
脑功能强大表现在多方面的,比如聪明、记忆力、反应力、抗压力等等。以下这些小方法能轻松解决你脑细胞不够用烦恼。
运动
运动无非是增强体质最健康的方法,除此之外,它还能锻炼大脑。一项运动对大脑影响的研究表明,发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人,在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟,坚持超过6个月的人。
一项最近的研究表明,如果你每周步行两次,一次一小时,就可以增大你的海马体(脑中管理语言记忆和学习的部分)。锻炼还可以帮助你释放压力,对记忆和认知功能也是好处大大的。
多性生活
很多人认为,性容易让人分心,但荷兰心理学家金斯福斯特博士完成的一项研究却得出相反的结论。他发现,性生活多的人在解决问题时头脑更清晰,精力更集中。这可能是因为性爱促进了大脑的活跃度。
涂鸦
当你的大脑处于疲倦或者压力很大的情况下,脑活动会被抑制,这时可以通过涂鸦来激活大脑的众鑫脑细胞。因为视觉信号的处理,需要调动大脑60%以上的资源。通过不断各种颜色的刺激,给大脑带来新鲜的信息进而改善了脑细胞的工作状态,进而提高了身心的状态。
白领提神醒脑多吃这些食物
除了上述方法可以让大脑保存清醒,还有什么方法提神呢?其实不少食物也有提神醒脑的效果,如草莓、菠菜等等。
工作、生活都有苦有乐,我们不可能只接受快乐而抵制苦恼的,所以我们时刻需要,用积极的态度去面对一切。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰盛的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资,使人留心力集中,思维敏锐。
菠菜
菠菜中含有女性比拟轻易缺乏的矿物资-镁。女性逐日摄进的镁假如少于280毫克,人就会以为疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。
草莓
草莓含有丰盛的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力抖擞。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
提醒:白领们如果想保持清醒的大脑,也可以多喝点咖啡哦!
【导读】春季常犯困吃八种食物让你精神百倍,春季天气阴冷潮湿,人很容易感觉到困倦,即所谓的春困,除了早睡早起之外,还可以多吃些提神的食物。那么,春困吃什么食物提神呢?一起来了解下春季常犯困吃八种食物让你精神百倍。
春季常犯困吃八种食物让你精神百倍
1.菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。
2.三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
3.菜花
菜花是良好的B族维生素聚居地,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。
4.香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。大豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
5.草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7.扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。
8.柠檬
柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果,因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时,饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。
拳头按压
拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
嗅闻精油
精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。
另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。
百用薄荷
当犯困时,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。
伸伸懒腰
在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰,活动下筋骨,扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外,对身体健康也非常好。
按摩穴位
风池穴:位于项部,枕骨之下。按摩可提神,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。
百会穴:位于头顶正中的最高点,按摩可提神醒脑、升举阳气。
太阳穴:位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷,能为全身脏腑气血运行提供原动力,按摩这些穴位能让头脑清醒起来。
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴,在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。
人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
第一种食品菠菜:
它含有人体比较缺乏的矿物质镁,人体每日摄取镁的含量高达280毫克,如果少于这个量人们就会感到疲备。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为人体可应用的能量。
第二种食品香蕉:
人们都知道的常识是香蕉含有大量的钾元素,钾在人体内能够助僵持肌肉和神经恢复正常,据研究表明,钾过低会导致肌肉痛苦、心律不齐、反应迟顿等。
第三种食品大豆:
大豆中含有大量的铁质,而铁质是承载能量的主要介质(血红蛋白可以承载人体所需的养份)。所以,当人体缺铁时就会导致人体贫血,使人头晕、乏力。另外含有大量铁质的食物还有菠菜、螺旋藻等。
第四种食品燕麦片:
每年的节假日我都会为老人精心准备过节礼品,其中每年都必需要买的就是燕麦片。燕副县长征是一种富含纤维的食品,能促进肠胃蠕动,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供给碳水化合物,使人体源源不断地获得能量,可使人体血糖水平坚持在较高水平,因而不会很快以为饥饿且精力饱满。
第五种食品脱脂酸奶:
很多妇女在经期前后会觉得乏力嗜睡,一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以有效地改善乏力嗜睡的这种状况。如果每天喝3小环脱脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、脸色烦躁等症减轻。
第六种食品金枪鱼:
高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰厚的酪胺酸,酪胺酸在人体内能促进神经系统的信息传递,使人体精神力集中,思维灵敏。
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